Dzimwe nguva unonzwa kutya uye kuzvidya mwoyo pasina chikonzero here? Unonzwa moyo wako uchirova nekukurumidza, zvanza zvako zvichidikitira, uye muviri wako uchidedera here? Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda zveizvi. Asi kana uine chirwere cheshuga, chikonzero chakavanzika chiri shure kwezviratidzo izvi chingave kudzikira kwehuwandu hweshuga muropa rako, kana sekudanwa kwazvinoitwa navanachiremba, hypoglycemia. Saka nei izvi zvichiitika? Chinonyanya kukosha, chii chatingaita nezvazvo? Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore.
Sei ndichinzwa kunetseka kana huwandu hweshuga muropa rangu hukadzikira?
Zvichitaurwa zviri nyore, kana huwandu hweshuga muropa rako hukadzikira zvine njodzi, muviri wedu unoedza nesimba kuti hudzokere pahwakajairika. Muviri, unoona izvi sedambudziko, unoburitsa mahormone akati wandei panguva imwe chete.
Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha iepinephrine , inozivikanwawo seadrenaline . Iyi ndiyo hormone inogadzirira miviri yedu "kurwa kana kutiza." Iyi hormone inozivisa chiropa chedu kuti chigadzire shuga yakawanda, kana kuti shuga, uye inoiwedzera muropa.
Homoni iyi yeadrenaline ndiyo inoita kuti mwoyo wako urove nekukurumidza, maoko ako adikitira, muviri wako udedere, uye unonzwa kunetseka uye kutya. Izvi ndizvo zviratidzo zvekunyevera zvemuviri wako. Ndiyo nzira yemuviri wako yekukuudza kuti, "Hei, shuga yako yeropa yakaderera chaizvo, ita chimwe chinhu nezvazvo!"
Fungidzira, kana huwandu hweshuga hwakaderera ukaramba huripo, muviri unogadzira mamwe mahormone. Rimwe rawo icortisol . Rinonziwo "hormone yekushushikana" nekuti rinobatsira kudzora zvinhu zvakaita semanzwiro edu nekutya.
Zvino tarisai, kune rumwe rutivi kune adrenaline, kune rumwe rutivi kune cortisol. Kana izvi zviviri zvikabatana, zvinokwana kukonzera kuzvidya mwoyo. Kutaura chokwadi, izvi zvakafanana neresipi yekuzvidya mwoyo.
Sei huwandu hweshuga muropa redu huchingoerekana hwadzikira?
Chinangwa chikuru chekurapa chirwere cheshuga ndechekudzora nekudzikisa huwandu hweshuga muropa. Asi dzimwe nguva, hunodzikira zvakanyanya. Vanhu vazhinji vanotanga kuona zviratidzo izvi kana huwandu hweshuga muropa ravo hukadzikira pasi pe70 mg/dL (milligrams pa deciliter). Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera izvi.
Kunyangwe munhu asina chirwere cheshuga dzimwe nguva anogona kuva neshuga shoma muropa. Ngatitarisei zvikonzero izvi zvakajeka mutafura.
| Zvikonzero nei vanhu vane chirwere cheshuga vaine shuga shoma muropa | Mamiriro ezvinhu apo vanhu vasina chirwere cheshuga vanogona kuwana shuga shoma muropa |
|---|---|
| Kuwedzera huwandu hwemishonga yechirwere cheshuga (kunyanya insulin). | Kunwa doro rakawandisa. |
| Kusvetuka kudya kukuru. | Kuvhiyiwa kumwe kwakaitwa kuderedza huremu (kuvhiyiwa kwekudzikisa huremu). |
| Kudya zvishoma pane zvaunodya nguva dzose. | Kudya chikafu chine shuga yakawanda nemakabhohaidhiretsi panguva imwe chete (izvi zvinogona kukonzera kudzikira kamwe kamwe kwehuwandu hweshuga muropa gare gare). |
| Kurovedza muviri kupfuura zvakajairika. | Zvimwe zvirwere kana mishonga. |
Chii chatingaita kuti tidzore mamiriro ezvinhu aya?
Kana uine chirwere cheshuga, nzira yakanakisisa yekudzora kuzvidya mwoyo kwako ndeyekuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako huri munzvimbo dzakachengeteka. Hazvisi nyore sezvazvinonzwika, asi mazano aya achakubatsira kuita izvozvo chaizvo.
Chenjerera paunenge uchishandisa insulin.
Chikonzero chikuru uye chinowanzo kukonzera kuderera kweshuga muropa kutora insulin yakawandisa. Kana uri kutora insulin, gara uine chokwadi chekuti uri kutora mhando chaiyo uye dose chaiyo . Paunenge uchibaya jekiseni, iva nechokwadi chekuti yaiswa pasi peganda. Dzimwe nguva, kana ukabaya mutsandanyama, insulin inogona kunyudzwa nekukurumidza uye yorasikirwa nekushanda kwayo nekukurumidza.
Chenjerera pane zvaunodya - Zvikafu zvine indekisi yakaderera yeglycemic
Zvimwe zvekudya zvinokonzera kuti huwandu hweshuga muropa redu hukwire kamwe kamwe, zvobva zvadzikira zvakare mukati memaawa mashoma. Asi zvimwe zvekudya zvinobatsira kuchengetedza huwandu hweshuga muropa redu hwakagadzikana. Chimwe chiyero chinotibatsira kunzwisisa izvi iGlycemic Index (GI) .
Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvinoreva kuti makabhohaidhiretsi ari muchikafu chatinodya anoshandurwa nekukurumidza kuita shuga uye anowedzerwa muropa. Kana GI yakakwira, huwandu hweshuga hunowedzera nekukurumidza.
| Zvikafu Zvinowedzera Glycemic | Zvikafu Zvisina Glycemic Yakawanda |
|---|---|
| Shuga dziri nyore (shuga, huchi) | Huku, hove, uye mamwe mapuroteni |
| Zvinwiwa zvinotapira | nzungu |
| Makabhohaidhiretsi akaita sechingwa chichena, pasta, mupunga muchena, uye mbatatisi | Bhinzi dzakadai senyemba nenyemba |
| Mimwe michero (mavise, mango) | Muriwo usina starch yakawanda (asparagus, beets, broccoli, madomasi) |
Izvi hazvirevi kuti haugone kudya chikafu chine GI yakawanda. Asi kana ukachidya, chidya zvishoma , zvine mafuta ane hutano, mapuroteni, uye fiber. Chinhu chakakosha sezvaunodya ndechekuti unodya zvakadii uye kuti unodya zvakadii nazvo .
Iva akachenjera pakuita maekisesaizi.
Kurovedza muviri inzira yakanaka yekuderedza huwandu hweshuga muropa rako. Zvinogonawo kubatsira kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo. Patinoita maekisesaizi, pfungwa dzedu dzinoburitsa makemikari "anonzwa zvakanaka" akaita se endorphins.
Asi yeuka, kurovedza muviri kunogona kukonzera kuti shuga yeropa rako iderere zvakanyanya. Saka usati waita maekisesaizi, unofanirwa kugadzirisa kudya kwako uye huwandu hwe insulin . Maitiro ako ekuita izvi zvinoenderana nezvinhu zvakawanda, zvakaita serudzi rwemaekisesaizi aunoita uye huremu hwako. Taura nachiremba wako nezveizvi uye uwane mazano ekuti ungaite sei maekisesaizi zvakachengeteka.
Deredza doro.
Shuga yako muropa inogona kuderera kwemaawa makumi maviri nemana mushure mekunwa doro. Kana ukanwa doro, deredza doro. Zvakanaka kuti unwe doro rimwe chete pazuva kuvakadzi uye maviri pazuva kuvarume. Usambonwa doro usina chinhu.
Ko kana kuchinja mararamiro ako chete kusina kukwana?
Kunyangwe ukadya zvine hutano, uchiramba uchiita maekisesaizi, uye uchidzivisa shuga shoma muropa, ungangoramba uchinetseka. Kana zvakadaro, kutaura nemumwe munhu akaita semupi wezano kunogona kubatsira.
Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT) mushonga wakaratidzwa wekurapa kuzvidya mwoyo. Unosanganisira kuona pfungwa dzisina kunaka dzinouya mupfungwa dzako uye kudzidza nzira itsva, dzine hutano dzekugadzirisa mamiriro ezvinhu akaoma. Unogona zvakare kutaura nachiremba wako nezveizvi kuti udzidze zvakawanda.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana ukatanga kunetseka kamwe kamwe, kurova kwemoyo nekukurumidza, kana kutanga kudikitira, zvinogona kunge zvichikonzerwa neshuga shoma muropa (hypoglycemia). Kana uine chirwere cheshuga, tarisa huwandu hweshuga muropa rako.
- Kunzwa uku kwekuzvidya mwoyo kunokonzerwa nemahormone ekuti "kurwa kana kutiza" anogadzirwa nemuviri, akadai seadrenaline necortisol.
- Dzora huwandu hweshuga muropa rako nekushandisa insulin nemazvo, kudya kwakaringana neglycemic index yakaderera (Low-GI), uye chirongwa chekurovedza muviri chakangwara.
- Deredza kunwa doro. Usambofa wakanwa doro usina chinhu mudumbu.
- Kana kuzvidya mwoyo kukaramba kuripo pasinei nekuchinja kwemararamiro, taura nachiremba wako nezvekutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Kurapa kwakadai seCBT kunogona kushanda zvikuru.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga