Unonzwa kurwadziwa kwakanyanya pachitsitsinho chako paunotanga kubuda pamubhedha mangwanani, sekunge tsono iri kukubaya here? Kurwadziwa kwacho kunodzikira zvishoma mushure mekufamba kwenguva, asi uchiri kunzwa kurwadziwa kudiki here mukati mezuva? Kana zvakadaro, ungave uine dambudziko rina vanhu vazhinji. Nhasi tiri kutaura nezve 'Plantar Fasciitis', iyo inonyanya kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Plantar Fasciitis?
Plantar Fasciitis kuzvimba kwenyama iri pasi petsoka yako kunonzi plantar fascia. Ndiyo inonyanya kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho.
Funga nezvazvo sebhandi rakasimba, gobvu rinofamba pasi petsoka yako, kubva pachitsitsinho chako kusvika kutsoka dzako. Ndizvo zvatinodaidza kuti 'plantar fascia.' Rinobatanidza mapfupa ari mutsoka yako uye rinogadzira denderedzwa retsoka yako.
Zvino, kana chikamu ichi che plantar fascia chikanyanya kumanikidzwa kupfuura zvachinogona kutsungirira, kureva kuti, kana chakatambanudzwa zvakanyanya kana kukuvara, chinotanga kuzvimba. Kuzvimba ikoko ndiko kwatinonzwa sekurwadziwa. Dambudziko iri rinowanzoitika mutsoka imwe chete, asi dzimwe nguva rinogona kuitika mutsoka dzese panguva imwe chete.
Kana uchirwadziwa nechitsitsinho kana tsoka kwenguva inopfuura vhiki, zvakakosha kuti uone chiremba wako kuti akupe mazano.
Ndezvipi zviratidzo zvikuru zvechirwere ichi?
Pane zvimwe zviratidzo zvinowanzoonekwa zvePlantar Fasciitis. Ngationei kuti chii.
| Chiratidzo | Manzwiro azvo |
|---|---|
| Kurwadziwa kwechitsitsinho | Ichi ndicho chiratidzo chikuru. Kurwadziwa kwakanyanya kwaunonzwa, kunyanya paunomuka mangwanani wotanga kufamba zvishoma. |
| Marwadzo mugumbo retsoka | Vamwe vanhu vanogona kunzwa kurwadziwa kwete chete muchitsitsinho, asiwo pakati petsoka. |
| Kuomarara kwegumbo | Paunomuka mushure mekugara kana kurara kwenguva yakareba, tsoka dzako dzinonzwa dzakaoma. Kunzwa uku kunoderera mushure mekufamba kwenguva. |
| Kuzvimba kwakatenderedza chitsitsinho | Kana paine kurwadziwa kamwe kamwe, unogona kuona kuzvimba kudiki kwakatenderedza chitsitsinho. |
| Kunzwa sekunge uri kutenderera. | Unganzwa kubatwa kwetsinga yeAchilles, iyo yakabatana nenyama iri pasi petsoka. |
Sei mamiriro ezvinhu aya achiitika?
Kunyangwe zvakaoma kuziva chikonzero chaicho chePlantar Fasciitis, kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera njodzi iyi.
Nekuda kwezvinhu zvaunotaura uye zvaunoita
- Kushanda basa rinoda kumira zuva rese: Njodzi iyi yakakura kune vanhu vakaita sevadzidzisi nevashandi vemafekitori.
- Kutamba mitambo: Kunyanya kune avo vanotamba mitambo yakaita sekumhanya nekusvetuka.
- Kurovedza muviri kana kushanda panzvimbo dzakaoma dzakadai sematombo kana kongiri.
- Kutanga kurovedza muviri kamwe kamwe usingatambe makumbo ako zvakanaka kana kudziyisa muviri.
- Kupfeka shangu kana masandara asingakwane zvakanaka patsoka: Semuenzaniso, masandara akatsetseka akadai semaflip-flops, shangu dzisina rutsigiro rwepasi petsoka.
- Kufamba-famba mumba usina shangu usina masilipu.
Rudzi rwemuviri nezvimwe zvirwere
- Tsoka dzakati sandara: Kudzikira kwekukombama kwetsoka kunoisa kumanikidzwa kwakanyanya pa plantar fascia.
- Kukombama kwakanyanya kwetsoka (tsoka dzakareba).
- Kufuta: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, mutoro wetsoka unowedzerawo. Kuwedzera huremu kamwe kamwe kunogonawo kuva chikonzero cheizvi.
Chiremba anoziva sei izvi?
Chiremba anowanzo ongorora chirwere ichi nekuongorora tsoka yako nekukubvunza nezvezviratidzo zvako. Achadzvanya pasi petsoka yako kuti aone kana paine nzvimbo dzine marwadzo nekuzvimba.
Chinongodiwa chete kutaura zvakajeka kurwadziwa kwako .
- Ndeipi nguva yezuva iyo marwadzo anonyanya kuoma? (Mangwanani? Mushure mezuva refu kubasa?)
- Zvinorwadza papi chaizvo pasi petsoka?
- Marwadzo acho ndeapi? (Anobaya here? Marwadzo asina kunaka here?)
Kazhinji, hapana mimwe miedzo inodiwa. Zvisinei, kana chiremba wako achifungidzira kuti pane chimwe chikonzero chekurwadziwa kwako (senge kutyoka), anogona kukutumira kuti uongororwe senge X-ray, ultrasound scan, kana MRI scan.
Ndezvipi zvirongwa zvinogona kuitwa kumba uye nekubatsirwa nachiremba?
Mishonga iri nyore yekumba nemishonga inonyorerwa nachiremba inowanzo kukwana kurapa chirwere ichi. Kuvhiyiwa hakuwanzodiwi.
| Nzira yekurapa | Tsananguro |
|---|---|
| Zorora | Zorora zvakanyanya sezvinobvira kweinenge vhiki kubva mumabasa akonzera marwadzo (kutamba mitambo, kufamba-famba zvakanyanya). |
| Aizi | Isa bhodhoro remvura mufiriji, woriputira netauro diki, woriisa pasi petsoka yako kwemaminitsi angangoita gumi kusvika gumi nemashanu. Ita izvi kaviri pazuva. Izvi zvinoderedza kuzvimba nekurwadziwa. |
| Kupfeka shangu dzakanaka | Pfeka shangu dzine rutsigiro rwakanaka rwema arch uye dzinodzivirira ganda kuti risatsvedze. Dzivisa shangu dzakatetepa neshangu. |
| Kutambanudza uye Kukwiza | Chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri anogona kukudzidzisa maekisesaizi akakodzera ekutambanudza muviri uye nzira dzekukwiza tsoka dzako netsoka. |
| Mishonga Inoderedza Marwadzo (NSAIDs) | Mishonga inoderedza marwadzo uye mishonga inoderedza kuzvimba (NSAIDs) yakaita seibuprofen nenaproxen inogona kutorwa pasi pekurairwa nachiremba. Usashandise izvi nguva dzose kwemazuva anopfuura gumi usina kubvunza chiremba. |
| MaOrthotics/Zvishandiso | Kune zvinhu zvakakosha zvinogona kuiswa mukati meshangu. Izvi zvinopa rutsigiro rwakawedzerwa kutsoka. |
| Majekiseni eCorticosteroid | Kana kurwadziwa nekuzvimba kwakanyanya, chiremba anogona kubaya mushonga we corticosteroid munzvimbo ine marwadzo. |
Kuvhiyiwa kuchadiwa here?
Kuvhiyiwa kunongofungwa chete kune avo vari muzviitiko zvakakomba vasina kupindura kurapwa kwataurwa pamusoro apa. Izvi hazviwanzoitiki.
- Gastrocnemius recession: Izvi zvinosanganisira kutambanudza tsandanyama dzemukomana zvishoma kuderedza kumanikidzwa kwe plantar fascia.
- Kuburitswa kweganda remukati: Izvi zvinosanganisira kucheka zvidiki zvidiki munyama yeganda remukati kuti kubudise kusimba kusingadiwe.
Plantar Fasciitis neHeel Spurs zvakafanana here?
Ehe. Kunyangwe zvese izvi zvichigona kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho, izvi zvirwere zviviri zvakasiyana.
Plantar Fasciitis, sezvatataura, kuzvimba kwenyama iri pasi petsoka.
Kukura kwechitsitsinho (heel spur) ndiko kukura kwepfupa rekuwedzera pasi pepfupa rechitsitsinho nekuda kwekumanikidzwa kwenguva refu uye kuzvimba kunokonzerwa nePlantar Fasciitis.
Kazhinji, chitsitsinho chinoputika hachirwadzi. Marwadzo acho anokonzerwa nekuzvimba kwe plantar fascia. Saka kana uine kurwadziwa kwechitsitsinho, zvinogona kunge zvichikonzerwa nechimwe chezvikonzero zviviri izvi. Zvakanaka kuona chiremba kuti uwane chikonzero chaicho.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurwadziwa kwakanyanya kwechitsitsinho kunoitika kana wamuka mangwanani chiratidzo chikuru chePlantar Fasciitis.
- Vanhu vazhinji vanowana zororo nezvinhu zviri nyore zvakaita sekuzorora, chando, kupfeka shangu dzakanaka, uye maekisesaizi ekutambanudza muviri.
- Dzivisa kupfeka shangu dzakatetepa kana shangu dzisina rutsigiro rwetsoka.
- Kana kurwadziwa kwako kukasapera nekurapwa kumba mukati mevhiki imwe kana maviri, taura nachiremba.
- Izvi zvinogona kutora chero nguva kubva pamavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma kuti zvipore, saka zvakakosha kuva nemoyo murefu uye kuzvirapa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga