Mufaro unouya nemashoko ekuti wava amai haugone kutaurwa nemashoko, handiti? Zvisinei, zvakajairikawo kunzwa kutya uye kunetseka pamwe chete nekusagadzikana kusinganzwisisike uye kurwadziwa kwaunonzwa. "Izvi zvinoitika kune wese munhu here? Izvi zvakajairika here?" Ungave uchishamisikawo. Pamuviri inguva iyo muviri wako unochinja nenzira inoshamisa. Kusagadzikana kudiki kwakawanda kunouya nekuchinja uku kwakajairika. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti chii, maitiro ekugadzirisa, uye nguva yatinofanira kuona chiremba.
Chii chinoitika kumuviri panguva yekuzvitakura?
Tinokamura mimba kuita zvikamu zvitatu zvikuru, kana kuti trimesters. Danho rimwe nerimwe reizvi rinounza kusagadzikana kwakasiyana. Ngationei kuti zvinofamba sei.
| Nguva yekuzvitakura | Kuchinja kunotarisirwa uye kusagadzikana |
|---|---|
| Trimester yekutanga (vhiki 1 - 13) | Munguva iyi, mahormone akadai seestrogen neprogesterone, anodiwa kuchengetedza mwana, anowedzera nekukurumidza mumuviri. Uye huwandu hweropa hunowedzerawo. Nekuda kweizvi, unogona kunzwa kuneta zvakanyanya , kushatirwa, uye kuva nemazamu anorwadza. Musoro, kuda kurutsa, uye kuda kuita weti nguva nenguva zvinowanzoonekwawo panguva iyi. |
| Trimester yechipiri (vhiki 14 - 27) | Vanaamai vazhinji havanyanyi kuneta uye kuda kurutsa mukati memavhiki mashoma ekutanga. Sezvo mwana wako achikura, muviri wako unokurawo. Dumbu rako rinotanga kukura uye huremu hwemwana wako hunokonzera marwadzo munzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako . Unogonawo kuona kuzvimba mumakumbo ako uye mavanga ekutambanudza. |
| Trimester yechitatu (vhiki 28 - 40) | Ino ndiyo nguva yakaoma zvikuru kuna vanaamai vazhinji. Nekuti huremu hwemwana hwava padanho rakakwirira. Huremu uhwu hwakawedzerwa hunoisa kumanikidzwa pamapfundo ako, dundira, uye ura. Marwadzo matsva anogona kuoneka. Marwadzo echipfuva, kuvimbiwa, uye weti inobuda paunoseka kana kukosora.Zvinhu zvakaita seizvi zvinowanzoitika. Sezvo chibereko chichikura uye chichidzvanya mapapu, unogona kunzwa kushaya mweya kunyangwe mushure mekufamba kwenguva. |
Yeuka kuti, kusanzwa zvakanaka uku, marwadzo madiki, uye kunyange zvinhu zvisinganzwisisike zvinoitika panguva yekuzvitakura. Asi izvozvo hazvirevi kuti haugone kuzvidzivisa. Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti ugadzirise kusanzwa zvakanaka uku.
Matambudziko nemhinduro dzakajairika
Zvakanaka, ngatitaurei nezvezvinhu zvose izvi zvisina kunaka zvakadzama.
1. Kuneta
Munguva yekuzvitakura, kunyanya mumwedzi mitatu yekutanga uye mwedzi mishoma yekupedzisira, unogona kunzwa kuneta zvikuru. Zvakajairika kunzwa kuneta zvekuti haugone kuita mabasa ezuva nezuva. Funga nezvebasa rakawanda rinoitwa pakugadzira hupenyu hutsva mumuviri wako! Saka zvakajairika here kunzwa kuneta?
Dzimwe nguva kuneta uku kunogona kuva chiratidzo chekushaya ropa , zvinoreva kuti unogona kunge usina iron yakawanda, folic acid, kana vhitamini B12.
Chii chingaitwe?
- Zorora: Rara zvishoma masikati kana zvichibvira. Asi usarara mushure me3pm, sezvo izvi zvingaita kuti zviomere kurara husiku.
- Kurovedza muviri: Taura nachiremba wako uye ita maekisesaizi akachengeteka zuva rega rega akakunakira. Kunyangwe kufamba famba kwenguva pfupi kunogona kukubatsira kunzwa wakasununguka, kunyangwe uchinzwa kuneta.
- Ongororwa ropa: Chiremba wako anowanzoita bvunzo yeropa rakazara (CBC) pakutanga kwekuzvitakura kwako uye mumwedzi mitatu yechitatu. Izvi zvinogona kuona kana une anemia.
2. Musoro
Musoro unogona kuitika panguva yekuzvitakura nekuda kwezvinhu zvakaita sekuchinja kwemahormone, kuwedzera kwehuwandu hweropa mumuviri, kushushikana, uye kudzikira kwemvura inonwiwa mumuviri.
Chii chingaitwe?
- Isa chirongo chechando pahuma yako kana kumashure kwemutsipa wako.
- Inwa magirazi emvura angangoita 10-12 pazuva.
- Zorora zvakakwana. Gara muimba yakanyarara, isina chiedza chakakwana kwenguva yakati.
- Usambofa wanwa mishonga inoderedza marwadzo usati watanga wabvunza chiremba. Mimwe mishonga, yakaita seNSAIDs (aspirin, ibuprofen), haina kunaka kumwana wako. Kana zvichidikanwa, chiremba wako anogona kukurudzira imwe nzira yakachengeteka, yakaita seacetaminophen.
3. Kusvotwa uye Kurutsa
Kunyangwe ichinzi "Kurwara Kwemangwanani," kuda kurutsa uku kunogona kuitika chero nguva yezuva. Kunowanzo pera panopera trimester yekutanga.
Zvisinei, kana uchirutsa zvakanyanya zvekuti haugone kurega chero chinhu, ungave uine chirwere chinonzi hyperemesis gravidarum . Chinorema kupfuura kuda kurutsa kwakajairika. SakaEnda kuna chiremba nekukasika.
Chii chingaitwe?
- Chinja kudya kwako: Dzivisa kudya zvine munyu uye zvine mafuta. Idya zvekudya zvakapfava zvakaita semupunga, mabhanana, chingwa, nembatatisi dzakabikwa.
- Inwa mvura muhuwandu hushoma: Pane kunwa mvura yakawanda panguva imwe chete, inwe zuva rose. Edza zvinhu zvakaita setii yeginger nemuto weapuro.
- Ronga kudya kwako: Idya zvidiki maawa maviri kusvika matatu ega ega, pane kudya chikafu chikuru panguva imwe chete. Kudya cracker imwe chete kana mbiri usati wamuka mangwanani kunogona kubatsira kuderedza kurutsa kwemangwanani.
- Dzivisa kunhuhwirira kwakasiyana-siyana nenzvimbo: Ziva zvinokuita kuti unzwe kuda kurutsa uye zvidzivise.
4. Kuchinja kwemazamu
Mazamu ako anogona kukura uye kunyorova sezvaanogadzirira kuyamwisa. Unogona kuona tsinga dzebhuruu nemadenderedzwa matema akakomberedza mazamu ako. Unogonawo kuona mvura yero, inonzi colostrum , kutanga mumwedzi mitatu yechipiri. Izvi zvese zvakajairika.
Chii chingaitwe?
- Pfeka bhurashi rinonyaradza uye rinotsigirwa zvakanaka. Idzo dzakagadzirwa neshinda dzechisikigo dzakadai sedonje ndidzo dzakanakisa.
- Kana mvura ichibuda, isa donje kana mapedhi ekuyamwisa mukati mekapu yebra.
- Pakugeza, usageze mazamu ako nesipo yakawanda. Mvura inodziya chete inokwana.
5. Marwadzo akasiyana-siyana emuviri
Munguva yekuzvitakura, marunda ari mumuviri anosunungurwa kuti agone kugara mwana uye agadzirire kusununguka. Sezvo huremu hwemwana huchiwedzera, kurwadziwa mumuviri kunowedzera.
- Kurwadziwa kwedumbu: Mudumbu parinokura, nyama dzinotambanuka, zvichikonzera kurwadziwa kunoita sebanga riri kubaya mativi edumbu.
- Kurwadziwa kwetsinga dzakatenderera: Kana tsinga inotsigira chibereko ikatambanudzwa, inogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya mudumbu, muchiuno, kana munzvimbo yehudyu.
- Kurwadziwa kwemakumbo: Zvakajairika kunzwa kurwadziwa kwemakumbo, kunyanya husiku.
- Kurwadziwa kwemusana: Kana dumbu richibuda mberi, huremu hwemuviri hunochinja. Izvi zvinokonzera kumanikidzwa kwakanyanya kwemhasuru dzemusana.
Chii chingaitwe?
- Chinja chinzvimbo chako: Usagare panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Paunenge wakagara, chengeta makumbo ako pachituru chidiki. Paunenge wakarara, tendeudza divi rako woisa piro pakati pemabvi ako.
- Shandisa chinhu chinotsigira: Chengeta piro diki rekutsigira musana. Shandisa bhandi repamuviri. Pfeka shangu dzakapfava, dzakatetepa.
- Kudzvanya nekupisa: Isa bhodhoro remvura inopisa panzvimbo inorwadza. Geza nemvura inopisa.
- Kudya zvinovaka muviri: Kudya chikafu chine calcium yakawanda (mukaka, chizi, broccoli) uye electrolytes kunogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwemusoro.
- Pakusimudza zvinorema:Simudza zvinhu nekukotama pamabvi ako, kwete kumusana.
6. Kuzvimba uye Varicose Veins
Mwana paanokura, tsinga dzeropa dzinomanikidzwa, izvo zvinogona kukonzera kuzvimba mumakumbo netsoka (edema). Dzimwe nguva tsinga dziri mumakumbo dzinogona kuita sedzakakukurwa uye dzakaita sepepuru (varicose veins). Idzi dzinowanzo nyangarika mwana aberekwa.
Zvakakosha: Kana maoko ako, tsoka, kana kumeso zvikazvimba kamwe kamwe, zvikazvimba zvakanyanya, kana kuti musoro wako ukachinja zvakanyanya kana kuona kwako kuchichinja, izvi zvinogona kuva chiratidzo chechirwere chine njodzi chinonzi preeclampsia. Enda kuchipatara nekukurumidza.
Chii chingaitwe?
- Ramba wakasimudza makumbo ako paunenge wakagara.
- Deredza kudya zvine munyu wakawanda.
- Usamira kana kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba.
- Inwa mvura yakawanda.
7. Kuchinja kweganda
Kuchinja kwakawanda paganda kunogona kuonekwa nekuda kwemahormone uye kuoma kweganda.
- Zviratidzo zvekutambanudza: Zviratidzo zvekutambanudza zvinoonekwa padumbu, mazamu, nemagaro.
- Melasma: Mavara matsvuku pachiso. Anonziwo "masiki ekuzvitakura."
- Linea nigra: Mutsetse wakasviba unodzika kubva paguvhu.
- Mapundu: Mapundu anogona kuitika nekuda kwekuwedzera kwemafuta mumuviri.
Chii chingaitwe?
- Ganda rako ngarigare rakachena uye rakanyoroveswa. Shandisa mushonga wekuchenesa zvinyoro nyoro uye mushonga wekuchenesa usina mafuta.
- Iva nechokwadi chekuzora mafuta ekudzivirira zuva paunenge uchibuda muzuva.
- Idya chikafu chine mavhitamini C neE akawanda.
- Haisi mishonga yese yemapundu yakachengeteka panguva yekuzvitakura. Zvikuru sei dzivisa mishonga yakaita setretinoin . Bvunza chiremba wako usati washandisa chero chinhu.
8. Matambudziko eweti
Kuda kuita weti nguva nenguva, uye kubuda kweweti panguva yekuseka, kukosora, kana kuhotsira (kusazvidzora) zvakajairika panguva iyi.
Chii chingaitwe?
- Ita maekisesaizi eKegel: Izvi zvinosimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno uye zvinobatsira kudzora weti.
- Ngwarirai nezvehutachiona hwemunzira yeweti (UTIs): Kana muchitsva kana kurwadziwa pakuita weti, kana kuti muchinzwa kuda kuita weti nguva nenguva, taurirai chiremba.
- Usaderedze nguva yaunonwa mvura: Usaderedze nguva yaunonwa mvura nekuti uri kuita weti. Zvakakosha kuti iwe nemwana wako mugare muine mvura yakakwana mumuviri.
9. Chirungurira / Kusagadzikana kwekugaya chikafu
Asidhi yemudumbu inobuda inogona kukonzera kupisa muchipfuva nepahuro.
Chii chingaitwe?
- Dzivisa zvekudya zvine spice, mafuta, uye zvinovava (maranjisi, matomatisi).
- Kudya yogati uye kunwa mukaka usina mafuta kunogona kubatsira kuzorora mudumbu.
- Usarara pasi kwemaawa maviri kusvika matatu mushure mekudya.
- Ramba wakasimudza musoro wako zvishoma paunenge wakarara.
- Usatenga mushonga kubva ku pharmacy wega. Mimwe mishonga inorwisa asidhi haikodzeri vakadzi vane pamuviri. Bvunza chiremba wako usati watora mushonga.
10. Kuzvimba uye Mamota
Kuchinja kwemahormone, mishonga yesimbi, uye huremu hwemwana wako zvinogona kukonzera kuvimbiwa. Kuzvimanikidza panguva yekufamba kwedumbu kunogonawo kukonzera kuti tsinga dziri mu rectum yako dzizvimbe uye kukonzera mamota .
Chii chingaitwe?
- Idya chikafu chine fiber yakawanda: Idya zviyo zvakawanda, michero, miriwo, uye nyemba.
- Inwa mvura yakawanda.
- Kurovedza muviri zuva nezuva.
- Dzivisa kumanikidza paunenge uchibvisa tsvina.
- Kana uine mamota, kugara mundiro ine mvura inopisa (sitz bath) kunogona kuderedza marwadzo.
11. Kunetseka Kurara
Nezvinetso zvose izvi, kurara zvakanaka usiku kunova dambudziko.
Chii chingaitwe?
- Inwa girazi remukaka unodziya usati warara.
- Geza nemvura inopisa.
- Chengeta imba yekurara yakanyarara uye ichitonhorera.
- Shandisa mapiro: Kana wakarara nerutivi, isa mapiro pasi pemusoro wako, pasi pedumbu rako, kumashure kwemusana wako, uye pakati pemabvi ako. Izvi zvinopa rutsigiro rwakanaka kumuviri wako. Kurara nerutivi rwako rweruboshwe, kunyanya, kwakanaka pakufamba kweropa mumuviri.
- Usatore mapiritsi ekurara usina kurairwa nachiremba.
Kubata pamuviri rwendo rwakaoma, asi rwakanaka. Havasi vese vanonzwa zvakafanana. Teerera muviri wako. Ipa zvimwe zvekudya uye chikafu chaunoda. Usatya kutaura nachiremba wako nezvekusagadzikana kwaunonzwa, zvisinei nekuti kudiki sei.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kusagadzikana, marwadzo, uye shanduko dzakawanda mumuviri wako panguva yekuzvitakura zvakajairika. Zviratidzo zvekuti muviri wako uri kugadzirira kugamuchira mwana wako.
- Kusagadzikana kwakawanda kunogona kugadziriswa nekuzorora zvakakwana, kudya chikafu chakakwana, kunwa mvura yakawanda, uye kuita maekisesaizi akatenderwa nachiremba.
- Teerera muviri wako. Kana usina chokwadi kana zvauri kunzwa zviri zvakajairika, kana kuti kana kurwadziwa kwakanyanya, taura nachiremba wako nekukasika. Usatore chero mushonga wega.
- Gara wakangwarira zviratidzo zvekunyevera zvakaita sekuzvimba kwakakomba kamwe kamwe, musoro wakakomba, kuchinja kwemaonero, kana kubuda ropa rakawanda.
- Hamufanirwe kufamba rwendo urwu muri mega. Mudiwa wenyu, mhuri yenyu, uye kunyanya chiremba wenyu varipo kuti vakubatsirei. Goveranai mibvunzo yenyu.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga