Uri kufunga nezvekuderedza uremu here? Saka dzidza zvakawanda nezvekurovedza muviri uku!

Uriwo munhu anoda kuderedza huremu uye kugara akanaka uye ane hutano here? Saka uri kutarisa panzvimbo chaiyo. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuti uderedze huremu, unongoda kuita zvinhu zvakaita sekumhanya nekusvetuka. Asi kutaura chokwadi, kusimbisa tsandanyama dzedu kunobatsirawo zvikuru mukudzora huremu. Nhasi tichataura nezveSimba reKurovedza . Aya mamwe maekisesaizi akanaka anogona kutanga kwete chete newe uri kuedza kuderedza huremu, asiwo nemunhu wese anoda kuramba aine hutano.

Sei kurovedza muviri kwakakosha?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri nesimba chero chii zvacho chinosimbisa uye chinowedzera kukura kwetsandanyama mumuviri wedu. Izvi zvakakosha zvikuru kune munhu ari kuedza kuderedza uremu, seizvi:

• Kunopisa macalorie akawanda : Tsandanyama dzedu dzakaita se 'injini' dziri mumiviri yedu. Sezvo tsandanyama dzichiwedzera, mwero wekupisa macalorie mumuviri wedu, zvinoreva kuti metabolism yedu , unowedzerawo. Zvadaro tinopisa macalorie akawanda kunyangwe patinenge takamira takarara. Izvi hazvisi rubatsiro rukuru here mukuderedza uremu?
• Chimiro chemuviri chakanaka : Paunodzikisa uremu, muviri wako unogona kudonha dzimwe nguva. Asi paunodzidzira simba, tsandanyama dzako dzinosimba uye muviri wako unowana chimiro chakanaka.
• Kuwedzera simba nekutsungirira: Maekisesaizi aya anopa simba rinodiwa kuti ushande nesimba mukati mezuva rose, kusimudza zvinorema, uye kukwira masitepisi.
• Kusimbisa mapfupa: Maekisesaizi aya anosimbisawo mapfupa edu, zvinoreva kuti anotibatsira kudzivirira zvirwere zvakaita se osteoporosis zvinouya nekukwegura.

Fungidzira, zvingave nani sei kudai waigona kuderedza uremu uku uchisimbisa muviri wako uye uchiwana chimiro chakanaka, pane kungoderedza uremu chete?

Iva nechokwadi chekuti waziva zvinhu izvi usati watanga kurovedza muviri!

Zvakanaka, ikozvino wava kunzwisisa kukosha kwekurovedza muviri. Asi usati watanga kusimudza masimbi, ngatitarisei zvinhu izvi.

Usakanganwa kusangana nachiremba!

Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha.Usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine chirwere chawakamborwara nacho (semuenzaniso, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, BP, matambudziko emajoini), iva nechokwadi chekubvunza chiremba wemhuri yako kuti akupe mazano.

"Ndiri kufunga kutanga mamwe maekisesaizi ekusimbisa muviri. Zvinoenderana here nehutano hwangu hwazvino? Chii chandinofanira kungwarira zvikuru?"

Nekubvunza, unogona kudzivirira matambudziko asina kufanira. Fungidzira, kana uine dambudziko diki remwoyo kana remajoini rausingazive, kana ukatanga kurovedza muviri kamwe kamwe, zvinogona kukonzera matambudziko, handiti? Saka danho iri rinosungirwa.

Unoronga sei kurovedza muviri uku? (Mazuva pavhiki uye kuzorora)

Kurovedza muviri nesimba hakusi chinhu chaunofanira kuita zuva nezuva. Zvakanakisisa kuzviita kwemazuva matatu pasvondo. Izvi zvinoreva kuti unofanira kurovedza muviri rimwe zuva wozorora rinotevera. Zuva iri rekuzorora rakakosha zvikuru. Unoziva here kuti sei? Tsandanyama dzedu dzakaumbwa neshinda diki. Patinoita maekisesaizi, shinda idzi dzinobvaruka zvishoma. Izvi hazvina chekunetseka nazvo, zvakajairika. Patinozorora ndipo patinoita kuti muviri ugadzirise kukuvara uku uye unoita kuti tsandanyama idzodzo dzive dzakasimba zvishoma kupfuura zvadzaive dzakaita kare. Zvakafanana nepaunoisa simende pamadziro akaputsika wovakazve, inova yakasimba zvikuru. Saka, nekupa tsandanyama dzako zuva rekuzorora, dzine nguva yakawanda yekugadzirisa nekukura. Pamazuva aya ekuzorora, unogona kuita chimwe chinhu chakaita sekufamba zvishoma.

Kudziisa nekutonhodza muviri zvakakosha!

Usakurumidza kutanga kusimudza zvinorema usati watanga kurovedza muviri. Kutanga, unofanira kuita mamwe maekisesaizi ekudziya muviri kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi . Izvi zvinogona kuva kumhanya-mhanya, kutenderedza maoko nemakumbo, kana kuita mamwe maekisesaizi akareruka. Izvi zvinowedzera kuyerera kweropa mutsandanyama nemapfundo ako, zvichikugadzirira kurovedza muviri. Zvakafanana nekumutsa mota worega injini ichidziya kwenguva yakati. Zvakare, usamira pakarepo mushure mekurovedza muviri. Unofanira kuita maekisesaizi ekudzikamisa muviri kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi . Nzira yakanakisa yekuita izvi ndeyekutambanudza tsandanyama dzawakaita kurovedza muviri zvishoma nezvishoma. Izvi zvinoderedza kusimba kwetsandanyama, kubatsira kurova kwemoyo wako kudzokera kune zvakajairika, uye zvinoita kuti unzwe wakareruka.

Chimiro Chakakodzera - Nzira Yakanakisisa Yekudzivirira Kukuvara!

Iyi inyaya yakakoshawo zvikuru. Paunenge uchiita maekisesaizi, unofanirwa kuziva kuti chimiro chakakodzera chii. Kana ukaita maekisesaizi zvisirizvo, semuenzaniso, kana ukakotama muchiuno uchisimudza uremu, kana ukaisa mabvi ako zvisirizvo, pane mukana mukuru wekurwadziwa kwemusana, kurwadziwa kwemafudzi, matambudziko emabvi, nezvimwewo. Kana usina chivimbo nenzira chaiyo yekuita maekisesaizi,Usanyara kubvunza mupi wezano wako wezvekurema, mudzidzisi, kana mudzidzisi wezvekurovedza muviri kana uri kuchikoro. Dzimwe nguva nzira yakanakisisa yekuita chimwe chinhu haisiyo nzira yakanakisisa nguva dzose. Kana zvichibvira, zvakanaka kuzviita nemumwe munhu waunoziva kwemazuva mashoma ekutanga. Kana uri kudzidza kubva kumavhidhiyo, iva nechokwadi chekuti anobva kune munhu akavimbika anokuratidza mafambiro chaiwo.

Ita maekisesaizi zvishoma nezvishoma wofema!

Hazvina kunaka kukurumidza paunenge uchirovedza muviri nesimba. Ita maekisesaizi ese zvishoma nezvishoma uye uchidzora. Ramba uchidzora muviri paunenge uchisimudza uye uchideredza uremu. Kuita izvi zvishoma nezvishoma kuchapa tsandanyama dzako kushushikana kwakakodzera, uye kunoderedzawo njodzi yekukuvara. Chimwe chinhu chakakosha kufema . Vanhu vazhinji vanobata mweya wavo pavanenge vachirovedza muviri. Izvozvo hazvina kunaka zvachose. Kubata mweya wako paunenge uchirovedza muviri kunowedzera kumanikidzwa mumuviri wako, sekudzvanya pombi yemvura. Izvi zvinogona kukonzera kuti BP yako ikwire kamwe kamwe, uye vamwe vanhu vanogona kunzwa kupera simba kana kuti dzungu. Saka yeuka:

• Fema kana uchiita chikamu chakaomesesa chechiitwa (semuenzaniso kusimudza zvinorema).
• Fema zvishoma nezvishoma paunenge uchiita chikamu chiri nyore chekurovedza muviri (semuenzaniso, kuderedza huremu).

Kunyangwe uchifanira kuzviyeuchidza izvi zvishoma kusvika wajaira, zvichabatsira zvikuru.

Uremu hungani hwekutanga nahwo?

Usashandise zvinorema paunenge uchitanga. Gara uchitanga nechinhu chakareruka. Pane nzira yakanaka yekuziva kuti ndechipi chinorema chakakunakira. Unofanira kukwanisa kuita kanenge kagumi kechiitwa chekurovedza muviri uchitevera uremu hwaunosarudza, uchishandisa fomu chaiyo, uye mushure mechikamu chegumi, unofanirwa kunzwa sekunge unogona kuita zvimwe zviviri kana zvitatu. Kana zvinhu izvi zvikaitika kwauri paunosimudza chinhu, zvinorema zvakanyanya kwauri:

• Haugone kuita chiitwa chacho zvizere (semuenzaniso, haugone kusimudza ruoko rwako zvizere).
• Maoko nemakumbo ako ari kudedera.
• Unofanira kushandisa dzimwe nhengo dzemuviri wako kuita chiitwa ichi (semuenzaniso, kutenderedza muviri wako uchisimudza zvinorema, kukotama muchiuno).

Kana izvozvo zvikaitika, usatya kuderedza huremu. Tanga nehuremu hushoma uye wedzera huremu zvishoma nezvishoma simba rako richiwedzera. Yeuka, chinonyanya kukosha pano hachisi chekuti unosimudza huremu hwakawanda sei, asi kuti unoita chiitwa chacho nemazvo uye zvakachengeteka here .

Chiito ichi chakakodzera ani?

Kurovedza muviri nesimba hakusi kwevanovaka muviri chete. Sezvamuchaona munyaya ino, aya maekisesaizi ekutanga anogona kuitwa nemunhu wese, kungave uri kuedza kuderedza huremu kana kungoda kugara uine hutano hwakanaka uye wakasimba. Vechidiki, vanhu vezera repakati, uye kunyange vanhu vakuru, kana vakaronga zvakanaka, vanogona kuzviita padanho ravo resimba. Kurovedza muviri nesimba hakusi kungori gym kwaunosimudza zvinorema chete.Kune nzira dzakawanda dzekuita maekisesaizi, kubva pakurovedza muviri semapush-up, squats, maekisesaizi e dumbbell, uye ma resistance bands. Chinhu chakakosha kutanga!

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, ndinofunga kuti wava nepfungwa yakanaka nezvekurovedza muviri. Tingaongororazve zvatataura nezvazvo muchidimbu here?

• Kudzidzira simba kwakakosha zvikuru pakuderedza uremu uye hutano.
• Zvakakosha kubvunza chiremba usati watanga chero maekisesaizi.
• Kurovedza muviri mazuva matatu pasvondo, zuva rimwe chete rekuzorora uye zuva rimwe rekuzorora.
• Usakanganwa kudziya muviri usati watanga kurovedza muviri uye kutonhora mushure mekurovedza muviri.
• Kurovedza muviri nenzira yakakodzera ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira kukuvara. Kana usingazive, dzidza kubva kune nyanzvi.
• Ita maekisesaizi zvishoma nezvishoma, uchidzora muviri, uye uchifema zvakanaka.
• Paunotanga, tanga neuremu hushoma uye zvishoma nezvishoma wedzera huremu.

Yeuka, chirongwa chakanakisa chekurovedza muviri kuti uve nehupenyu hwakanaka ndechiya chinosanganisa kurovedza muviri nesimba, kurovedza muviri kwemoyo, uye kutambanudza muviri.

Saka, usatya, tevera mazano aya wotanga kuita maekisesaizi ekusimbisa muviri. Ndinokushuvira hupenyu hwakanaka uye hwakasimba!

---