Uri kuedza kuderedza uremu here? Kana kuti unoda kuwedzera huremu? Pamwe unoda kuchengetedza huremu hwako hwazvino. Pamwe nechikonzero chimwe nechimwe cheizvi, zvakakosha zvikuru kuziva huwandu hwechikafu chaunofanira kudya pazuva, kureva huwandu hwemacalorie anodiwa nemuviri wako. Zvakafanana nekuisa mafuta mumota, kana ukaisa akawanda kana mashoma, zvese zviri zviviri zvinonetsa.
Kutanga, chii chinonzi macalorie?
Zvichitaurwa zviri nyore, macalorie iyuniti yesimba. Miviri yedu inowana simba kubva pane zvese zvatinodya uye zvatinonwa. Simba iroro rinoyerwa mumacalorie. Mwoyo yedu inorova, tinofema, tinofamba, tinomhanya, tinofunga, zvese izvi zvinoda simba. Tinowana simba iroro kubva mumacalorie ari muchikafu chatinodya.
Hazvisi zvekudya zvese zvine macalorie akaenzana. Semuenzaniso, zvekudya zvine mafuta akawanda, shuga, uye mafuta zvine macalorie akawanda. Muriwo nemichero zvine macalorie mashoma.
Sei macalorie anodiwa nemunhu wese pazuva asina kufanana?
Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji. Ungave uchifunga kuti, "Shamwari yangu inodya zvakawanda asi haiwedzeri uremu, asi ini ndinodya zvishoma asi ndinoramba ndichiwedzeri uremu." Kutaura zvazviri, huwandu hwemacalorie anodiwa pazuva hunosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Hunonyanya kukanganiswa nezvinhu zvakati wandei.
- Zera: Patinenge tiri vadiki, metabolism yemuviri wedu inokurumidza, saka tinoda macalorie akawanda. Sezvatinokura, maitiro aya anononoka, saka huwandu hwemacalorie atinoda hunoderera.
- Bonde: Kazhinji, varume vanoda macalorie akawanda kupfuura vakadzi nekuti vane miviri yakakura uye tsandanyama dzakawanda.
- Danho reKuita: Kushanda nesimba kwaunoita zuva rose kwakakosha zvikuru. Munhu ari panze, achifamba, uye achishanda nesimba achada macalorie akawanda kupfuura munhu anogara pasi achishanda zuva rese.
Unoona sei nhanho yemabasa ako?
Ngatingopatsanurai izvi muzvikamu zvitatu. Fungai kuti muchikamu chipi chamunowira.
| Chikamu Chekuita | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kugara pasi | Vanhu vasingaite chero chiito chemuviri chakakosha kunze kwemaitiro avo ezuva nezuva. Semuenzaniso, mumwe munhu anoshanda pachigaro chemuhofisi zuva rese. |
| Kushanda Zviri Pakati Nepakati | Pamusoro pebasa ravo rezuva nezuva, vanoita maekisesaizi akafanana nekufamba makiromita ari pakati pe1.5 - 3 (2.5 - 5) pazuva. |
| Kushanda zvakanyanya | Vanhu vanoita maekisesaizi emuviri, pamusoro pebasa ravo rezuva nezuva, vanofamba makiromita anopfuura mashanu pazuva. Semuenzaniso, vatambi, varimi. |
Nzira yekushandisa macalorie kudzora uremu?
Zvino zvawava nepfungwa yakakwana yehuwandu hwemabasa ako, ngationei kuti nyaya iyi yemacalorie ine chekuita sei nekuderedza uremu.
Kuchengetedza Huremu
Kuti urambe uine huremu hwauri nahwo parizvino, unofanirwa kuyera huwandu hwemacalorie aunodya pazuva nehuwandu hwemacalorie anoshandiswa nemuviri wako. Kureva kuti, kana uchida macalorie 2,000 pazuva, unofanirawo kuwana macalorie angangoita 2,000 kubva muchikafu chaunodya.
Kuderedza Huremu
Kuti uderedze huremu, unofanirwa kugadzira kushomeka kwemacalorie . Zvichitaurwa zviri nyore, unofanirwa kudya macalorie mashoma pane anoshandiswa nemuviri wako pazuva. Zvadaro, muviri wako unotanga kupisa mafuta kuti uwane simba rasara raunoda. Aya ndiwo maitiro aunoita kuderedza huremu.
Kuti Uwedzere Huremu
Kana chinangwa chako chiri chekufuta, unofanira kuita zvakasiyana. Kureva kuti, idya macalorie akawanda kupfuura anoshandiswa nemuviri wako pazuva. Ipapo simba rakawedzerwa richachengetwa mumuviri wako uye uchafuta.
Asi yeuka, kuderedza kana kuwedzera uremu kwakaoma kupfuura kungoverenga macalorie. Majini ako, mamwe matambudziko ehutano, uye mishonga zvinogonawo kukanganisa uremu hwako.
Miviri yedu inopisa macalorie here kunyangwe tisina chatinoita? (BMR)
Ehe! Ichi chinhu chisingazivikanwe nevanhu vazhinji. Kunyangwe paunenge wakarara pamubhedha uchizorora, muviri wako unoda simba rekuita mabasa ekutanga. Semuenzaniso, kufema, kurova moyo wako, kudzora tembiricha yemuviri, uye kugaya chikafu.
Huwandu hushoma hwemacalorie anoshandiswa nemuviri wako pamabasa aya hunonzi Basal Metabolic Rate (BMR) . BMR iyi inokwana 60% yemacalorie ese aunoshandisa pazuva. Vanhu vane tsandanyama dzakawanda vane BMR yakakwira nekuti zvinoda simba rakawanda kuchengetedza tsandanyama.
"Kuverenga macalorie" kwakanaka here kana kuti kwakaipa?
Pari zvino kune maonero akasiyana-siyana pamusoro pekuverenga macalorie. Kune zvakanakira nezvakaipira.
Ndezvipi zvakaipa zviri kuitika?
- Zvinotora nguva uye zvinonetesa: Kuverenga macalorie pakudya kwega kwega kunogona kuva basa rinonetsa uye rinonetesa.
- Hazvisi nguva dzose zvakarurama: Kuverengwa kwemacalorie ari mumapakeji ezvekudya kana mumadhatabhesi epamhepo hakusi kwechokwadi zvachose.
- Kushushikana: Kugara uchifunga nezvenhamba kunogona kukonzera kushushikana nekuzvidya mwoyo. Kune vamwe vanhu, izvi zvinogona kutokonzera dambudziko rekudya.
- Kurega kudya zvakanaka: Ungangoda kudya zvekudya zvisina hutano uye zvine macalorie asina kunaka asi zvichiri mukati memuganho wako wemacalorie.
Saka pane zvakanakira here?
- Kuwedzera ruzivo: Nekunyora pasi zvaunodya, unogona kunzwisisa zviri nani maitiro ako ekudya.
- Zvinoita kuti zvive nyore kuna chiremba: Kana uchitaura nachiremba wako nezvekudzora huremu, dhayari rezvekudya rakaita seiri richamubatsira kukupa mazano ari nani.
Saka, pane kuverenga macalorie ese, zviri nani kutarisa pane zvaunodya, huwandu, uye mhando yechikafu ichocho .
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Huwandu hwemacalorie aunoda pazuva hunoenderana nezera rako, murume kana mukadzi, uye kuti unoshanda zvakadii, uye hwakasiyana nemunhu wese.
- Kuti urambe uine huremu hwauri nahwo parizvino, huwandu hwemacalorie aunodya uye huwandu hwemacalorie aunopisa hunofanira kunge hwakaringana. Kuti uderedze huremu, unofanira kudya macalorie mashoma pane aunopisa.
- Zvakakosha kufunga nezvekudya kunovaka muviri pane kuverenga macalorie. Edza kudya chikafu chine hutano uye chakaringana.
- Chenjerera kuti kuverenga macalorie kusave chinhu chinokunetsa kana kuti chinokunetsa zvakanyanya.
- Kana uine matambudziko ekudzora huremu kana kuti uchida kuziva macalorie akakodzera ekudya kwako,Nzira yakanakisisa uye yakachengeteka ndeyekubvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvekudya kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment