Muviri wako unonzwa usina simba here uye uchinetseka kupora kubva kuchirwere? Ngatikurukurei nezve 'Frailty'!

Wakambonzwa sekunge waneta zvekusagona kubuda pamubhedha kunyangwe uine dzihwa here? Kana kuti hauna simba rekuita zvawaimboita kare? Izvi zvingasava kukonzerwa nekukwegura chete. Nhasi tichataura nezvechirwere chinonzi 'Frailty' . Ichi chinhu chisingazivikanwe nevanhu vazhinji, asi tese tinofanira kuziva.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi 'Frailty'?

Zvichitaurwa zviri nyore, kushaya simba muviri wako unorasikirwa nekukwanisa kwemuviri wako kupora kubva pakurwara kana kukuvara. Zvakaita sekuti 'simba rekuchengetedza' remuviri wako raderera . Kunyangwe zvinhu zvidiki zvinogona kukanganisa zvikuru. Hazvisi zvekungosimba kwemuviri chete. Hutano hwepfungwa dzako, mashandiro europi, uye kusimba kwemuviri zvese zvinobatanidzwa. Kushaya simba hakuitike kamwe kamwe, idambudziko rinoenderera mberi zvishoma nezvishoma. Dzimwe nguva rinogona kudzoserwa shure, asi rinosiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu.

Funga nezvehutano hwako seakaundi yekubhangi. Zvese zvatinoita - kubva pakufema kusvika pakurara, kubva pakugeza kusvika pakudya - 'zvinobhadharwa' kubva muakaundi iyi. Uye patinorwara kana kuita tsaona, tinoda simba kubva muakaundi iyi kuti tidzoke. Mari yakawanda, kureva simba, rauinaro muakaundi yako yehutano, ndipo paunobva 'wava kure' ne'kushaya simba'. Asi kana akaundi iyi ikapera, kureva kuti, kana muviri wako usina simba rakakwana rekuita mabasa ezuva nezuva, ndipo paunova 'kushaya simba'. Zvakafanana nekupinda mu 'overdraft'. Ipapo muviri wako unoda rubatsiro kubva kunze.

Saka chii chinonzi 'Frailty'?

Kana uine 'Frailty', unogona kusangana nechimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura:

• Kunzwa kuneta uye kuneta nguva dzese: kunzwa kuneta kunyangwe mushure mekuita mabasa madiki, kunzwa hope zuva rese.
• Kushaya simba kwetsandanyama uye kushaya simba: Zvinoita sekunge zvakaoma kusimudza zvinorema zvawaimbokwanisa kusimudza, kana kutosimuka pachigaro.
• Kufamba zvishoma nezvishoma, kuoma kufamba: Kumhanya kwekufamba kunoderera, dzimwe nguva nekukamhina.
• Kurasikirwa nepfungwa dzakanaka: Kazhinji kudonha kana kudonha.
• Kusazvidzora weti kana kusazvidzora ura kana uchifara kana kuseka.
• Kusada kubuda kunopedza nguva neshamwari kana hama (kurega kushamwaridzana nevamwe).
• Kunzwa kusuruvara uye kushaya hanya nechero chinhu ('Kuora mwoyo') kunogona kuitika.
• Kuda rubatsiro kubva kune vamwe kuti uite mabasa ezuva nezuva akadai sekudya, kupfeka, uye kugeza uri wega.
• Kuderedza uremu usingadiwe:Kana ukaderedza huremu hwako nemakirogiramu mashoma mukati memwedzi mishoma pasina chikonzero chakajeka, ichocho chiratidzowo.

Sei 'Frailty' iyi ichiitika?

Kushaya simba kunoitika kana muviri wako ukarasikirwa nesimba rekupora kubva kuchirwere kana kukuvara. Izvi zvinogona kuitika zvishoma nezvishoma nekuda kwezvirwere zvisingaperi zvawagara uinazvo kwenguva yakareba, mimwe mishonga yaunotora, kudya kusina kunaka , uye kushaya maekisesaizi emuviri .

Unoyeuka here nyaya iya ye 'akaundi yehutano' yandakakuudza nezvayo kare? Zvinhu zvinotibatsira kuchengetedza hutano hwakanaka zvakaita se 'dhipoziti' inoiswa muakaundi iyoyo. Zvinobatsira kudzivirira 'kusasimba'.

• Majini ako, nhoroondo yezveutano hwemhuri yako, uye kukura kwako kubva paudiki kusvika pakukura. Izvi zvakaoma kwatiri kuzvidzora, asi zvakakosha kuziva.
• Kuita maekisesaizi akakodzera emuviri.
• Kudya chikafu chakanaka uye chine utano.
• Kugadzirisa kushushikana.

Zvakare, kune zvinhu zvinotitorera simba kubva muhutano hwedu, zvakaita se 'kubvisa mari'. Izvi ndizvo zvinhu zvinogona kukonzera 'Frailty':

• Zvirwere zvenguva pfupi zvakaita sefivha, dzihwa, uye chepfu yechikafu.
• Kukuvara kudiki kwakadai sekuoma kwetsandanyama nekuoma kwemakumbo uye kutyoka kwemuviri.
• Zvirwere zvisingaperi uye tsaona dzakakomba dzakadai sekutyoka kwehudyu.

Zvirwere zvisingaperi zvinokanganisa sei?

Kana uine zvirwere zvisingaperi, mikana yako yekuve nechirwere ichi inowedzera. Matambudziko akadai anogona kukonzera kushaya simba kana kuita kuti zvinhu zviwedzere kuipa:

• Matambudziko emapfupa: Matambudziko akadai se'Osteopenia' kana kuti 'Osteoporosis', umo mapfupa anotetepa uye anotyoka nyore nyore.
• Matambudziko ane chekuita nepfungwa: Matambudziko ekufamba-famba , zvirwere zvakaita sedementia zvinokanganisa ndangariro nekugona kufunga.
• Zvirwere zvemwoyo netsinga dzeropa: Semuenzaniso , chirwere chemwoyo.
• Matambudziko emuviri wemuviri: Zvirwere zve autoimmune zvakaita seMultiple Sclerosis neRheumatoid Arthritis .
• Matambudziko emajoini: zvinhu zvakaita searthritis , kutsiva majoini, nezvimwewo.
• Kuchinja kwekushanda kwemuviri uye huremu/huremu hwetsandanyama: Kufuta, Kurema kushoma, Kurasikirwa netsandanyama (Sarcopenia) kana Diabetes Mellitus.
• Zvirwere zvenhengo dzemukati zvakaita sechiropa neitsvo.
• Zvirwere zvemudumbu: Zvirwere zvakaita seasthma uye chirwere chisingaperi chemapapu chinovhara mweya (COPD) .

Ndiani ari panjodzi huru yekuve 'neutera'?

Ongororo yakawana kuti zvinhu zvinotevera zvinowedzera njodzi yekuve nekushaya simba:

• Zera: Munhu mumwe chete pavanhu gumi vane makore anopfuura 65 anogona kunge asina simba. Nhamba iyi inowedzera kusvika pamunhu mumwe pavanhu vana vane makore anopfuura 85. Asi hazvingogumiri pazera, zvinogona kuitika chero pazera ripi zvaro.
• Kurwara zvakanyanya kana kukuvara: Kana chirwere chacho chakanyanya kuoma, njodzi yekusasimba inowedzera. Semuenzaniso, sepsis (inogona kukuvadza nhengo dzemuviri zvachose) uye kutyoka kwechiuno.
• Kurapa zvirwere zvakakomba kana kukuvara: Mamwe marapirwo anogona kukanganisa hutano hwako, asi vanachiremba vanokukurudzira mushure mekuyera zvakanakira nezvakaipira. Semuenzaniso, kuvhiyiwa kwegomarara, chemotherapy kana radiation therapy , kana kuvhiyiwa kwekuisirwa nhengo kana nhengo dzikatadza kushanda.
• Zvirwere zvekuzvarwa nazvo: Vamwe vana vanogona kushaya simba nekuda kwezvirwere zvemwoyo zvekuzvarwa nazvo . Zvirwere izvi zvekuzvarwa nazvo zvinogona kuwedzera njodzi yekusasimba kunyangwe mushure mehudiki.
• Network yekutsigira: Pakusarudza kana uine utera, vanachiremba vachatarisawo kana uine mhuri, shamwari, uye vaunoziva vanogona kukubatsira. Kushaikwa kwerutsigiro urwu kunogona kuwedzera njodzi yako yekuve neutera, sezvo zvichiita kuti zviomere kudya, kunwa mishonga, kutora chikamu muzviitiko zvekushamwaridzana, uye kurovedza muviri.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika nekuda kwe 'Frailty'?

Kusagadzikana kwemuviri kunogona kukonzera matambudziko akadai se:

• Zvinoderedza dziviriro yemuviri wako. Izvi zvinoreva kuti zvirwere zvitsva zvinogona kukura zviri nyore uye zvirwere zviripo zvinogona kutora nguva yakareba kuti zvipore.
• Zvinowedzera njodzi yekukuvara. Kunyangwe kukuvara kudiki kunogona kukonzera kukuvara kukuru, uye zvinogona kutora nguva yakareba kuti kupore.
• Zvinoita kuti mamwe matambudziko ehutano awedzere kuipa. Dzimwe nguva kunyange chirwere chidiki chinogona kuva chirwere chine njodzi, chinouraya.
• Zvinoderedza marapirwo aunogona kuwana. Vanhu vane utera vangasakwanisa kuvhiyiwa kana mamwe maitiro ekurapa zvakachengeteka.
• Zvinogona kukonzera kuremara.
• Unorasikirwa nerusununguko rwako.Vanhu vane utera vangasakwanisa kugara vega mudzimba dzavo.
• Zvinopfupisa nguva yekurarama. Kana matambudziko ehutano akawedzera uye akanyanya, anogona kuisa hupenyu panjodzi nekuda 'kwekushaya simba'.

Vanachiremba vanoongorora sei kushaya simba?

Pane nzira dzakawanda dzingashandiswa nachiremba kuona kana uine kushaya simba. Nzira huru ndeyekuongorora muviri uye kushandisa zviyero zvakasiyana-siyana zvekushaya simba kana masisitimu ekuyera mamaki . Zviyero izvi zvinogona kubatsira chiremba wako kuona kana uine kushaya simba uye, kana zvakadaro, kuti kwakanyanya sei.

Kune nzira dzinopfuura gumi dzekuongorora masero nematanho ekuyera masero dziri kushandiswa pasi rose. Hapana kubvumirana kwevanhu kuti chimwe chiri nani pane chimwe. Zvisinei, pane zvinhu zvishanu zvikuru zvakafanana muhurongwa uhu:

• Kudzikira uremu kusingatarisirwi (zvichida mapaundi gumi kana 4.5 kg mugore rapfuura).
• Kuderera kwesimba rekubata ruoko ( zvichienzaniswa nevamwe vezera rako nerudzi rwemuviri wako).
• Kurasikirwa nesimba kana simba, kunzwa kuneta kana kuneta nguva dzese.
• Kufamba zvishoma nezvishoma kana kufamba zvishoma nezvishoma.
• Kudzikira kwekushanda kwemuviri.

Nyanzvi dzinowanzo shandisa zviyero zvesimba remuviri, zvakaita sesimba rekubata kwako, kuti vaone kana uine 'kuneta'. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru nei vanhu vachifunga zvisirizvo kuti 'kuneta' kungori kushaya simba kwemuviri.

Zviyero izvi uye mashandisiro azvinoita zvinhu izvi zvinosiyana. Zvimwe zviyero zvinotarisawo zvimwe zvinhu, zvakaita sekushanda kwepfungwa dzako, kusagona kuzvidzora, uye kana uine network yekutsigira .

Mimwe miedzo inogona kuitwa zvichienderana nezvaunoda. Semuenzaniso, kuyerwa kweBody Mass Index (BMI) kuti uone kana tsandanyama dzadzikira, kana kuongororwa kwenjodzi yekudonha . Chiremba wako achakuudza zvakawanda nezvemiyedzo inogona kukurudzirwa.

Kushaya simba kunorapwa sei?

Kusasimba kwemuviri kunogona kugadziriswa uye dzimwe nguva kugadziriswa nekurapwa nerutsigiro. Heano mamwe enzira huru dzinoshandiswa kuita izvi:

• Kugadzirisa Matambudziko Anokonzerwa Nekusasimba Kwemuviri: Kurapa mamwe matambudziko ako zvakanaka kunogona kubatsira kuderedza kushushikana mumuviri wako uye kukubatsira kuti upore.
• Kurapa kwemuviri: Izvi zvinogona kuwedzera simba remuviri, kutsungirira, uye kuvandudza kuenzana.
• Zvirongwa zvekugadzirisa mapfupa: Zvirongwa izvi zvinobatsira vanhu kuti vadzoke kubva muzviitiko zvakakomba zvakakonzera kushaya simba. Semuenzaniso, kugadzirisa mapapu uye kugadzirisa mapfupa emwoyo .
• Rutsigiro rwezvekudya: Kushanda nenyanzvi yezvekudya kunogona kubatsira kudzivirira kushomeka kwemavhitamini nemaminerari, kana kugadzirisa matambudziko ane chekuita nehuremu (kufuta zvakanyanya/kufuta zvakanyanya) izvo zvinowedzera njodzi yekushaya simba.
• Zvirongwa zvekurovedza muviri: Izvi zvinowanzoitwa neboka revanhu. Zvinokubatsira kuti urambe uchitamba mitambo yemagariro evanhu uye yemuviri. Izvi zvakanaka pahutano hwepfungwa dzako uye hutano hwako hwese.
• Rutsigiro rwenharaunda: Nekuda kwekushaya simba, ungangoda rubatsiro rwakawedzerwa pamabasa epamba nekutarisira. Kune masangano nemapurogiramu munharaunda anopa mabasa aya. Iyi inogona kuva imwe nzira yekugara pamba kunyangwe uine hutera.
• Kutarisirwa kwenguva refu: Kana utera hwako hwakanyanya uye usingakwanise kugara pamba, nzvimbo dzekubatsira varwere kana dzimba dzemapoka evanhu dzingave sarudzo yakanakira iwe. Kana utera hwako hwakanyanya, nzvimbo ine hunyanzvi hwekuchengetwa kwevarwere (inowanzonzi imba yekuchengetwa kwevarwere) ingave sarudzo yakanakisa. Kana uine utera hwakanyanya, hwekupedzisira kwehupenyu, ungangoda rubatsiro rwekuchengetedza varwere .

Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu chaiwo nezvaunoda, panogona kunge paine mamwe marapirwo aripo. Chiremba wako anogona kukuudza nezvawo.

Chii chiri kutarisira chirwere che 'Frailty'?

Maonero ekushaya simba anoenderana nekuti kwakaoma sei uye kuti kunogona kugadziriswa here. Kana kushaya simba kuchigona kugadziriswa, tarisiro yacho yakanaka. Kana zvisina kudaro, chinhu chinotevera chakanakisa ndechekudzora kuwedzera kwekushaya simba, kana kuti kumisa kuipa kwacho. Kushaya simba kwakasiyana kune wese munhu. Saka chiremba wako anogona kutsanangura zviri nani mamiriro ako ezvinhu.

Kushaya simba kunogona kudzivirirwa here?

Kushaya simba hakugone kudzivirirwa 100% yenguva. Asi kune nzira dzekuderedza njodzi yako yekubatwa naro. Izvi zvinowanzo sanganisira kuzvichengetedza uine hutano hwakanaka sezvinobvira uye kugadzirisa kana kudzivirira matambudziko anokonzera kushaya simba. Heano mamwe matanho aunogona kutora:

• Gara uchiita zvinhu zvinovaka muviri. Zvinhu zvakaita sekufamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva uye kuita mabasa epamba.
• Kuramba uine huremu hwakanaka hunokunakira.
• Tarisa pakudya kwakanaka. Idya miriwo yakawanda, miriwo, michero, uye chikafu chine fiber yakawanda.
• Kuongororwa nachiremba ('Kutarisirwa kwekudzivirira uye kuongororwa') nguva nenguva.
• Tevedzera tsika dzakanaka dzekugeza maoko kuti uzvidzivirire kubva kuzvirwere.
• Kupfeka mabhandi ekuchengetedza makumbo paunenge uri mumotokari uye uchishandisa midziyo yekudzivirira kukuvara mumusoro.
• Kudzivirira tsaona kumba, kunyanya dzinokonzerwa nekudonha. Zvinhu zvakaita sekubvisa nzvimbo dzinotsvedza mumba uye kuisa mwenje kuitira kuti pave nechiedza husiku.

Kana uchitove uchirarama nekushaya simba, matanho aya anogona kubatsira kudzora uye pamwe kugadzirisa dambudziko racho. Zvichienderana nemararamiro ako, zvaunoda, uye zvaunofarira, pangave nezvimwe zvinhu zvaunogona kuita kudzivirira kushaya simba. Mupi wako wehutano anogona kukupa gwara nemazano panyaya idzi.

Shoko rakakosha kupfuura ose rekuenda naro kumba

Kushaya simba hakusi kungoshaya simba chete. Zvinoreva kuti muviri wako unonetseka nekutsungirira kushushikana kwehupenyu hwezuva nezuva. Kushaya simba kunowanzoitika kuvanhu vane makore anopfuura 65, asi hazviwanzoitika kune munhu wese sezvavanokura. Hazvina kumbonyanya kunonoka kutora matanho ekudzivirira kana kunonoka. Kana uine kushata ikozvino, hazvirevi kuti unofanira kurarama nako nekusingaperi. Kurapwa nerutsigiro uye kurapwa kunogona kubatsira kudzora kushata kana kudzora kufambira mberi kwako. Kunyangwe kana izvozvo zvisingaite, kune nzira dzekuedza kuchengetedza hupenyu hwako kwenguva yakareba sezvinobvira. Chinhu chakakosha kutaura nachiremba wako nezvazvo, usingatyi kana kunyara.

Kushaya simba, kushaya simba, kukwegura, kushaya simba, chirwere chisingaperi, hutano, hutano hwakanaka, hutano hwevakwegura