Kusvotwa kunorwadza uye kunoshungurudza zvikuru, handiti? Kunzwa kwedumbu richidedera, kuda kurutsa, kunyangwe pasina chabuda—kunogona kuneta zvakanyanya. Dzimwe nguva, izvi zvinogona kukonzerwa nezvirwere, mishonga, pamuviri, kana kutonzwa kusvotwa. Pasinei nechikonzero, haufanirwe kutambura nekusagadzikana uku. Kune matanho akawanda aunogona kutora kuti ugadzirise dambudziko iri. Nhasi, paNirogi Lanka, ngatitaurei nezvekuti ungadzora sei kusvotwa kwako.
Mishonga iri nyore yekumba
Danho rekutanga rakakosha nderekuteerera muviri wako. Nyatsocherechedza kuti kana kuda kurutsa kwako kwasvika riini, chikafu chipi chinokukonzera, uye chii chinokubatsira kuti unzwe zviri nani. Kana uchikwanisa, chengeta dhayari diki kuti utevere maitiro aya; unogona kuwana zvimwe zvinokonzera. Kupfuura izvozvo, heano mamwe magadzirirwo akareruka aunogona kuedza.
Chinokosha ndechekusaedza zvese panguva imwe chete, asi kutanga zvishoma nezvishoma kuchinja uku uye kuona kuti chii chinonyatsoshanda zvakanaka mumuviri wako.
Ngatizvitsanangure kuti zvive gwara rinotsanangura zviri kuitika kwauri.
| Zvinokurudzirwa | Tsananguro Iri Nyore |
|---|---|
| Nwa mvura yakachena zvishoma nezvishoma | Inwa mvura, mvura inonwiwa kuti muviri udzorere mvura mumuviri, tii isina kunyorova, tii yeginger, kana muto wemichero mitsva zvishoma pane kuinwa. Izvi zvinobatsira kudzivirira kupera mvura mumuviri. |
| Dzivisa chikafu chine mafuta akawanda kana mafuta akawanda | Zvikafu zvakakangwa, zvekudya zvine mafuta, uye ndiro dzine kirimu zvinogona kuoma kugaya uye zvinogona kuwedzera kuda kurutsa kwako. |
| Gara uchidya chikafu chisina kusimba uye chiri nyore | Edza macrackers asina kubikwa, chingwa, mupunga, mbatatisi dzakabikwa, kana mabhanana. Izvi zvinowanzonzi 'chikafu cheBRAT' (mabhanana, mupunga, muto weapuro, chingwa chinonaka), icho chinonaka mudumbu. |
| Idya zvidiki, kakawanda | Dzivisa kudya kukuru kunoita kuti unzwe wakaguta zvakanyanya. Pane kudaro, idya zvekudya zvidiki maawa maviri kusvika matatu ega ega. Dumbu risina chinhu rinogona kukonzera kuda kurutsa sekudya kwakazara, saka edza kudzikamisa muviri. |
| Zorora mushure mekudya | Dzivisa kuita zvinhu zvinorema kana kushanda nesimba mushure mekudya. Gara wakanyarara kwechinguva, asi usarara pasi , sezvo izvi zvinogona kuwedzera acid reflux uye kuwedzera kuda kurutsa. |
| Edza ginger kana peppermint | Ginger mushonga unozivikanwa wechisikigo wekurapa kuda kurutsa. Edza tii yeginger kana kusveta chidimbu cheswiti yeginger. Vamwe vanowanawo zororo nekutsenga mashizha matsva epippermint kana kusveta switi yepippermint. |
Totarisa here dzimwe nzira dzekurapa?
Kupfuura marapirwo akajairika, kune dzimwe nzira dzinogona kubatsira kudzora kuda kurutsa. Idzi dzinozivikanwa seComplementary kana Alternative Medicine (CAM) . Nzira idzi dzinowanzova nemigumisiro mishoma uye dzinogona kukupa kunzwa wakadzikama uye kudzora hutano hwako zviri nani.
Zvisinei, ndapota yeukai: musati maedza chero chimwe cheizvi, garai muchibvunza chiremba wenyu. Dzimwe nzira dzingasakodzera hutano hwenyu.
- Maitiro ekuzorora: Fungidzira wakagara panzvimbo yakanyarara, uchivhara maziso ako, uye uchidzidzira kufema zvishoma nezvishoma. Maitiro akadai sekufungisisa uye maekisesaizi ekufema zvakadzama anogona kunyaradza pfungwa dzako zvakanyanya uye kubatsira kuderedza kunzwa kuda kurutsa.
- Kubata Acupuncture kana Acupressure: Munzira idzi, mapoinzi chaiwo pamuviri wako anokurumidziswa uchishandisa tsono diki kana kudzvanywa kweminwe. Vazhinji vanotenda kuti izvi zvinobatsira kudzora kuda kurutsa. Zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi ine hunyanzvi uye ine magwaro.
- Kufungidzira:Izvi zvinofanirwa kuitwa nenyanzvi yakadzidziswa. Kuburikidza nekuzorora kwakatungamirirwa uye kutarisa kwakanyatsojeka, hypnosis inogona kubatsira pfungwa dzako kudzora nekuderedza kuda kurutsa.
- Biofeedback: Uchishandisa michina yakasarudzika, nzira iyi inokubatsira kuti uzive zviri nani mashandiro emuviri wako (sekurova kwemoyo wako), zvichikubvumidza kuti udzidze kudzora mashandiro acho kuti uderedze kusagadzikana.
- Kuderedza Kunzwa Kwepfungwa: Iyi inzira yekuzvibata yakasarudzika. Zvichitaurwa zviri nyore, inosanganisira kukuisa pachena zvishoma nezvishoma uye zvakachengeteka pfungwa kana zvinhu zvinokonzera kuda kurutsa kwako munzvimbo yakadzorwa kuti zvikubatsire kuderedza kuzvidya mwoyo kwako uye kupindura kwaunoita nekufamba kwenguva. Izvi zvinofanirwa kuitwa uchitungamirirwa nenyanzvi.
Mishonga yakanyorerwa nachiremba wako
Kana mishonga yekumba nedzimwe nzira dzisina kukwana kugadzirisa kuda kurutsa kwako, ndapota usazvidya mwoyo. Chiremba wako anogona kukupa mishonga inoshanda yakakodzera zvaunoda.
Hapana mushonga mumwe chete wekurapa kuda kurutsa. Rudzi rwemushonga rwunoenderana zvachose nechikonzero chayo (semuenzaniso, kuda kurutsa mushure mekuvhiyiwa, kusvotwa mangwanani, kana kuda kurutsa kunokonzerwa nekurapwa negomarara).
Mapoka akajairika emishonga anosanganisira:
1. Zvinorwisa Serotonin (5-HT3): Izvi zvinovhara kushanda kweserotonin , kemikari iri muuropi hwako uye mudumbu inokonzera kuda kurutsa. Zvinowanzoshandiswa pakuda kurutsa kunokonzerwa nechemotherapy.
2. Mishonga inodzivirira NK-1 receptor: Mishonga iyi inonanga zvakananga kunzvimbo dzeuropi dzinokonzera kurutsa kuti dzivhare maitiro acho.
3. Zvinorwisa dopamine: Izvi zvinoshanda muuropi kudzivirira dopamine , imwe kemikari inogona kukonzera kuda kurutsa nekurutsa.
4. Benzodiazepines: Kunyange zvazvo ichinyanya kushandiswa kuderedza kuzvidya mwoyo, iyi inogona kubatsira kupa zororo nekudzikamisa kusagadzikana kana kutya kunowanzo perekedzwa nekurutsa.
Gara uchikurukura nezvemishonga iyi, huwandu hwayo, uye migumisiro yayo nachiremba wako chete. Usamboedza kuzvirapa wega kana kutenga mishonga iyi kubva ku pharmacy usina kubvunza nyanzvi.
Zvinhu Zvinokosha Zvaunofanira Kuziva (Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba)
- Kusvotwa chiratidzo, kwete chirwere. Kuziva chikonzero chikuru kwakakosha.
- Tanga nekugadzirisa mararamiro ari nyore (kuderedza chikafu chine mafuta, kuramba uchinwa mvura yakawanda uchinwa zvishoma, kana kushandisa ginger).
- Kana uchida kuedza dzimwe nzira dzakadai se acupuncture, tanga wakurukura nachiremba wako nezvazvo .
- Kana kuda kurutsa kwako kuchiramba kuripo, kwakanyanya, kuchiperekedzwa nekurutsa kwakanyanya, kana kuti uchinzwa usina simba zvakanyanya, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika . Izvi zvinogona kuva chiratidzo chedambudziko riripo rinoda kurapwa nekukurumidza.
- Usambofa watora mishonga yekurapa kuda kurutsa usina kunyorerwa nachiremba, sezvo inogona kukanganisa zvimwe zvirwere.
Kusvotwa, kurutsa, kugaya chikafu zvisina kunaka, kurapwa kwesvoto, mishonga yekumba, mishonga yesvoto, mazano ehutano - Nirogi Lanka
