Ingava nguva yaunomuka mangwanani kana kuti paunonzwa kuneta zvishoma masikati, kune vazhinji vedu vasingagone kurarama vasina kapu yekofi nemukaka, handiti? Tese tinoda kuravira kwekapu yekofi yakagadzirwa neshuga shoma nemukaka mudiki. Asi waiziva here kuti kunwa kofi chete, pasina mukaka, kirimu, neshuga zvinowedzerwa kukofi iyi, kureva kuti, kuinwa se'kofi nhema', kunobatsira zvikuru pahutano hwedu? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi.
Zvichitaurwa zviri nyore, kofi nhema chii?
Kofi nhema iri nyore kwazvo. Inongova kofi isina mukaka, kirimu, shuga, kana chimwe chinhu chakawedzerwa . Patinodzivisa izvi, tinodzivisa macalorie asina kufanira, mafuta, uye shuga zvavanowedzera mumiviri yedu. Ipapo tinogona kuwana mabhenefiti chaiwo ekofi pahutano pasina chero migumisiro yakaipa.
Funga nezvazvo nenzira iyi. Kapu yekofi yako yakajairika ine mukaka neshuga inogona kunge iine macalorie angangoita 100-150. Inogonawo kunge iine magiramu 15-20 eshuga uye magiramu 4-5 emafuta. Asi kapu yekofi nhema yakafanana ine macalorie mashoma, angangoita macalorie maviri . Uye haina shuga kana mafuta zvachose .
Pane chimwe chinhu chidiki chakanaka. Kana usingawedzere chimwe chinhu mukofi yako, unowana ma antioxidants ane simba ne caffeine zviri mukofi pasina kusanganiswa. Izvi zvinhu zviviri zvinofungidzirwa kuti ndizvo zvinokonzera zvakawanda zvezvakanakira kofi pahutano.
Ko kunwa kofi nhema kunopa hutano here?
Ehe, zvechokwadi. Kunyange hazvo pasina tsvakurudzo yakawanda pamusoro pekofi nhema, pane tsvakurudzo yakawanda pamusoro pemabhenefiti ehutano ekunwa kofi kazhinji. Kunyange hazvo kuchida tsvakiridzo yakawanda kuti zvisimbiswe mabhenefiti aya, heano mamwe emabhenefiti akawanikwa kusvika pari zvino.
- Dziviriro kubva pakurasikirwa nendangariro: Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti vanhu vanonwa kofi zuva nezuva vane njodzi shoma yekubatwa nezvirwere zvepfungwa uye kurasikirwa nendangariro, zvakaita sechirwere cheAlzheimer. Sekureva kwezvimwe zvidzidzo, vanhu vezera repakati vanonwa makapu matatu kusvika mana ekofi pazuva vane njodzi yakaderera ye65% yekubatwa nechirwere ichi mukukwegura. Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti avo vanonwa makapu anopfuura matanhatu pazuva vanogona kunge vaine njodzi yakakura. Saka, zvakakosha kungwarira huwandu hwekofi .
- Dziviriro kubva kuchirwere cheParkinson: Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kana ukanwa kofi yakawanda, njodzi yako yekubatwa nechirwere cheParkinson inoderedza. Kana uchitova nechirwere cheParkinson, kofi inogona kukubatsira kudzora mafambiro emuviri wako zviri nani. Masayendisiti anotenda kuti izvi zvinokonzerwa necaffeine iri mukofi.
- Kuderedza njodzi yekenza:Kofi inogona kuderedza njodzi yekubatwa nekenza yemhando dzakasiyana, dzakadai sekenza yemazamu, yeura, uye yechiropa. Izvi zvinokonzerwa nema antioxidants ari mukofi. Izvi zvinodzivirira masero edu kubva kumamorekuru anokuvadza anonzi free radicals anogona kuakuvadza.
- Inoderedza njodzi yekubatwa nechirwere chechiropa: Kofi inogona kuderedza njodzi yekubatwa nechirwere chechiropa, chirwere chechiropa chinokonzera kukuvara kwechiropa. Inogona kubatsira kuderedza kukuvara kunokonzerwa nekunwa doro zvakanyanya. Imwe ongororo yakakura yakawana kuti vanhu vanonwa makapu mana kana anopfuura ekofi pazuva vaiva nenjodzi yakaderera yekubata chirwere chechiropa chinokonzerwa nedoro ne80%.
- Inovandudza hutano hwepfungwa: Nekuti caffeine inokurudzira, kofi chinwiwa chinogona kugadzirisa manzwiro edu. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunwa makapu mana kana anopfuura ekofi pazuva kunogona kutoderedza njodzi yekuora mwoyo .
- Kudzora chirwere cheshuga: Vanhu vanonwa kofi zuva nezuva vane mukana wakaderera wekuva nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri . Asi hechino chinhu. Kana uchitova nechirwere cheshuga, kunwa kofi kunogona kuwedzera shuga muropa rako uye huwandu hwe insulin mumuviri wako.
- Inobatsira pakudzora huremu: Kunyangwe izvi zvisiri hukama hwakasimba, pane humbowo hunoratidza kuti caffeine iri mukofi inogona kubatsira pakudzora huremu. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti vanhu vanonwa zvinwiwa zvine caffeine vanodzikira huremu zvishoma. Asi yeuka kuti, kubatsira uku kunodzikira kana ukawedzera shuga yakawanda nemukaka mukofi yako .
- Kugocha zvishoma
- Yakagochwa zviri pakati nepakati
- Yakagochwa yakasviba
- Kofi nhema ikhofi isina mukaka, kirimu, kana shuga, saka haina macalorie, mafuta, kana shuga zvisingadiwi.
- Kunwa kofi nhema zvine mwero (makapu 3-5 pazuva) kunogona kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri, chirwere cheParkinson, mamwe magomarara, uye chirwere chechiropa.
- Kunwa kofi yakawandisa kunogona kukonzera migumisiro yakaipa yakadai sekushaya hope, kushaya zororo, uye kurova kwemoyo zvakanyanya.
- Kana uine chirwere chakadai sechirwere cheshuga kana kuti uri amai vane pamuviri, zvakakosha zvikuru kutaura nachiremba wako nezvekunwa kofi.
- Kana uchinetseka kujaira kuravira kwekofi nhema, unogona kuedza kuwedzera mukaka usina mafuta akawanda kana chinotapira panzvimbo peshuga pakutanga.
Saka, kana uine chirwere cheshuga, unofanira kutaura nachiremba wako nezvekunwa kofi.
Nzira dzeKugocha Kofi uye Migumisiro Yehutano
Nyemba dzekofi dzinotorwa dzichiri girini. Dzinozogochwa patembiricha dzakasiyana kuti dzibudise kunaka kwadzo. Kunaka kwekofi kunochinja zvichienderana nenguva yekugocha netembiricha. Kazhinji kune mhando nhatu dzekofi.
Kofi dzakagochwa nhema dzinogochwa patembiricha yakakwirira uye kwenguva yakareba kupfuura kofi dzakagochwa nhema. Nekuda kweizvozvo, kuravira kwadzo kunovava uye kunonaka. Zvisinei, inhema kuti kofi dzakagochwa nhema dzine caffeine yakawanda . Kutaura zvazviri, kofi dzakagochwa nhema dzine caffeine yakawanda zvishoma.
| Nyaya yekuenzanisa | Roast Yakareruka vs Roast Yakasviba |
|---|---|
| Mishonga Inorwisa Mabhakitiriya | Zvikafu zvakakangwa zvishoma zvine ma antioxidants akawanda, akadai se polyphenols uye chlorogenic acid. Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kushanda kwe antioxidant kwakanyanya muzvikafu zvakakangwa murima. |
| Zvinhu zvinowedzera cholesterol muropa | Kofi yakakangwa yakasviba ine chinhu chidiki chinonzi cafestol, icho chinofungidzirwa kuti chinowedzera cholesterol. |
| Mhedzisiro pagadziriro yekugaya chikafu | Ongororo diki yakawana kuti kunwa kofi yakakangwa yakasviba kunounza acid shoma mudumbu pane kunwa yakakangwa yepakati. |
Kudya kunovaka muviri mukofi nhema
Ruzivo rwezvekudya rwuri mukapu yekofi nhema (inenge maounces masere kana 240 milliliters) ruri nyore kwazvo.
| Chikamu chezvinovaka muviri | Saizi |
|---|---|
| Macalorie | 2 |
| Mapuroteni | magiramu 0 |
| Mafuta | magiramu 0 |
| Makabhohaidhiretsi | magiramu 0 |
| Shuga | magiramu 0 |
Kofi yakawanda sei yakanaka kunwa pazuva?
Kazhinji, kunwa makapu matatu kusvika mashanu ekofi pazuva (anenge mamirigiramu mazana mana ekofi) hakuonekwe sekukuvadza hutano. Zvisinei, kana uchinyanya kukanganiswa nekofi, zvichireva kuti kunyangwe kofi diki inokonzera kutya kana kuti inokutadzisa kurara, zviri nani kunwa zvishoma.
Zvakakosha: Kunwa caffeine yakawandisa kunogona kukonzera migumisiro yakaipa yakadai sekushaya zororo, kuzvidya mwoyo, kushaya hope, kurova kwemoyo nekukurumidza, uye kurwadziwa mudumbu .
Kana uine pamuviri, uchiedza kubata pamuviri, kana kuyamwisa, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako nezvehuwandu hwekofi yaunonwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga