Unotyawo kuenda kune dzimwe nzvimbo here? Izvi zvinogona kunge zviri (Agoraphobia) here? Ngatikurukurei nezvenyaya iyi zvakadzama!

Wakambosangana nechimwe chezviitiko izvi here? Fungidzira, paunenge uri mumusika wakazara nevanhu, uchifamba wega muchitoro chikuru, kana kuti wakabatirirwa mubhazi, unonzwa kutya kukuru uye kutya. Unonzwa sekunge une dambudziko rekufema, chipfuva chako chiri kurova, unodikitira, uye unonzwa kuda kutiza. Kana ukasangana nezviitiko izvi nguva dzose, zvingave zvisiri zvakajairika. Ungave uchitambura nechirwere chinonzi agoraphobia.

Chii ichi (Agoraphobia)?

Zvichitaurwa zviri nyore, agoraphobia chirwere chekunetseka zvakanyanya, mamiriro ekutya kwakanyanya . Unganzwa usina simba mumamiriro ezvinhu, usingakwanise kutiza, usingakwanise kukumbira rubatsiro, kana kunyara pamberi pevamwe nekuda kwekutya kukuru. Nekuda kwekutya uku kwakanyanya, ungatanga kudzivisa dzimwe nzvimbo nemamiriro ezvinhu.

Fungidzira, shamwari yako Nadeesha. Anotya zvikuru kuenda kuzvitoro zvikuru. Anoti nekuti vanhu vakawanda uye vakakura, anonzwa sekunge acharasika, oita dzungu, uye hapana achauya kuzomubatsira. Saka iye zvino haachaendi kunotenga neshamwari, uye haaendi ega pedyo nezvitoro zvikuru. Izvi ndizvo zvinhu zvinosangana nemunhu ane Agoraphobia.

Idzi ndidzo nzvimbo nemamiriro ezvinhu ayo vanhu vane agoraphobia vanowanzo dzivisa:

• Nzvimbo hombe, dzakashama (semuenzaniso, minda mikuru, mabhiriji) kana nzvimbo diki dzakavharirwa zvachose (semuenzaniso, mafirimu, maelevator/lifts).
• Nzvimbo dzine vanhu vakawanda (semuenzaniso misika, zviteshi zvemabhazi, mitambo).
• Nzvimbo dziri kunze kwemba yavo, kunyanya pavanenge vari vega.
• Mabasa ekufambisa veruzhinji (semuenzaniso mabhazi, zvitima).

Ndezvipi zviratidzo zveAgoraphobia?

Zvakajairika kuti munhu wese anzwe kutya uye kuzvidya mwoyo nguva nenguva. Asi kune munhu ane agoraphobia, kutya kwacho kwakanyanya zvekuti kunovhiringidza mabasa ezuva nezuva. Kana uine chirwere ichi, unogona kuona zviratidzo zvekuvhunduka (senge kuvhunduka) paunoenda kunzvimbo inokutya, kana paunofunga kuenda kunzvimbo iyoyo.

Zviratidzo izvi zvinogona kutanga kamwe kamwe uye zvinoguma zvasvika pakakwirira mukati memaminitsi mashoma. Panguva iyi, unganzwa:

• Kurwadziwa pachipfuva kana kunzwa kurova kwemoyo nekukurumidza (sekunzwa kupisa muchipfuva).
• Kunzwa kudedera, sekunge muviri uri kudedera, pamwe chete nekutya.
• Kufema nekukurumidza, sekunge uri kudzipwa (`Hyperventilation`).
• Kunzwa musoro wakareruka kana kuti dzungu.
• Kutonhora kamwe kamwe kana kusviba.
• Kudikitira zvakanyanya (hyperhidrosis).
• Dumbu rakagumbuka, kunzwa kuda kurutsa, sekunge dumbu rako riri kutenderera.
• Kunzwa kwekuparadzaniswa nechokwadi, kwekuva kure newe pachako.
• Kutya kurasikirwa nekutonga kana kufa.

Tinoziva kuti zvinogona kuva chiitiko chinotyisa kana ukasangana nezviratidzo zvakaita seizvi. Asi yeuka, hausi wega, uye kune rubatsiro rwunowanikwa pamamiriro ezvinhu aya.

Ndezvipi zvikonzero uye zvinhu zvinokonzera agoraphobia?

Vaongorori havasati vawana chikonzero chaicho che agoraphobia. Zvisinei, zvinofungidzirwa kuti chirwere ichi chinowanzobatanidzwa ne panic disorder iripo, inova kutya kwakakomba kunouya kamwe kamwe pasina chikonzero. Vanhu vanosvika chikamu chimwe muzvitatu vane panic disorder vanotangawo agoraphobia. Zvisinei, dzimwe nguva inogona kuitika pasina agoraphobia kana yega.

Kune zvinhu zvakawanda zvinowedzera njodzi ye agoraphobia:

• Kurwiswa nekutya nguva nenguva, kunyanya kana kuchiperekedzwa nekutya kwakanyanya uye kuzvidya mwoyo.
• Kuva nezvimwe kutya ('phobias') (semuenzaniso kutya kureba, kutya mhuka).
• Kusangana nezviitiko zvinoshungurudza muhupenyu, kunyanya kurasikirwa nemwana mudiki, kurohwa, kana kushungurudzwa.
• Kuva nepfungwa dzinonyanya kugadzikana kana kuva nezvimwe zvirwere zvekuzvidya mwoyo mumhuri.
• Nhengo yemhuri yepedyo ine agoraphobia (panogona kunge paine simba remajini).
• Kuva munhu anonyara uye anotya zvishoma.

Ungaziva sei kana uine agoraphobia?

Kana uchifunga kuti une agoraphobia, uye kana kuzvidya mwoyo uku kuri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, hukama hwako, kana basa rako, unofanira kuona chiremba wemhuri (chiremba wepamusoro) kana nyanzvi yehutano hwepfungwa (semuenzaniso, chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa).

Pamwe unotya kuenda kuna chiremba. Izvozvo zvinogona kuva chikamu chechirwere. Kana zvakadaro, neruzivo rwemazuva ano, unogona kutaura nachiremba wako pafoni kana kuburikidza nekuonana nevhidhiyo. Bvunza nezvazvo.

Chiremba achakubvunza mibvunzo nezvezviratidzo zvako, zviitiko zvehupenyu hwako, uye nhoroondo yezveutano hwemhuri yako. Semuenzaniso:

• "Unonzwa kumanikidzwa kukuru uye kutya here paunofunga nezvekubuda mumba?"
• "Pane nzvimbo kana mamiriro ezvinhu aunodzivisa here nekuti unotya? Sei uchiatya?"
• "Unovimba nevamwe kuti vaite basa muchitoro chako here?"

Chiremba anogona kuziva kana uine agoraphobia zvichienderana nezviratidzo zvako, kuti zvinoitika kakawanda sei, uye kuti zvakanyanya sei. Zvakakosha kuva pachena uye kutendeseka kuna chiremba wako nezvese. Kune nzira dzakasiyana-siyana dzakaiswa pachena nemasangano ekurapa anozivikanwa, akadai seAmerican Psychiatric Association. Saka, kuti munhu aonekwe aine agoraphobia, anofanira kunge achitya zvakanyanya kana kutya mune zvinenge zviviri zvezviitiko zvinotevera:

• Kana uchishandisa zvifambiso zveveruzhinji (zvakaita semabhazi, zvitima).
• Kana uri munzvimbo yakashama, yakakura (semuenzaniso munda mukuru, nzvimbo yekupaka mota).
• Kana uri munzvimbo yakavharwa, yakamanikana (semuenzaniso imba yekutambira mafirimu, imba yekusangana, kana chitoro chidiki).
• Ungave uri mumutsara kana kuti uri pakati pevanhu vakawanda.
• Kana wabuda mumba uri wega.

Uyewo, kana ukadzivisa nzvimbo idzodzo nekuda kwekutya uku, kana kuti ukaenda kunzvimbo idzodzo nemumwe munhu chete, izvozvo zvinogonawo kuva chiratidzo chekutya agoraphobia.

Ndeipi mishonga yekurapa agoraphobia?

Mashoko akanaka ndeekuti agoraphobia chirwere chinogona kurapwa zvakanaka nekurapwa. Kazhinji, musanganiswa wemishonga unoshandiswa:

• Kurapa kwepfungwa - ndiko kuti, kurapwa kuburikidza nekutaura.
• Mishonga.
• Kuchinja mararamiro.

Kurapa kwepfungwa kunobatsira sei?

Iyi ndiyo nzira huru uye inoshanda zvikuru yekurapa agoraphobia. Mukuita izvi, nyanzvi yekurapa inokubatsira kukunda kutya kwako uye kutarisana nako.

Kune rudzi rwekurapa runonzi Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kunyanya. Runokubatsira kuona pfungwa dzisina kunaka, dzisina musoro dziri kukonzera kuzvidya mwoyo. Zvadaro, unodzidza kutsiva pfungwa idzodzo nedzine chokwadi, dzakanaka uye kuchinja maitiro aunoita nekutya ikoko.

Maitiro ekuzorora ( akadai sekurovedza muviri kwakadzama) uye kurapwa kwekuratidzwa (kana nzira dzekubvisa kunzwa kwemanzwiro) anoshandiswawo. Muizvi, murapi anotanga akukumbira kuti ufungidzire mamiriro ezvinhu anokutyisa uye anokubatsira kudzora manzwiro ako. Zvadaro, zvishoma nezvishoma uye nokungwarira, unokurudzirwa kuenda kunzvimbo dzaunotya chaizvo (kutanga nemurapi, wozobva wava wega). Sezvaunozosangana nekutya kwako zvishoma nezvishoma, uropi hwako hunoziva kuti nzvimbo idzodzo hadzina njodzi. Nekufamba kwenguva, kurapwa uku kunodzidzisa uropi hwako kufunga nekuita zvakasiyana.

Rubatsiro kubva kuMishonga

Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukurudzira mushonga pamwe chete nekurapa kwepfungwa. Mishonga iyi inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo.

• Mishonga yekuora mwoyo inowanzo nyorwa seSelective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) kana Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Iyi mishonga inobatsira kuyera huwandu hwemamwe makemikari echisikigo muuropi (anonziwo neurotransmitters, anokanganisa mafungiro edu nemanzwiro edu). Mishonga iyi inogona kurapa kushungurudzika uye matambudziko ekuzvidya mwoyo. Ungasaona mhedzisiro ipapo ipapo paunotanga kuitora, uye zvinogona kutora mavhiki mashoma kuti unzwe mhedzisiro yacho.
• Dzimwe nguva, mishonga yakaita se "Benzodiazepines" inogona kupihwa kwenguva pfupi kuti ideredze kuzvidya mwoyo nekukurumidza. Zvisinei, mishonga iyi haikurudzirwi kushandiswa kwenguva refu nekuda kwenjodzi yekupindwa muropa.

Zvakakosha: Mishonga iyi yese inofanira kushandiswa chete pasi pekutarisirwa nachiremba. Hazvina kunaka kutanga, kumisa, kana kuchinja mushonga wega.

Kuchinja kwemararamiro

Pamwe chete nekurapwa, kuchinja mararamiro ako kunogonawo kukubatsira kudzora agoraphobia:

• Dzivisa doro, caffeine (inowanikwa mutii, kofi, nezvimwe zvinwiwa zvisina kudhakwa), nezvimwe zvinhu zvinokuvadza. Izvi zvinogona kuwedzera kuzvidya mwoyo.
• Idya chikafu chine hutano uye chakaringana . Idya michero yakawanda, miriwo, nezviyo zvakakwana.
• Maekisesaizi nguva dzose. Zvakanaka kana uchikwanisa kuita chimwe chinhu chakadai sekufamba, kumhanya, kana kushambira kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Maekisesaizi anozorodza pfungwa.
• Dzidzira maekisesaizi ekufema uye kufungisisa nezvepfungwa . Izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kudzora kuzvidya mwoyo.
• Wana hope dzakakwana . Edza kurara kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.

Nzira yekurarama zvinobudirira neAgoraphobia?

Kurarama neagoraphobia kunogona kuva kwakaoma, asi nekurapwa kwakakodzera uye rutsigiro, unogona kurarama nechirwere ichi uye kurarama hupenyu hunofadza uye hunogutsa.

• Unozvitarisira zvakanaka.
• Inwa mushonga wacho sezvawakarairwa nachiremba.
• Shandisa zvaunodzidza kubva kuna chiremba.
• Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuedza kutarisana nenzvimbo nemamiriro ezvinhu anokutyisa zvishoma nezvishoma. Usaite zvinhu zvikuru panguva imwe chete. Tora matanho madiki. Kuzvidzivisa kuchaita kuti kutya kwako kuwedzere.
• Taura nemhuri yako neshamwari dzako nezvenyaya iyi. Rutsigiro rwavo ruchakusimbisa zvikuru.
• Kana ukakwanisa kubatana neboka rekutsigirana rine vanhu vane ruzivo rwakafanana, izvozvo zvingabatsirawo zvikuru.

Agoraphobia inogona kuita kuti unzwe kutya, uri wega, uye usina simba. Asi yeuka, nekurapwa, unogona kudzora zviratidzo izvi uye kuita zvinhu zvaunoda usingatyi zvakanyanya. Kana agoraphobia kana chimwe chirwere chekuzvidya mwoyo chiri kukanganisa hupenyu hwako, iva nechokwadi chekutaura nachiremba. Kukurukurirana kwakavhurika uye kwechokwadi kunogona kukubatsira kuwana rubatsiro rwaunoda.

Pakupedzisira, yeuka izvi.

Saka, kana uchifungidzira kuti iwe kana mumwe munhu waunoziva ane chirwere chatataura nezvacho (Agoraphobia), usavhunduke. Ichi chinhu chinogona kudzorwa zvakanaka nekurapwa. Chinhu chakakosha kuwana mazano ekurapa akakodzera uye kutevedzera mazano iwayo nemazvo. Usatambura wega.

Hausi wega, uye usatya kukumbira rubatsiro. Yeuka, hutano hwepfungwa hwakakosha sehutano hwemuviri! Unogona kubuda mumamiriro ezvinhu aya worarama wakasununguka.

Agoraphobia , kuzvidya mwoyo, kutya, kuvhunduka, hutano hwepfungwa, kurapwa, psychotherapy