Unonzwawo kuneta nguva dzese, uchinzwa sekunge haugone kuita chero chinhu here? Unonzwa dzungu here kunyangwe uchifamba nhanho shoma? Pamwe nhengo dzemhuri yako dzakakuudza kuti une BP yakaderera uye wava kucheneruka zvishoma. Tinowanzo furatira zvinhu izvi, tichifunga kuti zvakajairika. Asi izvi zvinogona kuva chiratidzo chakakosha kubva mumuviri wako. Kureva kuti, zviri kukuudza kuti muviri wako hauna 'simbi'.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi 'simbi' iyi?
'Simbi' chinhu chakakosha mumuviri wedu. Kungofanana nemota inoda mafuta, simbi inokosha pamabasa akawanda akakosha mumuviri wedu. Basa guru reizvi nderekubatsira kugadzira masero matsvuku eropa . Aya masero matsvuku eropa ndiwo anotakura okisijeni mumuviri wedu wese. Ingofungai, sero rega rega mumuviri wedu rinoda okisijeni kuti rirarame. Saka, chii chinoitika kana tikashaya iron? Kugadzirwa kwemasero matsvuku eropa kunoderera, uye nekudaro huwandu hweokisijeni hunoenda mumuviri wese hunodererawo. Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti iron-deficiency anemia . Tinowanzoidaidza kuti 'anemia'.
Tinogona kuwana iyi iron nenzira mbiri huru. Imwe inobva muzvikafu zvatinodya uye imwe inobva muzvinowedzera iron . Vanhu vazhinji vanowana huwandu hweiron hwavanoda kubva muzvikafu zvavanodya. Zvisinei, kana chiremba wako akaona kuti huwandu hweiron yako hwakaderera kubva pakuongororwa ropa, anogona kunyora zvinowedzera iron.
Ndezvipi zvekudya zvinogona kupa iron zvakasikwa?
Kune zvekudya zvakawanda zvine iron yakawanda. Izvi zvinogona kukamurwa kuita mapoka maviri makuru.
1. Zvekudya zvemhuka (Heme Iron): Iron inobva mune izvi inonyudzwa zviri nyore nemuviri.
2. Zvekudya zvezvirimwa (Non-heme Iron): Kupinza kwesimbi kubva mune izvi kwakaderera zvishoma, asi unogona kuiwedzera nekushandisa nzira shoma.
Heino runyorwa rwezvikafu zvine iron yakawanda.
| Rudzi rwechikafu | Mienzaniso |
|---|---|
| Zvekudya zvemhuka (Heme Iron) (Inonyoroveswa nyore nyore nemuviri) | Nyama, hove (kunyanya hove diki), huku, chiropa |
| Zvekudya zvezvirimwa (Non-heme Iron) (Zviri nani kunyudzwa kana ukanwa neVitamin C) | Muriwo une mashizha matema akaita sespinachi, kale, uye collard greens Nyemba dzakadai senyemba, nyemba, nyemba dzegirini, uye soya Michero yakaomeswa yakaita semazambiringa akaomeswa nemazuva Nzungu dzakadai sembeu dzemanhanga nemacashew Zviyo zvese Tofu |
Zano rakakosha: Kana uri munhu anodya miriwo chete kana kuti uchiedza kuwana iron kubva muzvikafu zvezvirimwa, isa chimwe chinhu chakapfuma muvhitamini C mukudya kwako. Semuenzaniso, kudya orenji, grapefruit, chidimbu chegwava, kana kunwa girazi reremoni mushure mekudya kunogona kuwedzera zvakanyanya kunwa iron kubva muzvikafu zvezvirimwa.
Ndiani anonyanya kuda mishonga yesimbi?
Vamwe vanhu havakwanisi kuwana huwandu hunodiwa hwesimbi kubva mukudya kwavo chete. Muzviitiko zvakadaro, zvinodikanwa kunwa mapiritsi esimbi mushure mekurairwa nachiremba. Mapoka anotevera ndiwo ari panjodzi huru:
- Madzimai ane pamuviri: Kukura kwemwana nemuviri waamai zvinoda iron yakawanda.
- Vakadzi vanobuda ropa rakawanda panguva yekuenda kumwedzi: Izvi zvinokonzerwa nekuti huwandu hwakawanda hwesimbi hunorasika mumuviri pamwe chete neropa mwedzi wega wega.
- Madzimai anoyamwisa.
- Vegetarian/Vegetarians: Nekuti iron inotorwa kubva muzvikafu zvezvirimwa yakaderera.
- Vanhu vane chirwere cheitsvo chisingaperi.
- Avo vanowana chemotherapy yekenza.
- Vanhu vane zvirwere zvemudumbu (semuenzaniso ulcerative colitis ) nekuti miviri yavo haina simba rakawanda rekupinza iron kubva muchikafu.
- Vanhu vakavhiyiwa zvakanyanya kana tsaona vakarasikirwa neropa rakawanda .
- Vana vadiki vanonwa mukaka wemombe unopfuura huwandu hunokurudzirwa (unopfuura maounces makumi maviri nemana pazuva).
- Vanhu vanopa ropa nguva nenguva.
Chinonyanya kukosha: Kunyangwe uine zviratidzo zvekushomeka kwesimbi mumuviri, usambofa watenga mapiritsi esimbi kubva ku pharmacy wega. Iva nechokwadi chekuona chiremba wako, kuongororwa ropa, kuziva chikonzero chaicho chekushomeka kwesimbi mumuviri wako, uye tora mushonga chete sezvawakarairwa nachiremba wako.
Muviri unonzwa sei kana usina iron yakakwana?
Zviratidzo zvekushaya iron zvinogona kusiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Ungave uine chimwe kana kupfuura cheizvi.
- Kunzwa kuneta zvakanyanya uye kuneta nguva dzose.
- Kuonekwa kweganda, miromo, uye pasi pemaziso kusina kuchena .
- Kutadza kufema zvakanaka uye kufemereka kunyangwe uchifamba chinhambwe chipfupi.
- Kurova kwemoyo kunowedzera.
- Musoro nedzungu.
- Maoko netsoka zvinogara zvichitonhora .
- Kurwara kakawanda (kudzikira kwesimba remuviri rekudzivirira chirwere).
- Kuda zvinhu zvisingadyike zvakaita sechando, ivhu, uye choko (Pica).
- Makumbo asina kugadzikana .
Asi yeuka, vamwe vanhu vanogona kuva nesimbi shoma kwazvo vasina zviratidzo.
Migumisiro yakaipa uye njodzi dzemapiritsi esimbi
Kufanana nemushonga upi zvawo, mapiritsi esimbi anogona kukonzera migumisiro yakaipa kune vamwe vanhu. Asi musazvidya mwoyo, izvi zvinogona kudzorwa.
| Mhedzisiro yedivi | Chii chingaitwe? |
|---|---|
| Kuzvimba | Uyu ndiwo mhedzisiro inonyanya kuitika. Inwa mvura yakawanda mukati mezuva. Taura nachiremba wako nezveizvi. |
| Kusagadzikana kwedumbu | Kushungurudzika mudumbu, kuda kurutsa, uye kurwadziwa mudumbu zvinogona kuitika. Mapiritsi esimbi anowanzo nwiwa zviri nani kana akatorwa mudumbu risina chinhu, asi migumisiro iyi inogona kuwedzera. Kana zvakadaro, tora piritsi mushure mekudya. Asi taura nachiremba wako nezveizvi uye uwane mazano. |
| Zvigaro zvitema | Izvi zvinowanzoitika kana uchinwa mapiritsi esimbi. Usazvidya mwoyo nezvazvo. |
Kana uchitora mapiritsi esimbi, usaatore nezvinhu izvi:
Dzivisa kutora mapiritsi aya awa imwe kana maviri usati watora mapiritsi esimbi kana kuti wapedza, sezvo achikanganisa kupinza kwesimbi mumuviri.
- Chikafu chemukaka kana chemukaka
- Kofi, tii (Caffeine)
- Mishonga inorwisa asidhi
- Zvinovaka Muviri zveCalcium
Kuwedzerwa kweIron - Kune Ngozi Zvikuru!
Yambiro:Mapiritsi esimbi ane njodzi zvikuru, kunyanya kuvana vadiki. Kunwa mapiritsi esimbi akawandisa kunogona kukonzera chepfu yesimbi . Zvinogona kukuvadza chiropa uye kutokonzera rufu.
Zviratidzo zvekutanga zve chepfu yesimbi:
- Kurutsa kwakanyanya
- Manyoka (kurwadziwa kwemudumbu)
- Kurwadziwa kwakanyanya mudumbu
Kana muchifunga kuti mwana wenyu anwa mapiritsi esimbi akawandisa, zvitorei sedambudziko rehutano . Endai naye kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU). Panguva imwe chete, fonerai National Poisons Information Centre kuColombo National Hospital kuti muwane mazano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Iron inokosha pakusimbisa muviri wedu uye hutano. Kunzwa kuneta uye kucheneruka zvinogona kuva zviratidzo zvekushaya iron.
- Kutanga, edza kuwana huwandu hunodiwa hwesimbi kubva mukudya kwakaringana (nyama, hove, miriwo, nyemba, nezvimwewo).
- Usamboshandisa mapiritsi esimbi uri wega usina kupiwa mazano nachiremba . Chiremba chete ndiye anogona kuona kana usina iron yakakwana uye, kana zvakadaro, kuti unoda yakawanda sei, mushure mekuongororwa ropa.
- Kana uri kunwa mapiritsi esimbi, achengete kure nevana vadiki . Kunwa mapiritsi esimbi zvakanyanya kune njodzi huru.
- Kana uchifungidzira kuti une iron yakawandisa, enda kuEmergency Treatment Unit (ETU) nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment