Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kusinganzwisisike pafudzi rako kana pamusoro peruoko here? Ungafunga kuti idambudziko remhasuru hombe. Asi dzimwe nguva chikonzero chekurwadziwa uku chingave tsandanyama diki yatisingatombonzwi nezvayo kana kuti yatisingaoni. Ndiyo tsandanyama yatiri kutaura nezvayo nhasi inonzi coracobrachialis. Kunyangwe zita racho ringanzwika serisinganzwisisike, zvakakosha kuti uzive zvarinoita uye matambudziko aro.
Ndiani uyu Coracobrachialis?
Zvichitaurwa zviri nyore, iyi itsandanyama diki inotangira kumberi kwepfudzi rako ichienda kumusoro kweruoko rwako. Kutaura chokwadi, inotanga nemapfupa madiki akabuda pamberi pefudzi rako ( scapula ). Mukurapa, izvi zvinonzi maitiro e coracoid. Kubva ipapo, tsandanyama iyi inonamatira kupfupa repamusoro reruoko rwako (humerus), pfupa riri muruoko rwako rwepamusoro, pedyo nehapwa yako.
Ndizvo zvakaita kuti zita iri rivepo.
- Coraco- zvinoreva chikamu chepfupa repafudzi chinonzi 'coracoid process'.
- -Brachialis zvinoreva ruoko rwako rwepamusoro.
Iri harisi bundu guru, rinoonekwa remhasuru sezvakaita bicep yako. Kazhinji, rinovanzwa mukati. Asi mamwe mabasa anogona kukonzera kuti bundu iri remhasuru rive rakaomarara uye rinorwadza. Ndipo parinova chikonzero chakavanzika chekurwadziwa kwepafudzi kana kurwadziwa kweruoko .
Chinhu chakakosha ndechekuti tsinga inofamba nemumhasuru iyi, inonzi 'musculocutaneous nerve', inomhanya kubva pafudzi kusvika pasi peruoko. Saka, dambudziko netsandanyama iyi rinogona kukonzera marwadzo kune imwe nzvimbo muruoko.
Chii chiri kuitwa nenyama iyi diki?
Kutaura chokwadi, iyi haisiyo nyama huru iri muruoko rwedu. Asi inotsigira mamwe mafambiro eruoko rwedu. Zvakafanana nekubatsira zvishoma pabasa guru. Ngationei kuti mabasa iwayo ndeapi.
| Basa | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kukwenya ruoko (kutambanudza ruoko mberi) | Zvinobatsira kutambanudza ruoko rwako kuti ubate mumwe munhu maoko kana kugamuchira chimwe chinhu chaunopihwa nemumwe munhu. |
| Kuwedzera (kuswededza ruoko pedyo nemuviri) | Chidimbu chenyama ichi chinobatsira patinotambanudza maoko edu kumativi toadzosera mukati. |
| Kutenderera kwemukati | Tinotsigirana nekutendeudza maoko edu kumativi, sekunge tiri kuzvimbundira. |
| Kugadzikana kwemafudzi | Paunenge uchitenderedza ruoko, chengetedza pfupa repamusoro reruoko zvakasimba mukati mejoini repafudzi, izvo zvinobatsira kudzivirira joini kuti risavhunduke. |
Fungidzira kuti chidimbu ichi chenyama chine rudzi rwekukuvara. Hauzokwanisi kuita zvinhu zvataurwa pamusoro apa. Asi unganzwa kushaya simba, kurwadziwa, kana kusagadzikana pafudzi rako paunozviita. Kunyanya munguva dzakadai sedzi:
- Kana uchitakura chinhu chinorema chakaita sebhurugwa remabhuku kana mwana mudiki ari pedyo nemuviri wako.
- Pakusunda gonhi rakanamira, kuita ma push-up, kana kushambira.
- Paunosvika padivi pemuviri wako wobata chimwe chinhu chiri kune rimwe divi. Semuenzaniso, kana ukasunga bhandi rako rekuchengetedza mumotokari.
- Paunenge uchitamba mitambo inosanganisira kukanda maoko ako pamusoro, sekubhowling mucricket.
Ndingaziva sei kuti chidimbu ichi chenyama chiri kupi?
Unogona kuwana kapfungwa kekuti ungawana kupi izvi. Enda pamberi pegirazi wodzvanya bicep yako. Iyi ndiyo nyama yakatetepa yaunogona kuona pamberi pefudzi rako, pedyo nehapwa yako.
Imwe nzira ndeyekumhanyisa minwe miviri pabhonzo rako wosvika papfudzi rako. Pane pfupa rakaita semupendero raunogona kunzwa muruoko rwako rinonzi coracoid process. Ndipo panotangira tsandanyama iyi. Kana ukadzvanya pasi ipapo zvishoma, unokwanisa kunzwa tsandanyama iyi. Kubva ipapo, inoyerera neparuoko rwako, pakati petsandanyama dze biceps ne triceps.
Ndezvipi zvirwere zvinokanganisa nyama iyi?
Sezvo nyama iyi yakagadzirirwa kuva mumuviri, haisanganiswi zvakanyanya nenjodzi dzekunze. Uye hatiishandise zvakanyanya. Asi vamwe vanhu vanogona kuva nematambudziko nayo. Kunyanya vatambi neavo vanoita basa rakafanana nguva dzese.
| Mamiriro | Chii chiri kuitika? |
|---|---|
| Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokorora | Dambudziko iri rinogona kuitika kana tendon ikashandiswa nguva dzose pasina kuisiya kwenguva yakakwana. Kana tendon ikakuvara uye isina nguva yekupora, inogona kuomarara uye inogona kuita calcium. |
| Chirwere chekurwadziwa kweMyofascial | Kuzvimba kwenguva refu kwefascia netsandanyama dzakapoteredza kunogona kuitika nekuda kwekuramba uchimanikidzwa. Izvi zvinogona kutungamira pakuumbwa kwenzvimbo dzinokonzera kurwadziwa, izvo zvinogona kukonzera marwadzo asingaperi. |
| Kubatwa Kwetsinga | Ichi chirwere chisingawanzoitiki. Kurovedza muviri zvakanyanya kunogona kukonzera kuti tsandanyama iyi ikure uye idzvanye tsinga dzemhasuru dzinofamba nepakati payo. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekunzwa kusanzwa, kukwenya, kana kurwadziwa netsinga, pasi peruoko. |
Unoziva sei kana chidimbu ichi chenyama chiri kukonzera marwadzo?
Zvinogona kuoma zvishoma kuziva marwadzo ari munzvimbo iyi yemuviri, nekuti hatizivi zvakawanda nezvazvo. Rimwe dambudziko nderekuti, sezvandambotaura, tsinga dzinobatana nenzvimbo iyi yemuviri dzinoyerera neparuoko, marwadzo anogona kunzwika mufudzi, paruoko rwepamusoro, kana kuti paruoko rwepasi.
Saka, kana iwewo uine kurwadziwa kwepafudzi kana ruoko kwausingakwanise kuwana chikonzero, edza zvinhu izvi:
1. Ziva nzvimbo yacho:Pedyo nehapwa dzako, mukati meruoko rwako, dzvanya zvinyoro nyoro nzvimbo iri pakati petsandanyama dzako dzemuviri nedzemuviri neminwe yako.
2. Tarisa kana paine marwadzo: Zvinorwadza here kana ukazvidzvanya? Marwadzo ari pafudzi kana paruoko anowedzera here kana ukazvidzvanya?
3. Unonzwa bundu here?: Paunobata nzvimbo yacho , unogona kunzwa bundu diki, rakamanikana mukati menyama here? Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya paunodzvanya bundu, rinogona kunge riri dambudziko re myofascial trigger.
Kana uchifungidzira kuti kurwadziwa kwako kuri kubva munyama iyi, zviri nyore kwazvo kuudza chiremba wako.
Kana tsinga yako yakabaiwa, unogona kunzwa kusanzwa zvakanaka mukati meruoko rwako kana kushaya simba paunokotamisa gokora rako. Kana uine zviratidzo izvi , usapedza nguva uye enda kuna chiremba nekukasika.
Ndinofanira kuitei nerudzi urwu rwekurwadziwa?
Chinhu chekutanga chaunofanira kunzwisisa ndechekuti mushonga wakanakisa wekurwadziwa kwemhasuru kuzorora . Kana tsandanyama yako ichirwadza, unofanirwa kuipa nguva yekupora.
- Zorora: Rega kuita zvinhu zvinorwadza kwenguva yakati. Rega kusimudza zvinorema uye kuita maekisesaizi anoremadza maoko ako.
- Kukwiza: Kana bundu rakamanikana uye richiita serakaoma, kukwiza zvinyoro nyoro kunogona kubatsira. Zvisinei, zvakachengeteka kuva nemumwe munhu anoziva maitiro ekuita izvi.
- Mazano ekurapa: Zvakanaka kuona chiremba wemishonga yemitambo kana chiremba wemhuri yako. Iye achakuongorora uye achakutumira kuna chiremba wemuviri kana zvichidikanwa.
- Kurapa kwakakosha: Kana uine marwadzo e myofascial, unogona kuwana zororo guru kubva mukurapa kwakakosha senge trigger point therapy.
Kana uine zviratidzo ( kusanzwa , kuzvimba) zvinoratidza kuti une tsinga dzakaoma, usangofungidzira kuti chinhu chauri kusangana nacho , asi taura nachiremba wako kuti akupe mazano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Coracobrachialis tsandanyama diki asi inokosha iri muruoko rwako rwepamusoro, pedyo nehapwa yako.
- Kana uine kurwadziwa kwepafudzi kana ruoko kusingatsananguriki, chidimbu ichi chenyama chinogona kunge chiri chikonzero chacho.
- Tsandanyama iyi inogona kuneta nekushanda nenzira imwecheteyo, kusimudza zvinorema, uye mamwe maekisesaizi.
- Kana uchinzwa kurwadziwa mutsandanyama, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuzorora.
- Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kana paine zvimwe zviratidzo zvakaita sekuoma kwemuviri, iva nechokwadi chekuona chiremba pane kuedza kuzvirapa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga