Ngatidzidzei nezvenzira inoshamisa yekutaurirana mumuviri wenyu: Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis.

Wakambofunga here kuti miviri yedu ine masisitimu ekutaurirana anoshamisa, kureva kuti, nzira dzekubatana? Zvakafanana ne network yefoni. Imwe sisitimu yakakosha yakadaro iHPA axis (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) Axis) . Ichi chikamu chakakosha chemuviri wedu chakakosha pakudzora kushushikana . Tinofanira kutaura nezvazvo zvakadzama here? Chii, chinoshanda sei, uye chinotibatsirei?

HPA axis iyi ndeyaani? Ndeyaani rudzi rwesystem yenhengo?

Zita racho ringanzwika serakaoma, handiti? Asi kuti zvive nyore, HPA axis muunganidzwa wenhengo nhatu huru mumuviri wedu. Dzinoshanda pamwe chete, sechikwata. Dzese chikamu chesystem yedu ye endocrine , inova system inogadzira mahormone. Inonziwo neuroendocrine system , nekuti inoburitsa mahormone muropa nekuda kwekukurudzira kubva kusystem yetsinga.

Saka, nhengo idzi nhatu chii?

• Hypothalamus: Iyi yakaita senzvimbo diki yekudzora mukati meuropi hwako. Funga nezvayo sebhodhi guru rekuchinjana zvinhu mumba mako. Inochengetedza zvinhu zvakaita sekupisa kwemuviri wako, nzara, manzwiro ako, uye maitiro ekurara zvakaenzana. Inoita izvi nekuchinja zvakananga system yako yetsinga kana nekutonga mahormone.

• Gland repituitary: Iri igland rakakura sepizi riri pasi peuropi, pasi pe hypothalamus yambotaurwa. Kunyangwe riri diki, basa raro rakakura kwazvo. Rinoburitsa mahormone akakosha akakosha mumuviri wedu. Rinodzorawo mashandiro emamwe magland akawanda eendocrine. Chikamu chepamberi chegland iri repituitary, chinonzi anterior pituitary, chakabatana neHPA axis.

• Matumbu eAdrenal: Aya ari pamusoro peitsvo dzako, sengowani diki. Aya matumbu maviri madiki, ane chimiro chetatu. Anoburitsawo mahormone akakosha anobatsira kudzora mabasa akawanda akakosha mumiviri yedu. Chikamu chekunze chematumbu aya eAdrenal, chinonzi adrenal cortex, chinobatanidzwa muHPA axis.

Wanzwisisa here? Ava vatatu ndivo vatambi vakuru muHPA axis.

Saka, basa reiyi HPA axis nderei? Sei ichikosha kwatiri?

Zvichitaurwa zviri nyore, basa guru uye rinokosha reHPA axis nderekugadzira nekuburitsa hormone inonzi cortisol muropa. Ungave wakambonzwa nezve cortisol iyi se'stress hormone'. Iri muboka remahormone e steroid anonzi glucocorticoids .

Saka, une zvimwe zvinokumanikidza, dambudziko, kutya, kuzvidya mwoyo (tinodaidza izvi kutiKana ukasangana nechinhu chinokunetsa, muviri wako unogadzirira nekukurumidza kugadzirisa dambudziko racho nekushandisa HPA axis woburitsa cortisol. Iyi inzira inongoerekana yaitika yoga.

Fungidzira, dai waifamba mumugwagwa wobva wangoerekana wauya uchimhanya, kurova kwemoyo wako kwaizokurumidza, muviri wako waizodikitira, uye kufema kwako kwaizokurumidza, handiti? Panguva dzakadai, iyi HPA axis ndiyo inokugadzirira kutarisana nedambudziko iroro.

Uyewo, wakambonzwa here nezve 'kurwisa kana kutiza' ? Ndiyo nzira iyo miviri yedu inogadzirira kurwa (kurwa) kana kutiza (kutiza) patinoona njodzi. Izvi zvakabatanawo zvakanyanya neHPA axis, pamwe nehormone adrenaline (epinephrine), iyo inogadzirwa nechimwe chikamu cheadrenal glands.

Miviri yedu yevanhu yakagadzirwa kuti inzwe uye ipindure kushushikana. Patinosangana nematambudziko nekuchinja, miviri yedu inopindura munguva pfupi, mumuviri nemupfungwa, kuti igadzirise. Mhinduro iyi yekushushikana dzimwe nguva yakanaka. Inotichengeta takamuka, inotikurudzira kutora matanho, uye inotibatsira kudzivirira njodzi. Zvisinei, kushushikana kwenguva refu , kana kuti kwenguva refu, kunogona kukuvadza miviri yedu.

HPA axis inoshanda sei? Iyi cheni yemahormone inoshanda sei?

Izvi zvinoitika sekuti panenge paine chain reaction. Fungidzira kuti kamwe kamwe wava nedambudziko, kutya, kana dambudziko guru. Zvino izvi ndizvo zvinoitika:

1. Kutanga, system yako yetsinga inozviona ichinetseka uye inotumira chiratidzo ku hypothalamus iri muuropi hwako, ichiti, "Njodzi! Ita chiito izvozvi!"

2. Painogamuchira chiratidzo ichocho, hypothalamus inoburitsa hormone inonzi corticotropin-releasing hormone (CRH) muropa.

3. Homoni iyi yeCRH inofamba nemuropa youdza gland repituitary kuti, "Zvakanaka, ikozvino yava nguva yako!" Gland repituitary robva raburitsa rimwe hormone rinonzi adrenocorticotropic hormone (ACTH) .

4. Chekupedzisira, ihomoni iyi yeACTH inofamba nemuropa uye inoshanda paadrenal cortex , iri pamusoro peitsvo, ichiiudza kuti "igadzire cortisol!"

Maona? Inzira inoitika nhanho nhanho, yakabatana.

Asi, izvi hazviitiki nguva dzese. Nekuti dai zvikaitika, zvaisazova zvakanaka kumuviri wedu. HPA axis yakagadzirwa ne negative feedback loop inotetepa.Kureva kuti, kana huwandu hwe cortisol muropa hukawedzera kusvika padanho rinodiwa, cortisol yakawedzera inodzokera shure yopa chiratidzo ku hypothalamus ne pituitary gland, "Zvakwana, rega kugadzira CRH ne ACTH." Ichi ndicho chikonzero nei mhinduro yedu yekushushikana ichidzorwa, ichiitwa chete kana zvichidikanwa, uye ichidzokera pazvakajairika.

Zvisinei, kana tichigara tichishushikana zvakanyanya kana kuti tichinetseka zvakanyanya, kana nekuda kwechimwe chikonzero, zvimwe zvinhu zvinogona kusashanda zvakanaka mukushanda kweHPA axis iyi.

Ndezvipi zvinhu zvinokanganisa HPA axis? Matambudziko anogona kuitika here nesystem iyi?

Ehe, HPA axis inogona kunge ichishanda zvakanyanya, asi inogonawo kunge ichishanda zvisina kunaka.

Kusashanda zvakanaka kweHPA axis

Kana tichigara tichishushikana nguva dzose, kushanda kweHPA axis iyi kunogona kukanganiswa, uye huwandu hwecortisol mumuviri hunogona kuramba hwakakwira nguva dzose . Dambudziko iri rinowanzonzi HPA axis dysfunction . Huwandu hwecortisol hwakanyanya hunoenderera mberi hunowedzera njodzi yematambudziko akasiyana-siyana ehutano. Semuenzaniso:

• Kusashanda zvakanaka kwemasoja emuviri: Kuwedzera kwekusagona kurwara, kuwedzera kuzvimba mumuviri wese, uye njodzi yekuve nemamwe mamiriro ekudzivirira muviri (kureva, zvirwere umo masoja emuviri anorwisa masero awo).
• Matambudziko ehutano hwepfungwa: Matambudziko emanzwiro (semuenzaniso kushungurudzika), matambudziko ekuzvidya mwoyo , uye chirwere chekushushikana mushure mekutambudzika (PTSD) zvinogona kuitika.
• Zvirwere zveMetabolic: Chirwere cheshuga , kufuta , uye mamwe marudzi ekenza zvinogona kuwedzera njodzi.
• Zvirwere zvemwoyo: Zvinhu zvakaita seBP yakakwira uye kukuvara kwetsinga dzeropa.

Pamusoro pezvo, vaongorori vari kuona kuti kusashanda zvakanaka kweHPA axis kunogona kunge kwakabatana nekurasikirwa nendangariro uye zvirwere zvinokanganisa mashandiro etsinga zvakaita sechirwere cheAlzheimer . Kusashanda zvakanaka kweHPA axis ipfungwa yakaoma yemuviri. Zvinokonzera uye mhedzisiro yayo pahutano zvichiri kutsvakurudzwa.

Pane mushonga weizvi here?

Kusvika pari zvino, hapana mushonga wakananga unotarisa kusashanda zvakanaka kweHPA axis. Zvisinei, vaongorori vari kushanda nesimba kuti vaubatanidze nematambudziko akasiyana-siyana ehutano uye kugadzira mishonga.

Kudzvinyirirwa kweHPA axis

Kune rumwe rutivi, dzimwe nguva HPA axis inogona kusashanda zvakanaka. Izvi zvinonziKudzvinyirirwa kweHPA axis . Dambudziko iri rinogona kuitika kunyanya kana tikashandisa glucocorticoids inogadzirwa kunze, kana kuti corticosteroids (yakadai seprednisolone), kune mamwe mamiriro ehutano kwenguva yakareba.

Ndezvipi zvimwe zvezvirwere zvinoshandiswa pakurapa corticosteroids?

• Asima
• COPD (Chirwere Chisingaperi Chekudzivisa Mapupa) - kureva, chirwere chemapapu chisingaperi.
• Mushure mekuisirwa nhengo
• Kune mamwe marudzi egomarara
• Zvirwere zveRheumatologic (semuenzaniso arthritis)
• Zvimwe zvirwere zvinorwadza

Kana HPA axis ikadzvinyirirwa nenzira iyi, kugadzirwa kwecortisol mumuviri kunoderera. Izvi zvinoderedza simba remuviri rekupindura kushushikana uye zvinoderedzawo simba remuviri rekurwisa hutachiona. Kuderera kwecortisol kunowedzera njodzi yehutachiona hunowanzoitika, dzimwe nguva hwakakomba. Muzviitiko zvakanyanya, kudzvinyirirwa kweHPA axis kunogona kutungamira kune emergency inotyisidzira hupenyu inonzi adrenal crisis .

Zvisinei, havasi vese vanozonzwa kudzvinyirirwa kweHPA axis kubva pakushandisa corticosteroids. Zvisinei, kana uri kutora mishonga iyi, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvemigumisiro nenjodzi dzinogona kuitika uye uzive zvakawanda.

Tingachengetedza sei HPA axis yedu iine hutano?

Saka, tingachengetedza sei HPA axis iyi inokosha uye kuti irambe ichishanda zvakanaka? Kutaura zvazviri, vaongorori vachiri kudzidza zvakawanda nezve HPA axis iyi uye zvatinogona kuita kuti tiidzivirire. Asi, chinhu chakanakisa uye chakakosha pari zvino ndechekudzora kushushikana uye kuigadzirisa nemazvo.

Ehe, hatigoni kubvisa zvachose kushushikana kwese muhupenyu hwedu. Izvozvo hazvishande. Asi tinogona kuedza kuderedza kukuvadzwa kwazvinoita kumuviri wedu nekudzivirira kuti usanyanya kuomera.

Heano zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuwedzera muhupenyu hwako hwezuva nezuva zvichakubatsira:

• Edza kuita zvinhu zvinozorodza: ​​Edza kuita zvinhu zvakaita sekufungisisa , yoga , maekisesaizi ekufema zvakadzama, uye nzira dzekuzorora tsandanyama kwemaminitsi mashoma pazuva. Izvi zvichakubatsira kudzikamisa pfungwa dzako.
• Chengetedza muviri wako zvakanaka: Idya chikafu chinovaka muviri uye chakakwana. Edza muviri nguva dzose. Wana hope dzakakwana (kazhinji maawa manomwe kusvika masere) zuva rega rega.
• Ramba uine mafungiro akanaka: Tarisa zvinhu zvose zvakanaka. Iva nekutenda uye fara nezvauinazvo.
• Siya zvinhu zvausingakwanise kudzora:Nzwisisa kuti hatigone kudzora zvinhu zvese zviri munyika ino. Hazvina basa kugara uchinetseka uye uchinetseka nezvezvinhu zvausingakwanise kuchinja.
• Jaira kutaura kuti 'kwete': Kana wakabatikana zvakanyanya, kana wava kutonzwa kushushikana, usatore mamwe mabasa uye wobva wawedzera kushushikana.
• Pedza nguva nevanhu vanokutsigira uye vanokufadza: Pedza nguva yakawanda neshamwari dzakanaka nemhuri dzinokudzikamisa, dzinokusetsa, dzinokupa simba rekufunga, uye dzinotokupa rubatsiro runoshanda kana zvichidikanwa.

Kana uchinetseka nezvekushushikana kwako uye uchinzwa kuti zviri kuoma kutsungirira, usazeza kukumbira rubatsiro nenhungamiro kuna chiremba wako kana nyanzvi yehutano yaunovimba nayo.

Chekupedzisira, chinhu chinonyanya kukosha chekurangarira

Kushushikana chinhu chatinosangana nacho tese kusvika pamwero wakati muhupenyu hwedu, chikamu chezviitiko zvevanhu. Nerombo rakanaka, miviri yedu ine nzira yakangwara uye yakasarudzika inonzi HPA axis yekugadzirisa njodzi nematambudziko akadaro uye kutidzivirira kubva kunjodzi.

Zvisinei, tinofanirawo kuyeuka kuti patinosangana nekushushikana kwakanyanya kana kwenguva refu, kuenzana kwakasimba kweiyi HPA axis kunorasika, kushanda kwayo kunokanganiswa, uye matambudziko akasiyana-siyana ehutano anogona kuitika. Vaongorori vachiri kudzidza mukati nekunze kweiyi HPA axis, kureva, mabasa ayo ese zvakadzama.

Panguva ino, chinhu chakanakisa chatingaita ndechekuedza kusaita zvinhu zvinokonzera kushushikana zvakanyanya uye kugadzirisa kushushikana kunoitika. Kana uchinzwa sekunge hupenyu hwako hwanyanya kushushikana uye uri kuona zvakaoma kurarama nazvo, taura nachiremba nezvazvo. Vakagadzirira kukubatsira uye kukutungamira.

HPA axis, kushushikana, cortisol, hypothalamus, pituitary gland, adrenal glands, mahormone