Kudya Kwezvikafu Zvinyoro-nyoro Kwekurwadziwa Mudumbu - Chii ichocho? Ngationei!

Iwewo wakamborwadziwa nemudumbu, kana kuti pamwe mushure mekuvhiyiwa, uye chiremba akakuudza kuti 'udye chikafu chakareruka kwemazuva mashoma'? Ipapo ungazvibvunza kuti, 'Chikafu ichi chakareruka chii chaizvo? Unoita sei izvi?' Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi. Kuziva izvi zvakanaka kuchakubatsira zvikuru.

Chii chinonzi chikafu ichi chine soft food?

Zvichitaurwa zviri nyore, kudya kwezvikafu zvakapfava kudya kuri nyore kutsenga, kwakapfava, uye kusina fiber uye kunokurumidza kugayiwa . Dzimwe nguva tinoti kudya kwezvikafu zvemudumbu (GI) kwakapfava . Rudzi urwu rwekudya runowanzo kurudzirwa mushure mekuvhiyiwa, kana uine dumbu rakaneta, kana paunenge uchida kungozorodza ura hwako. Funga nezvazvo, ura hwedu hwakaita semuchina. Dzimwe nguva hunoda zororo, chimwe chinhu chekushanda pachiri, handiti? Izvi zvakafanana.

Paunenge uchitevera kudya uku, unofanira kudya chikafu 'chinogayiwa zviri nyore' uye usadye chikafu 'chinonetsa kugaya' . Sezvatinongoisa mafuta akanaka mumota chete, tinofanira kudya dumbu redu nechikafu chakakodzera uye chakakunakira panguva yakakodzera.

Zvakakosha kuramba uchidya nenzira iyi kusvika chiremba wako kana nyanzvi yezvekudya yakuudza kuti udaro. Izvi zvinogona kutora mavhiki maviri kusvika matatu, kana kusvika chido chako chekudya chadzoka uye mafambiro ako ezvekudya adzokera pamazuva ese. Kana zvichikuomera kudya kumba, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya. Vachakwanisa kukubatsira.

Kungoti mumwe munhu akati hazvisi zvekudya zvese zvakanaka kwauri, hazvirevi kuti zvakanaka kwauri. Kana uchinzwa kuzvimba kana kuti uine matambudziko emudumbu mushure mekudya chimwe chikafu, rega kudya chikafu ichocho kwemazuva mashoma wozoedzazve. Muviri wemunhu wese wakasiyana, saka unofanira kutsvaga chinokushandira.

Musakanganwa kuverenga zvinyorwa zvechikafu chamunotenga muchitoro nokungwarira . Chamunofanira kutsvaga ndechekusarudza chikafu chine fiber isingasviki magiramu maviri pachikamu chimwe nechimwe. Nekuti panguva ino tiri kutarisa chikafu chine fiber shoma.

Kunze kwekunge nyanzvi yezvekudya kana chiremba akakurayira zvakasiyana, unogona kusarudza kudya kwakapfava seizvi. Yeuka, kana uchinzwa kusagadzikana mushure mekudya chimwe chikafu, rega kuchidya kwemavhiki mashoma wozoedza zvakare gare gare.

Chii chimwe chatinofanira kungwarira patinenge tichitevera kudya uku kwakapfava?

Zvakanaka, ngationei zvimwe zvinhu zvakakosha zvinodiwa kuti utevedzere kudya uku nemazvo. Kana ukatevera izvi nemazvo, kudya uku kuchabatsira zvikuru mukukubatsira kuti upore nekukurumidza.

• Chenga chikafu chako zvakanaka: Ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha. Chenga pese paunodya kusvika chave chinhu chakafanana nembatatisi dzakakuyiwa.Ehe. Usamedze chikafu nekukurumidza paunochiisa mumuromo mako. Kana uchitsenga chikafu zvakanyanya, zvinoita kuti muviri wako ugone kugaya zviri nyore. Sezvatinotsenga mupunga wakazara zvakanaka, unonzwa wakareruka mudumbu medu. Izvi zvinoderedza mutoro mudumbu medu zvikuru.
• Idya kakawanda pazuva: Zviri nyore kudya ka4 kana ka6 kadiki pazuva pane kudya ka3 kakuru panguva imwe chete. Ramba uchidya kadiki maawa mashoma ega ega mukati mezuva. Izvi zvichabatsira dumbu rako kuti rinzwe kuguta zvishoma uye kuti zvive nyore kugaya.
• Inwa mvura yakawanda: Unofanira kunwa magirazi masere emvura pazuva. Izvi zvinosanganisira zvekudya zvine mvura zvakaita sepudding, ice cream, sherbet, ice lollies (senge Popsicles®), soup, jelly, uye yogati. Hazvina kunaka kurega mvura ichigara mumuviri wako, kunyanya paunenge uchipora.
• Ziva kushomeka kwezvekudya: Sezvo kudya uku kuchideredza zvimwe zvekudya (kunyanya miriwo ine faibha yakawanda, yakaoma kugaya, michero, nenyemba), ungangove uchirasikirwa nezvimwe zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wako. Kana ukakurudzirwa kudya nenzira iyi kweanopfuura mavhiki maviri kusvika matatu , ungangoda kutora multivitamin . Zvisinei, unofanira kutaura nachiremba wako usati watora chero vhitamini kana mineral supplement. Ndivo vachakuudza chaizvo zvaunoda uye kuti zvakawanda sei. Hazvina kunaka kutora mavitamini nekukasira.
• Maitiro ekuwedzera fiber zvakare: Kana zviratidzo zvako zvadzikama, unofanira kutanga zvishoma nezvishoma kuwedzera chikafu chine fiber yakawanda mukudya kwako . Fiber chikamu chakakosha chekudya kwakaringana. Fiber inokosha pakushanda zvakanaka kwemudumbu uye kudzivirira kuvimbiwa. Usawedzere yakawandisa panguva imwe chete. Edza kuwedzera chikafu chitsva (semuenzaniso, muriwo une fiber yakawanda kana muchero) mazuva ese maviri kusvika matatu kuti uone kana ichikanganisa dumbu rako, ichikuzadza, kana kuchinja mafambiro emudumbu.
• Idya zvekudya zvakasiyana-siyana: Kudya zvekudya zvakasiyana-siyana kwakakosha zvikuru pahutano hwakanaka. Pane kudya chinhu chimwe chete zuva nezuva, edza kudya zvinhu zvakasiyana-siyana sezvinobvira (mukati mezvirambidzo izvi zvechikafu zvishoma). Nenzira iyi, uchawana zvinovaka muviri zvese zvinodiwa nemuviri wako.

Chinhu chinonyanya kukosha kuita zvese izvi uchitungamirirwa nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya. Ndivo vanoziva zvakanakira chirwere chako. Kana uine mibvunzo, usazeza kuvabvunza.

Zvakanaka, ngationei kuti tingagadzira sei muenzaniso wekudya kwezuva rimwe chete. Izvi zvakagadzirirwa kuti zvive nyore kugaya uye zvakakodzera mavhiki maviri kusvika matatu ekutanga mushure mekuvhiyiwa. Asi uyu ingori muenzaniso, unogona kuzvichinja zvichienderana nezvaunoda, zviri nyore, uye zvaunazvo kumba.

Ngationei kuti menyu yemuenzaniso yakaita sei.

Heino hurongwa hwekudya hwezuva raunogona kuwana zano. Izvi zvakareruka uye zviri nyore kugaya.

Kudya kwemangwanani

Sarudzo 1:

• Omelet ine chizi.
• Croissant kana muffin yeChirungu.
• Zvipunu zviviri zvejeli remazambiringa.
• Girazi remukaka (2% mafuta) (anenge maounces masere).

Sarudzo yechipiri:

• 3/4 kapu yevanilla Greek yogurt.
• Bhanana (raibva zvakanaka).
• Chidimbu chechingwa chichena chakaiswa bota kana peanut butter.
• Kapu yetii (inopisa kana inotonhora, ine shuga shoma).

Kudya kwemasikati

Sarudzo 1:

• Huku yakagochwa (inenge 4 ounces) neparsley yakachekwa zvakanaka.
• 1/2 kapu yembatatisi dzakabviswa maganda, dzakabikwa zvakanaka, uye dzakakuyiwa, pamwe chete nesora rakatsetseka rebrown.
• 1/2 kapu yebhinzi dzakabikwa dzakabikwa mugaba.
• 1/2 kapu ye applesauce.
• Biscuit ine machipisi echokoreti.
• Girazi reremonade.

Sarudzo yechipiri:

• Sandwichi yeturkey neSwiss cheese yakagadzirwa nezvimedu zviviri zvechingwa cherye chisina mhodzi, yakafukidzwa nemayonnaise ne mustard, kuti iravire.
• 1/2 kapu ye applesauce.
• Paketi diki yemachipisi embatatisi akabikwa, anenge magiramu 20-30.
• Girazi reremonade.

Zvekudya zvemasikati

• Chidimbu chechizi che mozzarella string.
• Macracker mana kana matanhatu emunyu, kana pakiti yemapretzels akaenzana nezvikafu zvishoma.
• Girazi remvura.

Kudya kwemanheru

• Ndiro yepenne pasta ine muto wenyama. Kana uchida, isa Parmesan cheese pamusoro woisa mafuta emuorivhi kana bota.
• Chidimbu chechingwa cheItaly chisina mhodzi.
• Kapu yemakarotsi akabikwa zvakanaka.
• 1/2 kapu yeayisikrimu yevanilla.
• Girazi retii inotonhora.

Zvekudya Zvemanheru

• 1/2 kapu ye cottage cheese, pudding, kana jelly.
• 1/2 kapu yemapichi akabikwa mugaba.
• Girazi remvura.

Iye zvino pamwe wava nepfungwa yakanaka yekuti kudya kwezvikafu zvisina kupfava chii uye kuti ungaronga sei. Yeuka, uyu muenzaniso chete. Unogona kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya kuti vauye nerondedzero yezvikafu zvakakunakira. Vangakuudza kuti uwedzere kana kubvisa zvimwe zvekudya pamusoro peizvi.

Saka, chii chiri kutaurwa kubva munyaya iyi?

Zviri nyore kwazvo. Kana chiremba akakuudza kuti udye chikafu chisina kupfava , ari kukuudza kuti upe dumbu rako nedumbu rako zororo, kuti zvivabatsire kushanda zviri nyore. Ichi hachisi chinhu chekutya, asi chinhu chauri kuita kuti ukurumidze kupora.

• Chinhu chikuru chekurangarira ndechekutsenga chikafu chako zvakanaka uye kudya zvishoma nezvishoma. Ita izvi tsika.
• Kudya zvikafu zvidiki kakawanda pazuva kuri nani pane kudya chikafu chikuru chimwe chete panguva imwe chete. Zviri nyore kutakura dumbu.
• Inwa mvura yakawanda. Usarega muviri wako uchioma.
• Dzivisa zvekudya zvinokugumbura kwenguva yakati. Hazvisi zvese zvakanaka kune wese munhu.
• Ziva huwandu hwefayibha huri muzvikafu zvakarongedzwa. Verenga zviri papepa.
• Usatore zvinhu zvakaita semavhitamini usina kupiwa mazano nachiremba. Izvi zvinogona kukonzera mamwe matambudziko.
• Kana wangonzwa zviri nani, tanga kuwedzera faibha mukudya kwako. Taura nachiremba wako nezveizvi.

Chinhu chinonyanya kukosha kutevedzera mirairo yachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya. Ndivo vachakutungamira munzira chaiyo yechirwere chako. Saka, hapana chekunetseka nacho. Izvi ndezvenguva pfupi chete. Kana ukaita nemazvo, uchapora nekukurumidza uye uchakwanisa kudya chikafu chaunoda zvakare! Ndinokushuvira kuti upore nekukurumidza!

Kudya kwakapfava , Kudya Kwechikafu Chinyoro, Kudya Kwemudumbu, Chikafu chemudumbu chinonetsa, Chikafu chiri nyore kugaya, Kudya kwakaitwa mushure mekuvhiyiwa, Kudya Kunovaka Muviri