Pane kumwe kuzorora here nemishonga yekuMadokero yaunotora? Ngatidzidzei zvakawanda nezve (Mishonga Inobatsira)!

Wakamboenda kuna chiremba here ukati, "Dai paine chimwe chinhu chandingaite padambudziko iri?" Pamwe unoda zororo rekuwedzera kubva pakurwadziwa kwemuviri, kurwadziwa kwepfungwa, kana kungonzwa sekuti hausi kunzwa zvakanaka. Ndipo patinotanga kufunga nezvezvatinoti " mushonga wekuwedzera ." Izvi zvakafanana nekuwedzera hutano hwedu patinenge tichishandisa mushonga waunonyorerwa nachiremba wako.

Chii chinonzi Mishonga Inobatsira?

Muchidimbu, (Mushonga Unobatanidza) ndiwo mushonga wekuMadokero waunowanzo pihwa nachiremba wechirwere, kureva kuti, pamwe chete nemushonga wechivanhu wekuMadokero watinoziva tese, nedzimwe nzira dzekurapa dzinoshandiswa pamusoro pawo. Fungidzira, chiremba anokupa mushonga wechikosoro, uye panguva imwe chete unobika coriander kumba woinwa, kana kuisa muto pachipfuva chako. Ndizvo chete, asi aya anonzi mishonga inobatanidza zvinhu zvinoitwa zviri pamutemo, nekudzidziswa.

Semuenzaniso, masaja , kufungisisa , biofeedback , Tai Chi , Reiki , mimhanzi , guided imagery, nezvimwe zvakasiyana-siyana zvekudya zvinowira muchikamu ichi. Izvi zvinoitwa se "kuwedzera" kurapwa kwako kukuru, ndiko kuti, sekubatsira.

Ndeupi musiyano uripo pakati pemishonga yekuwedzera, yekuwedzera uye yekubatanidza?

Mazwi matatu aya angaita seanokuvhiringidza zvishoma, asi musiyano mukuru uri pakuti anoshandiswa sei. Ngationei kuti chii.

Mishonga Inobatsira

Izvi ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo. Nzira idzi dzinoshandiswa pamwe chete nekurapwa kwekuMadokero kwawatove kugamuchira (senge mishonga, immunotherapy, chemotherapy, radiation, operation). Kureva kuti, havasi kumisa kurapwa kuri kupihwa nachiremba wako, asi vari kuitwa pamwe chete nako. Tariro ndeyekuti izvi zvichabatsira zvakanyanya pakupora kwako, kana kuti kuderedza kusagadzikana kunokonzerwa nechirwere.

Mishonga Inoshandiswa Pakurapa

(Mushonga Unotsiva) zvinoreva nzira dzinoshandiswa panzvimbo pekurapa kweWestern . Kureva kuti, munhu anorega kutora mushonga wakanyorerwa nachiremba otevera imwe nzira panzvimbo pezvo. Zvisinei, izvi zvinogona kuva nengozi zvishoma. Nekuti, kurapwa kweWestern kwakasimbiswa nesainzi kwakakosha kune zvimwe zvirwere. Saka, kumisa kurapwa kukuru pasina zano rachiremba hachisi chinhu chakanaka zvachose.

Mushonga Unobatanidza

(Mushonga Unobatanidza)Zvinoreva kuti uri kufunga nezvehutano hwako hwese uye kugara zvakanaka. Kureva kuti, pane kungorapa chirwere chako chete, tinotarisa pane zvese zvine chekuita nepfungwa dzako, manzwiro, mashandiro emuviri, zvemweya, zvemagariro, uye zvehukama hwenharaunda. Muizvi, tinobatanidza nzira dzekurapa dzekuMadokero nedzekurapa dzakakodzera kuti tigadzire hurongwa hwekurapa hwakakunakira iwe.

Zvichitaurwa zviri nyore:

* Zvinobatsira: Chimwe chinhu chinoitwa pamwe chete nemishonga yekuMadokero.

* Imwe nzira: Chimwe chinhu chinoitwa panzvimbo pemishonga yekumadokero.

* Kubatanidza: Nzira inosanganisa mishonga yekuMadokero nemishonga yekuwedzera kurapa munhu wese.

Ndezvipi zvakanakira hutano zvatinowana kubva mukurapwa uku kwekuwedzera?

Mabhenefiti ekurapa kwega kwega kwekuwedzera anogona kusiyana zvishoma, asi kazhinji, unogona kuwana chimwe kana kupfuura chezvinotevera:

• Inoderedza marwadzo: Fungidzira uine kurwadziwa kwemajoini. Kukwiza muviri kwakakosha, pamwe chete nemishonga yawakanyorerwa nachiremba, kunogona kuderedza marwadzo zvakanyanya.
• Inoderedza kuzvidya mwoyo nekushushikana: Zvinhu zvakaita sekufungisisa neyoga zvinogona kukubatsira kuzorora.
• Inoderedza kuda kurutsa: Mimwe mishonga, semuenzaniso acupuncture, inonzi inobatsira kuderedza kuda kurutsa.
• Inovandudza mafungiro.
• Zvinounza zororo kumuviri nepfungwa.
• Kukurumidzisa kupora kweronda: Dzimwe nzira dzekukwiza maronda dzinogona kubatsira maronda ekuvhiyiwa kupora nekukurumidza.
• Zvinokurudzira hutano hwakanaka, mufaro, mafungiro akanaka, uye rugare rwomukati.
• Inoderedza kushushikana kwemhasuru.
• Inoderedza kuneta.
• Inovandudza kuchinjika uye kutenderera kweropa.

Ngatitaurei zvakadzama nezvenzira imwe neimwe yekurapa. Ipapo muchanzwisisa kuti ndeapi mabhenefiti chaiwo enzira imwe neimwe.

Ndedzipi mhando idzi dzemishonga yekuwedzera?

Kune mishonga yakawanda yekuwedzera. Ngatimboongororai mimwe yacho muchidimbu. (Rondedzero iyi ingasasanganisira nzira dzese.)

Kunyengedza uye maitiro emuviri

Aya ndiwo marapirwo anonyanya kusanganisira kubata nekushandisa muviri.

• Kukwiza: Kukwiza inzira yekuzorodza muviri nekukurudzira tsinga uye dzimwe nzvimbo dzekumanikidzwa mumuviri wedu. Kune nzira dzakasiyana dzakadai se (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Asi inonyanya kufarirwa ndeye (Swedish massage).Ine ma strokes mashanu ekutanga: effleurage (kupuruzira zvishoma nezvishoma, zvine mutinhimira munzira yekuyerera kweropa kuenda kumoyo), petrissage (kudzvanya, kudzvanya, kana kutenderedza tsandanyama), kukweshana (kushandisa kudzvanya kwakadzikama kana kupuruzira zvinyoro nyoro mumajoini), percussion (kurovera muviri zvishoma nezvishoma nemaoko ese), uye kudedera (kuzunguza tsandanyama kumashure nekumashure). Kurapa uku kwemasaji kunogona kubatsira kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo, kuwedzera hutano, kuzorora kwemuviri, uye kudzora marwadzo . Kana wakambovhiyiwa, masaji anogonawo kubatsira kuporesa mavanga uye kuderedza mavanga. Kukwiza tsoka kwakaonekwa kuti kunoshanda pakurwadziwa, kuda kurutsa, uye kuzorora.
• Reflexology: Izvi zvinosanganisira kuisa kumanikidza panzvimbo dzakati pazvanza zvako, pasi petsoka dzako, uye nzeve dzinofungidzirwa kuti dzinoenderana nenhengo dzakasiyana dzemuviri wako. Reflexology inogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvakaita sekurwadziwa, kuvimbiwa, uye kuda kurutsa.
• Kurapwa kweChiropractic kana osteopathic: Uku kurapa nemaoko. Kunotarisa kumusana wako, mamwe majoini, uye kuti anobatanidzwa sei netsinga dzako. Maitiro aya anosanganisira kufambisa tsandanyama nemajoini ako nekutambanudza, kudzvanya zvinyoro nyoro, uye kushandisa simba rekudzivirira. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo emhasuru, kuvandudza kufamba kwemuviri, uye kuvandudza mashandiro emuviri . Zvinogonawo kubatsira kuderedza kuoma kwezviratidzo zvakaita semigraines , kurwadziwa kwemwedzi, uye carpal tunnel syndrome .
• Kuisa macup: Iyi imhando yekurapa kwemasaji. Makapu anodziya anoiswa paganda kuti pave nemuchina wekuchenesa . Izvi zvinonzi zvinowedzera kuyerera kweropa kunzvimbo dzakatarwa uye kuderedza kuzvimba. Mishonga yedu yekare yaivewo nenzira dzakafanana.

Maitiro epfungwa nemuviri

Nzira idzi dzinoedza kuvandudza mashandiro emuviri uye hutano nekushandisa pfungwa.

• Kufungisisa: Kufungisisa inzira yekutarisa pfungwa, kudzikamisa pfungwa, kuderedza kushushikana kwetsandanyama, uye kuwana rugare rwemukati. Kune nzira dzakawanda dzekufungisisa dzinogona kuitwa uri wega kana muboka.
• Kuzorora uye kufema zvakadzika: Kufema zvakadzika, zvishoma nezvishoma, uye kuzorodza muviri wako kunogona kubatsira kuderedza kushushikana kwetsandanyama, matambudziko ekufema, uye kuzvidya mwoyo. Izvi zvinogona kubatsira zvikuru panguva yekurapwa kwakaoma kana kushungurudza.
• Yoga:Yoga inzira yekurovedza muviri yakapfava yakatanga muIndia, ine maitiro ekumira uye matekiniki ekufema. Yave ichiitwa muIndia kwezviuru zvemakore uye ikozvino yava kufarirwa pasi rose. KuMadokero, yoga inokosheswa zvikuru nekuda kwekubatsira kwayo kwemuviri, sekukwanisa kwayo kuwedzera kuchinjika, kuwedzera simba, uye kuderedza kushushikana nekuneta, kupfuura kubatsira kwayo mune zvemweya.
• Kurapa kwenzvimbo: Kuratidza nzvimbo dzakanaka, dzine rugare, uye dzakadzikama. Nzvimbo idzi dzinogona kuratidzwa mukamuri rine rima (slide show) , pavhidhiyo , kana kuburikidza nemabhuku kana mifananidzo ine mifananidzo yakanaka. Izvi zvinowanzoshandiswa senzira yekuvhiringidza zvinhu zvakaita sekurwadziwa nekutya.
• Kurapa nemimhanzi: Iyi imhando yeunyanzvi hwekutaura. Yakagadzirirwa kubatsira vanhu kuwana kugarisana uye kuenzana. Inosanganisira kuteerera mimhanzi nekutamba zviridzwa zvemimhanzi. Kune vanhu vakadzidziswa zvakanyanya mune izvi (vanorapa nemimhanzi) . Kuburikidza nemimhanzi, unogona kuongorora matambudziko ako emanzwiro, emweya, uye ehunhu. Kurapa nemimhanzi kunobatsira kusunungura manzwiro uye kuzorodza pfungwa . Kuteerera mimhanzi kunogona kunyaradza uye kusimudzira.
• Kurapa nerubatsiro rwemhuka: Murapi anoshanda nembwa kana dzimwe mhuka kuti akubatsire kugadzirisa matambudziko ako ehutano (kusanganisira matambudziko ehutano hwepfungwa, kenza, uye chirwere chemwoyo). Izvi zvinogona kuderedza marwadzo, kutya, kuora mwoyo, uye kuneta kunokonzerwa nematambudziko mazhinji ehutano .
• Biofeedback: Iyi inzira yekudzidzisa. Kuburikidza neizvi, unodzidza kudzora pfungwa dzako, manzwiro ako, kana maitiro ako. Murapi anoyera mashandiro emuviri wako (semuenzaniso, mafungu europi neEEG , kurova kwemoyo neECG , marwadzo emhasuru neEMG ) panguva yekurapwa. Uchaona shanduko mukuyera uku sezvaunodzidza zvinhu zvitsva.
• Mifananidzo kana kuona zvinhu nenzira inotungamirirwa: Mukurapa uku, nyanzvi yakadzidziswa inokubatsira kugadzira mifananidzo yakanaka yepfungwa uye mhedzisiro inodiwa kune mamwe mamiriro ezvinhu. Semuenzaniso, unogona kufungidzira uchiva nesimba uye uine hutano paunenge uchizorora. Kana kuti unogona kufungidzira kuti masero ekenza ari kuparadzwa. Mune imwe nzira, unogona kufungidzira uchipinda muzvikamu zvakasiyana zvekurapa, kubva pane zvisinganyanyi kutyisa kusvika kune zvinorwadza zvakanyanya, uchinzwa wakadzikama uye wakasununguka padanho rega rega.
• Kurapa nepfungwa: Izvi zvakafanana nemifananidzo inotungamirirwa , asi chiremba kana nyanzvi yepfungwa ine rezinesi inokuisa mumamiriro ekuzorora kwakadzama.
• Kurapa neMunamato: Nzira iyi inoshandisa munamato senzira yekurapa kuporesa kwepfungwa nemanzwiro. Munamato unogona kushandiswa senzira yekuongorora marwadzo ekare, azvino, kana eramangwana uye kushushikana mupfungwa/mweya wako. Unogona kukubatsira kuti uzvinzwisise zviri nani uye kuongorora nekusunungura manzwiro ako. Munamato wako ndewemunhu wega - murapi anongoshanda semubatsiri chete.

Kurapa kwesimba remagetsi

Aya ndiwo marapirwo anofungidzirwa kuti anoenzanisa "simba rehupenyu" kana "nzvimbo dzesimba" remuviri.

• Tai Chi: Tai Chi haisi hunyanzvi hwekurwa. Inoshandisa nzira dzekufema uye kufamba zvishoma nezvishoma, kwakanaka kuti ivandudze kufamba kwe (qi) , kana kuti " simba rehupenyu, " kudzikamisa pfungwa uye kubatsira mukuzvirapa. Inotsanangurwawo se "kufungisisa mukufamba." Inowanzoitwa senzira yekudzivirira hutano, pane kupindura kuchirwere.
• Qi Gong: Qi Gong itsika yekare inosanganisa kufamba, matekiniki ekufema, uye kufungisisa. Yakagadzirirwa kuvandudza kufamba kwe (qi) , kana "simba rehupenyu," rakatenderedza muviri wako.
• Kubata kwekurapa: Mukuita izvi, murapi anoenzanisa simba rake nerako, achigadzirisa kuvharika kwe "simba rinoyerera." Izvi zvinoita kuti simba remuviri wako rifambe zvakanaka. Maoko emurapi anoiswa masendimita mashoma pamusoro pemuviri wako uye anofambiswa zvinyoro nyoro pamusoro pawo kuti atarise shanduko kana kuvharika kwesimba. Simba rekurapa rinotungamirwa kubva mumuviri wemurapi kuenda mumuviri wako. Kubata kunoshandiswa kurapa mamiriro ane chekuita nekushushikana akadai sekuneta nemusoro, pamwe nekuderedza marwadzo, kunyanya mushure mekumanikidzwa kwetsandanyama nekuvhiyiwa. Yakashandiswawo kurapa maronda, matambudziko e lymphatic system, uye matambudziko eropa.
• Reiki: Reiki inzira yekurapa mweya yekuJapan inobva muchiBuddha chekare cheTibet. Chinangwa cheReiki ndechekusimudzira hutano, kuchengetedza hutano, uye kukubatsira kusvika padanho repamusoro rekuziva. Varapi vanoshandisa "simba reReiki" kuburikidza nemaoko avo (akaiswa pamusoro pemuviri wako, pamusoro pezvipfeko zvako) kunzvimbo dzaunoda. Reiki inonzi inoenzanisa nzvimbo dzesimba remuviri, kana kuti chakras , uye inobvisa kuvharika kwesimba kunogona kukonzera kusagadzikana uye kurwara. Vamwe vanhu vanogona kunzwa vakasununguka mushure mekurapwa; vamwe vanogona kunzwa vazorodzwa.
• Kubata Acupuncture: Iyi inzira yekare yekurapa yaishandiswa muChina. Inosanganisira kuisa tsono dzakakora, dzakatetepa munzvimbo dzakati wandei pamuviri wako kuti uedze kudzivirira nekurapa zvimwe zvirwere nemamiriro ezvinhu.Zvinotendwa kuti izvi zvinoburitsa mishonga yechisikigo inoderedza marwadzo uye zvinogadzira kunzwa kwekugara zvakanaka. Acupressure inosanganisira kuisa kumanikidza panzvimbo idzi dzinokonzera marwadzo. Inogonawo kushanda nenzira yakafanana, asi zvishoma.
• Magneti: Kurapa uku kunosanganisira kuisa magineti mumuviri wako kuti uedze kuderedza marwadzo kana kuwedzera kupora.

Kurapa kunoratidza manzwiro

Izvi zvinobatsira kuratidza nekunzwisisa manzwiro.

• Kunyora mujenari: Kunyora mujenari inzira yakanaka yekugadzirisa mamwe manzwiro anouya nekurarama nechirwere. Kana uine chirwere chakakomba, zvinogona kuoma kutaura manzwiro ako kune vamwe. Asi kana ukanyora mujenari, unogona kuratidza manzwiro akaoma nenzira yakachengeteka uye yakavanzika. Kunyora mujenari nguva dzose kunogona kukubatsira kujekesa pfungwa dzako uye kuita sarudzo dziri nani.
• Kurapa neunyanzvi: Kudhirowa, kupenda, uye kugadzira nezvinhu zvakaita sevhu, kunyanya kana zvichiitwa neboka, zvinogona kubatsira kuratidza manzwiro asinganyatso taurwa nemashoko.
• Mapoka ekutsigirana: Mumapoka ekutsigirana, munogona kuudza vamwe vari kusangana nematambudziko akafanana neako muhupenyu. Izvi zvinogonawo kubatsira mhuri yako neshamwari.

Mamwe marapirwo ekuwedzera

• Mishonga yekuwedzera pakudya uye mishonga yemishonga: Mishonga yekuwedzera pakudya inosanganisira mavhitamini, maminerari, mishonga yemiriwo, uye ma enzyme . Kuchengetedzeka uye kushanda kwayo hazvidzorwi nemasangano akaita seUS Food and Drug Administration. Saka, unofanira kungwarira zvikuru pakushandisa izvi. Mienzaniso inosanganisira (Glucosamine) , (Chondroitin) , (St. John's Wort) , (Ginkgo) , (Saw palmetto) , (Ginseng) , (Hove oil) , (Echinacea) , Vitamin D , gariki, calcium, uye green tea. Munyika medu, zvinhu zvakaita se coriander, fenugreek, uye ginger zvinoshandiswawo, uye zvakafanana. Asi unofanira kubvunza chiremba usati watora izvi.
• Kurapa Nekunhuhwirira: Mukurapa nekunhuhwirira, unosangana nemafuta anokosha . Mafuta aya anogona kuparadzirwa mukamuri kana kuiswa paganda. Kunhuhwirira kunoburitswa nemafuta aya kunofungidzirwa kuti kunokanganisa chikamu cheuropi hwako chinonzi hypothalamus , chinotonga mahormone ako. Kunhuhwirira kunonzi kunokanganisa mafungiro ako, metabolism, mazinga ekushushikana, uye chishuwo chebonde. (Chamomile) , (Lavender) , (Peppermint) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Sandalwood)uye mafuta emuti wetii ndiwo mamwe emafuta anonyanya kushandiswa. Zvisinei, zvinofarirwa nemunhuhwi uye maitiro aanoita zvinosiyana zvikuru kubva pamunhu nemunhu.

Ko kana ndichidawo kutanga kurapwa uku kwekuwedzera?

Kana uchida kutanga rudzi urwu rwekurapa kwekuwedzera, hezvino zvinhu zvishoma zvaunofanira kurangarira:

• Chekutanga, taura nechiremba wako mukuru nezvenyaya iyi. Muudze nezvemamwe marapirwo auri kufunga nezvawo.
• Usamborega kutora chero mushonga wawakanyorerwa nachiremba wako wekutanga usati watanga wabvunza chiremba wako. Izvi zvakakosha zvikuru.
• Bvunza chiremba wako aripo kana paine anogona kukurudzira mamwe marapirwo. Unogona zvakare kutarisa mawebhusaiti ezvipatara zvemuno.
• Tsvaga online masangano ehunyanzvi emunhu waunoda kurapa. Semuenzaniso, kana uchitsvaga chiremba wechiropractic, tsvaga "masangano echiropractor." Unogona kuverenga nezvezvinodiwa zvemarezenisi kana zvitupa, uye pamwe kuwana ruzivo nezveavo vari munharaunda yako.
• Tsvaga ruzivo rwakawanda sezvinobvira nezvechiremba wepfungwa waunoda kuona. Dzidzo yavo, kudzidziswa kwavo, marezenisi avo, kana zvitupa zvavo. Mazuva ano, unogona kuwana ruzivo urwu pawebhusaiti kana nekufonera hofisi yavo uchibvunza usati waita musangano.
• Bvunza kana mumwe murapi achashanda nachiremba wako wekutanga. Zvakakosha kuti vanachiremba vako vese vashande pamwe chete kuti vakupe rubatsiro rwakanakisisa.
• Bvunza chiremba wepfungwa kana vane ruzivo rwekushanda nevanhu vane matambudziko ehutano hwako.
• Bvunza kambani yako yeinishuwarenzi kana mamwe marapirwo aya akavharirwa, kana kuti achakubhadharisa marii.
• Ita kuti vanachiremba vako vese - vanachiremba vekuMadokero neavo vanoita mishonga yekuwedzera - vagare vachiziva nezvemishonga yese, zvimwe zvigadzirwa zvehutano, uye marapirwo aunoita. Izvi zvichapa chiremba wega wega kunzwisisa kwakakwana matanho auri kutora kuti utarisire hutano hwako.
• Kana zviratidzo zvako zvikaramba zvichiwedzera kana kuti zvikanyanya kuipa, iva nechokwadi chekuona chiremba wako wekutanga.

Tinoziva sei kana mushonga uyu wekuwedzera wakachengeteka, unoshanda, uye wakavimbika nesainzi?

Uyu mubvunzo unokoshawo zvikuru. Nekuti tsvakurudzo yesainzi pamusoro pekuchengetedzeka uye kushanda kwemishonga yese yekuwedzera haisi kuwanikwa nguva dzose. Heano mamwe mawaniro aungaita ruzivo:

• Taura nachiremba wako wekutanga. Muudze nezvemamwe marapirwo auri kufunga nezvawo. Mubvunze nezvekuchengetedzwa uye kushanda kwenzira idzi.
• Bvunza chiremba wako kana paine manyuko esainzi anotsigira kuchengetedzeka uye kushanda kwenzira dzavanoshandisa pahutano hwako.
• Shanyirai raibhurari yenyu yemuno kana raibhurari yezvekurapa (zvimwe zvikoro zvekurapa nezvipatara zvine izvozvo). Kumbirai rubatsiro rwekutsvaga zvinyorwa zvesainzi kana mabhuku akavimbika nezvekurapa kwakawedzerwa kana chigadzirwa chamunoda.
• Tarisa mawebhusaiti akavimbika. Mawebhusaiti akati wandei ehurumende yeU.S. ane ruzivo nezveizvi. Semuenzaniso, unogona kuwana ruzivo runobatsira pamawebhusaiti eNational Center for Complementary and Integrative Health , U.S. Food and Drug Administration , uye National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . Kunyangwe aya ari masangano eU.S., kukosha kwekutarisa masosi akavimbika kwakakoshawo kwatiri.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kune mishonga yakawanda yekuwedzera. Nhoroondo yavo yakabatana netsika dzeChina, India, Tibet, Africa, neAmerica. Kana tichienzanisa nemishonga yekumadokero, mishonga iyi hainyanyo shandiswa zvakanyanya mune dzimwe nyika.

Chinonyanya kukosha ndechekuti, sezvo akawanda emishonga iyi asina kuitwa tsvakurudzo yesainzi yakaoma seyemishonga yekuMadokero, kuchenjera kukurukura izvi nachiremba wako wekutanga.

Yeuka:

• Kurapa uku "kuwedzera" kurapwa. Kunofanira kushandiswa sekuwedzera kune kurapwa kwako kukuru.
• Zvakakosha kuudza chiremba wako wekuMadokero nemunhu ari kupa mushonga uyu wekuwedzera nezvemishonga yese yaunotora, mushonga wese waunoshandisa, uye mushonga wese waunotora.
• Usarega kutora mishonga yawakanyorerwa usati wabvunza chiremba wako wehutano hwepamusoro chero chikonzero chipi zvacho.

Zvakanaka kuva neruzivo uye kungwarira pakusarudza zvinhu zvine chekuita nehutano hwako.

Mishonga yekuwedzera , Mushonga wekuwedzera, Kukwiza muviri, Kufungisisa, Yoga, Hutano