Wakambonzwa here kubatwa kana kurwadziwa mutsandanyama dziri kumashure kwemakumbo ako mushure mekugara kwemazuva akawanda, kana paunoerekana waenda kunomhanya kana kutamba mitambo? Dzimwe nguva kurwadziwa uku kunosvika kumusana wako. Vanhu vazhinji vanosangana nedambudziko iri. Chikonzero chikuru cheizvi ndechekuti boka retsandanyama dzemhasuru dziri kumashure kwezvidya zvedu harina simba kana kuti dzakasimba. Saka nhasi tichataura nezvetsandanyama idzi dzemhasuru, kunyanya tsandanyama dzesemitendinosus dziri mairi, uye zvinhu zviri nyore zvatingaita kumba kuti dzirambe dzakagwinya.
Chii chinonzi Semitendinosus?
Zvichitaurwa zviri nyore, hamstrings iboka remhasuru dzaunogona kunzwa kumashure kwechidya chako. Chaizvoizvo imhasuru nhatu: semitendinosus, semimembranosus, uye biceps femoris. Semitendinosus ndiyo yakareba pane idzi.
Mabasa makuru eboka iri remhasuru ndeaya:
- Kukubatsira kukotamisa mabvi ako.
- Kubatsira kutambanudza chidya kumashure (funga nezvazvo sekunge uri kukanda gumbo rako kumashure kuti umhanye).
- Izvi zvinobatsirawo kutenderedza pfupa guru riri muchiuno chako (tibia).
Iye zvino wava kunzwisisa kukosha kwetsandanyama idzi dzemakumbo pazvinhu zvatinoita, kubva pakufamba kusvika pakumhanya nekusvetuka.
Sei kushaya simba kwemakumbo emhasuru kune njodzi?
Tinowanzo funga nezvemhasuru dziri pamberi pemiviri yedu (sezvakaita quadriceps dziri pamberi pezvidya zvedu), asi hatifungi nezvemhasuru dziri kumashure. Zvisinei, kana tsandanyama idzi dzemhasuru dzisina simba kana kuti dzakasimba zvakanyanya , matambudziko akasiyana-siyana anogona kumuka.
- Kurwadziwa Kwemhasuru: Kurwadziwa kwemhasuru kukuvara kunowanzoitika kune vatambi. Fungidzira kana ukangoerekana wamhanya uchitamba cricket, kana ukangoerekana wakanda bhora uchitamba nhabvu, hamstring isina simba inogona kukuvara zviri nyore.
- Kurwadziwa Kwemusana Wepazasi: Izvi hazvizivikanwe nevanhu vazhinji. Kana tsandanyama dzako dzemakumbo dzakasimba uye makumbo ako asina simba, pane kusawirirana kwetsandanyama mumuviri wako. Izvi zvinogona kukonzera kuti chimiro chako chishanduke, zvichiita kuti zviomere kumira wakatwasuka, uye nekufamba kwenguva, pane mukana mukuru wekurwadziwa kwemusana wepazasi . Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vanogara pachigaro kwenguva yakareba muhofisi.
- Kusamira Zvakanaka: Makumbo akaomarara emhasuru anoita kuti zvikuomere kumira nekufamba wakatwasuka. Zvinokanganisawo chitarisiko chako.
Mashoko akanaka ndeekuti matambudziko mazhinji aya anogona kudzivirirwa nekusimbisa nekuvandudza kuchinjika kwetsandanyama idzi nekurovedza muviri kwakakodzera uye kutambanudza makumbo.
Maekisesaizi anoita kuti hamstrings dzive dzakasimba uye dzinochinjika
Chinangwa chikuru chezviitwa izvi ndechekusimbisa tsandanyama dzemhasuru, kuderedza kuomarara kwadzo, uye kuvandudza kuchinjika kwadzo. Izvi zvinogona kuitwa kumba, pasina michina yakakosha, uchishandisa chimwe chinhu chakaita sechigaro kana tauro.
| Kurovedza muviri | Maitiro ekuita | Pfungwa dzakakosha |
|---|---|---|
| Kurembera Mabvi | 1. Mira shure kwechigaro, bata mupendero wechigaro kuti uenzane, uye fambisa huremu hwako pagumbo rimwe chete. 2. Fukidza tsoka yegumbo rimwe (simudza zvigunwe mudenga), kotamisa ibvi, wobva wasimudza gumbo riri shure kwako zvishoma nezvishoma wakananga kumagaro ako. 3. Chengeta kumberi kwezvidya zvako kwakatwasuka. Usatenderedza muviri wako kubva kurutivi kuenda kurutivi. 4. Dzorera gumbo pasi zvishoma nezvishoma. |
|
| Nordic Hamstring Curl | 1. Pfugama pasi. Isa chinhu chakaita setauro pasi pemabvi ako kuti unzwe wakasununguka. 2. Ruramisa muviri wako kuitira kuti pave nemutsetse mumwe chete wakatwasuka kubva kumusoro kusvika kumabvi. 3. Isa zvitsitsinho zvako pasi pemubhedha kana sofa. Kana kukumbira shamwari kuti izvibate. 4. Kotamira mberi zvishoma nezvishoma, muviri wako wakatwasuka, kwete chiuno chako, asi mabvi ako. 5. Dzokera zvishoma nezvishoma panzvimbo yekutanga kusvika wanzwa kutatamuka mumarunda ako. |
|
| Kurara Hamu Yakarara | 1. Rara wakatarisa pasi. Ramba wakatwasuka. Makumbo ako akatwasuka. 2. Uchishandisa tauro kana tambo, chengeta gumbo rimwe rakatwasuka woridhonza zvishoma nezvishoma richienda kumusoro wako. 3. Usatenderedza chiuno chako kurutivi. Makumbo ako anofanira kunge akatwasuka uye akaparadzana nepahupamhi hwemafudzi. 4. Bata kwemasekonzi angangoita makumi matatu, wobva wadzikisa zvishoma nezvishoma. Dzokorora katatu kusvika kashanu. 5. Ita zvimwe chete kune rimwe gumbo. |
|
Funga nezvezvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri! (Kuchengetedza Kutanga!)
Kunyangwe kurovedza muviri kwakanaka sei, kunogona kukonzera kukuvara kana kukasaitwa nemazvo. Saka ramba uchifunga nezvepfungwa idzi.
Tanga zvishoma nezvishoma.
Zvinotora nguva kuti uvandudze simba. Hazvisi zvese zvinoitika neusiku humwe chete. Saka tanga nezviremu zvakapfava, uchidzokorora zvishoma. Zvishoma nezvishoma, vhiki nevhiki, uchanzwa simba rako richikwira. Wobva wawedzera zvishoma nezvishoma uremu kana kudzokorora.
Kudziya muviri kwakakosha.
Usambofa wakatanga kurovedza muviri panguva imwe chete. Dziisa muviri wako nekufamba kana kumhanya kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Kana uine tsandanyama dzakaoma mangwanani, zvakanaka kufamba kana kugeza nemvura inopisa usati waita kurovedza muviri.
Teerera muviri wako.
Pakutambanudza, mira kana uchinzwa kudhonzwa zvishoma kana kudhonzwa mutsandanyama. Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, zvinoreva kuti uri kuita zvakawanda. Usambotambanudze kupfuura ipapo. Zvinogona kukuvadza tsandanyama. Nekudzidzira zuva nezuva, uchaona kuti unogona kutambanudza zvakanyanya.
Yeuka, kana kurwadziwa kwako kukasaderera mushure mekuita maekisesaizi aya, kana kana kurwadziwa kukawedzera, iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano. Ungangoda kurapwa kwephysiotherapy.
Nekufamba kwenguva, kana ukaita zvinhu izvi zviri nyore nekuzvidzora, uchaona kuvandudzika mukusimba kwemhasuru dzako dzemhasuru, kuchinjika, chimiro, uye hutano hwese.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama dzemhasuru, dziri kumashure kwechidya chako, dzakakosha zvikuru pakufamba, kumhanya, uye kuchengetedza chimiro chakakodzera.
- Kushaya simba kana kusimba kwetsandanyama idzi kunogona kukonzera matambudziko akadai sekuoma kwetsandanyama uye kurwadziwa kwemusana.
- Matambudziko mazhinji aya anogona kudzivirirwa nekuita maekisesaizi ekusimbisa muviri nekutambanudza muviri ari nyore anogona kuitwa kumba.
- Zvakakosha kuti udziye muviri usati watanga chero maekisesaizi, uye usambofa wakatambanudza tsandanyama dzako kusvika pakurwadziwa.
- Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kana kuti kukawedzera, usazvirape wega woona chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga