Dzimwe nguva unonzwa sekunge uri kushaya mweya here? Unongoerekana wanzwa kushaya mweya here paunenge waneta zvishoma, paunenge uchikwira masitepisi, kana kuti paunenge wakamira? Nhasi tichataura nezvenzira iri nyore uye inobatsira yekudzora kufema kwako usinganetseke. Tinoidaidza kuti 'Pursed Lip Breathing'. Zvakafanana nekurovedza muviri kufema.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Pursed Lip Breathing?
Kufema nemuromo wakapwanyika inzira iri nyore yekudzora kushaya mweya. Inokubatsira kuderedza kufema kwako uye kuita kuti kufema kwega kwega kushande zvakanaka. Izvi zvinoreva kuti mapapu ako anowana mweya wakawanda kuburikidza nenzira iyi. Fungidzira kuti unongoerekana wava nedambudziko rekufema. Pane kutya nekufema nekukurumidza, kana ukashandisa nzira iyi, unonzwa zororo nekukurumidza.
Ndedzipi nzira dzakasiyana dzatinowanzo fema nadzo?
Hatifemeri tese nenzira imwe chete. Maitiro edu ekufema anochinja zvichienderana nemamiriro ezvinhu. Ngatitarisei dzimwe nzira huru dzekufema.
| Nzira yekufema | Zvichitaurwa zviri nyore, izvi ndizvo zvinoitika... |
|---|---|
| Eupnea | Aya ndiwo maitiro edu ekufema zvakajairika, zvakasikwa, pasina kuedza. Hatitombofungi nezvazvo, zvinongoerekana zvaitika. |
| Hyperpnea | Izvi zvinoreva kuti tinofema zvakadzama uye nekukurumidza. Tinofanira kufema nenzira iyi patinenge tichiita maekisesaizi, tisati tasimudza zvinorema, kana patinoenda kunzvimbo ine makomo. |
| Kufema nedumbu (Diaphragmatic Breathing) | Mukuita izvi, tinoshandisa diaphragm yedu nemaune (tsandanyama huru iri pasi pemapapu) kuti tifeme zvakadzama. Izvi zvinonzi kufema mudumbu. |
| Kufema KweCostal | Mukuita izvi, tinoshandisa tsandanyama dziri pakati pembabvu. Iyi inowanzova nzira yekufema isina kudzika zvakanyanya. |
Nzira iyi yekufema inonzi Pursed Lip Breathing inonyanya kubatsira ani?
Kudzidza kudzora kufema kwako kunobatsira munhu wese. Zvisinei, kana uine chirwere chemapapu, nzira iyi inonyanya kukosha kwauri. Semuenzaniso:
- Asima
- COPD (Chirwere Chisingaperi Chekudzivisa Mapupa) - Ichi chirwere chemapapu chinogara kwenguva refu.
- Pulmonary fibrosis - Ichi chirwere chinoita kuti nyama iri mumapapu ikure.
Vanhu vane zvirwere izvi vanogona kusangana nematambudziko ekufema nguva nenguva. Kufema nemuromo kunogona kuvabatsira zvikuru.
Sei nzira iyi yekufema ichikosha kudaro?
Nzira iyi iri nyore ine mabhenefiti akawanda.
- Inovandudza kufefetera: Inoita kuti mhepo ipinde uye ibude mumapapu ishande zvakanaka.
- Inoburitsa mweya wakareruka wakavharirwa mumapapu: Mune zvimwe zvirwere zvemapapu, mweya wakareruka haubudiswi zvachose kana uchiburitsa mweya. Nzira iyi inobatsira kuburitsa mweya wakareruka.
- Zvinoita kuti nzira dzekufema dzigare dzakavhurika kwenguva yakareba: Izvi zvinoderedza simba rinodiwa pakufema.
- Zvinoderedza mwero wekufema: Nekuwedzera nguva yekufema, mwero wekufema wese unoderera, izvo zvinobatsira kudzikamisa pfungwa.
- Inovandudza maitiro ekufema: Inoburitsa mweya wekare uye inobvumira mhepo itsva (yakapfuma muokisijeni) kuti ipinde.
- Inopa zororo kubva pakupererwa nemhepo nekukurumidza.
- Zvinounza zororo kumuviri wese nepfungwa.
Kunyanya kune vanhu vane zvirwere zvakaita seCOPD, izvi zvinoita kuti zvive nyore kutora okisijeni yakawanda uye kuburitsa carbon dioxide isina kukodzera.
Unofanira kushandisa nzira iyi rini?
Unogona kushandisa nzira iyi kana uchiita chikamu chakaomesesa chebasa remuviri. Semuenzaniso:
- Kana uchikotama mberi
- Pakusimudza huremu
- Pakufamba nekukurumidza
- Pakukwira masitepisi
- Paunenge uchirovedza muviri
Asi chinhu chakanakisa ndechekudzidzira nzira iyi wega, kunyangwe paunenge wakangogara pasi, kusvika zvave zvechisikigo. Unogona kudzidzira izvi uchiona TV, uchiverenga bhuku, kana wakamirira mumutsara. Zvadaro, paunoerekana waona dambudziko rekufema, uchazoyeuka kuzviita wega.
Zvakanaka, saka unozviita sei chaizvo?
Izvi zviri nyore kwazvo kuzviita. Ngationei kuti tingazviita sei nhanho nhanho.
| Matanho | Zvekuita |
|---|---|
| Danho 1: Zorora. | Kutanga, sunungura tsandanyama dziri mumutsipa nemapfudzi ako. Usatya. Ita izvi wakagara pachigaro kana kuti wakarara pamubhedha. |
| Danho rechipiri: Fema mukati. | Vhara muromo wako wofemera zvishoma nezvishoma nemhino dzako. Verenga kwemasekondi maviri (rimwe, maviri) mupfungwa. Haufanire kufema zvakanyanya, kungofemera zvakajairika chete ndiko kunoita. Uchanzwa dumbu rako richifambira mberi paunenge uchifemera. |
| Danho rechitatu: Bata miromo yako | Zvino, tambanudza miromo yako mberi zvishoma, sekunge uri kufemera patii inopisa kana kuedza kufemera mhepo, wobva waita buri diki. Usadzvanya miromo yako pamwe chete. |
| Danho rechina: Bvisa mweya. | Fema zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma, nemiromo yakasungwa. Verenga mupfungwa kwemasekonzi mana kana kupfuura (rimwe, maviri, matatu, mana...) . Unofanira kufema kwenguva yakareba kupfuura yaunofema. Paunenge uchifema, uchanzwa dumbu rako richifamba-famba mukati. |
Heano mamwe mazano ekujaira izvi.
Zvinganzwika sezvisinganzwisisike kana ukaita izvi pakutanga, asi sezvaunojaira zuva nezuva, zvichave nyore kwauri.
- Usabuditsa mweya nesimba.Rega mweya ubudise zvishoma nezvishoma uye nenzira yechisikigo.
- Gara uchifema kwenguva yakareba kupfuura yaunofema. (semuenzaniso masekonzi maviri mukati, masekonzi mana kunze)
- Fema zvishoma nezvishoma uye zviri nyore kusvika wava nesimba rakazara pakufema kwako.
Izvi zvinotora nguva yakareba sei?
Zvinotora nguva kuti izvi zviitike sezvechisikigo. Chinhu chakanakisa chekuita ndechekudzidzira izvi kana kana kashanu pazuva, kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi panguva . Kana wangojaira maitiro aya ekufema, unogona kuzviita chete kana uchida.
Ndezvipi zvinhu zvine njodzi nezvinhu zvinofanira kucherechedzwa nekushandisa nzira iyi?
Hapana njodzi huru nenzira iyi. Zvisinei, kana uine chirwere chemapapu, zvakanaka kutaura nachiremba wako usati watanga chimwe chinhu chitsva chakadai.
- Kana uchinzwa dzungu (vertigo) kana kuti musoro wakaneta paunenge uchiita chiitwa ichi, mira kwechinguva wozorora.
- Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti Pursed Lip Breathing haisi mushonga wechirwere chemapapu ako. Inongobatsira kudzora zviratidzo kwenguva pfupi. Unofanira kushandisa mushonga wawakanyorerwa nachiremba wako sezvakarayirwa.
Unofanira kutsvaga mazano ekurapa rini?
Zvakakosha: Kana wave uchiita nzira iyi yekufema kwemaminitsi angangoita gumi uye kufema kwako kusina kunaka, kana kuti kana mamiriro ako akanyanya kuipa, enda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo nekukasika.
Ndeupi musiyano uripo pakati pekufema dumbu nekufema miromo yakapwanywa?
Kufema nedumbu kwakafanana nekufema ne diaphragm, kwatakambotaura. Mairi, tinodzidzira kufema tichishandisa tsandanyama ye diaphragm. Zvinoda kudzidzira zvishoma.
Asi Pursed Lip Breathing inzira iri nyore uye inokurumidza yekudzidza. Haidi kudzidziswa kwetsandanyama kwakakosha. Inogona kunonoka kufema kwako uye kuita kuti ishande zvakanaka pakuisa oxygen mumapapu ako.
Izvi zvakanaka here pakuzvidya mwoyo?
Ehe, zvechokwadi. Tsvagiridzo yakatowana kuti Pursed Lip Breathing inzira yakanaka yekuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo uye kudzikamisa pfungwa. Patinonzwa kunetseka kana kutya, kufema kwedu kunowedzera otomatiki. Kana tikashandisa nzira iyi nemaune panguva iyoyo, kufema kwedu kunodzorwa uye tinonzwa zororo guru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufema nemuromo nenzira yakapfava inzira iri nyore uye inoshanda yekudzora kushaya mweya.
- Izvi zvinopa zororo guru, kunyanya kune avo vane zvirwere zvemapapu zvakaita seasthma neCOPD.
- Chinhu chikuru chekurangarira: fema nemhino dzako kwemasekonzi maviri, bvisa miromo yako, wofema zvishoma nezvishoma kwemasekonzi mana kana kupfuura.
- Dzidzira izvi kakawanda pazuva kuti zviite tsika yako. Zvadaro unokwanisa kuzviita wega kana uchida.
- Kana nzira iyi isingakubatsire kufema zvakanaka, enda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara nekukasika.
- Zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kutsvaga mazano usati watanga chero kurovedza muviri kutsva kana nzira itsva, kunyanya kana uine chirwere.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga