Muviri wako unorasikirwa nesimba rawo here sezvaunokura? Zvingave sarcopenia!

Unonzwa sekuti nhengo dzako dziri kusimba here sezvaunokura, uye hausisina simba rekuita zvinhu zvawaimboita? Unoona zvichikuomera here kufamba? Ungafunga kuti ichi chinhu chinowanzoitika pakukwegura. Zvisinei, chinogonawo kuva chiratidzo chechirwere chinonzi "sarcopenia." Ngatitaurei nezvazvo zvishoma nhasi, nekuti zvinobata vanhu vazhinji, asi chinhu chisingawanzotaurwa nezvacho.

Chii chinonzi sarcopenia? Zvichitaurwa zviri nyore...

Zvichitaurwa zviri nyore, sarcopenia idambudziko rinoita kuti tsandanyama dzishaye simba zvishoma nezvishoma sezvatinokura. Funga nezvazvo nenzira iyi: tsandanyama dzedu dzakaita sezvidhinha zvinoshandiswa kuvaka imba. Nekufamba kwenguva, zvidhinha izvi zvinopera uye simba remba rinoderera. Dambudziko iri rinonyanya kukanganisa vanhu vakwegura. Asi harisi rekungokura chete. Rinogona kuita kuti zviomere kuita mabasa ezuva nezuva uye kuderedza hupenyu. Dzimwe nguva, izvi zvinogona kutungamira kuvanhu kuti vavimbe nevamwe uye vade kutarisirwa kwenguva refu.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti sarcopenia inowedzera kushaya simba kwemuviri, uye mikana yekudonha nekutyoka kazhinji inowedzerawo. Kana zvinhu izvi zvikaitika, unofanirwa kusangana nezvinhu zvakaita sekunge uri muchipatara nekuvhiyiwa. Zvadaro mamwe matambudziko anomuka, uye dzimwe nguva anotoisa hupenyu panjodzi.

Sarcopenia inogonawo kuitika kuvanhu vane high body mass index (BMI). Izvi zvinonzi "sarcopenic obesity." Matambudziko ane chekuita nematambudziko ese ari maviri akakura kupfuura anokonzerwa nekufutisa chete, kana sarcopenia chete.

Ndiani anowana sarcopenia?

Chirwere ichi chinowanzoitika kuvanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu. Njodzi yekuchibata inowedzera nekukura. Chinogona kubata varume nevakadzi zvakaenzana. Zvakabuda muongororo pamusoro pekuti chinobata sei mapoka akasiyana emadzinza hazvisi zvakafanana. Zvakare, chirwere ichi chinowanzoitika kuvanhu vane zvirwere zvisingaperi. Funga nezvemuvakidzani wedu, Sekuru Nimal. Vaimbove murume aimhanya-mhanya uye aishanda zvakanyanya? Iye zvino vava nemakore angangoita makumi matanhatu nemashanu ekuberekwa. Vanoti, "Iye zvino handichakwanisi kukwira masitepisi sezvandaiita kare, vana. Zvakaoma zvikuru kuenda kuchitoro." Pamwe Sekuru Nimal vakabatwawo nechirwere ichi.

Izvi zvakajairika zvakadii?

Kutaura zvazviri, mhedzisiro yezvidzidzo panyaya iyi yakasanganiswa. Vanhu vazhinji havazivi chirwere ichi kana kutsvaga kurapwa. Zvisinei, zvinofungidzirwa kuti pakati pe5% ne13% yevanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu vane chirwere ichi. Pakati pevanhu vane makore anopfuura makumi masere, nhamba iyi inogona kusvika pa11% kusvika pa50%. Izvi zvinoreva kuti yakajairika kupfuura zvatinofunga.

Sarcopenia inokanganisa sei muviri wangu?

Tsandanyama dzedu dzakaumbwa netsandanyama. Sarcopenia chirwere apo huwandu nehukuru hwetsandanyama idzi zvinodzikira. Tsandanyama dzinobva dzapera simba. Izvi zvinonziwo "kuora kwetsandanyama." Sezvatinokura, dzimwe shanduko dzinoitika mumiviri yedu. Shanduko idzi ndidzo dzinonyanya kukonzera sarcopenia. Semuenzaniso, miviri yedu haigadzi mapuroteni anodiwa kuti tsandanyama dzikure sezvatinokura. Kana izvi zvikaitika, masero etsandanyama anoderera. Pamusoro pezvo, sezvatinokura, shanduko mumahormone akaita se testosterone uye insulin-like growth factor-1 (IGF-1) inokanganisa tsandanyama dzedu. Izvi zvakare ndizvo zvinokonzera sarcopenia.

Ndezvipi zviratidzo zveSarcopenia?

Chiratidzo chinowanzoonekwa kusasimba kwetsandanyama. Zvimwe zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• Kurasikirwa nesimba.
• Kuomerwa nekuita mabasa ezuva nezuva . Kunzwa kuneta kunyangwe kuita mabasa madiki.
• Ndichifamba zvishoma nezvishoma. Handikwanise kufamba nekukurumidza sezvandaiita kare.
• Kuomerwa nekukwira masitepisi.
• Kurasikirwa nekudzikama uye kudonha kakawanda.
• Kurema kwetsandanyama kwakaderera. Makumbo nemakumbo zvinonzwa zvisina simba.

Kana ambuya vako kana sekuru vako vaine hunhu uhwu, unofanira kunetseka nazvo.

Ndezvipi zvinokonzera sarcopenia?

Chikonzero chikuru ndechekukwegura kwechisikigo. Tese tinotanga kurasikirwa nehuremu hwetsandanyama nesimba zvishoma nezvishoma mumakore edu ekuma30 kana 40. Maitiro aya anokurumidza pakati pemakore makumi matanhatu nemashanu nemakumi masere. Kunyangwe huwandu hwekurasikirwa huchisiyana kubva kumunhu kuenda kumunhu, huremu hwetsandanyama hunogona kudzikira ne8% pagumi rega rega. Munhu wese anorasikirwa nehuremu nekufamba kwenguva, asi izvi zvinoitika nekukurumidza kune vanhu vane sarcopenia. Kunyange hazvo kukwegura kuri iko kunokonzera, vaongorori vakaona zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera kukura kwesarcopenia. Izvi zvinosanganisira:

• Kusaita maekisesaizi. Kugara panzvimbo imwe chete, kusaita maekisesaizi.
• Kufuta zvakanyanya . Kufuta zvakanyanya.
• Zvirwere zvisingaperi . Semuenzaniso, chirwere chisingaperi chemapapu (COPD),Zvirwere zveitsvo , chirwere cheshuga , kenza uye utachiona hweHIV.
• Rumatoid arthritis.
• Kusakwanisa insulin.
• Kudzikira kwemazinga emahormone.
• Kushaya chikafu chakakwana kana kusawana mapuroteni akakwana.
• Kudzikira kwekugona kushandura mapuroteni kuita simba.
• Kuderera kwehuwandu hwemasero etsinga anotumira mameseji kubva kuuropi kuenda kutsandanyama kuti afambe.

Sarcopenia inoonekwa sei?

Chiremba wako anogona kukuongorora uye kubvunza nezvezviratidzo zvako kuti aone kana uine sarcopenia. Vanogonawo kukukumbira kuti uzadze pepa remibvunzo rinonzi SARC-F . Iri ipepa remibvunzo rekuzvipa ruzivo nezvezviratidzo zvako. SARC-F ndeiyi:

• S — Simba
• A — Rubatsiro pakufamba (Unoda rubatsiro pakufamba here?)
• R — Kusimuka pachigaro (Zvakaoma here kusimuka pachigaro?)
• C — Kukwira masitepisi (Zvakaoma here kukwira masitepisi?)
• F — Kudonha (Kudonha kunoitika here?)

Chimwe nechimwe chezvinhu izvi chinopihwa mamaki ari pakati pe0 ne2. Mamaki epamusoro i10. Kana mamaki eSARC-F ari mana kana kupfuura, bvunzo dzinodiwa.

Ndezvipi zvidzidzo zvinoshandiswa kuongorora sarcopenia?

Hapana bvunzo imwe chete yekuongorora izvi. Chiremba anogona kuraira bvunzo dzinoverengeka kuti abatsire kuona chirwere chacho uye kuona kuoma kwacho.

Miedzo inoyera simba remhasuru:

• Kuedza kubata ruoko: Simba reruoko rekubata chimwe chinhu zvakasimba rinogona kupa pfungwa yesimba remamwe mhasuru mumuviri.
• Kuyedzwa kwechigaro: Izvi zvinoyera kusimba kwetsandanyama mumakumbo, kunyanya muzvidya. Zvinoyera kuti kangani unogona kumira kubva pachigaro wogara pasi zvakare usingashandise maoko ako mukati memasekonzi makumi matatu.
• Kuedza kumhanya kwekufamba: Izvi zvinoyera kuti zvinotora nguva yakareba sei kuti ufambe mamita mana (anenge mamita gumi nematatu) nekumhanya kwawagara uchifamba.
• Bhatiri Rekushanda Kwemuviri Mupfupi (SPPB): Iri rine mabasa matatu akarongwa nenguva: bvunzo yekusimuka nechigaro, bvunzo yekumira zvakanaka, uye bvunzo yekumhanya nekufamba.
• Kuongororwa kwemuviri nekufamba kwenguva (TUG): Nguva inotorwa kuti usimuke pachigaro, ufambe mamita matatu (anenge mamita gumi) kubva pachigaro, ufambe mamita matatu uchidzokera kuchigaro, wogara pasi zvakare inoyerwa.

Miedzo yekufungidzira inoyera huremu hwetsandanyama:

• Kunyudzwa kweX-ray ine simba rembiri (DEXA kana DXA - Kunyudzwa kweX-ray ine simba rembiri):Izvi zvinoshandisa maX-ray asina simba rakawanda kuyera huremu hwetsandanyama dzako, huremu hwemafuta, uye huremu hwemapfupa.
• Kuongorora kweBioelectric impedance (BIA): Bvunzo iyi inodhura zvishoma uye iri nyore kuita kupfuura DEXA. Inoyera mafuta emuviri wako zvichienderana nehuremu hwemuviri wako.

Sarcopenia inorapwa sei?

Sarcopenia inowanzo gadziriswa nekuchinja mararamiro . Kuchinja uku kunogona kubatsira kugadzirisa dambudziko racho kusvika pamwero wakati.

• Kurovedza muviri: Chiremba wako anogona kukurudzira kurovedza muviri kwakavakirwa pakudzivirira muviri . Rudzi urwu rwekurovedza muviri runogona kukubatsira kuvaka simba uye kudzora kurasikirwa kwetsandanyama. Funga nezvazvo sekusimudza zvinorema zvishoma.
• Kudya Kune Hutano: Pamwe chete nekurovedza muviri nguva dzose , kudya kudya kune hutano kunogonawo kubatsira kuderedza migumisiro yesarcopenia. Zvakakosha zvikuru kuwana mapuroteni akakwana, kungave kubva muchikafu kana mune zvekudya zvinovaka muviri .

Ndeipi mishonga yekurapa sarcopenia?

Vatsvagurudzi vachiri kuferefeta kana mishonga yekuwedzera mahormone inogona kuwedzera tsandanyama. Zvisinei, parizvino hapana mishonga inotenderwa neFDA yekurapa sarcopenia.

Sarcopenia inogona kudzivirirwa here?

Izvi chikamu chekukwegura kwechisikigo, saka hazvigone kudzivirirwa zvachose. Zvisinei, pane zvimwe zvatinogona kuita kuti chirwere ichi chisarambe chichikura. Izvi ndeizvi:

• Sarudzo dzeChikafu Chine Hutano: Ramba uchidya chikafu chine hutano chinosanganisira chikafu chine mapuroteni emhando yepamusoro . Chinangwa chekudya kwemagiramu makumi maviri kusvika makumi matatu nemashanu epuroteni pakudya kwega kwega.
• Kurovedza muviri: Ramba uchirarama hupenyu hune simba, kusanganisira kurovedza muviri kwakadai sekudzidzira kurwisa hutachiona .
• Kuongororwa nachiremba nguva dzose: Enda kuna chiremba wako nguva dzose . Muudze kana paine shanduko pahutano hwako.

Chii chinoitika kana ndiine sarcopenia?

Maonero echirwere chesarcopenia anoenderana zvikuru nezera rako. Chirwere ichi chinogona kutowedzera kuipa sezvaunokura. Pamusoro pezvo, chinosiyanawo zvichienderana nehutano hwako nemararamiro ako. Chirwere ichi chinogona kukanganisa hupenyu hwako zvakanyanya. Unogona kukwanisa kugadzirisa migumisiro yechirwere ichi nekuchinja mararamiro ako.Zvisinei, kana ukasaita shanduko dzinokurudzirwa, chirwere ichi chicharamba chichideredza simba remhasuru dzako. Nekufamba kwenguva, ungangoda kutarisirwa nguva yakazara kuti ushande zvakanaka muhupenyu hwako.

Sarcopenia chirwere here?

Muna 2016, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yakapa chirwere ichi kodhi yeInternational Classification of Diseases (ICD-10), ichizivisa sarcopenia sechirwere chakasiyana. Izvi zvakaita kuti chive chirwere chinoziviswa vanachiremba. Izvi zvakaita kuti chirwere ichi chizivikanwe zvakanyanya uye chirapwe. Kunyorwa uku kwakabvumira vaongorori kuchisiyanisa nezvirwere zvakafanana zvakaita sesarcopenia uye kutanga kuunganidza ruzivo rwakakosha nezvechirwere ichi.

Chii chiri musiyano uripo pakati peSarcopenia neMuscle Atrophy?

Sarcopenia rudzi rwekuora kwetsandanyama. Inonyanya kubata vanhu vakwegura. Kuora kwetsandanyama kurasikirwa netsandanyama. Kunyangwe mamiriro ese ari maviri akafanana pakuora kwetsandanyama, mashandiro ari pasi apa akasiyana. Sarcopenia inoitika kana saizi nechimiro chetsandanyama zvikadzikira. Mukuora kwetsandanyama, saizi yetsandanyama inodzikira, asi huwandu hwetsandanyama hunoramba hwakafanana.

Munhu wese anorasikirwa netsandanyama sezvaanokura. Asi mu sarcopenia, kurasikirwa kwetsandanyama uku kunoitika nekukurumidza. Mashoko akanaka ndeekuti kune nzira dzekurapa chirwere ichi uye kugadzirisa migumisiro yacho.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kana uine tsandanyama dzisina simba, kurema, kana zvimwe zviratidzo zve sarcopenia, iva nechokwadi chekuona chiremba wako. Iye anogona kuona chirwere chacho uye kugadzira hurongwa hwekurapa hwakakunakira. Izvi zvinogona kukubatsira kudzora kurasikirwa kwetsandanyama uye kugadzirisa mamiriro ako. Yeuka, kunyangwe kukwegura kusingagone kumiswa, tinogona kuderedza zvakanyanya mhedzisiro yezvirwere zvakaita se sarcopenia nekurarama mararamiro ane hutano , zvinoreva kudya zvakanaka uye kurovedza muviri nguva dzose . Saka, chengetedza muviri wako. Tarisira vakwegura vaunoda. Sarcopenia, kushaya simba kwetsandanyama, kukwegura, kurasikirwa kwetsandanyama, kurovedza muviri, mapuroteni