Ko cholesterol yakakwira inogona kudzivirirwa here? (Cholesterol yakakwira)

Vazhinji vedu tinotya zvishoma patinonzwa izwi rekuti cholesterol, handiti? Vamwe vanhu vanofunga kuti cholesterol chinhu chinokuvadza muviri. Asi kutaura chokwadi, muviri wedu unoda chinhu ichi chine wakisi chinonzi cholesterol kuti chiite mabasa akawanda akakosha, akadai sekugadzira mahormone uye kugaya mafuta ari muchikafu chatinodya. Asi dambudziko rinotanga kana huwandu hwecholesterol iyi huchipfuura huwandu hunodiwa nemuviri.

Chii chinoitika kana cholesterol ikawedzera?

Fungidzira, tine machubhu akatevedzana anotakura ropa mumuviri wedu, atinodaidza kuti arteries. Zvino, kana cholesterol iyi yakwira zvakanyanya, cholesterol iyoyo inotanga kuungana mukati memachubhu aya eropa, arteries. Zvakafanana nengura iri kuungana mukati mepombi yemvura. Nekufamba kwenguva, machubhu aya anovhara nzira yeropa.

Kana tsinga dzeropa dzikatetepa nenzira iyi, nhengo dzedu dzinokosha dzakadai semwoyo neuropi hadzigamuchire ropa rinodiwa. Mugumisiro weizvi injodzi yakakura yezvirwere zvine njodzi zvakaita sekurohwa nemoyo uye sitiroko .

Asi nhau dzakanaka ndedzekuti, hatifaniri kumirira kusvika huwandu hwecholesterol hwakwira. Pane zvakawanda zvatinogona kuita nhasi kuti tizvidzivirire uye tizvidzore. Ngationei kuti ndezvipi.

Ngatichinje mararamiro edu uye tidzore cholesterol.

Nzira yakanakisisa uye iri nyore yekudzora cholesterol ndeyekugadzirisa mararamiro edu kuti ave neutano hwakanaka.

1. Chenjerera zvaunodya nezvaunonwa.

Chikafu chatinodya chinokanganisa zvakananga huwandu hwecholesterol yedu.

• Deredza mafuta akazara: Zvekudya zvakakangwa (zvishoma zvinodyiwa, mupunga wakakangwa), nyama tsvuku (nyama yemombe, nyama yenguruve), uye zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta akazara (chizi chakazara, bota) zvine mafuta akawandisa. Zvakanaka kuderedza izvi zvakanyanya sezvinobvira. Pane kudaro, sarudza huku, hove, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda kana zvisina mafuta akawanda.
• Dzivisa mafuta e-trans: Aya ndiwo marudzi emafuta ane njodzi zvikuru. Nekuti anowedzera huwandu hwecholesterol yakaipa (LDL) uye anoderedza huwandu hwecholesterol yakanaka (HDL) inobatsira miviri yedu. Ndosaka akarambidzwa munyika dzakawanda. Asi achiri kuwanikwa muzvigadzirwa zvebhekari, makeke, mabhisikiti uye chikafu chakaputirwa. Saka dzivisa kudya chikafu chakagadziriswa zvakanyanya sezvinobvira.
• Wedzera zvinhu zvakanaka pakudya kwako: Pane kudaro, wedzera michero mitsva, miriwo, zviyo zvakaita semupunga webrown, mupunga webrown, oats, nzungu dzakadai secashews, nzungu, uye mafuta ane hutano akadai semafuta emuorivhi nemafuta ecanola pakudya kwako. Zvakare, kuderedza kudya kwako munyu neshuga kunobatsira zvikuru pamoyo wako.

2. Ramba uine huremu hwakanaka

Kuva nemafuta akakora zvishoma kunogonawo kuwedzera huwandu hwemafuta ako eropa. Zvinoshamisa kuti, kuderedza makirogiramu maviri kusvika matatu chete kunogona kuita mutsauko mukuru muhuwandu hwemafuta ako eropa. Kana uchinetseka kutanga, tanga nekuchinja kudiki. Semuenzaniso, kunwa girazi remvura panzvimbo pechinwiwa chako chezuva nezuva chine shuga, kana kufamba nhanho shoma uchipaka mota yako muchitoro kunogona kubatsira.

3. Deredza kunwa doro

Patinonwa doro, chiropa chedu chinopwanya doro uye chinorishandura kuita cholesterol nerumwe rudzi rwemafuta anonzi triglycerides. Ma triglycerides aya anowedzerawo njodzi yezvirwere zvemwoyo. Ndosaka zvichikosha kuderedza kunwa kwako doro. Vanachiremba vanokurudzira kuti varume vari pasi pemakore makumi matanhatu nemashanu vasanwe zvinopfuura zvinwiwa zviviri pazuva, uye kuti vakadzi vemazera ese nevarume vanopfuura makore makumi matanhatu nemashanu vazviganhurire nechinwiwa chimwe chete pazuva.

4. Rovedza muviri wako.

Kushanda nesimba kwemaminitsi angangoita 150 (maawa maviri nehafu) pasvondo kunogona kubatsira kudzora huwandu hwecholesterol mumuviri wako. Haufanire kuzviita nguva dzese. Maminetsi makumi matatu chete pazuva, mazuva mashanu pasvondo, akakwana. Izvi zvinosanganisira chero chinhu kubva pakushanda mubindu kusvika pakufamba nekukurumidza manheru kusvika pakutasva bhasikoro. Chinhu chakakosha kufambisa muviri wako usingagari pasi.

5. Rega kusvuta uye kunwa doro zvisina kunaka.

Patinosvuta, madziro etsinga dzedu dzeropa (tsinga) anokuvadzwa. Nzvimbo idzi dzakakuvadzwa dzine mukana wekuvharwa necholesterol. Asi kana ukangorega kusvuta, muviri wako unotanga kuona mhedzisiro yakanaka. Mukati memaminitsi makumi maviri ekurega, BP yako nekurova kwemoyo zvinodzokera pazvakajairika. Mukati memwedzi mitatu, kufamba kweropa kunovandudzika.

Ungaziva sei kana une cholesterol yakakwira?

Ichi ndicho chinhu chakakosha. Hapana zviratidzo zve cholesterol yakakwira. Nzira chete yekuziva kana uine cholesterol yakakwira ndeyekuongororwa ropa. Izvi zvinowanzonzi lipid profile test.

Zvinowanzo kurudzirwa kuti uedze bvunzo iyi kanenge makore mashanu ega ega. Asi kana uri panjodzi huru yechirwere chemwoyo - semuenzaniso, kana mumwe munhu mumhuri mako aine chirwere chemwoyo, wakafuta, kana kuti une chirwere cheshuga - kuchenjera kuti uedze bvunzo nekukurumidza uye kakawanda. Taura nachiremba wako nezvepurogiramu yakanakira iwe.

Kazhinji, shanduko dzemararamiro dzatakurukura dzinogona kubatsira kudzora huwandu hwecholesterol mumuviri wako. Zvisinei, kune vamwe vanhu, kuedza uku kungasakwana. Muzviitiko zvakadaro, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti utange kutora mishonga yekuderedza cholesterol uku uchiramba uchiita izvi.