Unonzwa usina simba nguva dzose kana kuti uchinetseka kuti upore kubva mukurwara here? Ngatitaurei nezve 'Frailty' | Nirogi Lanka

Wakambonzwa kuneta nechando zvekuti unotadza kumuka pamubhedha here? Kana kuti pamwe unonzwa sekunge hausisina simba rekuita mabasa ako ezuva nezuva sezvawaiita kare? Izvi hazvisi zvechisikigo pakukwegura. Nhasi, kuNirogi Lanka, tinoda kutaura nezvechirwere chinozivikanwa se'Frailty ' . Idambudziko rehutano rakakosha iro vanhu vazhinji vanofuratira, asi chinhu chatinofanira kunzwisisa tese.

Chii chaizvo chinonzi 'Frailty'?

Muchidimbu, 'Frailty' zvinoreva mamiriro apo muviri wako unorasikirwa nekugona kwawo kwekuzvarwa kwekupora wozopora wega mushure mekurwara kana kukuvara. Funga nezvazvo se 'simba rekuchengetedza' remuviri wako riri kudzikira . Kana izvi zvikaitika, kunyangwe kuderera kudiki kwehutano kunogona kukonzera kukanganisa kukuru. Hazvisi zvekungonzwa usina simba mumuviri chete; hutano hwako hwepfungwa, mashandiro europi, uye kugona kusimba zvese zvakabatana pano. Kusasimba hakukure neusiku humwe; imamiriro ezvinhu anofambira mberi zvishoma nezvishoma anoitika muzvikamu. Mashoko akanaka ndeekuti mune dzimwe nguva, anogona kudzorwa kana kutodzoserwa shure, kunyangwe izvi zvichisiyana kubva kumunhu kusvika kumunhu.

Funga nezvehutano hwako seakaundi yekubhangi. Chinhu chese chaunoita—kubva pakufema nekubwaira maziso kusvika pakudya nekugeza—chinobhadharwa kubva muakaundi iyi. Paunorwara kana kukuvara, muviri wako unofanirwa kutora mari kubva muakaundi iyi kuti upore. **Kana uine "mari" yakawanda (simba rekuchengetedza) muakaundi iyi yehutano, ndipo paunonyanya kure ne "Frailty."** Zvisinei, kana akaundi iyi isisina simba—zvichireva kuti muviri wako hauna simba kunyangwe remabasa ezuva nezuva—unopinda muchimiro chekushaya simba. Zvakafanana nekupinda mu "overdraft," uko muviri wako unotanga kuda rutsigiro rwekunze kuti ushande.

Ndezvipi Zviratidzo zveFrailty?

Kana uri kunzwa kusasimba, unogona kuona chimwe kana kupfuura chezviratidzo zvinotevera:

• Kugara kuneta uye kuneta: Kunzwa kuneta kunyangwe mushure memabasa madiki, kana kunzwa hope dzisinganzwisisike mukati mezuva.
• Kushaya simba kwetsandanyama uye kushaya simba: Kuomerwa nekusimudza zvinhu zvawaimbobata zviri nyore, kana kuti kunetseka kusimuka pachigaro.
• Kunonoka kufamba kana kuoma kufamba: Kufamba zvishoma nezvishoma, kana kunzwa kusagadzikana patsoka dzako.
• Kurasikirwa nepfungwa dzakanaka: Kunzwa kusagadzikana, kugumburwa nguva nenguva, kana kuwa.
• Matambudziko ekudzivirira dundira kana ura: Kubuda kwemvura shoma ('kusazvidzora urini') pakuseka kana kuvhunduka, kana kutambudzika nekufamba kwemudumbu kusingatarisirwi ('kusazvidzora ura').
• Kurega kushamwaridzana nevamwe: Kunzwa kusada kubuda, kushamwaridzana nevamwe, kana kupedza nguva yakanaka neshamwari nemhuri.
• Kusuruvara kana kusuruvara: Kunzwa kushaya mufaro, simba, kana kufarira zvinhu zvawaimbofarira.
• Kurasikirwa nerusununguko: Kuda rubatsiro pamabasa ezuva nezuva ekuzvitarisira, akadai sekudya, kupfeka, kana kugeza.
• Kudzikira uremu usingadiwe: Kudzikira makirogiramu akawanda kwemwedzi mishoma pasina kuedza.

Sei Kusasimba Kuchiitika?

Kushaya simba kunoitika kana muviri wako usisina simba rekuchengetedza rekudzoka kubva kuchirwere kana kukuvara. KuNirogi Lanka, tinoda kuti unzwisise kuti izvi zvinowanzova zvinhu zvishoma nezvishoma, zvichikonzerwa nezvirwere zvenguva refu, mimwe mishonga , kusadya zvakakwana , kana kusaita maekisesaizi nekufamba kwenguva.

Unoyeuka here muenzaniso weakaundi yebhangi yehutano? Sarudzo netsika dzinotsigira hutano hwako dzinoshanda se 'dhipoziti' muakaundi iyi, zvichikubatsira kudzivirira kushaya simba:

• Majini ako, nhoroondo yezvekurapa kwemhuri, uye kukura kwemwana achiri mudiki:Kunyange zvazvo usingakwanise kuchinja izvi, kuzvinzwisisa kunotibatsira kutarisira hutano hwako zviri nani.
• Kurovedza muviri nguva dzose uye kwakarongeka.
• Kudya chikafu chakakwana uye chine zvinovaka muviri.
• Kugadzirisa kushushikana zvinobudirira.

Kune rumwe rutivi, zvimwe zviitiko zvinoshanda se 'kubvisa' kubva muakaundi yako yehutano, zvichipedza simba rako rawakachengeta uye zvichikonzera kushaya simba:

• Zvirwere zvenguva pfupi, zvakaita sefivha, dzihwa, kana chepfu yechikafu.
• Kukuvara kudiki panyama, sekunge tsandanyama dzakakuvara, kusvetwa, kana kutyoka kwesimba.
• Zviitiko zvakakomba, zvinosanganisira zvirwere zvisingaperi zvinoenderera mberi uye kukuvara kukuru sekutyoka kwehudyu.

Matambudziko Asingaperi Anokanganisa Sei Kusasimba Kwemuviri?

Kana ukaramba uine matambudziko ehutano asingaperi, mikana yako yekuve nechirwere ichi inowedzera. Matambudziko ehutano anotevera anogona kukonzera kana kuwedzera kushaya simba:

• Matambudziko emapfupa: Matambudziko akadai se osteopenia kana osteoporosis anoonda uye anoshayisa simba mapfupa ako, zvichiita kuti asave akapfava.
• Zvirwere zvetsinga: Zvirwere zvinokanganisa kufamba, ndangariro, uye kugona kuziva, zvakaita seParkinson's (kusagadzikana kwekufamba) kana dementia.
• Zvirwere zvemwoyo: Semuenzaniso, chirwere chemwoyo chisingaperi.
• Zvirwere zve autoimmune: Zvirwere zvakaita seMultiple Sclerosis (MS) kana Rheumatoid Arthritis.
• Matambudziko emajoini: Kuora mwoyo kwearthritis kana kupora mushure mekuvhiyiwa kwejoini.
• Kuchinja kwemuviri uye kudzikira kwehuremu hwemuviri: Matambudziko akadai sekufuta, kuva nehuremu hushoma, sarcopenia (kurasikirwa netsandanyama), kana chirwere cheshuga.
• Zvirwere zvemukati menhengo, kusanganisira chirwere chisingaperi chechiropa kana cheitsvo.
• Matambudziko ekufema: Matambudziko emapapu asingaperi akadai seasthma uye Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD).

Ndiani Ari Panjodzi Yakanyanya Yekuva Neutera?

Maererano neongororo yekiriniki, zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera mukana wako wekuva nechirwere chepfungwa:

• Zera: Munhu mumwe chete pavanhu gumi vane makore anopfuura 65 anogona kurarama nechirwere chepfungwa. Nhamba iyi inowedzera kusvika pamunhu mumwe pavanhu vana kune vane makore anopfuura 85. Zvisinei, chirwere chepfungwa hachisi chinhu chisingadzivisiki chekukwegura; chinogona kukanganisa vanhu chero padanho ripi zvaro rehupenyu.
• Kurwara zvakanyanya kana kukuvara: Kana chirwere chako chikanyanya kuoma, mukana wako wekushaya simba unowedzera. Mienzaniso mikuru inosanganisira sepsis (inogona kukonzera kukuvara kwenhengo dzemuviri zvachose) uye kutyoka kwechiuno .
• Kurapa zvirwere zvakakomba: Kunyange zvazvo mamwe marapirwo ekurapa akakosha, anogona kukonzera kushushikana kukuru mumuviri wako. Chikwata chako chehutano chinoongorora njodzi idzi chisati chakurudzira. Mienzaniso inosanganisira kuvhiyiwa kwegomarara, chemotherapy, radiation therapy , kana kuvhiyiwa kwekuisirwa nhengo .
• Zvirwere zvekuzvarwa nazvo: Vamwe vana vanoberekwa vaine zvirwere zvakaoma, zvakaita sezvirwere zvemwoyo , vanogona kusangana nekushaya simba. Matambudziko aya ehudiki anogonawo kuwedzera njodzi yekushaya simba kusvika vakura.
• Network yako yekutsigira:Pakukuongorora kuti hauna simba here, vanachiremba vanotarisawo vanhu vaunogara navo—kusanganisira mhuri, shamwari, uye nharaunda. Kushaya rutsigiro rwakasimba kunogona kuwedzera njodzi yako yekusasimba, sezvo zvichiita kuti kutarisira kudya kunovaka muviri zuva nezuva, kutevedzera mishonga, kurovedza muviri, uye kushamwaridzana nevamwe kuve kwakaoma zvikuru.

Matambudziko Api Anogona Kukonzerwa Nekushaya Simba?

Kusagadzikana kwemuviri kunogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano, kusanganisira:

• Kuderedza simba remuviri wako rekudzivirira chirwere: Izvi zvinoita kuti uve nyore kubatwa nezvirwere zvitsva uye zvinononotsa nguva yako yekupora.
• Kuwedzera njodzi yako yekukuvara: Kunyangwe zviitiko zvidiki zvinogona kutungamira mukukuvara kwakanyanya kunotora nguva yakareba kuti kupore.
• Kuwedzera mamwe matambudziko ehutano: Chirwere chinowanzova chidiki chinogona kukura nekukurumidza kuita mamiriro ezvinhu akaoma, anotyisidzira hupenyu.
• Kuderedza mikana yako yekurapwa: Kana uri kurarama nechirwere chepfungwa, mamwe maoparesheni anokuvadza kana kurapwa kwakasimba kunogona kunge kusisina kuchengetedzeka kwauri.
• Zvinoita kuti munhu aremara mumuviri.
• Kukanganisa kuzvimiririra kwako: Kusasimba kunogona kuita kuti zviome kana kuti zvisaite kuti ugare wakachengeteka wega usina rubatsiro rwezuva nezuva.
• Kuderedza nguva yekurarama: Kana matambudziko ehutano akaomarara akawedzera, kushaya simba kunogona kuita kuti matambudziko aya ave pangozi yehupenyu.

Vanachiremba Vanoongorora Sei Kusasimba Kwepfungwa?

Kuti vaone kana muine utera, chiremba wenyu achaita ongororo yakakwana. Izvi zvinowanzo sanganisira kuongororwa kwakazara kwemuviri pamwe chete nezviyero zvehunyanzvi hweutera uye masisitimu ekuyera mhedzisiro . Zvishandiso izvi zvinotibatsira kuongorora kana muine utera uye, kana zvakadaro, kuongorora kuoma kwahwo.

Kunyange zvazvo nyanzvi dzezvehutano pasi rose dzichishandisa nzira dzinopfuura gumi dzakasiyana dzekupa mamakisi, hapana "chiyero chimwe chete chegoridhe." Zvisinei, ruzhinji rwezviyero izvi runotarisa pane zviratidzo zvishanu zvekiriniki:

• Kudzikira huremu usingadi: Kudzikira uremu hune makirogiramu gumi (anenge 4.5 kg) kana kupfuura mugore rapfuura usina kuedza.
• Simba rekubata ruoko rakaderera: Kubata ruoko zvisina simba kana tichienzanisa nevamwe vezera rako uye bonde rako.
• Kuderera kwesimba uye simba: Kunzwa kuneta nguva dzose kana kuneta.
• Kufamba zvishoma nezvishoma: Kufamba kana kufamba zvishoma nezvishoma.
• Kusaita maekisesaizi akawanda: Kusaita maekisesaizi akawanda kana kufamba zvishoma.

Nyanzvi dzezvekurapa dzinowanzoongorora zviratidzo zvesimba remuviri, zvakaita sesimba rekubata ruoko, pavanenge vachiongorora kushaya simba. Kutarisa uku pakushanda kwemuviri ndiko kunoita kuti vanhu vazhinji vafunge zvisirizvo kuti kushaya simba idambudziko remuviri chete, kwete mamiriro ehutano akaomarara ane masisitimu akawanda.

Zviyero zvakasiyana-siyana zvekuongorora zvinoyera zvinhu izvi nenzira dzakasiyana-siyana. Kuongororwa kwakazara kunoongororawo mashandiro epfungwa dzako, kudzora dundira/ura (kusazvidzora), uye rutsigiro rwako rwevanhu .

Zvichienderana nezvaunoda iwe pachako, chiremba wako anogona kukurudzira kuongororwa kwakawanda. Izvi zvinogona kusanganisira kuyera Body Mass Index (BMI) yako kuti uone kana tsandanyama dzapera simba, kana kuita ongororo yepamutemo yengozi yekudonha . Chiremba wako achakurukura kuti ndeapi bvunzo dzakakunakira iwe.

Kusagadzikana Kunobatwa Uye Kutarisirwa Sei?

Nechirongwa chekurapa chakakodzera uye rutsigiro, kushaya simba kunogona kudzorwa zvinobudirira, uye muzviitiko zvakawanda, kunogona kudzoserwa kumashure. Heano maitiro makuru atinoshandisa kukubatsira kuti uwanezve simba rako:

• Kugadzirisa matambudziko ane chekuita nekusasimba: Kurapa mamwe matambudziko ako zvinobudirira kunogona kuderedza zvakanyanya kushushikana mumuviri wako uye kukubatsira kuti uwane simba.
• Kurapa kwemuviri: Izvi zvinogona kukubatsira kuvakazve simba rako remuviri, kuwedzera kutsungirira kwako, uye kuvandudza kuenzana kwako.
• Zvirongwa zvekugadzirisa tsinga: Zvirongwa izvi zvakagadzirirwa kukubatsira kupora mushure mezviitiko zvakakomba zvingave zvakakonzera kushaya simba. Mienzaniso inosanganisira kugadzirisa tsinga dzemapapu uye kugadzirisa tsinga dzemwoyo .
• Rutsigiro rwezvekudya: Kushanda pamwe chete nenyanzvi yezvekudya kunogona kukubatsira kugadzirisa kushomeka kwemavhitamini nemaminerari, pamwe nekugadzirisa matambudziko ese ane chekuita nehuremu (senge kuva nehuremu hwakaderera kana huremu hwakanyanya) ayo anogona kuwedzera njodzi yako yekushaya simba.
• Zvirongwa zvekurovedza muviri: Izvi zvinowanzoitwa nemapoka evanhu zvinokubatsira kuti urambe wakashanda pamwe chete nevamwe uye mumuviri, izvo zvakanaka pahutano hwepfungwa dzako uye kugara zvakanaka.
• Rutsigiro rwenharaunda: Kana kushaya simba kuchiita kuti zvikuomere kutarisira mabasa epamba, kune masevhisi nezvirongwa zvemunharaunda zvakagadzirirwa kukubatsira. Zvinhu izvi zvinogona kukubatsira kugara wakachengeteka uye wakazvimiririra mumba mako kwenguva yakareba sezvinobvira.
• Kutarisirwa kwenguva refu: Kana utera hukanyanya kuipa uye kugara wega pamba kusisina kuchengetedzeka kana kushanda, nzvimbo dzekugara dzakabatsirwa kana dzimba dzeboka dzinogona kuva sarudzo yako yakanakisa. Kuti uwane rubatsiro rwepamusoro, nzvimbo ine hunyanzvi hwekuchengetwa kwevana (inowanzonzi imba yekuchengetwa kwevana) inogona kukupa rubatsiro rwechiremba rwaunoda. Kana uri kusangana neutera hwakakomba, hwekupedzisira kwehupenyu, rubatsiro rwevanorwara runogona kukupa nyaradzo nerutsigiro rwetsitsi.

Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu akasiyana uye zvaunoda pakurapwa, mamwe marapirwo akagadzirirwa iwe pachako anogona kuwanikwa. Chiremba wako kuNirogi Lanka achafara kukurukura newe nezvesarudzo idzi.

Chii chinonzi maonero emunhu ane urema?

Maonero ekushaya simba anonyanya kuenderana nekuti kwakaoma sei uye kuti zvikonzero zvacho zvinogona kugadziriswa here. Kana kushaya simba kwako kuchigona kugadziriswa, maonero acho anokurudzira zvikuru. Kunyangwe zvisingagoni kugadziriswa zvachose, kunonoka kufambira mberi kwako uye kudzivirira kuti kusawedzere kuipa ibudiriro huru mukiriniki. Nekuti kushaya simba kunokanganisa munhu wese zvakasiyana, timu yako yehutano ndiyo nzira yakanakisisa yekunzwisisa maonero ako.

Kusasimba Kwepfungwa Kunogona Kudziviswa Here?

Kunyange zvazvo zvingasakwanisika nguva dzose kudzivirira kushaya simba zvizere, kune nzira dzinoshanda zvikuru dzekuderedza njodzi yako. Izvi zvinowanzo sanganisira kuchengetedza muviri wako uine hutano hwakanaka uye kutarisira kana kudzivirira matambudziko anokonzera kushaya simba. Heano mamwe matanho akakosha aunogona kutora kuchengetedza hutano hwako:

• Ramba uchiita maekisesaizi: Mabasa akareruka ezuva nezuva akadai sekufamba kwemaminitsi makumi matatu kana kuita mabasa epamba akareruka anogona kubatsira zvikuru.
• Ramba uine huremu hwakanaka hwakakodzera muviri wako.
• Tarisa pakudya kwakakodzera: Idya chikafu chakakwana chakapfuma mumashizha emashizha, miriwo, michero, uye chikafu chine fiber yakawanda.
• Ramba uchiongorora zvirwere zvekudzivirira chirwere uye uchichengetedza: Kuongororwa kwekiriniki nguva dzose kwakakosha.
• Ita hutsanana hwakanaka hwemaoko kuti uzvidzivirire kubva kuzvirwere nehutachiona.
• Isa kuchengetedzeka pakutanga: Gara wakapfeka bhandi rechigaro chako paunenge uchifamba nemotokari, uye shandisa zvinhu zvinodzivirira kudzivirira kukuvara mumusoro.
• Ita kuti imba yako ive yakachengeteka kudzivirira tsaona, kunyanya kudonha: Chengeta nzvimbo dzako dzekugara dzisina njodzi dzinokugumbura, chengetedza makapeti asina kusimba, uye iva nechokwadi chekuti une chiedza chakajeka uye chakakwana husiku.

Kana uchitorarama nekushaya simba, matanho aya anogona kukubatsira zvikuru pakugadzirisa dambudziko racho, uye dzimwe nguva, kutorichinja. Zvichienderana nemararamiro ako, zvaunoda zvakasiyana, uye zvaunofarira, panogona kunge paine dzimwe nzira dzakagadzirirwa iwe dzinogona kukubatsira. Mupi wako wehutano hwekutanga kuNirogi Lanka anogona kukutungamira nemazano akagadzirirwa iwe pachako uye hurongwa hwakagadzirirwa hupenyu hwako.

Chinhu Chako Chinokosha

Kushaya simba kunopfuura kungova nekushaya simba kwemuviri chete; zvinoreva kuti muviri wako unoomerwa nekudzokera shure kubva mukushushikana kwezuva nezuva muhupenyu. Kunyange zvazvo kuchinyanya kuitika kuvanhu vane makore anopfuura 65, hachisi chinhu chisingadzivisiki chekukwegura. Hazvina kumbonyanya kunonoka kutora matanho ekudzivirira kana kunonoka kutanga kwacho. Kunyangwe kana uri kusangana nekushaya simba nhasi, ndapota ziva kuti haufanirwe kubvuma sechisingaperi. Nerutsigiro rwakakodzera, kurapwa, uye kurapwa, tinogona kazhinji kugadzirisa kushaya simba kana kudzivirira kuti kusanyanya kuipa. Uye kana kudzokera shure kusingagoneki, tine nzira dzakanaka dzekuvandudza nyaradzo yako uye kuchengetedza hupenyu hwako kwenguva yakareba sezvinobvira. Danho rakakosha raunogona kutora nderekutaura pachena, pasina kutya kana kuzeza, nemupi wehutano wako.

Kusasimba , Frail Syndrome, Kukwegura Kwakanaka, Kushaya Simba Kwetsandanyama, Matambudziko Asingaperi, Hutano Nehutano, Kutarisirwa Kwevakwegura, Nirogi Lanka