Fungidzira wakarara zvakanaka wobva wamuka kamwe kamwe. Maziso ako akavhurika, musoro wako uri kushanda, uye unogona kuona zvakakupoteredza. Asi ... haugone kufambisa gumbo. Unoedza kudanidzira kuti ubatsirwe, asi hapana ruzha runobuda. Dzimwe nguva unonzwa sekunge mumwe munhu ari mukamuri, kana kuti sekunge chinhu chinorema chiri kudzvanya pachipfuva chako. Ichi chiitiko chinotyisa zvikuru. Vazhinji vedu tinoti izvi 'hutsinye hwehusiku' kana kuti 'kutsikwa nechikara'. Asi kutaura chokwadi, ichi chirwere chatinodaidza mukurapa kuti Sleep Paralysis .
Chii chaizvo chinonzi Sleep Paralysis?
Zvichitaurwa zviri nyore, Sleep Paralysis inguva pfupi apo haugone kufambisa chero chikamu chemuviri wako, kungave paunenge wava kuda kurara kana kuti paunenge wava kuda kumuka. Izvi zvinoitika kana muviri wako wava pakati pezvikamu zviviri zvekurara uye kumuka.
Ichi chirwere chekurara. Mukurapa, mamiriro akadaro anonzi "Parasomnia". Izvi zvinogona kutora masekonzi mashoma kusvika kumaminitsi mashoma. Munguva iyi, zvakajairika kuti unzwe kutya uye kunetseka zvakanyanya. Asi kana zvapera, unogona kufambisa muviri wako zvakare sekunge hapana chakaitika.
Chinhu chakakosha ndechekuti Sleep Paralysis haina njodzi. Haizokukuvadzi chero nzira. Asi chiitiko ichi chinogona kunge chisingafadzi uye chinotyisa.
Uri kunzwa sei panguva ino? (Zviratidzo)
Unganzwa zvinhu zvakasiyana-siyana panguva yekuoma kwemuviri panguva yekurara. Havasi vese vanonzwa zvakafanana, asi pane zvimwe zviratidzo zvinowanzoonekwa. Ngationei kuti chii.
| Chiratidzo | Tsananguro |
|---|---|
| Kusakwanisa kufambisa muviri | Hauzokwanisi kufambisa maoko ako, makumbo, zvigunwe, kana mutsipa, asi unogona kufambisa maziso ako nekufema. |
| Kusagona kutaura | Kunyangwe ukaedza kushevedzera kuti ubatsirwe, hapana ruzha runobuda. Pamwe kungochema kushoma chete ndiko kunogona kubuda. |
| Kumanikidzwa kwechipfuva | Zvinogona kunzwa sekuti mumwe munhu akagara pachipfuva chako achikudzvanya, zvichiita kuti zviome kufema. Ichi chiitiko chinotyisa zvikuru. |
| Kufungidzira zvinhu zvisipo | Unogona kuona, kunzwa, kana kunzwa zvinhu zviri mukamuri zvisipo. Semuenzaniso, unogona kuona munhu akaita semumvuri mukona yerima yekamuri, kunzwa mumwe munhu achitaura, kana kunzwa mumwe munhu achikubata muviri. |
| Kurara masikati | Chiitiko ichi chinogona kukanganisa hope dzako husiku uye chinoita kuti unzwe hope dzakawandisa uye wakaneta mangwana acho. |
Pane munhu anogona kumuka panguva ino here?
Ehe, unogona kumutsa munhu kubva mukuoma kwehope. Kana ukataura naye kana kutomubata zvinyoro nyoro, achamuka zvachose uye okwanisa kufamba zvakare. Dambudziko nderekuti, munhu ari mumamiriro ekuoma kwehope haazokwanisi kukuudza zviri kuitika kwaari kana kukupa chero chiratidzo.
Sei izvi zvichiitika kwatiri? (Zvikonzero)
Chikonzero chaicho chehope mitezo hachisati chawanikwa, asi tinogona kutsanangura kuti zvinoitika sei.
Patinorara, kurara kwedu kunopfuura nematanho akati wandei. Danho guru ratinorota iREM (Rapid Eye Movement). Munguva iyi yeREM, kana tikanyatsoita zvatinorota (semuenzaniso, kana tikamhanya tichirota), tinogona kuva panjodzi. Kuti tidzivise izvi, uropi hwedu hunoita chinhu chinonakidza zvikuru. Kureva kuti, panguva yeREM, tsandanyama dziri mumaoko nemakumbo edu dzinorasikirwa nebasa radzo kwenguva pfupi. Izvi zvinonzi muscle atonia.
Kuremadzwa kwehope kunoitika paunopinda kana kubuda muhope dzeREM, uye pfungwa dzako dzakamuka, asi tsandanyama dzemuviri wako dzichiri dzakaoma. Izvi zvinoreva kuti pfungwa dzako dzakamuka, asi muviri wako uchiri kurara.
Kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera dambudziko iri:
| Chinhu Chinokonzera Njodzi | Tsananguro |
|---|---|
| Kusarara zvakakwana | Kusarara zvakanaka kwemazuva akawanda ndicho chikonzero chikuru che "kushaya hope." |
| Kurara zvisina kurongeka | Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vane shanduko dzinowanzoitika mukurara kwavo nenguva dzekumuka, dzakadai sevashandi vemashifiti. |
| Zvimwe zvirwere zvekurara | Kuoma kwehope kunogona kusanganiswa nematambudziko akadai se obstructive sleep apnea uye narcolepsy, izvo zvinokonzera hope dzisingadzoreki masikati. |
| Matambudziko ehutano hwepfungwa | Mamiriro ezvinhu akadai sekunyanya kushushikana, kuzvidya mwoyo, bipolar disorder, panic disorder, kana post-traumatic stress disorder (PTSD) anogona kukanganisa. |
| Zvimwe zvikonzero | Mimwe mishonga (semuenzaniso, mishonga yeADHD), kushandiswa kwemishonga, uye nhoroondo yemhuri yechirwere ichi zvinogonawo kukonzera izvi. |
Chiremba anoona sei izvi? (Kuongororwa)
Paunoenda kunoona chiremba kuti utaure nezvazvo, chinhu chekutanga chaachaita ndechekunyatsoteerera zvakaitika kwauri. Tsanangura zvese zvawakanzwa usinganyare kana kutya. Chiremba anogona kukubvunza zvinhu zvakaita seizvi:
- Chiitiko ichi chakaita sei? Chinogara kwenguva yakareba sei? Chinoitika kangani?
- Unowana maawa mangani ekurara pazuva? Unowana hope here masikati?
- Mishonga ipi yaunoshandisa?
- Uri kunzwa kushushikana here kana kuti kunetseka?
- Pane mumwe munhu mumhuri mako akambosanganawo nedambudziko rakafanana here?
Kazhinji, chiremba wako anogona kusimbisa kuti iSleep Paralysis zvichibva pane zvawatsanangura. Zvisinei, kana akafungidzira kuti une rimwe dambudziko rekurara, rakadai seNarcolepsy, anogona kukutumira kuti unoongororwa.
- Polysomnogram: Muizvi, unochengetwa muchipatara husiku hwese uye michina inoongorora kufema kwako, kurova kwemoyo, uye mashandiro europi hwako paunenge wakarara.
- Kuedza Kurara Kwenguva Yakawanda (MSLT): Izvi zvinoedza kuti unokurumidza sei kurara masikati.
Pane mushonga weizvi here? (Kurapwa)
Hapana nzira chaiyo yekumisa kuoma kwemuviri kana wangoerekana waita , asi vamwe vanoti kuedza kufambisa chimwe chinhu chidiki, senge chigunwe, kunogona kuvabatsira kuti vabude munzvimbo iyi nekukurumidza.
Chinhu chakakosha ndechekuti pane zvaunogona kuita kuti uderedze mukana wekuti zviitike zvakare . Kurapwa kunoenderana nekuti chii chiri kukonzera izvi kwauri.
- Kuvandudza hutsanana hwekurara: Ichi ndicho chinhu chakakosha. Izvi zvinoreva kuva netsika dzakanaka dzekurara.
- Kurapa zvirwere zviri pasi: Kana uine chimwe chirwere, chakadai sekushaya hope kana kuzvidya mwoyo, kuwana kurapwa kwakakodzera kunogonawo kuderedza kuwanda kwechirwere chekuoma mitezo yekurara.
- Mishonga: Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kukupa mishonga, yakadai semishonga inorwisa kuora mwoyo, inoderedza kurara kweREM.
- Mazano epfungwa: Mazano anobatsirawo zvikuru mukugadzirisa kushushikana nekuzvidya mwoyo.
Zvinhu zvaunogona kuita wega kuderedza kuomarara
Kurara zvakanaka kwakakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka. Kuvandudza maitiro ako ekurara uye tsika dzako kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekuomarara.
Tinozvidaidza kuti 'Kuchena Muhope.' Sekunge tinokwesha mazino edu uye tinogeza miviri yedu, kune dzimwe tsika dzatinofanira kutevedzera kuti tiwane hope dzakanaka.
| Zvekuita | Sei zvichikosha? (Sei zvichikosha?) |
|---|---|
| Ronga purogiramu yekurara. | Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyangwe pakupera kwevhiki. Izvi zvichakubatsira kudzora wachi yemuviri wako. |
| Nzvimbo yekurara yakasununguka | Chengeta imba yako yekurara ine rima, yakanyarara, uye inotonhorera. Shandisa matiresi nepiro zvinonyaradza. |
| Gara kure nezvinovhara usati warara. | Rega kutarisa foni yako, tablet, kana TV awa imwe chete usati warara. Chiedza chebhuruu chavanoburitsa chinodzivirira kugadzirwa kwemahormone anokubatsira kurara. |
| Zorora. | Usati warara, ita chimwe chinhu chakadai sekugeza nemvura inopisa, kuverenga bhuku, kana kuteerera mimhanzi inonyaradza. Izvi zvichakubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kuita kuti zvive nyore kurara. |
Unofanira kuona chiremba rini?
Zvakajairika kusangana nechirwere chekuoma mitezo yehope kamwe chete kana kaviri muhupenyu hwako. Zvisinei, kana ukasangana nechimwe chezvinotevera, zvakakosha kuti uone chiremba.
- Kana uchinzwa kutya kana kunetseka zvakanyanya nezvechiitiko ichi.
- Kana izvi zvikaitika kakawanda.
- Kana izvi zvichiita kuti utye kurara.
- Ndosaka uchinzwa kuneta zvakanyanya uye hope masikati.
Izvi hazvina chekunyara kana kuvanza. Ichi chirwere chinoitika kuvanhu vazhinji uye chinogona kutsanangurwa. Saka usatya kutaura nachiremba wako nezvazvo. Iye achakubatsira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuoma Muviri Pakurara chirwere chinotyisa asi chisina njodzi apo pfungwa dzako dzinomuka uye muviri wako unorasikirwa nepfungwa kwenguva pfupi.
- Izvi hazvina chekuita ne'simba rinoshamisa', uku kusashanda zvakanaka kudiki mumaitiro echisikigo anoitika muuropi nemumuviri panguva yekurara.
- Njodzi yechirwere ichi inogona kuderedzwa zvikuru nekushandisa hutsanana hwakanaka pakurara.
- Kana chiitiko ichi chiri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva uye uchitya zvikuru, saka enda kuna chiremba. Ndicho chinhu chakanakisa chekuita.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment