Kune mazuva aunonzwa kusuruvara uye kufinhwa pasina chikonzero chaicho. Kunyanya mazuva apo denga rakazara nemakore uye mvura ichinaya nguva dzose, hautombodi kubuda pamubhedha. Unonzwa sekunge wafinhwa nezvinhu zvese, wakatsamwa zvishoma, uye unongoda kuva wega. Ungada kuzviputira nekudya kunonaka, kunotapira pane kubuda neshamwari dzako. Pamwe unozivawo manzwiro aya.
Kazhinji, tinofunga izvi sechinhu chakajairika, kusuruvara kunokonzerwa nemamiriro ekunze. Asi kune vamwe vanhu, chirwere ichi chinogona kunge chakakomba. Kureva kuti, kana kushungurudzika uku kukasvika padanho rekuti kunokanganisa mabasa ako ezuva nezuva, basa, uye hukama hwako, hakusi kungori 'manzwiro' chete. Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti seasonal depression, kana kuti Seasonal Affective Disorder (SAD) .
Uku kungonzwa kusuruvara here, kana kuti KUSURUVARA? Ngationei musiyano.
Zvichitaurwa zviri nyore, pane mazinga maviri echirwere ichi. Chimwe ndechekushungurudzika kwemwaka kwakajairika (mamiriro echando) uko vanhu vazhinji vanosangana nako. Chimwe chirwere chakakomba, chinoda kurapwa kwakanyanya. Kuti unzwisise musiyano uripo pakati pezviviri izvi, ona chati iri pazasi.
| Hunhu | Matambudziko echando | Dambudziko remwaka rekurwadziwa kwepfungwa (SAD) |
|---|---|---|
| Kurara uye kumuka | Zvakaoma zvishoma kumuka mangwanani, ndaneta. | Zvakaoma kumuka nenguva mangwanani. Handikwanise kusvika kubasa kana mukirasi nenguva. |
| Kuda kudya | Pane chishuwo chakawedzerwa chekudya zvinotapira, zvine makabhohaidhiretsi (semuenzaniso mupunga, chingwa, zvinotapira). | Zvikafu izvi zvinoita kuti munhu ave nechido chakasimba chekudya. Zvakaoma kuzvidzora. |
| Kurema kwemuviri | Zvakajairika kuwedzera makirogiramu maviri kusvika matatu munguva yemvura. | Zvinogona kuwedzera uremu zvakanyanya. |
| Pfungwa | Kunzwa kusuruvara uye kufinhwa zvishoma. | Panogona kuva nekusuwa kukuru, kushaya tariro, kunzwa mhosva, uye dzimwe nguva kunyange kufunga zvekuzviuraya. |
SAD inowanzoonekwa kana zviratidzo izvi zvakakomba zvikaitika nekuchinja kwemamiriro ekunze kwemakore maviri akatevedzana .
Sei izvi zvichiitika kwatiri? Chikonzero chacho ndechei?
Chikonzero chikuru cheizvi kushaikwa kwezuva . Hazvishamisi here? Funga nezvazvo, muviri wedu muchina unoshamisa unoshanda nenguva chaiyo. Wachi huru yemuchina uyu iwachi yemuviri (Circadian Rhythm) iri muuropi hwedu. Wachi iyi inoiswa panguva chaiyo nechiedza chezuva chatinogamuchira mangwanani.
Munguva yemvura, kana munyika dzine mamiriro ekunze anotonhora, maawa ezuva anopfupika uye huwandu hwezuva hunoderera. Izvi zvinoita kuti wachi yemuviri wedu ikanganiswe. Nekuda kwekukanganiswa uku, uropi hunotanga kugadzira hormone inonzi melatonin . Melatonin ndiyo hormone inotiita kuti tinzwe hope. Kana hormone iyi ikaburitswa yakawandisa mukati mezuva, tinotanga kunzwa hope, usimbe, kusuruvara, uye kuora mwoyo.
Yeuka kuti, iyi haisi mhosva yako kana kuti kushaya simba kwepfungwa. Ichi chirwere chemuviri chine chekuita nemaitiro anoita uropi hwako kuchiedza.
Mamiriro ezvinhu aya haabatanidzi munhu wese zvakafanana. Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi.
- Kwaunogara: Vanhu vanogara munyika dzine mamiriro ekunze anotonhora ari kure neequator (semuenzaniso England, Canada, nedzimwe nzvimbo dzeAustralia) vari panjodzi huru. Kunyangwe chirwere ichi chisina kunyanya kuipa muSri Lanka, zviratidzo zvakaita seizvi zvinogona kuitika panguva yemvura inonaya nguva dzose.
- Majini: Kana mumwe munhu mumhuri yako aine depression, unogona kunge uri panjodzi yakakura yekubatwa nechirwere chepfungwa chinonzi SAD.
- Kemikari yeuropi: Kemikari yeuropi yemunhu wega wega yakasiyana, saka maitiro aanoita kana chiedza chadzikira anogonawo kusiyana.
Chii chatingaita nemamiriro ezvinhu aya?
Mashoko akanaka ndeekuti kune nzira dzakawanda dzinoshanda dzekugadzirisa izvi.
Kurapa Kwechiedza - Kurapa Kukuru
Mushonga mukuru uye unoshanda zvikuru weSADUku kurapa nechiedza. Izvi zvinosanganisira kupedza nguva pfupi zuva rega rega pamberi perambi rakakosha, kana kuti 'sunbox,' rinoburitsa chiedza chakafanana nezuva rechisikigo.
- Rini? Kazhinji, zvakanaka kuzvipa chiedza ichi kwemaminitsi angangoita makumi matatu , paunongomuka mangwanani.
- Unozviita sei? Pamwe unoisa bhokisi iri remwenje padhesiki rako paunenge uchidya kudya kwekuseni wobva wasiya chiedza chichipenya mumaziso ako.
- Zvakakosha: Izvi hazvizoitiki nemagirobhu emagetsi epamba. Uye kumira pedyo nehwindo kana chiedza chinobva pagirazi remotokari hazvizopi chiedza chakasimba chinodiwa.
Kuratidzwa nezuva rechisikigo
Pose pazvinogoneka, kunyanya mangwanani, buda panze ufambe kwemaminitsi angangoita 15-20 . Kunyangwe denga rakafukidzwa nemafashamo kana chiedza chiri kuuya mumakore, zviri nani pane kugara mumba.
Kurovedza muviri uye chiitiko
Kurovedza muviri zuva nezuva kunobatsira zvikuru pahutano hwepfungwa. Paunorovedza muviri, muviri wako unoburitsa 'mahormone emufaro' anonzi endorphins. Izvi zvinobatsira zvikuru mukuderedza kuora mwoyo nekusuwa.
Kutsvaga mazano ekurapa
Kana zviratidzo zvako zvakakomba uye zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, edza kuona chiremba wako . Usanyara kutaura nezvazvo. Chiremba wako anogonawo kukurudzira mishonga yekuora mwoyo pamwe chete nekurapa nechiedza. Zvisinei, zvidzidzo zvakaratidza kuti kurapwa nechiedza kunoshanda uye nekukurumidza kupfuura mishonga yeSAD.
Tora zororo diki.
Izvi hazvisi zvinhu zvinogona kuitwa nemunhu wese. Zvisinei, kana uchikwanisa, kuenda kunzvimbo ine zuva, senge gungwa, kwemazuva mashoma munguva ino yemvura, yerima, kunogona kukubatsira zvikuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusuruvara uye kufinhwa kunokonzerwa nemamiriro ekunze zvinogona kuva chirwere chaicho chinonzi SAD (Seasonal Affective Disorder). Hazvisi kushaya simba kwemoyo.
- Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti wachi yemuviri (Circadian Rhythm) inokanganiswa nekuda kwekushaikwa kwezuva.
- Kurapa nechiedza inzira inoshanda zvikuru yekurapa izvi.
- Unogonawo kuwana zororo kubva pazvinhu zviri nyore zvakaita sekunge uri kuvhenekwa nezuva uye kurovedza muviri zuva nezuva.
- Kana zviratidzo zvako zvakakomba uye zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, usazeza kubvunza chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga