Wakamboona zvinwiwa, mukaka, nechingwa zvakanyorwa kuti "zvakasimbiswa" here? Kana kuti "zvakawedzerwa vhitamini D"? Izvi ndizvo zvatinongoti "zvikafu zvinoshanda." Nemamwe mashoko, izvi zvikafu zvakawedzerwa nezvimwe zvinovaka muviri zvinobatsira hutano hwedu, pamusoro pezvinovaka muviri zviri muzvikafu izvozvo. Saka zvikafu izvi zvakanaka here pahutano hwemwoyo yedu? Saka, ndezvipi zvinovaka muviri zvatinoda chaizvo? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi.
Asi tisati tataura nezvezvikafu izvi 'zvakakosha', pane dzimwe tsika dzakanaka dzatinofanira kunyatsopinda mazviri. Idzi ndidzo hwaro hwemoyo une hutano. Pasina kuita zvinhu izvi nemazvo, kungodya zvikafu izvozvo 'zvakakosha' hakuzobudisi mhedzisiro yakawanda.
- Idyai zvekudya zvitsva zvinovaka muviri: Isai michero yakawanda, miriwo, miriwo, zviyo zvese (zvakaita semapfunde, oats, mupunga webrown), uye zvekudya zvemukaka zvisina mafuta akawanda (zvakaita seyogati) mukudya kwenyu kwezuva nezuva.
- Kurovedza muviri: Ita maekisesaizi ane mwero kweinenge maminetsi makumi matatu pazuva. Kufamba nekukurumidza, kumhanya, kana kutasva bhasikoro isarudzo dzakanaka.
- Usasvuta zvachose: Uyu mumwe wevavengi vakuru vemwoyo.
- Dzora munyu: Chenjerera huwandu hwemunyu waunowedzera muchikafu chako.
Kana wangove netsika yezvinhu izvi zvekutanga, kuziva nezvezvinovaka muviri zvishanu zvinowedzerwa muzvikafu zvinobatsira zvatataura nezvazvo pakutanga kuchakubatsira zvikuru kuchengetedza moyo wako uine hutano hwakanaka.
Zvinovaka muviri zvishanu zvine hutano pamoyo
Ngationei zvinovaka muviri izvi zvakawedzerwa uye kuti zvinobatsira sei miviri yedu.
1. Shamwari yepamwoyo yemwoyo: Omega-3 fatty acids
Pamwe wakambonzwa nezve omega-3s. Kunyanya mhando dze omega-3s dzinonzi DHA neEPA dzakakosha zvikuru pamoyo yedu.
- Kwainowanikwa: Hove dzine mafuta dzakadai sesalmon, tuna, uye mackerel, pamwe chete nenzungu shoma dzakadai semaarumondi, walnuts, uye cashews.
- Sechikafu Chinoshanda: Izvi zvino zvawedzerwa muzvikafu zvakaita sesoya, mukaka, yogati, mazai, mamwe marudzi epasta, uye margarine.
Omega-3s inobatsira kudzora kuzvimba mumuviri, izvo zvinogona kukonzera chirwere chemwoyo. Inowedzerawo kuchinjika kwetsinga dzeropa uye inoderedza njodzi yekugwamba kweropa.
Kwete izvi chete, Omega-3 inonzi inobatsira kuvandudza hutano hwepfungwa, ndangariro, uye kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita serheumatoid arthritis.
2. Plant Sterols neStanols: Zvinokanganisa Kutorwa kweCholesterol
Izvi zvinhu zvakasikwa zvinobva mumiti. Zvichitaurwa zviri nyore, zvakafanana necholesterol inowanikwa mumiti. Tinozvidaidzawo kuti ``Phytosterols``.
- Nzvimbo dzinoitika zvechisikigo:Zvinowanikwa muzvipenyu zvenzungu, mafuta enzungu, nyemba, michero, nemiriwo.
- Sechikafu Chinoshanda: Izvi zvinowanikwa mumargarine, bota, zvimwe zvinwiwa zvemichero, yogati, mukaka, uye snack bar dziri pamusika.
Izvi zvinoshanda nenzira inonakidza zvikuru. Aya maPlant Sterols neStanols anovhara kutorwa kwecholesterol kubva muchikafu chatinodya ichipinda mumiviri yedu kubva muura hwedu. Nokudaro, anobatsira zvikuru mukuderedza huwandu hweLDL ("yakaipa") cholesterol muropa redu. Zvinonzi kana ukawana magiramu angangoita 2-3 eizvi pazuva, unogona kuwana mhedzisiro iyi.
3. Zvakakosha pakugaya chikafu uye pamoyo: Fiber
Fiber chinhu chinovaka muviri chatinoziva tese, asi vanhu vazhinji havawani huwandu hwefiber hwavanoda zuva rega rega.
- Zviwanikwa zvechisikigo: michero, miriwo, miriwo, nyemba dzakadai sebhinzi, pizi, zviyo zvese (maorivhi, mapfunde, bhari), uye nzungu.
- Zvikafu Zvinoshanda: Kune zvigadzirwa zvakaita sechingwa, mawaffle, zviyo, uye mukaka wesoya zvine faibha yakawedzerwa.
Fiber inoderedza huwandu hweLDL ("yakaipa") cholesterol yedu, zvichideredza njodzi yezvirwere zvemwoyo. Inobatsirawo mukugaya chikafu uye inodzivirira kuvimbiwa. Fiber inobatsirawo kuderedza njodzi yemamwe marudzi ekenza.
4. Kwete chete kumapfupa: Calcium
Kunyange hazvo izwi rekuti calcium richiwanzouya mupfungwa dzedu patinofunga nezvemazino nemapfupa, calcium inokoshawo pakushanda zvakanaka kwemoyo.
- Zviwanikwa zvechisikigo: Zvikafu zvemukaka zvakaita semukaka, yogati, nechizi. Pamusoro pezvo, miriwo yakasvibira yakaita sespinachi nekare, bhinzi, maarumondi, nembeu dzesesame zvinewo calcium.
- Sezvikafu Zvinoshanda: Unogona kuona zvinwiwa zvemichero, chingwa, uye zvigadzirwa zvesoya zvine calcium yakawedzerwa.
Calcium inobatsira kuchengetedza kurova kwemoyo kwakajairika. Inokoshawo pakugwamba kweropa uye kutapurirana kwetsinga.
5. Pamusoro pezvaunowana kubva kuchiedza chezuva: Vitamin D
Kufanana necalcium, vanhu vazhinji vanoshaya vhitamini D. Muviri wedu unoburitsa vhitamini D kana ganda redu rikasangana nezuva, asi hazvigari zvakakwana.
- Kwazvinoitika zvega: Zvishoma zvinowanikwa muzvinhu zvakaita sehove dzine mafuta uye mazai ega.
- Sezvikafu Zvinoshanda: Mukaka, yogati, chizi, zvinwiwa zvemichero, zviyo, uye margarine zvine vhitamini D yakawedzerwa ndizvo zvinowanikwa zvakanyanya.
Tsvagiridzo yakawana kuti vhitamini D inogona kubatsira kudzivirira BP yakakwira uye kukuvara kwetsinga dzeropa. vhitamini D inokoshawo pakuchengetedza masoja emuviri akasimba, kudzivirira kuora mwoyo, uye kuchengetedza mapfupa ane hutano.
| Chikamu chezvinovaka muviri | Mabhenefiti makuru emwoyo nemuviri |
|---|---|
| Omega-3 | Inoderedza njodzi yekurwara nemwoyo, inowedzera kuchinjika kwetsinga dzeropa, uye inoderedza kuonda kweropa. |
| Zvinomera zveSterols neStanols | Inoderedza kupinza kwecholesterol mumuviri kubva muchikafu, ichideredza huwandu hweLDL ("yakaipa") cholesterol. |
| Faibha | Inoderedza cholesterol yeLDL ("yakaipa") uye njodzi yezvirwere zvemwoyo, uye inobatsira kugaya chikafu. |
| Karusiyamu | Inodzora kurova kwemoyo, inobatsira kuumba ropa, uye inosimbisa mapfupa nemazino. |
| Vhitamini D | Inogona kubatsira kudzivirira kukwira kweropa uye kukuvara kwetsinga dzeropa, inowedzera dziviriro yemuviri. |
Chekupedzisira, chinhu chinonyanya kukosha
Kunyangwe chikafu ichi chinobatsira chinogona kuwedzera hutano hwedu, tinofanira kunzwisisa kuti hachisi mashiripiti . Kudya kwakaringana, kuchengetedza huremu hwakanaka, mararamiro anoshanda, uye kuongororwa nachiremba nguva dzose ndizvo zvakavanzika zvechokwadi zvemoyo une hutano.
Kana uchida kuziva zvakawanda nezveizvi, kana kuti uchida kuziva kuti muviri wako unoda zvinovaka muviri zvipi uye kuti ungazviwana sei, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako . Hazvisi zvese zvaunoona mukushambadzira zvingave zvakakunakira. Chiremba wako ndiye munhu akakodzera kukurudzira zvakakunakira, zvichienderana nehutano hwako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- 'Zvekudya zvinoshanda', kana kuti zvekudya zvine hutano hwakanaka, zvinogona kubatsira kutsigira hutano hwemwoyo. Zvisinei, hazvitsivi mararamiro ane hutano.
- Hwaro hwemwoyo une hutano hunogara huri hwekudya zvine mwero (michero, miriwo, zviyo), kurovedza muviri nguva dzose , kurega kusvuta, uye kudzora kudya munyu.
- Omega-3, Plant Sterols, Fiber, Calcium, uye Vitamin D zvinovaka muviri zvinobatsira mwoyo zvikuru. Izvi zvinogona kuwanikwa kubva muzvikafu zvechisikigo pamwe nekudya zvine simba.
- Usati waita chero shanduko huru pakudya kwako, kana kuvimba nezvikafu zvakakosha zvakaita seizvi, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga