Unokuvara here paunenge uchitamba mitambo? Ngatitaurei nezvekukuvara uku kwemitambo!

Uri munhu anoda kutamba mitambo uye kurovedza muviri here? Kuita izvi kwakanaka kwazvo kumuviri. Mapfupa edu netsandanyama zvinosimba saizvozvo. Asi dzimwe nguva, tsaona diki nekukuvara zvinogona kuitika, handiti? Zvinhu zvakaita seizvi zvinogona kuitika paunenge uchitamba cricket, uchimhanya, uchisvetuka, kana kutoita gym. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekukuvara uku kwemitambo.

Chii chinonzi kukuvara mumitambo?

Zvichitaurwa zviri nyore, izvi kukuvara kunoitika panguva yekutamba mitambo kana kuita chero chiito chemuviri. Kurovedza muviri kwakakosha zvikuru pahutano hwedu hwese. Kunosimbisa mapfupa edu nehurongwa hwemapfupa netsandanyama . Zvisinei, chiitiko ichi chemuviri dzimwe nguva chinowedzera njodzi yekukuvara kumapfupa edu, tsandanyama, nedzimwe nyama dzakapfava. Kukuvara uku kwemitambo kunogona kuitika nekuda kwetsaona dzinongoerekana dzaitika, kurovedza muviri zvakanyanya, kana mitambo yekubata muviri.

Kukuvara uku kunogona kuitika kamwe kamwe, kana kuti kunogona kuitika nekufamba kwenguva. Kukuvara kwakanyanya kunokonzerwa nesimba guru rinowanzoitika kamwe kamwe . Semuenzaniso, unogona kugumburwa wodonha uchimhanya. Kune rumwe rutivi, kukuvara kunowanzo enderera kunokonzerwa nekushandisa kufamba kumwe chete kakawanda. Kukuvara uku kunoitika kana chikamu chemuviri chikashandiswa zvakanyanya. Kukuvara kupi zvako, kana kukasarapwa, kunogona kuva kusingaperi . Kukuvara kwakawanda kwemitambo kunogona kurapwa kumba. Zvisinei, zvakanaka kuona chiremba wemishonga yemitambo kuti akupe mazano nezvekukuvara kwako.

Ndeapi marudzi enjodzi dzemitambo atinowanzoona?

Kune mhando dzakasiyana dzetsaona dzinogona kuitika panguva yekutamba mitambo. Ngatitarisei kuti ndedzipi:

• Kutyoka kwemapfupa : Kana simba guru rikakurumidza kuiswa pamapfupa, sekudonha, kurovera, kana kutenderedzwa kamwe kamwe, pfupa rinogona kutsemuka kana kutyoka. Kana pfupa rikabatwa nekumanikidzwa kwenguva refu, rinogona kuva kutyoka kwekumanikidzwa kana kutyoka kweplate yekukura (kunyanya kuvana vadiki) .

• Bursitis : Uku kukuvara kunoitika nekuda kwekufamba-famba kakawanda. Kunokanganisa bursae yako. Bursae masaga akapfava enyama anoshanda sema cushion uye seanonwisa kuvhunduka pakati pemapfupa edu nedzimwe nyama. Bursitis inguva apo aya anozvimba.

• Kurova kwemusoro : Kurova kwemusoro kukuvara kweuropi. Izvi zvinoitika kana uropi hwarova mukati medehenya kana musoro warohwa. Rudzi urwu rwekurova kwemusoro runowanzoitika kana uchitamba mitambo inosanganisira kubata muviri. Izvi hazvisi zvekusetsa, uye kana ukarova musoro wako, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba.

• Mavanga : Mavanga ndiwo mavara ebhuruu kana epepuru atinowanzoona. Anoitika kana paine ropa pasi peganda. Mavanga akajairika kukuvara kudiki pamusoro. Zvisinei, kukuvadzwa kwetsandanyama kana kukuvara kwemapfupa kunogona kuva kwakakomba.

• Kubuda kwepfupa : Apa ndipo panobuda mugumo wepfupa pajoini parinowanzogara. Semuenzaniso, kana pfupa rako rikabuda pajoini, izvozvo zvinonzi kudonha kwepfupa.

• Kuoma kwetsandanyama : Kana tsandanyama ikatambanudzwa zvakanyanya, kureva kuti, yakatambanudzwa, inogona kubvaruka. Izvi zvinonzi kuoma kwetsandanyama. Kuoma kwetsandanyama kwakawanda kudiki. Zvisinei, dzimwe nguva tsandanyama dzinogona kubvaruka zvachose.

• Kutsemuka : Kutsemuka ndiko kutambanudza zvakanyanya kwetsinga . Matsinga mabhandi akasimba enyama anobatanidza mapfupa pamwe chete uye anobatsira kuchengetedza majoini akasimba. Kukuvara uku kunogona kubva padiki kusvika pakanyanya.

• Tendinitis : Uku kukuvara kunoitikawo nekuita mhando imwe chete yekufamba kakawanda. Kunokanganisa tendon . Tendons inhengo dzinobatanidza tsandanyama nemapfupa. Izvi zvinogona kuzvimba kana zvikaitwa mhando imwe chete yekufamba kwenguva yakareba.

Ndedzipi nhengo dzemuviri dziri panjodzi huru pakutamba mitambo?

Kune dzimwe nhengo dzemuviri dzinosangana nekushushikana kwakanyanya kupfuura dzimwe padzinoita mitambo. Nekuti kurovedza muviri kunoenderana nekufamba kwemajoini, majoini aya nenyama dzinoatsigira ndiwo anowanzo kuvadzwa zvakanyanya.

Ngatitarisei zvimwe zvikamu zvakadaro:

• Chitsiko cheAchilles : Ichi chikamu chakakora, chakaita setambo chetsandanyama yako yemhuru chinobatanidza nepfupa rechitsitsinho chako. Kana chitsiko ichi chamanikidzwa, chinogona kukonzera Achilles tendinitis (kuzvimba kweAchilles tendon) kana Achilles tendon kuputika (kuputika kweAchilles tendon) .

• Majoini egumbo : Gumbo rako rine majoini matatu. Kunewo mamwe mapfupa, cartilage, ligaments, tsandanyama, uye tendons. Kukuvara kwegumbo kunowanzo itika ndekwekupunzika kwegumbo uye kutyoka kwegumbo .

• Jointi yegokora : Jointi yegokora inogonawo kukuvara zvakanyanya nekuda kwekufamba-famba kakawanda mumitambo. Tennis elbow negokora regokora mienzaniso miviri. Elbow bursitis inogonawo kuitika.

• Musoro: Sekureva kweCDC (Centers for Disease Control and Prevention), kukuvara kwemitambo kusingasviki kaviri pagumi kunokonzerwa nekukuvara kwemusoro. Mazhinji acho kukuvara kudiki, sekubuda ropa mumhino uye mazino akatyoka. Asi zvirwere zvakakomba, zvakaita sekurwadziwa kwemusoro, zvinowirawo muchikamu ichi.

• Majoini ebvi : Kune mitsetse yakati wandei mubvi rako inogona kubvaruka. Mienzaniso inosanganisira kubvaruka kweACL nekubvaruka kwePCL . Mamwe kukuvara kunowanzoitika ibvi rejumper nebvi rerunner .

• Tsandanyama dzemakumbo : Kukuvara kwetsandanyama dzemakumbo kunowanzoitika. Kudhonzwa kwemuhudyu nekukuvara kwemhasuru dzemakumbo ndizvo zvinonyanya kuitika. Kukuvara kwetsinga dzemakumbo kukuvara kwenyama dzakapfava dzakatenderedza pfupa remuhudyu, izvo zvinowanzoonekwa muvanomhanya.

• Majoini epafudzi : Kukuvara kwe rotator cuff pafudzi rako, sekunge kubvaruka uye tendonitis, dzimwe nguva kunonzi swimmer's shoulder . Mamwe maronda epafudzi anosanganisira kutyoka nekubuda kwemapfupa.

Ndezvipi zviratidzo zvinowanzoonekwa patsaona yemitambo?

Hazvina kuoma kuziva kana wakakuvara mumutambo. Kazhinji, zvinoitika paunenge uchitamba kana uchirovedza muviri. Uchazviziva kana zvauri kuita zvichirwadza. Uchaonawo zvimwe zviratidzo zvekukuvara.

Zviratidzo zvinowanzoonekwa ndeizvi:

• Kurwadziwa kwetsandanyama
• Unogona kuona mavanga, ruvara rwakachinja, kana kuzvimba.
• Pfupa kana kuti mapfundo anoita seasina nzvimbo (kurema)
• Kuomerwa nekufamba kana kuisa uremu pachikamu chemuviri chakakuvara

Ndezvipi zvikonzero zvikuru zvetsaona dzemitambo?

Pane zvikonzero zvikuru zvakawanda zvinoita kuti tsaona dzemitambo dziitike kakawanda.

• Kudonha : Sekureva kweCDC, kukuvara kwemitambo kunopfuura mumwe chete pavana kunokonzerwa nekudonha.
• Kudzidzira zvakanyanya kana kuti kwenguva yakareba (kushanda nesimba zvakanyanya) kana kusanzwisisa hunyanzvi hwako zvinogonawo kukonzera kukuvara.
• Kurova zvakananga : Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita sekurova midziyo yemitambo kana kurovana nemumwe mutambi.

Pane zvinhu zvinogona kukonzera tsaona here?

Njodzi dzemitambo dzinowanzoitika netsaona. Zvinhu zvakadaro hazvisi zvinhu zvatinoita nemaune. Zvisinei, pane zvimwe zvinhu zvinowedzera njodzi yetsaona. Izvi zvinogona kuva:

• Kusashandisa midziyo yakakodzera kana midziyo yekudzivirira. Fungidzira uchitamba cricket usina ngowani kana mapedhi.
• Kusadziisa muviri zvakanaka kana kutambanudza muviri usati waita chimwe chinhu.
• Kutanga nesimba risingajairirwe nemuviri wako. Zvakafanana nekuita maekisesaizi anorema kamwe kamwe.
• Kutamba mitambo yekurwisa vanhu vane hunyanzvi, yakadai sekutamba nhabvu.

Vanachiremba vanoongorora sei kukuvara kwemitambo?

Kana wakakuvara mumutambo, chinhu chekutanga chinoitwa nachiremba kuti azive chaizvo zvakaitika ndechekuita bvunzo yemuviri wako nekubvunza nezvenhoroondo yako yehutano . Vachakubvunza nezvezvakaitika pakaitika kukuvara uye nezvezviratidzo zvako. Vangadewo kufambisa chikamu chemuviri wako chakakuvara kana kuchibata kuti vaone kuti chinonzwa sei. Zvichienderana nerudzi rwekukuvara, vangadewo kuona mifananidzo yemapfupa kana nyama dziripo.

Vanotora mifananidzo iyi kuburikidza nemiedzo yekufungidzira yakaita seiyi:

• X-ray `(X-ray)`
• Kuongororwa kweCT
• MRI `(MRI)`

Unobata sei tsaona yemitambo?

Kana wangokuvara mumitambo, unogona kushandisa nzira ye`RICE` kuderedza marwadzo panguva iyoyo. `RICE` inomirira R - Zorora, I - Ice, C - Kudzvanywa, E - Kukwira . Dzimwe nguva, mubereki, mukoti wechikoro, kana maneja wemitambo vanoshandisa nzira ye`RICE` kusvika waona chiremba. Izvi zvinobatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba mu`acute phase` yekukuvara. Zvisinei, kurapwa kwakasiyana kunogona kudiwa gare gare.

Yeukai, nzira yeRICE ndeyekubatsira munhu nekukurumidza. Mazano ekurapwa akakosha kuti munhu apore kwenguva refu.

Makuvara mazhinji emitambo anogona kurapwa kumba. Zvisinei, zvakakosha kubvunza chiremba nezvehurongwa hwako hwekurapa . Makuvara emitambo akakomba angada kurapwa kwakanyatsogadzirwa. Semuenzaniso:

• Mushonga wekurwadziwa : Ungangoda mishonga yekuderedza marwadzo inotengeswa nechiremba kana mishonga inorapwa nachiremba.
• Kuderedza kukuvara : Dzimwe nguva chiremba angangoda kuisa joini panzvimbo yayo. Izvi zvinoitwa pasi peanesthesia.
• Kuvhiya: Kuvhiyiwa kungadiwa kugadzirisa pfupa rakatyoka kana rakatyoka.
• Chidimbu kana chibato: Ungangoda kuisa plaster yeParis (POP) kana chibato panzvimbo yako yakakuvara kuti igare iri panzvimbo yayo.

Mushure menguva yekuzorora, chikamu chako chakakuvara chinofanira kuwana simba uye kuchinjika . Iyi ndiyo nguva yekurapa kwako. Chiremba wako achakupa mazano ekuti ungatanga riini uye sei kutamisa chikamu chako chakakuvara zvakare. Vanogona zvakare kukutumira kuna chiremba wezvekurovedza muviri kuti agadzire chirongwa chekurovedza muviri chakakunakira. Sezvakaita chero kukuvara kwemitambo, kurapwa kwemuviri kunogona kubatsira.

Zvinodiwa here kutsvaga mazano echiremba? Ndingazviziva sei?

Kana usina chokwadi, hazvimbokuvadzi kubvunza nyanzvi yezvekurapa kuti ikupe mazano nezvekukuvara kupi zvako. Kukuvara kunodzokororwa, senge tendinitis, dzimwe nguva kunogona kuoma kuona kusvika waona chiremba. Kana usingakwanise kubatanidza zviratidzo zvako nechiitiko chakati, ungasaziva kuti une kukuvara. Kune rumwe rutivi, kana uine kukuvara kwakanyanya, ungasakwanisa kuona kuti kwakakomba sei.

Kana uine zviratidzo izvi, iva nechokwadi chekuona chiremba:

• Kana paine kurwadziwa kwakanyanya uye kusingaderere.
• Kana paine kubuda ropa kwakawanda, mavanga, kana kuzvimba.
• Kuremara kunoonekwa zvakajeka, semuenzaniso, kana mapfupa achiita seari kubuda kubva kwaaimbova.
• Kana usingakwanise kufamba kana kushandisa chikamu chakakuvara.

Chii chatingaita kudzivirira tsaona dzemitambo?

Kunyange hazvo njodzi dzese dzisiri dzinogona kudzivirirwa, kune mamwe matanho anoshanda aunogona kutora kuderedza njodzi yako:

• Dzidziswa : Paunotanga chiitiko chitsva, dzidza uye dzidzira nzira dzakachengeteka.
• Pfekai zvinhu zvekuchengetedza : Shandisai zvinhu zvekuchengetedza zvakakodzera uye michina kuti mudzivise tsaona.
• Tanga zvishoma nezvishoma : Dziisa muviri wako wozotambanudza muviri usati waita chero chiito. Wedzera simba rako zvishoma nezvishoma.
• Vaka muviri wako : Kugara uchidzidzira muviri wako kuchabatsira kuti muviri wako ujairire mitambo yakasiyana-siyana.
• Ita zvinhu zvakasiyana : Usaite mutambo mumwe chete gore rese, cross-train.
• Ziva miganhu yako : Teerera muviri wako, usazvimanikidza zvakanyanya. Zvipe nguva yekupora.

Chii chaungatarisira mushure metsaona yemitambo?

Kupora mushure mekukuvara kwemitambo kunoenderana nerudzi rwekukuvara uye kuti kwakakomba sei. Makuvara mazhinji emitambo madiki uye anogona kupora mumazuva mashoma kana mavhiki. Mamwe angada rubatsiro rwechiremba kana kuvhiyiwa uye anogona kutora mwedzi kuti apore. Kuti unonyatsotarisira sei kukuvara kwako kumba kunokanganisawo kupora kwako. Kudzokera kumabasa nekukurumidza kunogona kukanganisa kupora. Uyewo, kuramba wakadzikama kunogona kunonotsa kupora.

Mibvunzo inokosha yekubvunza chiremba wako

Unogona kubvunza chiremba wako mibvunzo yakaita seiyi:

• Ndingadzora sei marwadzo angu?
• Ndinofanira kuzorora kwenguva yakareba sei kukuvara kwangu uye ndinofanira kutanga kufamba zvakare riini?
• Ndeapi maekisesaizi andinofanira kuita panguva yekurapwa kwechirwere?
• Ndingadzokera rini kumitambo kana zvimwe zviitiko zvine simba?
• Ndingatarisira sei nzvimbo yangu yakakuvara pandinodzokera kumutambo wangu?

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kukuvara mumitambo kwakajairika. Asi kwakawanda kwacho kudiki uye kuri nyore kurapwa. Kudzidziswa kwakanaka uye nzira dzakakodzera zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara. Njodzi dzinogona kuitika, asi mabhenefiti ehutano emararamiro anoshanda anopfuura njodzi. Kazhinji, kuedza muviri wako kuri nani pane kusazviita. Maitiro ekukuvara nekupora anogona kutidzidzisa kuremekedza miviri yedu - zvese zvisingakwanisike uye kugona kwayo kuporesa kunoshamisa.

Saka, usarega kutamba! Tamba wakachengeteka uye uchiziva. Kana paine chikanganiso, usavhunduka, uye tsvaga mazano echiremba kana zvichidikanwa. Ida muviri wako!

Kukuvara Kwemitambo , Kutyoka, Kutsemuka, Kukweshana Kwetsandanyama, Rubatsiro Rwekutanga, Kurovedza Muviri, Kukuvara Kwemitambo, Kutsemuka Kwemajoini