Wakamboona mumwe munhu mumba mako achimuka ofamba-famba muhope dzake here? Kana kuti kamwe kamwe anomuka achishevedzera muhope dzake? Pamwe wakambosanganawo nezviitiko zvakafanana. Ndezvipi zvinhu zvisinganzwisisike zvinoitika kwatiri patinenge takarara zvatisingatombozivi? Vamwe vanhu vanofunga kuti izvi zvipoko. Asi mukurapa, tinozvidaidza kuti Parasomnias. Ichi chirwere chine chekuita nekurara. Tiri kutaura nezvazvo nhasi.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi parasomnias?
Parasomnias maitiro asina kujairika kana zviitiko zvinoitika panguva yekurara, panguva yekurara, kana kuti panguva yekumuka. Izvi zvinogona kuitika nenzira dzakasiyana-siyana.
Kana uine parasomnia, unogona kusangana nezvinhu zvakaita se:
- Kutaura uri kuhope.
- Kufamba-famba wakarara.
- Ndine hope dzakaipa.
- Pandinomuka kubva kuhope, ndinonzwa kuvhiringidzika zvikuru.
- Handiyeuki zvandakaita ndiri kurara mangwanani.
Fungidzira izvi: Mumwe wemhuri anomuka pakati pehusiku oenda kukicheni kunotsvaga chimwe chinhu. Unofona asi haapinduri. Kunyangwe maziso avo akavhurika, vanoita sevasina kumuka. Pavanovabvunza mangwanani, havayeuki chero chinhu. Ndizvo zvinoitika. Kune vamwe, ungangoratidzika sewakamuka, asi wakarara zvechokwadi.
Maitiro ekuisa parasomnias muzvikamu zvichienderana nematanho ekurara
Tinokamura mamiriro aya muzvikamu zvitatu zvikuru zvichibva padanho rekurara kwaanoitika. Kurara kwedu kune zvikamu, zvakaita sematanho.
| Chikamu chekurara | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kurara kusingafambi nekukurumidza kwemaziso (non-REM) | Aya ndiwo matanho matatu ekutanga ekurara. Danho iri rinotanga kubva panguva yatinorara kusvika chikamu chekutanga chehusiku. Apa ndipo patinoita zvinhu zvakaita semitambo yemuviri (kufamba) nekutaura. |
| Kurara kwekukurumidza kwemaziso (REM) | Izvi zvinoitika mushure mezvikamu zvitatu zvisiri zveREM. Munguva iyi, maziso anofamba nekukurumidza pasi pemaziso. Kurova kwemoyo, kufema, uye BP zvinowedzera. Tinorota zvakajeka panguva iyi. Matambudziko ane chekuita neizvi anoitika husiku. |
| Zvimwe | Izvi zvinosanganisira mamwe marudzi eparasomnias asinganyatsokodzera mune chero ipi zvayo yezvikamu zviri pamusoro apa. |
Zvino ngatitarisei mamiriro ezvinhu ari pasi pechikamu chimwe nechimwe cheizvi zvakasiyana.
Mhando dze parasomnias dzinoitika panguva yekurara kusiri kweREM
Izvi zvinowanzoenderana nekuita mabasa emuviri.
| Zita renzvimbo | Chii chiri kuitika? |
|---|---|
| Zvinotyisa zvekurara | Apa ndipo paunongoerekana wamuka nekutya kukuru. Unogona kuridza mhere kana kuchema nekutya. Izvi zvinowanzotora masekondi angangoita makumi matatu, asi dzimwe nguva zvinogona kutora maminetsi akati wandei. Unogonawo kuona zviratidzo zvakaita sekurova kwemoyo nekukurumidza, kuvhura maziso , kufema nekukurumidza, uye kudikitira. |
| Kufamba-famba pahope / Somnambulism | Izvi ndizvo zvakambonzwikwa nevanhu vazhinji. Unobuda pamubhedha, wofamba-famba wakavhura maziso, asi uchiri kurara. Dzimwe nguva unogona kuita zvinhu zvakaoma sekutyaira mota, kuridza chiridzwa chemimhanzi, nezvimwewo. Unogonawo kuita zvinhu zvausingawanzoiti, sekuita weti panzvimbo isina chimbuzi. |
| Kumutsa nyonganyonga | Muizvi, paunomuka kubva kuhope, unovhiringidzika zvikuru uye haunzwisisi zviri kuitika. Unogona kugara pamubhedha wakavhura maziso ako. Unogonawo kuratidza manzwiro akadai sekuchema. Paunotaura, unotaura zvishoma nezvishoma uye haunzwisisi zviri kutaurwa nevamwe. Izvi zvinogona kutora kubva pamaminitsi mashoma kusvika maawa. Izvi zvinowanzoitika kuvana vadiki uye zvinoderera nekukura. |
Mhando dze parasomnias dzinoitika panguva yekurara kweREM
Izvi zvinowanzoenderana nezviroto zvatinoona.
| Zita renzvimbo | Chii chiri kuitika? |
|---|---|
| Dambudziko rekuti "nightmare disorder" | Iyi ihope yakajeka, inotyisa, uye inokonzeresa kuzvidya mwoyo. Kana ukamuka panguva yekurota uku, unogona kukwanisa kutsanangura hope dzacho zvakadzama. Zvingave zvakaoma kudzokera kuhope. |
| Kuremara kwehope kwakadzokororwa | Izvi zvinosangana nevanhu vazhinji. Unomuka kubva muhope, asi haugone kufamba. Zvinonzwa sekunge muviri wako wese wakaoma. Izvi zvinowanzoitika usati warara kana paunomuka, kana tsandanyama dzako dzakasununguka. Zvinogona kutora masekondi mashoma kusvika kumaminitsi mashoma. Chiitiko chinotyisa zvikuru. Unogona kubuda mumamiriro ezvinhu aya kana mumwe munhu akataura newe kana kukubata. |
| Dambudziko reREM remaitiro ekurara (RSBD) | Apa ndipo paunotoita zvekurota hope dzechisimba uchipindura. Kana ukarota uchirwa nemumwe munhu, ungangoridza mhere, kutuka, kuseka, kukava, kana kumubata. Izvi zvinowanzoitika kune vakwegura nevanhu vane zvirwere zvetsinga zvakaita sechirwere cheParkinson. |
Mamwe marudzi eparasomnias
Izvi hazvinyatsoenderana nechikamu chipi nechipi chezviri pamusoro apa.
- Kunyorova pamubhedha: Izvi zvinoonekwa sechirwere kana munhu akaita weti panguva yekurara kaviri pasvondo kwemwedzi mitatu mushure memakore mashanu.
- Kugomera/Catathrenia ine chekuita nekurara: Kugomera kana kuchema kunoenderera mberi panguva yekurara.
- Kuputika kwemusoro: Paunorara kana kumuka, unogona kunzwa ruzha rukuru mumusoro mako . Unogona kuonawo mwenje wonzwa sekunge muviri wako uri kudedera.
- Kurota zvinhu zvisina musoro zvine chekuita nekurara: Kuona, kunzwa, kana kunzwa zvinhu zvisipo panguva yekurara kana kumuka.
- Dambudziko rekudya rine chekuita nekurara: Izvi zvinoitika paunomuka wakarara wodya kana kunwa. Unogona kutodya zvinhu zvausingazombodyi wakamuka (senyama mbishi kana chidimbu chebhota). Izvi zvinogona kuva nengozi , sezvo unogona kudya zvinhu zvine chepfu, kudzipwa, kana kuzvipisa paunenge uchigadzira chikafu.
- Kusangana pabonde: Kuita zvepabonde panguva yekurara . Izvi zvinogona kusanganisira bonhora, kusangana pabonde, kana kubata munhu ari pamubhedha.
Chii chinogona kukonzera parasomnias?
Hapana chikonzero chimwe chete cheizvi. Panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda.
Zvichitaurwa zviri nyore, chero chinhu chipi zvacho chinokanganisa kurara kwako chinogona kunge chiri chikonzero.
Heano mamwe ezvikonzero zvikuru:
- Kurara zvisina kurongeka: Maitiro ekurara anokanganiswa nekuda kwebasa rekuchinjana nguva uye kufamba pakati penyika (jet lag).
- Kukanganiswa kwemajini: Kana mumwe munhu mumhuri yako aine chirwere ichi, iwe une mukana mukuru wekuwanawo chirwere ichi.
- Mimwe mishonga: Mimwe mishonga inorwisa mabhakitiriya, mishonga inorwisa kuora mwoyo, uye mishonga yeBP zvinogona kukonzera shanduko mumarara.
- Zvimwe zvirwere:
- Kurwadziwa kusingaperi
- Kumbomira kufema pakurara
- Chirwere chemakumbo asina kugadzikana
- Matambudziko epfungwa akadai sekushushikana, kuora mwoyo, uye kuzvidya mwoyo.
- Zvirwere zvetsinga zvakaita sechirwere cheParkinson.
- Zvimwe zvinokonzera: kushandisa doro kana zvinodhaka, fivha, kushaya hope, uye kushushikana.
Ungaziva sei chirwere ichi?
Kana uine zviratidzo izvi, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona chiremba wako. Kazhinji, nyanzvi yehope (somnologist) ichakutumira kuti uongororwe zvakanyanya.
Chiremba achaita zvinhu izvi:
1.Kukubvunza iwe nemhuri yako nezvemaitiro ako ekurara: Muchabvunzwa nezvemaitiro ako ekurara nemumwe wako kana nhengo dzemhuri, sezvo ungasayeuka zvinhu izvi.
2. Nhoroondo yezvekurapa: Uchabvunzwa nezvemishonga yaunotora, nhoroondo yezvekurapa yemhuri, uye kushandisa doro.
3. Chengeta dhayari yekurara: Kweinenge vhiki imwe kana maviri, nyora pasi nguva yaunorara, nguva yaunomuka, kana uchimuka husiku, uye kana paine chimwe chinhu chisingawanzoitika.
4. Miedzo yakakosha: Kana zvichidikanwa, unogona kutumirwa kunoongororwa kurara (Sleep study / Polysomnogram). Izvi zvinosanganisira kupedza husiku humwe muchipatara. Munguva iyi, mafungu europi hwako, kurova kwemoyo, kufema, uye mafambiro emaziso zvinoongororwa uchishandisa michina. Unogona zvakare kupihwa bvunzo yevhidhiyo yeEEG.
Ndeipi mishonga yekurapa parasomnias?
Hapana mushonga mumwe chete weizvi. Kurapa kunoenderana nerudzi rweparasomnia yaunayo uye kuoma kwayo. Zvisinei, inogona kugadziriswa nekuchinja mararamiro.
Zvinhu zvepakutanga zvaunogona kuita
- Kuchengetedza hutsanana hwakanaka pakurara:
- Enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva uye unomuka panguva imwe chete.
- Wana maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara zvakanaka pazuva.
- Chengeta imba yako yekurara ine rima, yakanyarara, uye inotonhorera.
- Usanwa kofi netii nguva yekurara yava kuda kusvika.
- Rega kushandisa foni yako, tablet, kana TV usati warara.
- Kudzora kushushikana: Zvinhu zvakaita sekufungisisa neyoga zvinogona kubatsira kuderedza kushushikana.
- Kudzivisa doro nezvinodhaka.
Kurapwa
Matambudziko eNon-REM parasomnias (akadai sekufamba mushe) haawanzorapwa, kunyanya kuvana, nekuti anowanzopera nekukura.
Zvisinei, kana chirwere ichi chingangokuisa panjodzi iwe kana vamwe, kana kuti chikakanganisa zvakanyanya hupenyu hwako hwezuva nezuva, chiremba wako anogona kukupa mishonga. Clonazepam, Melatonin, nemimwe mishonga inorwisa kuora mwoyo inoshandiswa pakuita izvi.
Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako wosarudza nzira yekurapa inokukodzera.
Ungadzivirira sei njodzi dzinogona kuitika pakurara?
Kana uine dambudziko rekufamba wakarara, zvakakosha kufunga nezvekuchengetedzwa.
- Muimba yekurara, chengeta fenicha ine makona akapinza, marambi, nezvimwe zvinhu zviri kure nemubhedha.
- Rara pasi. Dzivisa mibhedha yakarara.
- Isa maaramu pamasuo nemahwindo.
- Chengeta zvombo nemidziyo ine njodzi kumba zvakakiyiwa uye zvakachengeteka.
- Kana ukachengeta girazi remvura mumba, shandisa kapu yepurasitiki panzvimbo pegirazi.
- Kana zvichidikanwa, isa makiyi anodzivirira vana pamakiyi emusuwo.
Unofanira kuona chiremba rini?
Zvingangoitika zvakajairika kuti zvinhu izvi zviitike kamwe chete kana kaviri. Zvisinei, kana uine zvinhu izvi, edza kuona chiremba.
- Kana uchinzwa sekuti hausi kuwana hope dzakakwana .
- Kana maitiro aya achiitika kakawanda muhope.
- Kana uchinzwa kuvhiringidzika paunomuka kubva kuhope.
- Kana uchinzwa sekuti haugone kufamba-famba muviri wako paunomuka (sleep paralysis).
- Kana iwe kana mhuri yako makakuvara kana kuti mava kuda kukuvara nekuda kweizvi.
- Kana chirwere ichi chichiita kuti unzwe hope uye kuneta masikati uye chinokanganisa basa rako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Parasomnias maitiro asina kujairika anoitika panguva yekurara. Izvi zvinogona kutora nzira dzakasiyana-siyana, dzakadai sekufamba-famba wakarara, kutaura, uye kutotyisa.
- Zvizhinji zveizvi, kunyanya izvo zvinoitika paudiki, hazvina njodzi uye zvinopera zvega pazvinokura.
- Mazhinji ematambudziko aya anogona kudzorwa nekushandisa hutsanana hwakanaka pakurara uye kuderedza kushushikana.
- Asi kana maitiro aya achiitika kakawanda, achifunga kuti ane njodzi, kana kuti achikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, usambozeza kutsvaga mazano echiremba.
- Kana iwe kana mwana wako muine chirwere ichi, musavhunduka. Nekurapwa kwakakodzera uye mazano ekurapa, munogona kuchigadzirisa uye kurarama hupenyu hwakajairika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga