Kana uri kutarisira mwana, inguva yakanaka kwazvo. Asi kana uine chirwere cheshuga cheType 1 kana Type 2, uchafanira kungwarira zvakanyanya pane zvaunodya uye zvaunonwa panguva iyi. Usazvifunge semutoro mukuru. Nekuronga zvishoma, unogona kugadzirisa zvinhu izvi zviri nyore uye kuchengetedza iwe nemwana wako muine hutano. Ngationei kuti tingazviita sei?
Kutanga, ngatigadzirei hurongwa hwakanaka.
Kana uchironga kubata pamuviri, zvakanaka kutanga waona nyanzvi yezvekudya . Vanogona kukubatsira kugadzira chirongwa chekudya chine hutano chinoenderana nemararamiro ako uye chinopa zvinovaka muviri zvaunoda. Kudya panguva imwe chete zuva rega rega uye kutevedzera chirongwa ichi zvakanyanya kunogona kubatsira kudzivirira huwandu hweshuga muropa rako kuti husakwira kana kudzikira kamwe kamwe.
Asi yeuka kuti, "kudya vanhu vaviri" hazvirevi kuti kudya kwaunoita kwakapetwa kaviri. Munguva yekuzvitakura, unongoda macalorie mashoma, angangoita mazana matatu kupfuura aunowanzo kudya, pazuva. Saka pane kudya zvakawanda, tarisa pakudya zvekudya zvine hutano .
Saka, chii chatinofanira kudya?
Mitemo yese yekudya kwakanaka kwepamuviri ine hutano inoshanda pano. Kuti uwane zvese zvinovaka muviri zvaunoda, unofanirwa kusanganisira kudya kwakaringana kwemiriwo, zviyo, michero, zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda, nyama isina mafuta akawanda, nemafuta ane hutano.
Unofanirawo kuva nehurongwa hwakanaka hwekudzora huwandu hweshuga muropa rako mukati mezuva. Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuita izvi ndeyekudya zvekudya zvitatu zvikuru uye zvekudya zvidiki zvitatu pazuva. Edza kuisa kanenge rudzi rumwe rweprotein nemacarbohydrate mukudya kwega kwega.
| Mhando dzeMapuroteni | Mhando dzemakabhohaidhiretsi |
|---|---|
|
|
Sezvawakaita usati wabata pamuviri, unofanira kuverenga makabhohaidhiretsi ako kuti ubatsire kudzora huwandu hweshuga muropa rako. Huwandu hwemakabhohaidhiretsi aunoda hunoenderana nezvinhu zvakaita sehurefu hwako, huremu, huwandu hwekuita, uye kudzora shuga muropa rako parizvino. Nyanzvi yako yezvekudya ichakuudza chaizvo huwandu hwemakabhohaidhiretsi nemacalorie akakunakira. Macalorie aunoda anogona kuwedzera zvishoma nezvishoma sezvo pamuviri wako uchifambira mberi.
Zvinovaka muviri zvakakosha pakubata pamuviri
Chengeta zvakanyanya zvinovaka muviri izvi zvinodiwa naamai vese vane pamuviri panguva iyi.
- Folic acid: Inodzivirira kubva kuzvikanganiso zve neural tube muuropi hwemwana nemusana. Unoda 400-800 micrograms ye folic acid pazuva. Unogona kuiwana iri muchimiro chemapiritsi, pamwe chete nespinachi, nzungu, uye chingwa chakasimbiswa nezviyo. Bvunza chiremba wako nezvemamwe mavhitamini aungade.
- Calcium: Inogona kuwanikwa kubva muzvikafu zvemukaka nemiriwo yakaita sebroccoli.
- Vhitamini D: Inowanikwa muhove dzakadai sesalmon nemukaka wakasimbiswa.
- Simbi: Inogona kuwanikwa kubva munyama tsvuku isina mafuta akawanda nenyemba dzakadai sebhinzi nenyemba.
Pane nzira iri nyore kwazvo yekuronga ndiro yako. Govanisa chikamu chimwe muzvina chendiro yako kuita mapuroteni akadai senyama kana hove, uye chimwe chikamu muzvina chendiro yako kuita chikafu chine starch senge mupunga, mbatatisi, kana chibage. Zadza hafu yasara nemiriwo isina starch yakawanda senge miriwo, madomasi, nemanhanga. Unogona zvakare kuwedzera girazi remukaka kana yogati pakudya kwako.
Regai zvinhu izvi zvachose!
Pane zvinhu zvishoma zvaunofanira kudzivisa panguva yekuzvitakura kuti uchengetedzeke iwe nemwana wako.
| Zvausingafaniri kutora | Chikonzero uye pfungwa dzinokosha |
|---|---|
| Doro | Zvinowedzera njodzi yekubuda kwepamuviri uye fetal alcohol syndrome mumwana. Saka rega zvachose. |
| Chikafu chisina kubikwa kana chisina kubikwa zvakakwana | Dzivisa hove dzisina kubikwa (dzakadai sesushi), hove dzine mercury yakawanda (dzakadai se tilefish), mukaka usina kupiswa, chizi (dzakadai seBrie, Feta), uye muto. Bika nyama, mazai, nehuku zvakanaka. Bika masoseji kusvika apisa zvakanaka. |
| Zvinwiwa zvine caffeine yakawanda | Usanwa caffeine inopfuura 200 milligrams pazuva (inenge makapu 1 1/2 ekofi yenguva dzose). Mimwe tii yemishonga haina caffeine, asi hazvizivikanwe kuti inokanganisa sei mwana wako, saka bvunza chiremba wako usati wainwa. |
| Zvinonaka zvekugadzira | Kunyangwe zvisati zvaratidzwa kuti izvi hazvina kuchengetedzeka panguva yekuzvitakura, zvakanaka kuzvidya zvine mwero. Tarisa zviri muzvinyorwa zvekudya zvakaita seaspartame nesaccharin. Bvunza chiremba wako kuti akupe mazano ekuti ingani yakakodzera. |
| Zvihwitsi nemadhizeti | Izvi zvinogona kuwedzera makabhohaidhiretsi pasina zvinovaka muviri, zvichiita kuti huwandu hweshuga muropa hukwire. Saka deredza izvi zvakanyanya. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kubva panguva yauri kuronga kubata pamuviri, taura nenyanzvi yezvekudya uye gadzira hurongwa hwekudya hunokubatsira.
- "Kudya vanhu vaviri" hazvirevi kudya zvakapetwa kaviri, zvinoreva kusarudza nekudya zvinhu zvinovaka muviri.
- Ronga kudya zvekudya zvitatu zvikuru uye zvekudya zvitatu pazuva. Isa mapuroteni nemacarbohydrate pakudya kwega kwega.
- Kuchengetedza huwandu hweshuga muropa rako hwakadzikama kwakakosha pahutano hwako nehwemwana wako. Tevedzera mirairo yachiremba wako nokungwarira.
- Dzivisa doro, chikafu chisina kubikwa, uye caffeine yakawandisa zvachose. Kana usina chokwadi nezvechikafu, usambofungidzira nezvazvo, bvunza chiremba wako kuti akusimbise.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga