Bhegi rechikoro rinorema zvakanyanya here? Ngationei kuti chii chinokonzera matambudziko ebhegi remusana!

Mwana wako anotakura bhegi guru kuchikoro mangwanani here? Mabhuku, bhokisi rekudya kwemasikati, bhodhoro remvura... Nezvose izvi, bhegi rinorema zvikuru, handiti? Saka, kana bhegi iri rikasashandiswa nemazvo, rinogona kukonzera matambudziko kwete kumusana nemutsipa wevana vedu chete, asiwo kumuviri wavo wese. Nhasi, ngatitaurei nezvematambudziko anogona kukonzerwa nebhegi iri rechikoro uye kuti tingaadzivirira sei.

Chii chinoitika kana ukashandisa bhegi rechikoro zvisizvo?

Zvichitaurwa zviri nyore, kana bhegi remusana rikasashandiswa nemazvo, rinogona kukonzera matambudziko emusana chete, asi kutokonzera kukuvara. Ngationei kuti izvozvo zvinoitika sei:

• Kusendamira shure uye kukotama mberi: Fungidzira, kana huremu hwebhegi remusana hwawedzera, huremu ihwohwo hunoita sehuri kudhonza mwana kumashure. Ipapo mwana anobva akotama mberi kuti ahuenzanise. Kana uchigara wakasendamira mberi seizvi, pane mukana mukuru wekurwadziwa kwemutsipa, fudzi, uye musana . Izvi zvinonetsa mwana asingatombozvizivi. Kana mamiriro akadaro asina kunaka (matambudziko emuviri) akaramba aripo, kunyange makombama emusana anogona kuchinja.

• Kutakura bhegi remusana pafudzi rimwe chete: Vamwe vana vanotakura bhegi ravo remusana pafudzi rimwe chete. Kana kuti vanotakura bhegi remusana. Izvi zvinoita kuti uremu huve kune rimwe divi, saka vanoedza kuyera uremu kune rimwe divi. Izvi zvinogona kutungamira kumarwadzo emusana wekumusoro newapasi , pamwe nekumanikidzwa kwefudzi nemutsipa . Kutaura chokwadi, zvinoisa kumanikidzwa kusingakoshi pamhasuru dziri kune rimwe divi remuviri.

• Matambiro akaomarara uye asina kusimba: Kana matambiro ari pabhegi akanyanya kusimba, anogona kucheka pafudzi. Izvi zvinogona kukonzera kusanzwa, kukwenya, uye dzimwe nguva kurasikirwa nekunzwa mumaoko neminwe . Izvi zvinodaro nekuti matambiro anogona kudzvanya tsinga netsinga dzeropa dziri pafudzi. Izvi zvinonzi "kumanikidzwa kwetsinga" mukurapa.

• Kuwanda kwenjodzi yekudonha: Kutakura bhegi rinorema kunogona kuita kuti mwana asanyanya kugadzikana. Izvi zvinogona kuita kuti zvinyanye kumuomera kudonha, kunyanya kana achikwira masitepisi kana kukwira bhazi . Fungidzira, kunyangwe kutsvedza kudiki kunogona kuita kuti zviomere kudzora mwana wako nehuremu hwebhegi. Kudonha kwakadaro kunogona kukonzera kukuvara kwakakomba, senge kutyoka.

• Kuvharirwa uye Njodzi Kune Vamwe: Vana vanotakura mabhegi makuru dzimwe nguva havazivi kuti mabhegi avo anotora nzvimbo yakareba sei. Saka pavanotendeuka, kana vachifamba munzvimbo dzakamanikana (senge pakati pezvigaro mubhazi rechikoro) , mabhegi anogona kurova mamwe . Zvakare, mabhegi makuru anosiyiwa pasi anogona kugumbura vamwe vana, uye dzimwe nguva bhegi rinogona kuwira pamwana . Ichiwo chinhu chatisingafungi nezvacho zvachose, handiti?

Ndingaziva sei kana paine dambudziko nebhegi rangu?

Pane zviratidzo zvishoma zvaunogona kutarisa kuti uone kana bhegi rako riri kukukonzera matambudziko. Verenga zvinotevera:

• Zvinonzwa zvakaoma here kupfeka nekubvisa bhegi?
• Unofanira kukotamira mberi here paunenge wakatakura bhegi?
• Unowanzo rwara nemusana here?
• Unowanzo rwadza mapfudzi ako nemutsipa here?
• Unonzwa kusanzwa kana kushaya simba mumaoko ako kana muminwe yako here?

Kana uine zviratidzo izvi, unofanira kuderedza huremu hwebhegi rako kana kuchinja mafambiro aunoita. Kana uchine kurwadziwa nemusana, kusanzwa simba mumaoko ako nemakumbo, kana kunzwa kusasimba, zvakanaka kuti uone chiremba kuti akupe mazano . Ungatoda rubatsiro rwechiremba wezvekurapa muviri.

Saka, unosarudza sei bhegi rakakodzera?

Ramba uchifunga nezvepfungwa idzi kuti usarudze bhegi richakubatsira, kwete kukukuvadza:

• Mabhegi ekumashure ndiwo akanakisa: Mabhegi ekumashure ari nani pane mabhegi emafudzi kana mabhegi ekutumira zvinhu zvakaita semabhuku. Chikonzero cheizvi ndechekuti huremu hwebhegi hunogoverwa zvakaenzana mumuviri wese. Tsandanyama dzakasimba mumuviri wedu, dzinoti tsandanyama dzemusana nedzemudumbu, ndidzo dzinotsigira bhegi.

• Chenjerera kuti inogadzirwa sei:
• Matambi akafara uye ane machira: Tsvaga bhegi rine matambi maviri akapfava anofukidza mapendekete ese ari maviri. Matambi akafara, zviri nani . Nenzira iyi, huremu hahuna kuunganidzwa panzvimbo imwe chete, asi hunopararira pamapendekete.
• Bhandi remuchiuno: Ipfungwa yakanaka kusarudza bhegi rine bhandi remuchiuno . Izvi zvichaparadzira huremu kwete kubva pamafudzi ako chete asiwo kusvika muchiuno, zvichideredza kumanikidzwa kwemusana wako.
• Nzvimbo dzakasiyana-siyana: Kana bhegi racho riine nzvimbo dzakawanda, rinogonawo kubatsira kuparadzira huremu. Zviri nyorewo kuchengetedza zvinhu zvinorema zvakanyanya pedyo nemuviri wako.
• Bhegi remusana rakareruka: Kana bhegi remusana rakareruka, zviri nyore kudzora huremu hwese hwezvinhu zvaunotakura. Kune mamwe bhegi remusana rinorema makirogiramu mashoma chete kana risina chinhu. Izvozvo hazvina kunaka zvachose.

Ndinofanira kushandisa sei bhegi iri?

Zvakakosha zvikuru kutevedzera mazano aya kudzivirira kurwadziwa kwemusana nezvimwe zvinetso.

Ngatideredzei huremu hwebhegi!

• Kunyangwe bhegi racho rakagadzirwa zvakanaka sei, kana riine huremu hushoma, zvinoita kuti muviri wako uve nani . Kazhinji, bhegi harifanirwe kurema kupfuura 10% kusvika 20% yehuremu hwemuviri wako. Semuenzaniso, kana uchirema 50 kg, bhegi rako harifanirwe kurema kupfuura 5 kusvika 10 kg. Kana uri mwana mudiki, huwandu uhwu hunofanira kunge hwakatoderera. Unogona kutarisa huremu hwebhegi uchishandisa chikero chekugezera kumba.
• Pasina kutakura mabhuku mubhegi rako zuva rese,Shandisa kabha yechikoro nguva nenguva . Budisa mabhuku chete kana zvichidikanwa. Zvingave nani kana ukasiya mabhuku ausingade echikoro.
• Paunenge uchirongedza bhegi rako, ronga zvinhu zvinorema zviri pedyo nemusana wako . Izvi zvinoreva kuti mukati mebhegi, uchibata musana wako.
• Usakanda zvese muchikamu chikuru. Shandisa homwe dzepadivi nedzimwe nzvimbo dziri mubhegi kuti ugovere huremu .
• Kana bhegi rako richirema zvechokwadi, tora mabhuku mashoma asingakoshi mubhegi rako woatakura nemaoko . Kunyange zvazvo zvingave zvakaoma kuita izvi zuva nezuva, imhinduro yakanaka kwemazuva anorema zvikuru.

Aya ndiwo maitiro ekutakura nekutakura bhegi nemazvo!

• Shandisa tambo dzese dzepafudzi . Mabhegi anotakurwa pafudzi rimwe, pachipfuva, kana netambo imwe chete anogona kuomesa tsandanyama zvisina kufanira. Izvi zvinogonawo kukonzera kusawirirana.
• Sunga tambo kuti bhegi rikwane zvakanaka mumuviri wako . Kana tambo dzakasununguka uye bhegi rakarembera pasi, pane kumanikidzwa kwakanyanya kumusana wako. Bhegi rinofanira kugoverwa zvakaenzana pakati pemusana wako , kwete kurembera pasi kumagaro ako.
• Kukuvara kwemusana kunogona kudzivirirwa zvakanyanya nekusimudza bhegi nemazvo . Sezvinoita chero chinhu chinorema, pfugama mabvi ako, chengetedza musana wako wakatwasuka, uye bata bhegi nemaoko ese ari maviri pamapfudzi ako . Kukotama kamwe kamwe kuti usimudze kunogona kukonzera kukuvara kukuru kumusana wako.

Zvakakosha here kusimbisa moyo wedu?

Ehe, zvakakosha chaizvo! Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira matambudziko emusana ndeyekusimbisa tsandanyama dziri mudumbu mako dzinobatsira kuchengetedza muviri wako wakasimba, kunyanya tsandanyama dzemusana wako wepazasi nedzemudumbu . Kana tsandanyama idzi dzakasimba, musana wako uchava nerutsigiro rwakawanda rwekutsigira huremu hwebhegi remusana. Maekisesaizi ekutanga ekurovedza muviri, Pilates, uye yoga anobatsira zvikuru pane izvi. Izvi zvinovandudza simba remukati mako. Ipfungwa yakanaka kuunza mhando idzi dzemaekisesaizi nenzira yakakodzera vana.

Saka, ndezvipi zvinhu zvakakosha zvatakadzidza nhasi? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, zvakakosha zvikuru kurangarira pfungwa idzi kuti bhegi rechikoro remwana wako rive shamwari yake yepamwoyo, kwete kumunetsa.

• Chenjerera huremu hwebhegi: harifanirwe kurema kupfuura 10% kusvika 15% yehuremu hwemuviri wemwana. (Dzimwe nzvimbo dzinoti 20%, asi kuvana vadiki izvozvo zvingaita sezvishoma, saka ngatifungei nezve15% sehuwandu hwepamusoro).
• Sarudza bhegi rakakodzera: Sarudza bhegi rakareruka rine tambo dzakafara, dzakaputirwa, bhandi rechiuno (rakanakira kana riinaro), uye zvikamu zvakawanda.
• Shandisa nemazvo:Pfeka tambo dzese dziri mbiri, dzichengete dziri pedyo nemuviri wako, uye isa zvinhu zvinorema zvakanyanya pedyo nemusana wako. Paunosimudza kubva pasi, pfugama mabvi ako wosimudza.
• Teerera muviri wemwana wako: Kana mwana wako achinyunyuta nezvekurwadza kwemusana, kurwadziwa kwemutsipa, kana kuti kusanzwa zvakanaka mumaoko ake, usazviregeredza. Enda kunoongororwa nekukasika.
• Simba: Udza mwana wako maekisesaizi nemitambo inosimbisa tsandanyama dziri mukati memuviri.

Yeuka, kana ukaita zvinhu izvi uchiri mudiki, unogona kudzivirira matambudziko akawanda enguva refu akadai sekurwadziwa kwemusana nekurwadziwa kwemutsipa paunokura. Ndinovimba mazano aya achakubatsira iwe nemwana wako kurarama zvakanaka nemusana une hutano!

Mabhegi echikoro, kurwadziwa kwemusana, hutano hwevana, Kuchengetedzwa kwebhegi remusana, musana, chimiro chakakodzera, vana vechikoro