Dzimwe nguva unobuda weti usingatarisiri here? Kana kuti zvinoitika here paunoseka kana kukosora? Aya ndiwo matambudziko atinonyara kutaura nezvawo isu varume, asi vazhinji vedu tinawo. Musazvidya mwoyo, panogona kunge paine mhinduro yakanaka kune izvi. Nhasi tichataura nezvekurovedza muviri uko vanhu vazhinji vanofunga kuti ndekwevakadzi chete, asi kunobatsira zvikuru kuvarumewo. Ndiwo "Kegel Exercises."
Chii chinonzi Kegel Exercises?
Zvichitaurwa zviri nyore, maKegels maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno. Funga nezvedumbu rako repazasi senzvimbo yetsandanyama dzinobata nhengo dzako, dzakadai sedundira rako neura, munzvimbo yadzo, semambure kana tambo, uye dzinodzivirira kuti dzisadonhe pasi. Nzvimbo yetsandanyama iyoyo ndiyo yatinodaidza kuti tsandanyama dzepasi pechiuno.
Tsandanyama idzi dzinokubatsira kudzora weti netsvina. Dzinokoshawo zvikuru pakushanda kwepabonde. Dzinobatsira zvakananga mukudzora kuyerera kweropa kuenda kunhengo yemurume, kubatsira kuti nhengo imire, uye kudzora kubuda kwemvura.
Sei isu varume tichifanira kuita maekisesaizi eKegel?
Patinotaura nezvekurovedza muviri kweKegel, tinowanzo funga nezvevakadzi. Vanozviita kuti vasimbise tsandanyama dzechiuno, idzo dzinopera simba mushure mekuzvitakura kana sezvatinokura. Asi varume vanogonawo kubatsirwa nekurovedza muviri uku nekuda kwezvirwere zvakasiyana-siyana.
Tarisa tafura iri pazasi kuti uone kana iwewo uchigona kubatsirwa nemabhenefiti aya.
| Dambudziko/mamiriro ako ezvinhu | Mabhenefiti eKegel Exercises |
|---|---|
| Kutadza kuzvidzora weti | Inovandudza kudzora dundira. |
| Kusazvidzora tsvina | Inovandudza kudzora ura. |
| Marwadzo nekuzvimba kunokonzerwa nekuzvimba kweprostate gland (prostatitis) kana benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Inobatsira kudzora marwadzo nekuzvimba. |
| Matambudziko ekugutsikana pabonde uye kugona kuita zvakanaka. | Zvinobatsira kudzora kubuda kwembeu uye kuvandudza kusvika pabonde rasvika. |
Kuita maekisesaizi aya, kunyanya usati wavhiyiwa uye mushure mekuvhiyiwa kwekenza yeprostate (prostatectomy), kunobatsira zvikuru mukugadzirisa weti zvakare.
Zvakanaka, zvino ungawana sei tsandanyama idzi chaizvo?
Ichi ndicho chinhu chakakosha. Kuti uite maekisesaizi nemazvo, unofanirwa kuziva tsandanyama dzakakodzera. Kune nzira shoma dziri nyore dzekuita izvi.
1. Fungidzira uchimisa weti yako: Paunenge uchiita weti, fungidzira uchingoerekana waedza kurega kuita weti. Tsandanyama dzinosimba panguva iyoyo ndidzo tsandanyama dzepasi pechiuno dzauri kutsvaga. Asi yeuka, izvi ndezvekutsvaga tsandanyama. Usaite chiitwa ichi uchingoita weti nguva dzose. Hazvina kunaka kune dundira rako.
2. Funga nezvazvo sekudzora mhepo: Idzi ndidzo tsandanyama dzaunosimbisa kuti udzivise mhepo kana uchifanira kukwenya.
3. Kunzwa kwetsvina yako ichidhonzwa mudenga: Paunosimbisa tsandanyama idzi, unofanirwa kunzwa tsandanyama yako (scrotum) ichidhonzwa mudenga zvishoma.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti, usasimbise dumbu rako, magaro, kana zvidya zvako paunenge uchiita chiitwa ichi. Tsandanyama dzinoda kusimbiswa chete ndidzo dzatakawana. Kusimbiswa kudiki, kwemukati.
Kana uchinetseka kuwana tsandanyama idzi, taura nachiremba wako. Iye anogona kukutsanangurira izvi zvakadzama.
Maitiro ekuita Kegel Exercises nemazvo, nhanho nenhanho
Kana wangowana tsandanyama dzakakodzera, kurovedza muviri kuri nyore kwazvo. Unogona kuzviita chero kupi, chero nguva. Paunotanga, zviri nyore kuzviita wakagara pachigaro kana wakarara pamubhedha.
- Danho 1: Chekutanga, simbisa tsandanyama dzepasi pechiuno dzawakawana. Sezvambotaurwa pamusoro apa, sekunge uri kuvharira weti.
- Danho rechipiri: Bata kwemaminitsi mashanu . Usabata mweya wako panguva ino. Fema zvakajairika. Zvakanaka kuverenga zvinonzwika 1, 2, 3, 4, 5.
- Danho rechitatu: Zvino zorora tsandanyama dzawaidzisunga zvachose. Bata kwemasekonzi mashanu .
- Danho rechina: Simbisa uye sunungura nenzira iyi dzokorora kamwe chete panguva . Ita izvi kagumi kakatevedzana.
- Danho rechishanu: Edza kuita izvi katatu pazuva (mangwanani, masikati, uye husiku).
Sezvaunotanga kujaira izvi uye zvichiva nyore, edza kuwedzera nguva yekumira kubva pamasekonzi mashanu kusvika kumasekonzi gumi . Uyewo, chengeta nguva yekuburitsa kusvika kumasekonzi gumi.
Zvikanganiso zvidiki uye maitiro ekugadzirisa
Kana uchiita maekisesaizi eKegel nemazvo, hauzokwanisi kufamba kune imwe nzvimbo mumuviri wako. Kana dumbu rako, magaro, kana zvidya zvako zvichinzwa zvakamanikana, uri kuzviita zvisizvo. Uye kana musana wako, dumbu, kana musoro wako zvichirwadza mushure meekisesaizi, uri kushandisa tsandanyama dzisiri idzo kana kuti uri kubata kufema kwako.
Zvinhu zvekunyatsoteerera
Zvakakosha: Kana uine catheter yeFoley, usaite maekisesaizi eKegel chero chikonzero chipi zvacho. Kuita izvi kunogona kukonzera kubuda ropa kana kurwadziwa kwetsandanyama dzedundira.
Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchirovedza muviri, rega ipapo ipapo. Zvinoreva kuti pamwe uri kuzviita zvisirizvo. Zvakakosha kuzviita nemazvo pane kuzviita kakawanda pazuva.
Kazhinji, unotanga kuona mutsauko mushure mekuita maekisesaizi aya kwemavhiki angangoita 6-8. Asi kuti urambe uine mhedzisiro, unofanirwa kuita izvi chikamu chemaitiro ako ezuva nezuva.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri kweKegel kunobatsira zvikuru kuvakadzi nevarume. Kunosimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno.
- Izvi zvinobatsira pamatambudziko ekudzivirira weti neura uye zvinovandudza mashandiro epabonde.
- Usati waita maekisesaizi, fungidzira uchidzivisa weti yako wobva waona tsandanyama dzakakodzera.
- Tanga nekusunga kwemasekondi mashanu, wozorora kwemasekondi mashanu, kagumi, katatu pazuva. Nekufamba kwenguva, wedzera kusvika kumasekondi gumi.
- Usabata mweya wako kana kusimbisa dumbu rako, magaro, kana tsandanyama dzemuhudyu paunenge uchiita maekisesaizi.
- Kana uchinzwa kurwadziwa, kana kuti pasina kuvandudzika mushure memavhiki matanhatu kusvika masere, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Iye anogona kukupa gwara rakakodzera.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga