Fungidzira wakaenda kunoona chiremba, uye akatarisa mishumo yako ndokuti, "Une prediabetes." Izvi zvinoreva kuti uri panjodzi huru yekubatwa nechirwere cheshuga cheType 2. Zvakajairika kunzwa kutya uye kushamisika paunonzwa izvi. Asi mashoko akanaka ndeekuti, iyi haisiyo magumo. Iyi ingori yambiro. Zvakafanana nechiedza cheyero chinouya mwenje mutsvuku usati watanga mumugwagwa. Unogona kuchinja izvi uye kuita zvakawanda kuti urambe wakachengeteka kubva kuchirwere cheshuga.
Chinhu chinonyanya kukosha chatingaita ndechekutarisa pazvinhu zvatinogona kuchinja. Izvi zvinoreva zvinhu zvakaita sekudya kwedu uye maekisesaizi emuviri. Hazvina musoro kunetseka nezvezvinhu zvatisingakwanise kuchinja, zvakaita sezera redu kana nhoroondo yemhuri yedu yechirwere cheshuga. Taura nachiremba wako, nzwisisa mamiriro ako ezvinhu, uye tanga nhasi kuona zvaunogona kuita kuti uchinje mamiriro ezvinhu aya.
Chii chinonzi prediabetes?
Zvichitaurwa zviri nyore, prediabetes zvinoreva kuti huwandu hweshuga muropa rako hwakakwira kupfuura zvakajairwa, asi kwete hwakakwira zvekusvika pakunzi full-blown diabetes. Iyi ndiyo nzvimbo ine njodzi. Panguva iyi, muviri wako unotanga kusapindura zvakanaka kuhormone ye insulin, kana kuti haugadzire insulin yakakwana.
Izvi zvakafanana ne'nyevero yekupedzisira' yemuviri wako. Kana ukaita chimwe chinhu izvozvi, une mukana wakanaka wekudzivirira kukura kwechirwere cheshuga zvachose.
Chiremba wako acharaira kuti uongororwe ropa, senge HbA1c, kuti zvisimbiswe. Izvi zvinogona kukupa pfungwa yakanaka yehuwandu hweshuga yako muropa mumwedzi miviri kusvika mitatu yapfuura.
Matanho akakosha: uremu, kudya, uye kurovedza muviri
Idzi ndidzo nhumbi nhatu dzine simba raunogona kushandisa kudzivirira chirwere cheshuga. Kuderedza uremu, kudya zvine hutano, uye kuramba uchiita maekisesaizi ndiwo matanho akakosha aunogona kutora.
1. Kudzora huremu hwemuviri
Kunyangwe vanhu vasina kufuta zvakanyanya vanogona kubatwa nechirwere cheshuga. Zvisinei, kuwedzera uremu zvakanyanya, kunyanya kufuta kwakanyanya , chinhu chikuru chinokonzera chirwere cheshuga. Ongororo dzakaratidza kuti kunyangwe kudzikiswa kudiki kwehuremu hwemuviri ne5%-10% kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga.
Fungidzira kuti kurasikirwa nemakirogiramu mana kana masere kunogona kuita sei kana uchirema makirogiramu makumi masere. Izvi hazvigoneki.
2. Kuchinja kukuru mukudya
Ichi ndicho chinhu chakaomesesa kune vazhinji, asi chinonyanya kukosha. "Kuchinja maitiro ako ekudya" hazvirevi kurega chikafu chinonaka. Zvinoreva kusarudza chikafu nekuchenjera.
Ongororo yakaratidza kuti kudya kusina mafuta akawanda uye kune fiber kunobatsira zvikuru mukudzivirira chirwere cheshuga. Heino nzira yatingashandisa nayo mukudya kwedu:
| Zvinhu zvakanaka zvekudya zvakawanda | Zvinhu zvekuderedza zvakanyanya sezvinobvira |
|---|---|
| Mhando dzese dzegirinhi nemiriwo yemashizha (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Shuga (mutii, kofi) uye zvinwiwa zvisina kupfava |
| Muriwo une fiber yakawanda (bhinzi, makarotsi, beetroot, manhanga) | Zvokudya zvine mafuta (zvekudya, zvekudya zvakakangwa, mupunga wakakangwa) |
| Mupunga webrown (mupunga mutsvuku), buckwheat, oats | Zvikafu zvakapfuma muupfu (chingwa, chingwa chakabikwa, mabhanzi, manoodles, pasta) |
| Michero isina shuga yakawanda (guava, orenji, pichi, mango) | Zvikafu zvinowedzerwa zvinotapira zvakaita semakeke, mabhisikiti, matofi, uye ice cream |
| Hove, huku isina ganda, mazai, nyemba, nyemba | Nyama dzakagadzirwa nemafuta |
3. Shandisa nguva yakati rebei pazuva uchirovedza muviri.
Kana uchiti "kurovedza muviri," haufanirwe kuenda kugym. Chinokosha ndechekuchengetedza muviri wako uchishanda . Chinangwa ndechekuita chimwe chinhu chinokuita kuti udikitire kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo .
- Kufamba nekukurumidza
- Kumhanya-mhanya
- Kutasva bhasikoro
- Kushambira
- Kuita basa remuyadhi kumba
- Kutamba mutambo waunoda
Chero chipi zvacho chezvinhu izvi chakanaka. Chinhu chakakosha kuramba uchiita. Chimwe chinhu chakadai sekufamba-famba neshamwari chinogona kuva nzira yakanaka yekuchengetedza izvi.
Unoda mushonga here?
Mune zvimwe zviitiko, kana chiremba wako achifunga kuti njodzi yako yakakura kwazvo, anogona kukurudzira kutanga mushonga unobatsira kudzora (kunonoka) kutanga kwechirwere cheshuga pamwe nekuchinja mararamiro.
Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti kutora mimwe mishonga yechirwere cheshuga, senge metformin , pamwe chete nemararamiro ane hutano kunogona kuderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga neinenge 31%.
Asi chinhu chakakosha chatinofanira kunzwisisa tese ndechekuti shanduko mumararamiro ako ine simba rakapetwa zana nemazana ezviuru kupfuura piritsi . Mushonga ingori rutsigiro. Shanduko chaiyo, kutonga chaiko, kuri mumaoko ako.
Saka, zvakakosha zvikuru kutaura nenyanzvi yezvekudya kuti akugadzirire hurongwa hwekudya kwako uye kuti uwane maekisesaizi akakodzera iwe. Kurukura zvese izvi nachiremba wako uye zviite uchitungamirirwa naye.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Prediabetes hazvirevi kuti wava nechirwere cheshuga. Inyevero. Unogona kuchinja izvi.
- Nzira ine simba zvikuru yekudzivirira chirwere cheshuga ndeyekuchinja mararamiro . Izvi zvinoreva kudya zvine hutano uye kurovedza muviri zuva nezuva.
- Kunyangwe kuderedza huremu hwemuviri ne5% chete kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga.
- Deredza zvekudya zvine hupfu hwakawanda, shuga, nemafuta zvakanyanya sezvinobvira uye idya miriwo yakawanda, miriwo, nemichero zvine faibha yakawanda.
- Usati watanga mushonga upi zvawo kana kuchinja mararamiro ako, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Usazvidya mwoyo, nenhungamiro chaiyo uye nekuedza kwako, unogona kukunda hondo iyi zvechokwadi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga