Vanaamai vazhinji vanotya kuita kunyange mabasa madiki kana vakaona kuti vane pamuviri. Vanorega kuita zvinhu zvakaita sekufamba kana kukwira masitepisi. "Pane chichaitika kumwana here kana ndikarovedza muviri?" vanotya. Asi waiziva here kuti kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kwakanaka kwazvo kwauri nemwana wako muzviitiko zvakawanda? Ngano zhinji dzaivapo dzave kutaurwa kuti dzave pachena netsvakurudzo itsva yezvekurapa . Ngationei kuti chokwadi ndechipi.
Chimbofunga kuti zvaizova zvakanaka sei kuramba uine hutano uye wakasimba panguva yese yekuzvitakura kwako. Kurovedza muviri hakungoiti kuti unzwe zviri nani mumuviri chete, kuchakubatsirawo kunzwa kufara mupfungwa, uye kuchakubatsirawo kupora nekukurumidza panguva yekusununguka nekusununguka. Kwete izvozvo chete, asi kana uine hutano hwakanaka, mwana wako achakurawo aine hutano.
Asi yeuka! Usati waita zvese izvi, chinhu chakakosha chaunofanira kutanga waita ndechekutaura nachiremba wako. Zvakakosha kuti uwane mazano akajeka ekuti ndeapi maekisesaizi akakunakira zvichienderana nehutano hwako uye kuti unofanira kuaita kwenguva yakareba sei.
Kana usati wamborovedza muviri kare (The Novice)
Vanhu vazhinji havaiti maekisesaizi nguva dzose vasati vabata pamuviri. Kana uri iwe, hazvina kuipa. Hazvina kunonoka kutanga izvozvi. Asi hazvina kunaka kutanga kuita maekisesaizi anorema panguva imwe chete. Ngatitangei zviri nyore.
Kurovedza muviri kunosimbisa tsandanyama dzinotsigira chibereko. Izvi zvinoderedza zvikuru marwadzo emusana, kuzvimba kwemakumbo, uye kuneta panguva yekuzvitakura. Zvinogadzirirawo muviri matambudziko ekusununguka.
Saka ndeapi maekisesaizi ari nyore aunogona kuita?
- Kufamba Nekukurumidza: Iyi ndiyo nzira yakanakisisa uye yakachengeteka yekurovedza muviri. Kufamba kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu pazuva, mazuva matatu kusvika mana pasvondo zvakakwana. Kana uchikwanisa kutaura neshamwari yako paunenge uchifamba, ndiyo nzira yakakunakira.
- Kushambira uye Kudzidzira Mvura: Mumvura, huremu hwako hunodzikira ne90%. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kwemajoini ako. Kushambira kunobatsirawo kuderedza kuchengetwa kwemvura mumuviri uye kudzora kuzvimba.
- Yoga: Kune makirasi eyoga akagadzirirwa vakadzi vane pamuviri. Kufema zvakadzama kunobatsira kuzorodza pfungwa, kusimbisa tsandanyama, uye kunobatsira zvikuru pakudzidzira kufema kunodiwa panguva yekusununguka.
Chinonyanya kukosha: Teerera muviri wako paunenge uchirovedza muviri. Usazvimanikidza zvakanyanya zvekuti haugone kutaura.Ndiyo nzira iri nyore yekuyera nayo. Kana uchinzwa kuneta, rega. Manzwiro ako anogona kusiyana kubva pazuva rimwe kuenda kune rinotevera. Saka rovedza muviri zvichienderana nemanzwiro ako pazuva iroro.
Kana watove nyanzvi yekurovedza muviri (The Conditioned Athlete)
Ungave waimhanya, uchisimudza zvinorema, kana kuita mamwe maekisesaizi anorema usati wabata pamuviri. Kare, vanachiremba vaimbokuudza kuti urege kuita zvese izvi kana wabata pamuviri. Asi ikozvino tsvakiridzo yaratidza kuti kana muviri wako wajaira maekisesaizi iwayo, hazvina kuipa kuramba uchiita. Ingoderedza simba zvishoma.
Ongororo yakaratidza kuti vakadzi vakaita seizvi havanzwi kurwadziwa kwakanyanya mumuviri, vanosununguka zviri nyore uye kwenguva pfupi, uye vanopora nekukurumidza.
Asi yeuka zvinhu izvi:
- Deredza simba: Deredza daro uye kumhanya kwaunowanzo mhanya. Kana ukasimudza zvinorema, deredza uremu uye wedzera kudzokorora (r EPS ).
- Teerera muviri wako: Muviri wako uri kukuudza kuti, "Izvi zvanyanya kuoma." Kana uchinzwa kurwadziwa mudumbu kana kusagadzikana, mira ipapo ipapo. Inguva yekurega kumhanya wotanga kutasva bhasikoro kana kushambira.
- Ronga nachiremba wako: Zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvazvo usati wabata pamuviri wogadzira hurongwa hwekurovedza muviri hunokunakira.
Chengetedzo kutanga! Iva nechokwadi chekutevedzera mirairo iyi.
Hazvina mhosva kuti muviri wako wakagwinya zvakadini, zvakakosha kutevedzera mazano aya ekuchengetedza paunenge uchirovedza muviri panguva yekuzvitakura.
| Zvinhu zvekuita (zvekuita) | Zvisaitwa |
|---|---|
| Inwa mvura yakawanda: Inwa mvura yakawanda usati waita maekisesaizi, panguva yekurovedza muviri, uye mushure mekuita maekisesaizi. Kushaya mvura mumuviri hakuna kunaka kuna amai kana mwana. | Kurovedza muviri wakarara nerutivi: Dzivisa maekisesaizi anosanganisira kurara nerutivi mushure memwedzi mitatu yekutanga yekuzvitakura. Izvi zvinogona kudzvanya tsinga huru inoendesa ropa kumoyo. |
| Kudziisa Uye Kudziisa: Usakanganwa kudziisa usati watanga kurovedza muviri uye kuzodziisa mushure mekurovedza muviri. | Mitambo ine njodzi huru: Dzivisa mitambo yekubata vanhu (nhabvu, basketball), mitambo inosanganisira kudonha (kutasva mabhiza, kutsvedza mugomo), uye kunyura mumvura ne scuba diving zvachose. |
| Pfeka mbatya dzakakodzera: Pfeka mbatya dzakasununguka, dzisingapindiki dzinokweva ziya. Pfeka bhurashi inotsigira muviri wako neshangu dzakasununguka. | Usaregeredza kurwadziwa: Kana uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana, usaregeredza woita maekisesaizi. Mira ipapo ipapo. |
| Idya chikafu chakanaka: Idya chikafu chinovaka muviri kuti uwane simba raunoshandisa panguva yekurovedza muviri. Zvakanaka kudya kashanu kana katanhatu pazuva. | Kukombama kwebvi rakadzika: Hormone inonzi relaxin inoburitswa panguva yekuzvitakura inoita kuti majoini asununguke. Saka, dzivisa maekisesaizi anosanganisira kukotama kwebvi rakadzika. |
Kana ukaona zviratidzo izvi, rega kurovedza muviri nekukasika wobva waona chiremba!
Kana ukaona zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pachipfuva, kubuda ropa kubva muchibereko, marwadzo echibereko, kuputika kwematumbu, musoro wakanyanya, kuona zvisipo, kana kufema zvakaoma, rega kurovedza muviri nekukasika wobvunza chiremba wako. Kana zvichidikanwa, usazeza kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Iva nechokwadi chekuti wawana mvumo kubva kuna chiremba wako usati watanga kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kwako.
- Teerera zvakanaka zviratidzo zviri kuratidzwa nemuviri wako. Kana uchinzwa kuneta, kurwadziwa, kana kusagadzikana, rega kurovedza muviri nekukasika.
- Inwa mvura yakawanda paunenge uchirovedza muviri. Dzivisa kupera mvura mumuviri.
- Kunyangwe kuita chimwe chinhu chiri nyore sekufamba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri zuva rega rega kunobatsira zvikuru pane kusaita maekisesaizi zvachose.
- Rovedza muviri nemufaro uye zviri nyore. Ichi chipo chakakosha kwauri nemwana wako asati aberekwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga