Uri kuita zvikanganiso izvi here pakurapa chirwere cheshuga? Ngatikurukurei nezvazvo!

Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri chakafanana neshamwari inogara nesu, shamwari yatinogara nayo kweupenyu hwedu hwese. Saka chinhu chakakosha kunzwisisa shamwari iyi zvakanaka uye kugadzirisa hupenyu hwedu kuti huenderane nayo. Izvi zvinoreva kuti tinofanira kungwarira zvatinodya uye zvatinonwa, zvatinoita, uye mishonga yatinotora. Asi dzimwe nguva, nekuda kwezvikanganiso zvidiki zvatinoita tisingazvizivi, shamwari iyi inogona kuwedzera kuipa uye kukonzera matambudziko kuhutano hwedu. Ngationei kuti zvikanganiso izvi chii uye kuti tingazvidzivirira sei toramba tiine hutano hwakanaka?

1. Uri kutora mushonga wako nemazvo here?

Mushonga wawakapihwa wechirwere cheshuga hausi chinhu chaunogona kutora kana uchida, kana kuti usingade. Chinhu chaunoda. Ongororo dzinoratidza kuti vanhu vanosvika 60% vane chirwere cheshuga havatore mushonga wavo sezvavakarairwa nachiremba wavo. Iri idambudziko guru kupfuura zvatinofunga.

Kana muine kusava nechokwadi nezvekuti mushonga wenyu ungatorwa sei, inguvai, kana kuti moutora here musati madya kana mushure mekudya, musamboutora sezvamunofunga kuti munofanira kuita. Iva nechokwadi chekubvunza chiremba wenyu kuti akutsanangurirei. Musambofa makadarika dose kana kuwedzera kana kuderedza dose.

Fungidzira kuti unoshanda usiku. Zvino nguva yaunotora mushonga wako inogona kusiyana neyavanhuwo zvavo. Zvakakosha zvikuru kukurukura zvinhu izvi nachiremba wako uye kuronga nguva dzekutora mushonga wako zvinoenderana nemararamiro ako.

2. Unonyatsongwarira zvaunonwa here?

Kana uine chirwere cheshuga, muviri wako unogona kupera mvura mumuviri. Izvi zvinoreva kuti muviri wako hauna mvura yakakwana. Kana izvozvo zvikaitika, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kukwira. Saka kana vanhu vakaudzwa kuti vanwe mvura yakawanda, vanotendeukira kuzvinhu zvakaita sezvinwiwa zvemichero. Vangafunga kuti, "Imuto wemichero 100%, hazvina dambudziko," asi vane shuga yakawanda.

Chenjerera nezvinwiwa zvinogona kukwidza huwandu hweshuga yako kamwe kamwe.

Bvunza chiremba wako nezvezvinwiwa zve "Diet" kana "Zero" zvinotapira zvekugadzira. Tsvagiridzo ichiri kuitwa yekuti zvinokanganisa sei shuga yeropa. Asi kana usingade kunwa mvura, unogona kuiona seimwe nzira.

3. Ko mamwe makabhohaidhiretsi haaverengeki here?

Chero chinhu chine makabhohaidhiretsi chinoshandurwa kuita glucose, kana kuti shuga iri nyore, mumuviri. Hazvina basa kuti makabhohaidhiretsi anobva kupi. Izvi zvinoreva kuti unofanira kutarisa magiramu ese emakabhohaidhiretsi ari muchikafu, pamwe neshuga iri machiri.

Shuga dzechisikigo dziri muboka iri zvakare. Zviri nani kudya muchero pane bhisikiti. Asi izvozvo hazvirevi kuti unogona kudya michero yakawanda sezvaunoda. Kudya zvine mwero ndicho chinhu chikuru. Zvakanaka kusadya michero inopfuura miviri pazuva. Uyewo, wedzera miriwo yakasvibira, isina starch yakawanda (spinach, kale, sipinachi) mukudya kwako.

Ngatidzidzei nezve Glycemic Index (GI).

Pane chiyero chinogona kukubatsira kuona kuti ndezvipi zvekudya zvinokwidza shuga yako yeropa nekukurumidza. Chinonzi Glycemic Index (GI). Zvikafu zvine GI yakaderera zvinokwidza shuga yeropa zvishoma nezvishoma, ukuwo zvekudya zvine GI yakakwira zvinokwidza shuga yeropa nekukurumidza. Semuenzaniso, mabheri akaita semastrawberry ane GI yakaderera pane mabhanana nemaprunes.

4. Kurovedza muviri kwakakwana here?

Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza huwandu hweshuga muropa rako uye kubatsira muviri wako kupindura zviri nani ku insulin. Funga nezvetsandanyama dzako sechipanji. Dzinotora shuga yakawandisa muropa rako.

Edza zvinhu izvi kuti unyatsoshanda masikati:

• Kufamba: Zvinofadza kufamba, kunyanya maminetsi gumi nemashanu mushure mekudya kukuru.
• Kutasva bhasikoro.
• Shandisa mabhande ekudzivirira.
• Ita maekisesaizi ekusimudza masimbi.

Chero kurovedza muviri kwaunosarudza, kwezuva rimwe cheteZviite kwemaminitsi angangoita 20-30 . Kana usina nguva yekuzviita zvese panguva imwe chete, hazvina kuipa kuzviisa muzvidimbu zvemaminitsi mashanu kusvika gumi wozviita mukati mezuva rose. Zvakare, ita kurovedza muviri kwemazuva maviri pasvondo. Tsandanyama dzako dzakasimba, ndipo padzinotsva simba rakawanda, izvo zvinobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa.

5. Munofunga kuti chikafu chine hutano chinodhura here?

Vanhu vazhinji vanoti "zvinodhura mari yakawanda kudya chikafu chakanaka chakakodzera chirwere cheshuga." Asi kune nzira dzekudya chikafu chakakwana nemutengo wakaderera.

• Idyai bhinzi dzakaoma (nyemba, nyemba, bhinzi dzegirini, nyemba) kuti muwane mapuroteni nefayibha.
• Sarudza miriwo nemichero zvakachengetwa mufiriji kana mumagaba zvisina shuga kana munyu wakawedzerwa.
• Tenga zvirimwa zvinotengeswa panguva yemwaka zvinojairika uye zvisingadhuri.
• Ronga zvekudya zvako zvevhiki isati yasvika (kuronga zvekudya).

6. Unosiya kuongororwa nachiremba here?

Kunyangwe uchidzora kudya kwako zvakanaka sei, uchitora mishonga yako, uye uchirovedza muviri, chirwere cheshuga chinogona kukonzera mamwe matambudziko ehutano. Dzimwe nguva, ungasava nezviratidzo kana zvinhu izvi zvatanga. Saka, usarega kuongororwa nachiremba uchifunga kuti, "Ndiri bho izvozvi, hapana chakaipa." Iva nechokwadi chekuenda kunoongororwa sezvawaudzwa nachiremba wako.

7. Uri kutarisira mhinduro nekukurumidza here?

Zvinotora nguva kuti shanduko mumararamiro ako nemishonga yako zvishande zvakanaka. Usatarisira mhedzisiro huru muzuva rimwe chete kana maviri kana vhiki. Zvinhu zvakaita sekudzikisa huremu zvinogona kutora mwedzi yakati wandei. Asi unotanga kunzwa zviri nani uye kureruka nekukurumidza.

8. Kusawana hope dzakakwana here?

Kurara kwemaawa asingasviki manomwe kusvika mapfumbamwe husiku kunogona kuita kuti zviomere kudzora shuga yeropa rako neBP. Kurara zvakanaka husiku chinhu chakakosha pakurapa chirwere cheshuga. Kana uchinetseka nekurara, taura nachiremba wako. Izvi zvinogona kuva chiratidzo cheimwe dambudziko rehutano, senge kushaya hope kana obstructive sleep apnea.

9. Haufungi nezvehutano hwepfungwa here?

Hutano hwepfungwa chikamu chakakosha chechirongwa chako chekurapa chirwere cheshuga. Kushungurudzika kana kushushikana zvinogona kukanganisa huwandu hweshuga muropa rako nenzira dzakasiyana-siyana. Chimwe ndechekuti kana uchinzwa kusuruvara, unogona kukanganwa kunwa mushonga wako.

Chimwe chinhu ndechekuti, kana tichinetseka, muviri unogadzirira kurwa kana kutiza. Kuti muviri upe simba raunoda, unoburitsa shuga yakawanda muropa. Ungasakwanisa kubvisa matambudziko muhupenyu hwako ipapo ipapo. Asi unogona kudzidza kudzora kushushikana.

• Ita yoga kana kufungisisa.
• Verenga bhuku.
• Famba-famba.
• Pedza nguva nevaya vaunoda.

Ita zvinhu izvi kuti zvive chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva. Isa parutivi nguva inoti, "6 kusvika 7 PM inguva yangu. Munguva iyoyo, ndichaita chimwe chinhu ndega."