Kana uchirarama neCOPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), chirwere chemapapu chinogara kwenguva refu, chiremba wako anogona kunge akakukurudzira kuti uite maekisesaizi. Izvi zvakanaka kwazvo pahutano hwako. Zvisinei, kungofanana nekutyaira mota nokungwarira, pane zvinhu zvishoma zvatinofanira kungwarira patinenge tichiita maekisesaizi. Nekuteerera miviri yedu uye kuita maekisesaizi nemazvo ndipo patinogona kuwana zvakawanda kubva mazviri. Saka, nhasi, totaura nezvezvinhu zvatinofanira kungwarira patinenge tichiita maekisesaizi neCOPD here?
Zvinhu zvakajairika zvekurangarira usati waita maekisesaizi uye paunenge uchirovedza muviri
Kurovedza muviri hakusi chinhu chaunofanira kukurumidza kuita woita zvese panguva imwe chete. Kana ukaita zvinhu zvidiki zvishoma, unogona kurovedza muviri zvakachengeteka.
Ko kana paine shanduko yemishonga?
Fungidzira kuti chiremba wako akutanga kushandisa mushonga mutsva kana kuti akachinja mwero wewakare. Muchiitiko chakadaro, unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga kurovedza muviri sezvawagara uchiita. Nekuti mushonga mutsva unogona kuchinja zvikuru maitiro emuviri wako pakurovedza muviri. Unganzwa kuneta nekukurumidza, kana kuti unganzwa kusagadzikana. Saka, tanga watsvaga rubatsiro rwechiremba.
Teerera kuneta.
Mamwe mazuva tinonzwa kuneta kupfuura zvakajairika. Pane dzimwe nguva patinofunga kuti, "Nhasi muviri wangu wakaoma zvechokwadi." Kana uchifunga kuti, "Ndakamborovedza muviri zvakanyanya nezuro here?", deredza huwandu hwemaekisesaizi zuva iroro. Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya, zvakanaka kusaekisesaiza zuva iroro. Chengetedza chiyero pakati pebasa rako nekuzorora. Usagara uchienda kunzvimbo imwe chete kunoekisesaiza.
Muviri wako ishamwari yako yepamwoyo. Teerera zvinotaurwa neshamwari iyoyo. Imbozorora kana ichiti yaneta.
Ko kana ndikarega kurovedza muviri pakati?
Fungidzira kuti une fivha kana chimwe chirwere chinokutadzisa kurovedza muviri kwemazuva mashoma. Kana kuti pamwe wave uchifamba rwendo uye wakarasikirwa nemazuva mashoma ekurovedza muviri. Paunotangazve, usatange ipapo ipapo padanho rakafanana nerawaiita kare. Tanga padanho rakaderera uye zvishoma nezvishoma unowedzera kusvika padanho rako remazuva ese mumazuva mashoma muviri wako paunotanga kugadzikana.
Usaite maekisesaizi kana uchirwara!
Kana uchinzwa kusanzwa zvakanaka kana kuti uine fivha, usaite maekisesaizi chero chikonzero chipi zvacho. Mira mazuva maviri kusvika matatu mushure mekunge zviratidzo zvese zvanyangarika zvachose usati watanga kurovedza muviri. Zvisinei, kana chiremba wako akakupa mamwe mazano, tevera zano iroro.
Rega kuita maekisesaizi nemabasa akadai.
Semunhu ane COPD, mamwe maekisesaizi uye mabasa ezuva nezuva anogona kukonzera kushushikana kusingakoshi pamapapu ako, saka nyatso chenjerera zvinhu izvi.
- Kusimudza nekusunda: Dzivisa mabasa akadai sekufambisa silinda yegesi kumba, kusimudza bhaketi rinorema, kana kusunda tafura inorema. Kana uchifanira kusimudza chimwe chinhu chinorema, buritsa mweya uchisimudza.
- Basa remubindu: Dzivisa mabasa anorema akadai sekucheka huswa, kupura, kukwesha mashizha, uye kuchera ivhu nefoshoro.
- Mabasa epamba: Dzimwe nguva mabasa akadai sekupukuta pasi kana kupukuta madziro anonetesa kupfuura zvaunofunga. Dzimwe nguva dzakadai, hapana kunyara kukumbira rubatsiro kumunhu wemumhuri.
- Mamwe marudzi ekurovedza muviri: Dzivisa maekisesaizi akaita se `push-ups` uye `sit-ups`. Dzivisawo `isometric exercises`. Zvichitaurwa zviri nyore, `isometric exercises` maekisesaizi umo tsandanyama imwe inodzvanywa kune imwe kana pachinhu chisina kumira (senge madziro). Izvi zvinogona kuwedzera kumanikidzwa mukati mechipfuva.
Zvisinei, bvunza chiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti unogona kuita maekisesaizi akadai sekusimudza masimbi, michina yekusimbisa uremu, kufamba nekukurumidza kana kumhanya-mhanya, uye kushambira.
Unofanirawo kufunga nezvenzvimbo yekurovedza muviri here?
Ehe, zvechokwadi. Kwaunoita maekisesaizi uye mamiriro ekunze zvinokanganisa muviri wako zvakananga.
- Kutonhora kwakanyanya, kupisa, uye hunyoro: Kana uchiita maekisesaizi panze, dzivisa kurovedza muviri pamazuva anotonhora zvakanyanya, mazuva anopisa zvikuru, uye mazuva ane hunyoro hwakawanda (hunyoro). Unogona kunzwa kuneta nekukurumidza, kunyanya kana kuine hunyoro hwakawanda. Uyewo, tembiricha yakakwira inogona kukanganisa kufamba kweropa rako, zvichikonzera kuoma kufema uye kunyange kurwadziwa muchipfuva.
- Kurovedza Mumba: Mumazuva apo mamiriro ekunze asina kunaka, rovedza muviri uri mumba. Kana kufamba-famba muchitoro chikuru isarudzo yakanakawo.
- Makomo Nemateru: Dzivisa materu nemakomo akakora pese pazvinogoneka. Kana uchifanira kukwira gomo, deredza kumhanya kwako woita nhanho diki. Ramba uchitarisa kurova kwemoyo wako.
- Mushure mekurovedza muviri: Dzivisa kugeza nemvura inopisa kana inotonhora mushure mekurovedza muviri. Uyewo, dzivisa kuenda ku sauna.
Maitiro ekuteerera zviratidzo zvaunopihwa nemuviri wako
Paunoita maekisesaizi, muviri wako unokupa zviratidzo zvakasiyana. Unotiudza zvinhu zvakaita sekuti, "Ndaneta zvishoma izvozvi," "Tofanira kuzorora zvishoma here?", "Izvi zvakaoma zvishoma." Chinhu chakakosha kuziva zviratidzo izvi uye kupindura.
| Chiratidzo cheMuviri | Zvaunofanira Kuita |
|---|---|
| Kuoma kufema kana kuneta zvakanyanya | Rovedza kurovedza muviri kwako, kana kuti mira zvachose, wozorora. Gara pachigaro wakasimudza makumbo ako. Kana ukaramba uchinetseka kufema, fonera chiremba wako nekukasika. |
| Kurova kwemoyo nekukurumidza kana kusina kurongeka (kurova kwemoyo) | Rega kurovedza muviri nekukasika wozorora wakadzikama. Mushure mekuzorora kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu, tarisa kurova kwemoyo wako. Kana kurova kwemoyo wako kuchiri pamusoro pekurova kwe120-150 paminiti, fonera chiremba wako kuti akupe mamwe mazano. |
| Chero rudzi rwekurwadziwa | Usambofa wakaregeredza kurwadziwa. Kana ukanzwa kurwadziwa muchipfuva kana kurwadziwa chero kupi zvako mumuviri wako, rega kurovedza muviri nekukasika. Kurovedza muviri kuburikidza nekurwadziwa kunogona kukuvadza majoini ako kana dzimwe nzvimbo. Taura nachiremba wako nezveizvi uye uwane mazano. |
| Zorora mushure mekurovedza muviri | Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya kana kuti uchinetseka kufema mushure mekurovedza muviri, usarara pamubhedha. Pane kudaro, gara pachigaro chinonyaradza wozorora. Kurara pamubhedha kunogona kuderedza kushivirira kurovedza muviri. |
Kana zviratidzo izvi zvikaitika, rega kurovedza muviri nekukasika!
Pane zvimwe zviratidzo zvekuti kana zvikaonekwa, unofanira kurega kurovedza muviri kwaunenge uchiita wozorora usingafungi kaviri. Izvi ndizvo zviratidzo zvekunyevera "mwenje mutsvuku".
| Zviratidzo zvekunyevera zvekuti unofanira kurega kurovedza muviri nekukasika |
|---|
| ✔️ Kunzwa kurwadziwa kwechipfuva kana kubatwa |
| ✔️ Kunzwa kusasimba mumuviri |
| ✔️ Kunzwa dzungu kana kupera simba |
| ✔️ Kunzwa kumanikidzwa kana kurwadziwa muchipfuva, mutsipa, ruoko, shaya, kana papfudzi |
| ✔️ Kuwedzera huremu kana kuzvimba pasina chikonzero ( kana ukaona chiratidzo ichi, fonera chiremba wako nekukasika ) |
| ✔️ Zvimwe zviratidzo zvisingawanzoitiki zvinoita kuti ufungidzire |
Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi uye zvikasapera kunyangwe mushure mekuzorora, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Ungangoda kuchinja mishonga yako, kudya, kana mitemo yekunwa mvura.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri neCOPD kwakanaka, asi kunofanira kuitwa zvakachengeteka uye nehungwaru.
- Gara uchitaura nachiremba wako nezvemaitiro ako ekurovedza muviri kana mishonga yako ikachinja.
- Teerera muviri wako. Zorora kana uchinzwa kuneta. Rega kurovedza muviri kana uchinzwa kurwadziwa.
- Dzivisa kurovedza muviri panze pamazuva anopisa zvakanyanya, anotonhora, uye ane hunyoro.
- Kana ukaona zviratidzo zvekunyevera zvakaita sekurwadziwa muchipfuva, kushaya mweya, kana kuti dzungu, rega kurovedza muviri nekukasika.
- Kurovedza muviri chinhu chaunofanira kuita shamwari yako yepamwoyo, asi chenjerera shamwari iyoyo. Gara uchitaura nachiremba wako kana uine dambudziko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment