Dzimwe nguva, gasi rinogona kukonzera kusagadzikana pamberi pevanhu vana, handiti? Izvi zvinowanzoitika. Zvinonzi munhu ane hutano hwakanaka anofema kanenge ka14 pazuva. Kunyangwe tichiziva kuti izvi zvine hutano uye zvakajairika, dzimwe nguva kusagadzikana kunokonzerwa neizvi kunogona kuoma kutsungirira. Kana wakanetawo nekugara uchizadza dumbu rako uye uchizadza negasi, unogona kudzora chirwere ichi nemazano mashoma akareruka.
Chenjerera zvishoma pane zvaunodya.
Zvichitaurwa zviri nyore, mabhakitiriya anobatsira ari muura hwedu anobatsira miviri yedu kugaya zvimwe zvinhu zvekudya zvinonetsa miviri yedu kugaya zviri nyore. Maitiro aya anowanzo buritsa gasi. Izvi zvinonyanya kuitika kana chikafu ichi chikagayiwa muura hukuru. Saka, kune marudzi akati wandei ezvikafu anonyanya kukonzera gasi mudumbu.
| Chikafu chinokonzera gasi | Mienzaniso |
|---|---|
| Nyemba nenzungu | Nyemba, nyemba, nyemba dzegirini, bhinzi |
| Mimwe miriwo | Kabichi, broccoli, Brussels sprouts, asparagus |
| Zvikafu zvine fructose | Hanyanisi, mapeya, gorosi, zvinwiwa zvinotapira |
| Zvikafu zvine lactose | Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka (yogati, chizi) |
| Zvikafu zvakapfuma mufiber inonyungudika | Michero, oats, nenzungu |
| Zvekudya zvine sitachi yakawanda | Chibage, chingwa, pasta, mbatatisi |
| Zvinotapira zvekugadzira | Zvikafu zvine Sorbitol |
| Zviyo zvine bran | Zvekudya zvinogadzirwa nemupunga webrown, oatmeal, uye hupfu hwegorosi rose |
Zvino, kana ukatarisa runyorwa urwu, ungave uchifunga kuti, "Wow, izvi zvese chikafu chakanaka." Izvozvo ndezvechokwadi. Asi hazvisi zvese zvakakunakira. Pamwe chimwe kana zviviri zveizvi ndizvo zviri kukonzera gasi. Funga nezvazvo, vamwe vanhu vanotambura nemudumbu pavanonwa mukaka. Asi vamwe havana matambudziko. Uye zvinhu izvi zvinogona kuchinja nekukura. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanonetseka nekugaya zvigadzirwa zvemukaka sezvavanokura.
Pane matanho maviri ari nyore ekutsvaga kuti ndezvipi zvekudya zviri kukonzera gasi.
1. Chengeta dhayari rezvekudya: Kana uchinzwa kuguta kana kuti une gasi, tarisa zvawakadya maawa mashoma apfuura. Gasi rinowanzoonekwa mukati memaawa mashoma ekudya. Nyora izvi mubhuku diki.
2. Edza zvishoma nezvishoma: Edza chikafu chaunofungidzira chimwe nechimwe. Fungidzira kuti wadya nyemba wofungidzira kuti une gasi mudumbu mako. Edza kudya nyemba chete kwezuva rimwe chete usingaisanganise nechimwe chinhu. Unowana gasi here? Kana, mushure mezuva, edza kudya chimwe chikafu chaunofungidzira (semuenzaniso kabichi). Nekuyedza chimwe nechimwe nenzira iyi, unogona kuona kuti ndechipi chikafu chiri kukonzera dambudziko.
Ungachinja sei maitiro ako ekudya?
Nzira yakanakisisa yekuderedza gasi ndeyekudzivisa chikafu chinokukonzera matambudziko. Asi kana uine gasi nekuda kwechikafu chine hutano senge kabheji kana mupunga webrown, usarega kudya zvachose. Unogona kuderedza huwandu hwaunodya zvishoma. Wobva wawedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwechikafu ichocho kwemavhiki mashoma. Izvi zvinopa sisitimu yako yekugaya chikafu nguva yekugadzirisa.
Yeuka, zvakakosha kudzora huwandu hwezvikafu zvine hutano zvaunodya pane kuzvirega zvachose.
Tinofanira kufunga nezvekuwedzera here?
Zvimwe zvekudya zvine ma enzymes ekugaya chikafu anobatsira kugaya chikafu. Izvi zvinobatsira kuputsa zvidimbu zvekudya zvakaoma kugaya chikafu. Semuenzaniso, kana uine gasi rinobva muzvigadzirwa zvemukaka, unogona kutora zvekudya zvine enzyme inonzi lactase. Kunewo zvekudya zvinogona kubatsira kuderedza gasi rinobva muzvinhu zvakaita sebhinzi. Zvisinei, zvakakosha kutaura nachiremba wako usati washandisa chero chimwe chezvikafu izvi.
Unomedza mhepo usingazvizivi here? (Aerophagia)
Tose tinomedza mweya mudiki tisingazvizivi. Zvakajairika. Asi kana tikamedza mweya wakawandisa, zvinonzi aerophagia. Izvi zvinogona kukonzera kuzvimba, gasi, kana kurutsa. Pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti zvikubatsire kumedza mweya wakawanda. Teerera zvinhu izvi:
- Kutsenga chingamu
- Zvinwiwa zvine shuga (soda)
- Kumedza chikafu nekukurumidza
- Kusvuta
- Kupfeka mazino ekugadzira asingakwane zvakanaka
Pamusoro pezvo, kushushikana kunogonawo kukonzera kuti umedze mweya usingazvizivi. Dzimwe nguva hatitombozivi kuti tiri kuzviita. Kana uchigara uchinetseka kana kushushikana, tsvaga nzira dzekuzorora. Unogona zvakare kutaura nachiremba wako nezveizvi uye kuwana mazano ekuderedza kushushikana.
Zvipe maekisesaizi.
Kurovedza muviri kwakadai sekufamba netsoka, kuchovha bhasikoro, uye kumhanya kunobatsira kufambisa mweya mudumbu. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kuzvimba uye kusagadzikana. Kurovedza muviri wako zuva nezuva inzira yakanaka yekugadzirisa dambudziko iri.
Ndinofanira kutaura nachiremba rini nezveizvi?
Kana ukachinja mararamiro ako uye pasina zororo, uye kana kugara uchidya magasi nekuzvimba zviri dambudziko guru kwauri, taura nachiremba.
Dzimwe nguva, gasi risingawanzoitika mudumbu rinogona kuva chiratidzo cheimwe chirwere. Semuenzaniso:
- Chirwere cheCeliac
- Chirwere chemudumbu chinotsamwisa (IBS)
- Kuwanda kwebhakitiriya muura
- Mamwe matambudziko nepancreas
Uyewo, mimwe mishonga yaunotora inogona kukonzera gasi. Saka kana uchinetseka nezveizvi, zvakakosha kutaura nachiremba wako. Chiremba wako anogona kukupa mimwe miedzo yekutarisa zvimwe zvirwere zvirimo. Kana dambudziko riri muchikafu chaunodya, chiremba wako anogonawo kukupa mushonga unobatsira kufambisa gasi mudumbu mako nekukurumidza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyange zvazvo gasi riri chinhu chakajairika, kune nzira dzekuridzora kana richikunetsa.
- Chengeta dhayari rezvekudya kuti uone kuti ndezvipi zvekudya zvinokonzera gasi.
- Chinja maitiro akaita sekutsenga chingamu, kudya nekukurumidza, uye dzivisa kumedza mweya wakawandisa.
- Kurovedza muviri zuva nezuva kunobatsira zvikuru mukuderedza kusagadzikana kwemudumbu.
- Kana zvinhu zviri nyore izvi zvisingabatsiri, kana kuti kana uine zvinokunetsa zvakanyanya nezvazvo, usanonoka wotaura nachiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment