Pamwe hauchayeuki chimwe chinhu mushure mekunge chiremba akuudza kuti une chirwere cheshuga. Zvakaoma kunzwa, uye zvinogona kushamisa. Zvakajairika kunzwa kutya paunonzwa zvinhu zvakaita sekuti, "Izvi hazvigone kurapwa." Zvinotora nguva kuti ujairire mamiriro ezvinhu matsva aya, uye zvinoda kushanda nesimba uye kuzvipira kwauri. Asi chinhu chakanakisa ndechekuti, zvinogona kudzorwa, uye pamwe kutodzorwa kusvika pamwero wakati. Saka usazvidya mwoyo. Chirwere cheshuga rwendo rwehupenyu hwese. Nhasi, tichataura nezvematanho ekutanga aunofanira kutora parwendo urwu.
Kutanga, ngative pachena nezvenyaya iyi.
Kana usati wasangana neCertified Diabetes Educator (CDE), ronga nguva yekuonana nechiremba nekukurumidza. Kana usingakwanise kuwana mumwe, bvunza chiremba wako nezvenyanzvi yezvekudya ine hunyanzvi.
Vanhu ava vachakudzidzisa zvese zvaunoda kuziva nezvekurarama nechirwere cheshuga, kubva pakugadzirisa huwandu hweshuga muropa rako kusvika pakuronga kudya kwako. Semuenzaniso, vachakudzidzisa maitiro ekugadzira kudya kune hutano kunosanganisira zviyo, miriwo, nyama isina mafuta akawanda, zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda, uye mafuta akanaka akaita semafuta emuorivhi, zvese izvi zvakagadzirirwa zvaunoda, zvausingade, tsika, uye mararamiro ako. Bvunza chiremba wako kuti akupe mazano pane izvi.
Zvinwiwa zvine shuga zvinofanira kuregedzwa izvozvi.
Iyi ndeimwe yeshanduko dziri nyore uye dzakakosha dzaunogona kuita. Pane kushandisa zvinwiwa zvine shuga uye zvinwiwa zvemichero zvakaputirwa, chinja ushandise zvisina shuga. Zvinozorodza sei kunwa girazi remvura rakazadzwa nechando nechidimbu cheraimu?
Fungidzira uchinwa mabhodhoro matatu ezvinwiwa zvine shuga pazuva. Kutanga vhiki rino, tsiva chikamu chimwe muzvitatu chezvinwiwa izvi negirazi remvura. Vhiki rinouya, chinja rimwe negirazi remvura. Kana ukanwa tii muchitoro, kumbira hafu yeshuga pakutanga, wobva wajaira kuinwa isina shuga zvishoma nezvishoma. Kuchinja kudiki uku kunogona kukanganisa zvikuru huwandu hweshuga muropa rako .
Chenjerera nezvemacarbohydrates ari mukudya kwako.
Zvichitaurwa zviri nyore, makabhohaidhiretsi chikafu chine shuga nestarch. Izvi ndizvo zvinokwidza huwandu hweshuga muropa rako nekukurumidza kupfuura mapuroteni nemafuta. Asi haasi ese makabhohaidhiretsi akaipa. Mamwe marudzi atinofanira kuganhurira zvakanyanya, uye mamwe marudzi acho anobatsira hutano hwedu. Taura nenyanzvi yako yezvekudya nezvenyaya iyi.
Kana munhu akaonekwa aine chirwere cheshuga, vamwe vanhu vanongoerekana varega kudya makabhohaidhiretsi ese, akadai semupunga nechingwa. Asi izvozvo hazvina kunaka nekufamba kwenguva. Chinhu chakakosha kudya mhando yakakodzera uye nehuwandu hwakakodzera .
Chirwere cheshuga chirwere chinorapika. Kuzvipira kwako nesimba ndizvo zvinonyanya kukosha.
Nyatsoteerera saizi yechikamu.
Izvi zvichakubatsira kuderedza huremu uye kuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako hwakagadzikana. Tinowanzo goverana mupunga kusvika ndiro yazara. Tinofanira kuchinja tsika iyoyo zvishoma.
- Shandisa ndiro diki: Kana ukashandisa ndiro ine masendimita 9 kana kudiki, hauzodyi zvakawanda usingazive.
- Usarega kudya: Kana usingadye masikati, uchanzwa kuda kudya zvakawanda husiku nekuda kwenzara yakawandisa. Izvi zvinogona kukonzera kukwira kweshuga muropa kamwe kamwe. Saka, usamborega kudya . Idya panguva yakakodzera uye nehuwandu hwakakodzera.
Chengetedza muviri wako uchishanda (kurovedza muviri)
Kurovedza muviri kunobatsira kuti shuga iri muropa rako iendeswe mumasero ako kuti uwane simba. Inzira yakanakawo yekupisa mafuta emuviri asingadiwe.
Kana usati watove munhu anorovedza muviri, tanga nekufamba netsoka.
1. Kutanga, famba netsoka dzakajairwa kwemaminitsi mashanu.
2. Tevere, famba nekukurumidza kwemaminitsi mashanu.
3. Pakupedzisira, dzikamisa speed wofamba kwemaminitsi mashanu zvakare.
Ita izvi kanenge mazuva mashanu pasvondo. Vhiki rinotevera, wedzera nguva yaunofamba nekukurumidza nemaminitsi mashoma. Wedzera zvishoma nezvishoma kusvika wava kufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva, kanenge mazuva mashanu pasvondo. Kana ukaneta nekufamba, sarudza chimwe chiito chaunofarira - chimwe chinhu chakadai sekushambira kana kutasva bhasikoro. Chinhu chakakosha ndechekuramba uchiita izvozvo.
Dzimwe tsika dzinokosha
Kuti urarame hupenyu hwakanaka uine chirwere cheshuga, pane zvimwe zvinhu zvishoma zvaunofanira kuziva. Ngationei kuti chii.
| Tsika / chiito | Sei izvozvo zvichikosha? |
|---|---|
| Inwa mushonga wako nenguva. | Inwa mushonga wako sezvawakarairwa nachiremba wako. Kana uchinetseka kuyeuka, isa alarm pafoni yako. Mimwe mishonga kana insulin inogona kukonzera kuti huwandu hweshuga muropa rako hudzikire zvakanyanya (hypoglycemia). Saka zvakanaka kuchengeta chimwe chinhu chine shuga, senge muto weorenji, pedyo. |
| Tarisa huwandu hweshuga muropa rako. | Iyi ndiyo nzira chete yekuziva kuti chikafu, kurovedza muviri, uye mishonga zvinokanganisa sei huwandu hweshuga muropa rako. Zvakafanana nemunhu ari kuedza kuderedza huremu asi asingambotarise huremu hwake pachikero. Bvunza chiremba wako kuti ungashandisa sei glucometer. |
| Kana uchisvuta, rega. | Chirwere cheshuga chinogona kutokuvadza mitsipa yeropa rako. Kusvuta kunogona kukuvadza mitsipa yako yeropa zvakanyanya. Kunogona kukonzera matambudziko akakomba kubva kumusoro kusvika kutsoka. Zvakaoma kurega muzuva rimwe chete, asi ino ndiyo nguva yakanakisa yekuita hurongwa hwekurega. |
| Tarisa tsoka dzako zuva nezuva. | Chirwere cheshuga chinogona kukuvadza tsinga uye kukonzera kurasikirwa nemanzwiro mutsoka (Diabetic Neuropathy). Saka gara uchitarisa maronda, mavanga, maronda, kana chimwe chinhu chisingawanzoitiki. Kana uine kusava nechokwadi, enda kuna chiremba nekukasika. |
| Wana majekiseni anodiwa. | Kana shuga yako yeropa yakakwira, masoja emuviri wako anodzikira. Izvi zvinoita kuti uve nenjodzi yekurwara. Jaidzwa jekiseni refuruu gore rega rega. Bvunzawo chiremba wako nezvemamwe majekiseni ekudzivirira kubva kuzvirwere zvakaita sepneumonia. |
| Tsvaga mumwe munhu ane ushingi mumoyo mako. | Joyina boka rekutsigirana nevanhu vane chirwere cheshuga vakaita sewe. Kutaura navo paunenge uchishungurudzika kana kusuruvara kunogona kukubatsira zvikuru. Kutaura nevanhu vanonzwisisa matambudziko ako kunogona kukubatsira zvikuru. |
Zvakajairika kuti unzwe kutya uye kunetseka paunonzwa kuti une chirwere cheshuga. Asi yeuka, hausi wega. Neruzivo rwakakodzera, shanduko dzemararamiro, uye mazano ekurapa, unogona kurarama nechirwere ichi zvakanaka uye kurarama hupenyu hunofadza uye hune hutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheshuga (Type 2 Diabetes) hachisi chinhu chekutya, asi chirwere chinogona kudzorwa zvakanaka .
- Bvisa zvinwiwa zvine shuga zvachose wotanga kunwa mvura. Iyi ndiyo shanduko huru uye iri nyore yaunogona kuita.
- Ita kuti maekisesaizi ave chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva. Kunyangwe kufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kuita mutsauko mukuru.
- Chenjererai saizi yezvokudya uye musamborega kudya.
- Inwa mushonga wawakanyorerwa nachiremba panguva chaiyo . Tarisa huwandu hweshuga muropa rako nguva nenguva uye nyora pasi.
- Kana uchinzwa sekunge uri kuomerwa nekufamba rwendo urwu uri wega, tsvaga rubatsiro kubva kumhuri, shamwari, kana boka rekutsigira. Isimba guru.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga