Zvakaoma kutaura zvaunonzwa paunoziva kuti une kenza. Asi pane mibvunzo yakawanda inouya mupfungwa. Mubvunzo mukuru unowanzo bvunzwa nevanhu vazhinji ndewekuti, "Ndinofanira kudya chii izvozvi?" Chikafu chinonyanya kukosha paunenge uchirapwa kenza. Nekuti kana muviri wako ukawana simba nekudya zvinovaka muviri zvaunoda ndipo paunokwanisa kutarisana nedambudziko iri nesimba. Saka nhasi, ngatikurukurei nezvekuti ungagadzirisa sei kudya kwako panguva ino.
Chii chinonzi Kudya Kwegomarara?
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi haisi rondedzero yezvose. Kudya kwegomarara chirongwa chekudya chakagadzirirwa iwe pachako, uchifunga nezvezvinhu zvakawanda, zvakaita serudzi rwegomarara raunaro, kurapwa kwauri kugamuchira, uye mamiriro ako emuviri. Izvi zvinoitwa nachiremba wako.
Chinangwa chikuru chekudya uku ndechekupa muviri wako macalorie nekudya kunovaka muviri kwaunoda kuti urwe hondo iyi. Zvisinei, nekuda kwerudzi rwechirwere uye migumisiro yekurapwa, kudya dzimwe nguva kunogona kuoma. Mamwe mazuva, ungasatombonzwa kuda kudya zvachose.
Usazvidya moyo. Haufanire kuchinja zvakanyanya maitiro ako ekudya. Chinongodiwa chete kuchinja zvinhu zvidiki uye nyore kuita kuti chikafu chine hutano chive chinonaka uye chiri nyore kudya.
Unogadzirira sei usati watanga kurapwa?
Zvakakosha kuti ujaire kudya zvakanaka usati watanga kurapwa. Nekuti hatizivi kuti kurapwa kwacho kuchakukanganisa sei kana kuti migumisiro ipi yauchawana. Saka, kusimbisa muviri wako usati watanga kuchakubatsira zvikuru.
Chinhu chakanakisa chaunogona kuita panguva iyi kujaira kudya zvine mwero . Izvi zvinoreva kuti,
- Zviyo (kunyanya izvo zvine bran)
- Michero
- Muriwo
- Nyemba dzakadai sebhinzi nepizi
- Mapuroteni ane hutano (hove, huku, mazai)
Wedzera zvinhu izvi mukudya kwako. Zvakare, deredza nyama dzakagadzirwa senge masoseji, meatballs, uye chikafu chinokurumidza zvakanyanya sezvinobvira.
Imwe pfungwa yakanaka ndeyekuchengeta zvekudya zviri nyore kudya mufiriji kana mukicheni. Nekuti kuda kurutsa kunogona kuita kuti zviome kubika paunotanga kurapwa. Chengeta zvinhu zvakaita seyogati, michero yakachekwa, nzungu, mapaketi emasobho, uye macracker emunyu pedyo. Zvakanakawo kuuya nezvinonaka kubva kuzvitoro zvemishonga. Zvinogona kukubatsira kuwana zvinovaka muviri zvaunoda pamazuva ausingakwanise kudya zvachose.
Kudya panguva yekurapwa
Pakurapwa, mamwe mazuva unganzwa nzara zvakanyanya. Mamwe mazuva ungasatomboda kufunga nezvechikafu. Izvi zvakajairika. Chinangwa chako panguva ino chinofanira kunge chiri chekupa muviri wako chikafu chaunoda. Chiyero chidiki ichocho chakanaka.
Mapuroteni chinhu chakakosha.
Mapuroteni ndiwo mushonga mukuru unogadzirisa masero mumuviri wedu. Funga nezvemuviri wedu seimba. Kurapa kunokonzera kukuvara kudiki kumba uku. Mapuroteni akafanana nebhesi rinogadzirisa kukuvara ikoko. Ndosaka mapuroteni achikosha zvikuru.
Zvikafu zvakanaka zvine mapuroteni akawanda:
- Hove, nyama isina mafuta akawanda, huku
- Mazai
- Nyemba, nyemba, nyemba dzegirini, nyemba
- Mukaka, chizi, yogati
- Soya, Tofu
Musakanganwa michero nemiriwo.
Edza kudya kanenge kapu imwe nehafu yemichero nemiriwo pazuva. Fiber nemavhitamini ari muzvikafu izvi zvinobatsira kusimbisa masoja emuviri wako. Isa chikafu chine ruvara rwegirini (spinach, kale), yero yakasviba (manhanga, mbatatisi), maranjisi, uye tangerines mukudya kwako. Zvikafu izvi zvine mavara zvine zvinovaka muviri zvakawanda zvinobatsira muviri. Asi yeuka, geza chero muchero kana muriwo zvakanaka usati wadya.
Chengetedza mvura mumuviri.
Kurapwa kwegomarara, pamwe nemigumisiro yakadai sekurutsa nekuita manyoka, zvinogona kushaisa mvura mumuviri. Saka inwa mvura yakawanda zuva rese. Kana uchinetseka kunwa mvura, edza kunwa soup, green smoothies, fresh fruit juices, tii, nemukaka.
Maitiro ekudya nemhedzisiro yekurapwa
Mimwe migumisiro yekurapwa inogona kuita kuti zviomere kudya, asi kune mamwe mazano aunogona kushandisa kuti utsungirire izvi.
| Mhedzisiro yedivi | Zvinhu zvekuedza |
|---|---|
| Kusvotwa/Kurutsa | Dzivisa chikafu chine mafuta, chinonhuhwirira, uye chine mafuta. Dzivisa chikafu chine hwema hwakasimba. Idya chimwe chinhu chakaoma senge macrackers, mabhisikiti, kana chidimbu chechingwa maawa mashoma ega ega. Inwa zvinwiwa zvidiki zvakaita sesobho nemvura. |
| Maronda/kurwadziwa mumuromo kana pahuro | Idya chikafu chakapfava, chakapwanyika (mbatatisi dzakapwanyika, mupunga). Dzivisa chikafu chine munyu, chakavava, kana chisina kusimba (semuenzaniso, machipisi). Idya chikafu chisina kupisa zvakanyanya kana kutonhora zvakanyanya, asi chiri patembiricha iri pakati nepakati. Shandisa uswa. |
| Manyoka uye kuvimbiwa | Kana uine manyoka: Inwa mvura yakawanda senge mvura neJeevani. Deredza kudya kwako chikafu chine fiber yakawanda senge bran nemiriwo. Kana uine kuvimbiwa: Wedzera zvishoma nezvishoma kudya kwako chikafu chine fiber yakawanda (spinach, kale, bran bran). Inwa mvura yakawanda. |
| Kuchinja kwekuravira | Kurapwa kunogona kukanganisa kuravira kwerurimi rwako. Iye zvino unogona kukwanisa kuravira zvekudya zvawaisada kare. Edza kudya zvekudya zvinovava zvakaita sejinja nepomegranate. Wedzera zvinonhuwira zvekudya zvako zvakaita semint, curry, nerosemary. |
Chokwadi kana Nhema Nezvekudya Kwakakosha "Kunorapa Kenza"
Ungave wakambonzwa nyaya dzakadai sekuti "Kudya uku kunogona kurapa kenza." Semuenzaniso, zvinhu zvakaita sekudya kweKetogenic uye kudya kweAlkaline. Usati waedza chero chinhu chakadai, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.
Chokwadi ndechekuti, hapana kudya kwemashiripiti kunorapa kenza. Kudya uku kunonzi kwakakosha hakuna kusimbiswa nesainzi kuti kunorapa kenza kana kudzivirira kudzoka kwayo. Kumwe kwacho kunogona kutokuvadza.
Saka, zvakanakisisa kuchengetedza kudya kwakaringana kunosanganisira mapuroteni, michero, miriwo, uye zviyo, sezvakarayirwa nachiremba wako.
Chenjerera zvakanyanya nezvemavitamin supplements.
Kana uri kurasikirwa nezvinovaka muviri zvakawanda mumuviri wako, kungave nekuda kwekuti haugone kudya kana kuti uri kurutsa/kubuda manyoka, chiremba wako anogona kukurudzira kuti uwane multivitamin. Zvisinei, usambofa watora chero mavhitamini, mishonga, kana zvimwe zvinovaka muviri usati watanga wabvunza chiremba wako. Mamwe mavhitamini nezvimwe zvinovaka muviri zvinogona kukanganisa kurapwa kwako kwegomarara. Izvi zvinogona kuva nengozi zvikuru.
Kudya mushure mekunge kurapwa kwapera
Kana kurapwa kwapera, chinangwa chako chinofanira kunge chiri chekuvakazve muviri wako uye kuchengetedza hutano hwenguva refu. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kudya chikafu chakakwana chakapfuma mumichero, miriwo, zviyo zvese, uye mapuroteni kunogona kuderedza njodzi yekudzoka kwekenza panguva iyi. Taura nachiremba wako nezveizvi uye gadzirisa kudya kwako kuti zvikunakire.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hapana chikafu chemashiripiti chinodyiwa nevarwere vegomarara. Chinosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, zvichienderana nerudzi rwegomarara uye marapirwo aro.
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati waita chero sarudzo pamusoro pekudya kwako.
- Edza kudya chikafu chine mwero chinosanganisira mapuroteni, michero, miriwo, uye zviyo zvakakwana.
- Inwa mvura yakawanda zuva rese kuti usapere mvura mumuviri.
- Usatore mavhitamini kana zvimwe zvinowedzera muviri usina kupiwa mazano nachiremba.
- Chenjerera kudya kusina humbowo hunoti "kunorapa kenza" pa internet kana kubva kune vamwe. Gara uchitevera mazano esainzi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga