Chirwere cheshuga idambudziko guru rehutano kuvanhu vazhinji munyika medu nhasi. Kunyanya chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri chatiri kutaura nezvacho. Saka kana iwe uinewo chirwere ichi, unofanira kunge uine mubvunzo mukuru mupfungwa dzako, "Ichi hachigone kurapwa here?" "Handigone kurarama ndisina mushonga here?" Iri idambudziko rinoshungurudza zvechokwadi. Saka ngatitaurei nezvazvo nhasi zviri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa, uye seshamwari.
Zvinorevei chaizvo kuti 'kudzokera shure' kwechirwere cheshuga?
Kutanga, ngatinzwisise izvi. Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri chirwere chisingaperi umo muviri wedu usingakwanise kushandisa hormone ye insulin nemazvo, kana kuti haubudisi yakakwana. Nekuda kweizvozvo, huwandu hweshuga muropa hunogara hwakakwira.
Zvino ngatisvike pashoko rekuti "redemption." Mukurapa, tine izwi rakanaka pane redemption, iro rinoreva redemption . Zvichitaurwa zviri nyore, zvinoreva kuti chirwere chacho chave pasi pesimba. Izvi zvinoreva kuti huwandu hweshuga muropa rako hwadzokera padanho remunhu asina chirwere cheshuga, izvo zvakajairika, uye unogona kuramba uine chirwere ichi usingatore mishonga yechirwere cheshuga.
Kune mhando mbiri huru dzekuregererwa:
- Kuregererwa Kwakazara: Huwandu hweshuga muropa rako hwaderera kusvika padanho remunhu asina chirwere cheshuga.
- Kuregererwa Zvishoma: Huwandu hweshuga muropa rako hwadzikira kusvika padanho re prediabetic. Ukuwo kukunda kukuru!
Asi chinonyanya kukosha apa ndeichi.
Yeuka kuti kuregererwa hazvirevi kuti wapora zvachose kubva kuchirwere cheshuga. Dambudziko riripo, iro riri dambudziko re insulin, richiripo mumuviri. Saka, kana mararamiro ako akachinja zvakare, huwandu hweshuga yako hunogona kukwira. Saka, ichi chinhu chinofanira kutarisirwa zvakanaka.
Saka tingapinda sei mumamiriro ezvinhu aya e'kuregererwa'?
Nzira huru uye inoshanda zvikuru yekuita izvi ndeyekuchengetedza huremu hwakanaka . Ehe, wanzwa zvakanaka. Kuderedza huremu ndicho chinhu chakakosha pano.
Fungidzira kuti wakanyanya kufuta. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kuderedza huremu hwemuviri wako ne7% kusvika ku10% kunogona kubatsira zvikuru mukuderedza chirwere cheshuga chako uye kuderedza njodzi yekuchibata. Kunyange zvazvo izvi zvingaita sedambudziko guru, hazvigoneki kana ukaedza zvishoma.
Asi usafamba rwendo urwu uri wega. Usati waronga kuderedza huremu, unofanira kutaura nachiremba wako. Nekuti unoda kuderedza huremu nenzira yakachengeteka inoenderana nehutano hwako.
Chii chinonzi mararamiro ane hutano? Ngationei!
Patinoti "mararamiro ane hutano," vamwe vanhu vanotya. "Ah, ndinofanira kurega kudya nekunwa zvese here?" Hazvisizvo. Izvi ndezvemamwe maitiro akanaka ekuwedzera muhupenyu hwako. Ngatitarisei maitiro aya patafura? Izvo zviri nyore.
| Nzvimbo | Zvinhu zvekuita uye mazano ari nyore |
|---|---|
| Kudya kwakanaka | Deredza huwandu hwechikafu chinogadzirwa nemafuta, shuga, uye hupfu zvakanyanya sezvinobvira. Isa chikafu chine fiber yakawanda, senge miriwo, miriwo, michero, mupunga webran, zviyo zvese, uye oats mukudya kwako. Deredza huwandu hwechikafu chaunodya muchitoro uye ita tsika yekudya chikafu chakabikwa kumba. |
| Kushanda nesimba (kurovedza muviri) | Ita maekisesaizi kwemaminitsi makumi matatu pazuva anokudikitira. Izvi hazvifanirwe kusanganisira kuenda kugym. Chero chinhu chakadai sekufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro, kutsvaira chivanze, kana kushambira zvakanaka. |
| Dzivisa kugara wakadzikama. | Kana uchishanda pachigaro chemuhofisi, simuka kanenge kamwe chete pahafu yeawa wofamba-famba zvishoma, uchitambanudza muviri wako. Hazvina basa kana wakaisa chiyeuchidzo pafoni yako. Kugara kwenguva refu hakuna kunaka kumuviri wako zvachose. |
| Kutarisira hutano hwepfungwa | Huwandu hweshuga muropa hunogonawo kuchinja kana kushushikana kwawedzera. Saka chengetedza pfungwa dzako dzakagadzikana. Edza kuzorodza pfungwa dzako nekufungisisa, kuita yoga, kuteerera rwiyo rwaunofarira, kana kubuda panze uchiona miti. |
Uku hakusi kudya kwakasimba, mararamiro chaiwo!
Chinhu chinonyanya kukosha ndeichi. Uku hakusi kudya kwekungoerekana waita kwemazuva manomwe, kwemwedzi. Uku tsika dzakanaka dzaunogona kushandisa muhupenyu hwako. Chinhu chakakosha ndechekutsvaga kudya kwakanaka uye maitiro ekurovedza muviri aunoda, aunogona kuita, uye aunogona kuita. Munhu akakodzera kuita izvozvo ndichiremba wako. Taura naye, uye kana zvichidikanwa, sangana nenyanzvi yezvekudya, kuti ugadzire hurongwa hunokushandira.
Rwendo urwu runogona kuoma zvishoma. Asi hausi wega. Mhuri yako, shamwari, uye kunyanya chiremba wako vachakubatsira. Tanga nekuchinja kudiki. Kutanga nhasi, famba kwemaminitsi gumi nemashanu pazuva. Idya Kurakkan roti nesaradhi yemuriwo panzvimbo pechingwa chekudya kwemanheru. Zvinhu zvidiki zvakadaro zvinogona kuita mutsauko mukuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri chinogona kudzorwa. Mukurapa, tinochidana kuti 'kuregerera'. Asi hachisi mushonga wakakwana.
- Nzira huru uye inoshanda zvikuru yekuita izvi ndeyekudzora huremu hwako uye kuchengetedza huremu hwakanaka.
- Ita kuti kudya zvine hutano uye kurovedza muviri zuva nezuva zvive chikamu chehupenyu hwako.
- Chiremba wako ndiye achava mutsigiri wako mukuru parwendo urwu. Taura naye nezvechero chinhu uye ita sarudzo zvichienderana nezano rake.
- Hutano hwepfungwa dzako hwakakosha sehutano hwako hwemuviri. Edza kuchengetedza pfungwa dzako dzakasununguka uye dzichifara.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga