Zvitsitsinho zvako zvinogara zvichirwadza here? Chikonzero chingave dambudziko nemafuta ari muchitsitsinho chako (Heel Fat Pad Syndrome)!

Wakambonzwa kurwadziwa kwakanyanya pachitsitsinho chako uchifamba kana kumhanya here? Zvinogona kunzwa sekunge tsono iri kukubaya, kana mumwe munhu ari kukudzvanya zvakasimba, kana kutokuvara. Kurwadziwa uku kunonetsa kunogona kuita kuti zviomere kuita mabasa ako ezuva nezuva. Chimwe chezvikonzero zvikuru zveizvi idambudziko rinowanikwa muchikamu chemafuta chechitsitsinho, chatichataura nezvacho nhasi, chirwere chinonzi `(Heel Fat Pad Syndrome)`.

Chii chinonzi 'Heel Fat Pad Syndrome'?

Zvichitaurwa zviri nyore, kutetepa kwemafuta ari muchitsitsinho chako, kana kurasikirwa nekusimba kwawo, ndizvo zvatinodaidza kuti ``Heel Fat Pad Syndrome''. Fungidzira, pasi pezvitsitsinho zvedu, pamusoro pepfupa, pane jira gobvu remafuta, senge matiresi echisikigo . Izvi ndizvo zvinodzivirira pfupa redu rechitsitsinho (`pfupa rechitsitsinho` kana `calcaneus`) kubva mukuvhunduka kwevhu patinofamba, kumhanya, uye kusvetuka. Rinoshanda se``shock absorber`` mumotokari. Nekufamba kwenguva, nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, mafuta aya anopera uye hunhu hwawo hwekutsvedza hunoderera, ndipo panotanga kurwadziwa.

Ungave wakambonzwa chirwere ichi chinonzi `fat pad atrophy`, `fat pad syndrome`, kana kuti `heel fat pad atrophy`.

Dambudziko iri rakajairika zvakadii?

Kutaura zvazviri, chirwere cheHeel Fat Pad Syndrome ndicho chikonzero chechipiri chinowanzo kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho, mushure mePlantar Fasciitis. Zvisinei, chinowanzovhiringidzwa nePlantar Fasciitis, sezvo zviratidzo zvacho zvichigona kufanana. Saka, zvakakosha kuziva chikonzero chaicho.

Ndezvipi zviratidzo zve "Heel Fat Pad Syndrome"?

Ona kana uine chimwe chezviratidzo izvi:

• Kurwadziwa kwakakomba, kwakadzika, kwakaita sekunge maronda anobva pakati pechitsitsinho kana uchifamba, wakamira, kana uchimhanya.
• Kana ukadzvanya zvakasimba pakati pechitsitsinho chako nemunwe wako, kurwadziwa kwakafanana kwandambotaura kunoonekwazve.
• Marwadzo acho anowedzera zviri pachena kana wakamira kwenguva yakareba, kana uchiita maekisesaizi ane simba guru (semuenzaniso, kusvetuka, kumhanya-mhanya, gymnastics, basketball), kana kana uchifamba panzvimbo dzakaoma (dzakadai sehuni, kongiri, mataira eceramic) usina shangu .

Kana chirwere chacho chisina kunyanya kuipa, ungasaona zviratidzo zvikuru. Kana kuti ungangonzwa kurwadziwa zvishoma nguva nenguva paunenge uchifamba usina shangu, uchimhanya, kana kudzvanya zvigunwe zvako pachitsitsinho chako.

Ndezvipi zvikonzero zvikuru zveizvi?

Dambudziko iri rinonzi "Heel Fat Pad Syndrome" hariitike kamwe kamwe. Chikonzero chikuru cheizvi "kukwegura" kunoitika nekufamba kwenguva. Pane zvinhu zvakawanda zvinokonzera izvi:

• Kukwegura: Zvinhu zvakawanda mumuviri wedu zvinochinja nekukura. Saizvozvowo, mafuta ari pazvitsitsinho anodzikira zvishoma nezvishoma, huwandu hwemafuta ari maari hunoderera, uye kusimba kwawo kunogona kudzikira.
• Kuwedzera huremu: Patinowedzera huremu, kumanikidzwa kwemafuta ari muzvitsitsinho zvedu kunowedzera. Izvi zvinoita kuti ikurumidze kupera, ichirasikirwa nekuchinjika kwayo uye hunhu hwayo hwekutsvinda.
• Nhoroondo yemhuri: Kana mumwe munhu mumhuri yako akambova nechirwere ichi, kana kuti kana uine chirwere chinokanganisa nhengo dzemuviri (dzakadai se lupus kana rheumatoid arthritis), uri panjodzi huru yekuva nechirwere ichi.
• Kukuvadzwa nechitsitsinho: Kurohwa chitsitsinho zvakanyanya, sekusvetuka kamwe kamwe kubva pakakwirira, kunogonawo kuva chikonzero cheizvi.
• Kusagadzikana kwekufamba: Kana paine kusagadzikana kwekufamba kwedu - ndiko kuti, kufamba kwetsoka dzedu pasi, kupararira kwehuremu hwemuviri wedu mutsoka - nekufamba kwenguva, mafuta ari pazvitsitsinho anogona kupera zvisingawanzoitiki.
• Magadzirirwo etsoka: Vamwe vanhu vane shanduko munzvimbo yetsoka dzavo (semuenzaniso tsoka dzakati sandara kana kuti makumbo marefu) uye vane matambudziko ekufamba, izvo zvinogona kuwedzera kudzvanywa kwechitsitsinho.
• Shangu dzisina kukodzera: Chikonzero chikuru cheizvi kugara uchishandisa shangu kana masandasi asingatsigire kana kunyungudutsa tsoka . Ipapo kumanikidzwa kwese kunouya kuchitsitsinho, uye mafuta anopera nekukurumidza.
• Kufamba panzvimbo dzakaoma: Kufamba kana kumhanya kakawanda panzvimbo dzakaoma sekongiri kana mataira asina masandals kunokanganisa zvikuru mafuta echitsitsinho.
• Zvimwe zviito zvaunogara uchiita: Mabasa anowanzoita kuti zvitsitsinho zvako zvirove pasi (semuenzaniso kumhanya, basketball, tenesi, volleyball, gymnastics) uye kumira kwenguva refu zvinogona kukonzera chirwere ichi.
• Majekiseni eCorticosteroid Akapfuura: Dzimwe nguva, majekiseni esteroid anonzi corticosteroids, anoshandiswa kurapa mamwe marwadzo etsoka nekuzvimba, anogona kukonzera kuti mafuta echitsitsinho atete uye aderere semhedzisiro. Kujairwa majekiseni esteroid kakawanda pachitsitsinho kunogona kuwedzera njodzi iyi.

Izvi zvinogonawo kukonzerwa nemamwe mamiriro ehutano.

• Plantar Fasciitis: Uku kuzvimba kwetsinga gobvu inonzi plantar fascia inomhanya kubva pachitsitsinho chako kuenda kutsoka dzako. Izvi zvinokonzerawo kurwadziwa kwechitsitsinho.
• Zvitsitsinho Zvinoputika: Kana zvitsitsinho zvidiki, zvakaita seminzwa ('zvitsitsinho zvinoputika') zvikaita seminzwa papfupa rechitsitsinho, zvinogona kumanikidza marunda etsoka uye kuderedza kuchinjika kwemafuta echitsitsinho.
• Tsoka dzakareba: Vamwe vanhu vane makumbo akareba zvisina kujairika. Izvi zvinogona kuchinja chimiro chetsoka zvachose uye kukanganisa marunda ari mutsoka.
• (Chirwere cheShuga cheRudzi rwechipiri): Vanhu vane chirwere cheshuga cheRudzi rwechipiri vanogona kusangana nekuputsika kwemafuta nepuroteni inokosha inonzi collagen muchikamu chemafuta.
• Lupus neRheumatoid Arthritis: Zvirwere izvi zvinorwisa muviri zvinokanganisa nhengo dzemuviri, kusanganisira nhengo dzemuviri dziri mutsoka.

Vanachiremba vanoziva sei chirwere ichi?

Paunoenda kunoona chiremba ane kurwadziwa kwechitsitsinho, iye achatanga nekukubvunza nezvenhoroondo yako yezveutano uye zviratidzo zvauri kusangana nazvo pari zvino.

Unogona kunzwa zvinhu zvakaita seizvi, kunyanya nezvekurwadziwa kwechitsitsinho chako:

• Marwadzo acho anonzwa sei? (semuenzaniso, akaomarara, anobaya, kana kuti anobaya here?)
• Unonzwa kurwadziwa nguvai pazuva?
• Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti marwadzo awedzere kuipa?
• Kurwadziwa uku kwagara kuripo kwenguva yakareba sei?
• Marwadzo anoderera here nekuzorora?

Tevere, chiremba achaita bvunzo yemuviri yetsoka yako. Vachatarisa chero matambudziko ari mutsoka uye kana uchinzwa kurwadziwa paunodzvanya pakati pechitsitsinho. Vanogonawo kuenzanisa ukobvu hwechitsitsinho kana wakamira uye kana usina kumira. Chitsitsinho chine hutano chinofanira kunge chiri pakati pe 1 ne 2 centimeter (0.4 ne 0.8 inches). Kana chitsitsinho chikanzwa chakaoma kana chakasimba kana chikabatwa, zvinoreva kuti hachina kuchinjika zvakanyanya. Izvi zvinogonawo kuva chiratidzo chechirwere ichi.

Dzimwe nguva, kuti pave nechokwadi chechirwere chaicho uye kuti pasave nezvimwe zvinokonzera kurwadziwa kwechitsitsinho (semuenzaniso, kutyoka, kusvuuka kwechitsitsinho), X-ray, ultrasound scan, kana pamwe MRI (Magnetic Resonance Imaging) zvinogona kukurudzirwa.

Ndezvipi zvinorapwa izvi?

Mashoko akanaka ndeekuti chirwere ichi chinogona kurapwa nekurapwa kuri nyore, kumba ('kurapwa kwekuchengetedza'). Zvinangwa zvikuru zvekurapa uku ndeizvi:

• Kuderedza marwadzo nekuzvimba.
• Kuchengetedza mafuta aripo.
• Kudzivirira kukuvara kwakanyanya kwemafuta.

Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, kurapwa kwakaoma ('maitiro epamusoro') kungadiwa. Izvi zvinosanganisira kuwedzera zvimwe zvinhu kuti mafuta ari muchitsitsinho awedzere kukobvu.

Nzira dziri nyore dzekurapa (dzinochengetedza):

• Zorora: Zorora makumbo ako zvakanyanya sezvinobvira. Deredza mabasa anokanganisa makumbo (akadai sekusvetuka-svetuka nesimba) anogona kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho.
• Isa chando: Mushure mekuita chiito chinorwadzisa, isa chando pachitsitsinho chako kwemaminitsi angangoita makumi maviri. Unogona kuita izvi kakawanda pazuva.
• Mishonga: Mishonga inotengeswa kunze kwemutero inogona kushandiswa kuderedza marwadzo nekuzvimba. Mienzaniso inosanganisira ibuprofen (Advil®, Motrin®) uye naproxen (Aleve®). Zvisinei, zvakanaka nguva dzose kubvunza chiremba usati watora chero mushonga.
• Shangu dzemapfupa: Pfeka shangu dzemapfupa dzinotsigira zvakanaka uye dzinodzivirira chitsitsinho, kunyanya chitsitsinho. Unogona kuwana mazano kubva kuna chiremba wetsoka kana muchitoro chehunyanzvi chinotengesa shangu dzakadaro.
• Kubata chitsitsinho chako: Iyi inzira yekuisa pfupa rechitsitsinho pasi pepfupa rechitsitsinho woisa tepi yakakosha pachitsitsinho kuti utsigire uye uchengetedze tsigiro. Chiremba wako kana murapi wemuviri achakuratidza maitirwo chaiwo ekuita izvi.
• Makapu ezvitsitsinho, zvishongo zveshangu uye masokisi ane machira: Makapu ezvitsitsinho, zvishongo zveshangu uye masokisi ane machira, anowanikwa kuzvitoro zvemishonga kana online, anopa mamwe machira ekusimbisa zvitsitsinho zvako.
• Purogiramu yekurovedza muviri: Uchitungamirirwa nachiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri, unogona kudzidza kutambanudza tsandanyama dzemakumbo ako uye maekisesaizi ekuvandudza muviri anogona kukubatsira kuchengetedza kurongeka kwakakodzera kwetsoka, mabvi, hudyu uye kugadzirisa kusawirirana.

Nzira dzekurapa dzakanyanya kuoma (dzakaoma):

• Zvinobaya: Munzira iyi, zvinhu zvakasiyana-siyana zvechisikigo kana zvekugadzira kana zvemvura zvinoiswa muchikamu chemafuta chechitsitsinho kuti chiwedzere ukobvu hwacho. Semuenzaniso, kune zvinhu zvinobaya ganda zvine zvinhu zvakaita sePoly-L-lactic acid neHyaluronic acid. Silicone inoshandiswawo dzimwe nguva, asi pane gakava pamusoro pekushandiswa kwayo nekuti inogona kufamba ichienda kune dzimwe nhengo dzemuviri uye inogona kukonzera kusawirirana kudiki kusvika kwakanyanya. Mhedzisiro yeizvi zvinobaya ganda inowanzogara kwemwedzi mitanhatu kusvika gumi nemiviri. Zvinoenderana nezvinhu zvakaita semararamiro ako, nhanho yekushanda, huremu hwemuviri, uye zera.
• Kuisa mafuta muchikamu chimwe (kana kuti kuisirwa mafuta muchikamu chimwe chete): Izvi zvinosanganisira kutora mafuta mashoma kubva kune chimwe chikamu chemuviri wako (senge chidya chako kana dumbu), kuachenesa, uye kuaisa muchikamu chemafuta chiri muchitsitsinho chako (kuisirwa mafuta muchikamu chimwe chete). Uku kunowanzoitwa kunze kwechipatara. Mhedzisiro yacho inogara kwenguva refu kupfuura zvinoisa mafuta muganda.
• Kubatanidza: Nzira iyi inoshandisa mafuta akatorwa kubva kune mumwe munhu (mupi). Sezvo masero emafuta chete ari kushandiswa, hapana mukana wekurambwa nemuviri. Iyi inzira yekuvhiya zvakare. Zvinotora nguva yakati rebei kuti ipore kupfuura dzimwe nzira (zvinogona kutora mavhiki matanhatu kusvika masere kuti nyama itsva ibatane nenyama iripo). Zvinonzi kurapwa uku kunogona kuderedza marwadzo kwemakore angangoita mashanu.

Dzimwe nguva, kana kuremara kwemuviri kwawakazvarwa nako kana kwakawanikwa muzvigunwe zvako, tsoka, zvitsitsinho, makumbo, mabvi, kana hudyu kuchichinja maitiro anoita muviri wako kurema paunofamba, uye kana izvi zvichikanganisa hupenyu hwako zvakanyanya, zvichiita kuti zvisakwanise kuita mabasa ezuva nezuva, vanachiremba vanogona kufunga nezvekuvhiya kuti vagadzirise kuremara kwacho.

Chii chinoitika kana chikasarapwa?

Kana ukasateerera chirwere chinonzi "Heel Fat Pad Syndrome" usingachirape, chinogona kukonzera matambudziko akadai se:

• Kurwadziwa kucharamba kuripo. Kunogona kuderedza hupenyu hwako.
• Zvinova zvakaoma kufamba, kutamba mitambo, uye kuita mabasa ezuva nezuva.
• Unogona kuchinja mafambiro ako usingazive kuti uderedze marwadzo, izvo zvinogona kuisa kumanikidzwa kusingakoshi pane mamwe majoini mumuviri, zvichiwedzera njodzi yekudonha nekukuvadzwa.

Mamiriro ezvinhu aya angadziviswa sei?

Kunyange zvazvo tisingakwanise kumisa zvachose zvinhu zvinoitika nekuda kwezera kana majini anokonzerwa nechirwere ichi mumhuri, tinogona kuderedza njodzi yekubatwa nechirwere ichi (Heel Fat Pad Syndrome) nekuchinja mamwe maitiro ehupenyu uye kutora matanho ekudzivirira:

• Pfeka shangu dzinokwana tsoka dzako zvakanaka, dzine rutsigiro rwakanaka rwezvitsitsinho, uye dzinodzivirira tsoka dzako kubva pakukuvadzwa. Pfeka shangu dzemitambo dzakakodzera paunenge uchiita mabasa ane simba guru.
• Dzivisa kupfeka shangu dzine zvitsitsinho zvirefu nguva nenguva. Hadzigovani huremu hwemuviri wako zvakaenzana patsoka dzako, asi dzinowedzera kumanikidza panzvimbo imwe chete yetsoka yako (kazhinji kumberi).
• Deredza mitambo inomanikidza zvitsitsinho zvakanyanya, zvakaita sekumhanya, basketball, uye gymnastics. Ipa nguva yekupora mushure memitambo yakadaro.
• Ramba uine huremu hwakanaka. Kurema zvakanyanya kunowedzera kumanikidzwa kwezvitsitsinho zvako.
• Dzivisa kufamba usina shangu zvakanyanya sezvinobvira, kunyanya panzvimbo dzakaoma dzisina kuenzana (senge mataira, huni, simende).
• Tarisa shangu dzako dzese nguva nenguva. Kana pasi peshangu yako pakasakara neimwe nzira (sekunge rumwe rutivi rwakasakara zvakanyanya), kana kuti kana tsigiro iri mukati meshangu isingachanzwiki seyakasimba, tsiva shangu yacho.

Ko chirwere ichi (Heel Fat Pad Syndrome) chinogona kurapwa zvachose here?

Kutaura chokwadi, hapana chinhu chinonzi "mushonga wenguva refu" we "Heel Fat Pad Syndrome". Nekuti, sezvatinokura, uye patinofamba, tichimhanya, uye tichisvetuka zvakajairika ('kupfeka kwechisikigo'), mafuta ari muchitsitsinho anotetepa uye anotetepa kusvika pamwero wakati. Zvisinei, sezvambotaurwa, kana ukatora matanho anodiwa ekuderedza kurwadziwa kwechitsitsinho, kuzvimba, uye kudzivirira kukuvara kwakanyanya kwemafuta ari muchitsitsinho, unogona kuvandudza hupenyu hwako uye kuramba uchiita mabasa aunofarira.

Ndeupi musiyano uripo pakati pe `(Heel Fat Pad Syndrome)` ne `(Plantar Fasciitis)`?

Apa ndipo panowanzo vhiringika vanhu vazhinji, saka zvakakosha kuziva misiyano mikuru pakati pemamiriro maviri aya.

Funga nezvazvo, "Plantar Fasciitis" kuzvimba, kuderera, kana kuzvimba kwe "plantar fascia"`, boka gobvu rematishu anobatanidza anofamba pasi petsoka yako, kubva pachitsitsinho chako kusvika kutsoka dzako. Iyi "plantar fascia"` ndiyo inotsigira "arch" yetsoka yako.

• Chiratidzo chikuru che plantar fasciitis kurwadziwa kwechitsitsinho kunorwadza zvikuru. Kurwadziwa uku kunowanzoonekwa mukati mechitsitsinho, pedyo nepasi petsoka. Dzimwe nguva kurwadziwa kunogonawo kupararira nepamupendero wetsoka.
• Paunotambanudza gumbo rako, unonzwa kubatwa uye kudhonzwa pasi petsoka yako.
• Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kurwadziwa kwakanyanya paunomuka mangwanani wotanga kufamba nhanho dzekutanga. Kunyangwe kurwadziwa kuchiita sekunge kwaderera mushure mekufamba zvishoma, kana ukaramba uchirema pagumbo, kurwadziwa kunowedzera zvakare pakupera kwezuva.
• Panguva yekuongororwa nachiremba, kana `plantar fascia` ikadzvanywa, kurwadziwa kwakapinza uye kunobaya kunoitika, sekunge kuri kubayiwa netsono.

Zvisinei, mu `(Heel Fat Pad Syndrome)`:

• Marwadzo ari pakati pechitsitsinho, semavanga akadzika, ari pedyo.
• Marwadzo aya anonyanya kuitika kana uchifamba, ukamira, kana uchiita zvinhu zvinokuvadza muviri kwenguva yakareba. Marwadzo acho anonyanya kuipa kana uchifamba panzvimbo dzakaoma usina shangu.
• Kurwadziwa uku kunogona kuitika chero nguva yezuva, husiku, kana kunyangwe paunenge wakazorora.
• Chirwere cheHeel Fat Pad Syndrome chinowanzoitika mutsoka dzese panguva imwe chete kupfuura Plantar Fasciitis.

Zvakakosha: Dzimwe nguva zvirwere izvi zvese zvinogona kuitika pamwe chete. Uyewo, munhu ane `(Plantar Fasciitis)` anogona kuzopedzisira ava ne`(Heel Fat Pad Syndrome)`. Unoziva here kuti izvozvo zvinoitika sei? Kana `Plantar fascia` yakakuvara, huremu hwetsoka hahuna kugoverwa zvakanaka pakufamba kana kumhanya. Zvadaro, kumanikidzwa kwakawanda kunoiswa pamafuta echitsitsinho, izvo zvinoedza kuibvisa nekukurumidza.

Ngatidzidzei zvishoma nezvekutyoka kwetsinga dzemusana (calcaneal stress breakage).

Chimwe chinhu chaunofanira kuziva. Pfupa riri muchitsitsinho chako rinonzi calcaneus. Kufamba-famba kakawanda sekumhanya kunogona kukonzera kutsemuka kudiki kana kutyoka mu calcaneus. Izvi zvinonzi kutsemuka kwestress. Kana uine kutsemuka kwe calcaneal stress, uchanzwa kurwadziwa muchitsitsinho nekumashure kwechitsitsinho. Kurwadziwa kwechitsitsinho uku kunowedzera zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. Pakutanga, kunongovapo chete panguva yekurovedza muviri, asi gare gare kuchatanga kurwadza kunyangwe gumbo rako razorora. Ungangoda kuongororwa nemapfupa, CT scan, kana MRI scan kuti uone kana kurwadziwa kwechitsitsinho chako kuri nekuda kwekutsemuka kwestress.

Pakupedzisira, zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, muchidimbu, heel fat pad syndrome kurasikirwa nemafuta akakora, akaita secushion munzvimbo yechitsitsinho yetsoka dzedu anobatsira kutsigira huremu hwemuviri wedu uye anotidzivirira kubva mukuvhunduka. Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira zera, mabasa anomanikidza chitsitsinho, kuwedzera huremu, uye kusaenzana kwehuremu pakufamba. Chiratidzo chikuru kurwadziwa kwakanyanya, kwakadzika pakati pechitsitsinho.

Chinhu chakanakisa ndechekuti mishonga iri nyore yakaita sekuzorora, marwadzo ekurwadziwa, aizi, shangu dzakakodzera, uye kurovedza muviri sezvakarairwa nachiremba wako zvinogona kubatsira kudzora dambudziko iri. Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, mishonga yepamusoro inowanikwa.

Kana uchirwadziwa chitsitsinho nguva dzose, usazviregeredza. Ona chiremba kuti akupe mazano. Kana ukangoziva dambudziko racho nekukurumidza, ndipo paunotanga kurapwa kwakakodzera nekukurumidza. Ipapo unogona kudzivirira dambudziko racho kuti risanyanya kuipa, wokurumidza kupora, uye woita mabasa ako ezuva nezuva nemufaro!

Kurwadziwa kwechitsitsinho , chirwere chemafuta echitsitsinho, plantar fasciitis, mafuta echitsitsinho, kurwadziwa kwetsoka, matambudziko echitsitsinho, chigaro chechitsitsinho