Unonzwawo here kurwadziwa kwemusana kana kurwadziwa paunomira pachigaro kwenguva yakareba? Paunenge uchishanda muhofisi, uchityaira mota, kana kungogara pasofa uchiona TV, chimiro chedu chinochinja tisingatombozvizivi. Kana tikaramba takamira panzvimbo imwe chete kwemaawa, zvinokanganisa zvikuru tsandanyama dziri muchiuno chedu. Chirwere chinowanzoitika nekuda kweizvi chinonzi 'Pelvic Tilt'. Asi musazvidya mwoyo, ichi chirwere chinowanzoitika kuvanhu vazhinji, uye chinogona kurapwa zvachose nekurovedza muviri kuri nyore uye kuchinja mararamiro madiki.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Pelvic Tilt?
Dumbu chikamu chakakosha kwazvo chemuviri wedu. Chimbofungai, chinoparadzira huremu hwemuviri wedu wese zvakaenzana pakati pemakumbo edu, chinoita kuti tifambe, uye chinodzivirira nhengo dzinokosha dziri mudumbu redu.
Kazhinji, chiuno chemunhu ane hutano chinofanira kunge chakatwasuka, chisina kutsveyama mberi kana kumashure. Asi patinogara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba, kunyanya patinogara, dzimwe tsandanyama dzinova dzakasimba zvisina kufanira, uye dzimwe dzinova dzisina simba. Ndipo panorasika kuenzana ikoko uye chiuno chinotsveyama kurutivi. Tinozvidaidza kuti Pelvic Tilt.
Kune mhando mbiri huru dzeizvi. Ngationei kuti ndedzipi.
| Rudzi rwePelvic Tilt | Chii chiri kuitika pano? |
|---|---|
| Kutsvedza Kwemberi Kwechiuno | Iyi ndiyo mhando inonyanya kuwanikwa. Kugara kwenguva refu kunoita kuti ma "flexors" echiuno anyatsosimba uye apfupike. Tsandanyama idzi dzakasimba dzinodhonza chiuno pasi nekumberi. Izvi zvinoita kuti musana upinde mukati uye dumbu ribude mberi. |
| Kurereka kwePelvic yePosterior | Izvi zvinokonzerwa nekupfupika kwezvishandiso zvehudyu, izvo zvinoita kuti chiuno chitsvedzerere kumashure. Izvi zvinoita kuti musana wepazasi uve wakatwasuka. Izvi zvinokonzerawo kurwadziwa kwemusana. |
Migumisiro inogona kuvapo pakutsvedza kwechiuno pahutano hwako
Kana chiuno chikarerekera kudivi rimwe chete, hachigumiri ipapo. Tsandanyama dzakachitenderedza dzinotangawo kuchinja kuti dzikwane. Zvakafanana kana domino imwe yadonha, dzimwe dzinodonha dzakarongeka. Saka dambudziko rimwe chete rinogona kukonzera mamwe matambudziko akawanda.
- Kurwadziwa kwemusana: Kurereka kwechiuno kunochinja mafambiro emusana. Izvi zvinoisa kumanikidzwa kusingakoshi kumusana, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana wepazasi nguva nenguva uye kusagadzikana.
- Kukweshera Hamstring: Kukweshera kwechiuno chepamberi kunoshayisa simba mapfupa emusana. Hamstrings, tsandanyama dziri kumashure kwechidya , dzinofanira kushanda nesimba kuti dzitsigire. Izvi zvinoita kuti dzirambe dzakasimba. Izvi zvinogona kutowedzera njodzi yekukweshera hamstring.
- Dumbu rakazvimba: Pakutsveyama kwechiuno pamberi, chiuno chinotsveyama mberi, zvichisunda dumbu mberi. Izvi zvinoderedza tsandanyama dzemudumbu uye zvinoita kuti dumbu rionekwe zviri nani.
- Kusasimba kwemuviri: Rudzi urwu rwekushaya simba kwemhasuru nekuoma kwemuviri zvinogona kuderedza kusimba kwemuviri wako. Zvinogonawo kuwedzera njodzi yekukuvara nekushandisa chimiro chisina kunaka paunenge uchirovedza muviri.
Ndezvipi zvikonzero zvikuru zvekutsvedza kwechiuno?
Chikonzero chikuru cheizvi mararamiro edu.
- Mararamiro ekugara pasi, kushaya maekisesaizi, kwaunogara panzvimbo imwe kwenguva yakareba.
- Kugara pachigaro kwemaawa akawanda nekuda kwebasa, kuona TV, kana kutyaira.
- Kurara panzvimbo isiriyo nekuda kwekunyaradzwa.
- Kusamira zvakanaka, kazhinji kana uchifamba kana kumira.
Mazuva ano, mamiriro ezvinhu aya akajairika munharaunda, sezvo vanhu vazhinji vanoshanda pamakombiyuta uye kunyange vana vechikoro vanogara panzvimbo imwe chete kwemaawa vachidzidza.
Ndezvipi zviratidzo zvekurerekera kwechiuno?
Ona kana uine zviratidzo izvi zvakare.
| Chiratidzo | Tsananguro |
|---|---|
| Kurwadziwa kwemusana wepazasi | Kurwadziwa munzvimbo iri pakati pembabvu nechiuno. Kurwadziwa uku kunogona kuwedzera kana uchiita maekisesaizi kana kusimudza zvinorema. |
| Marwadzo mujoini ye sacroiliac | Kuzvimba kwemajoini maviri aya (sacroiliac joints) pasi pemusana kunogona kukonzera marwadzo kubva kumusana kusvika kumagaro, dumbu, uye zvidya. |
| Kupinzwa kweFemoroacetabular | Apa ndipo apo zvikamu zvehudyu zvinoramba zvichikwizana, zvichikonzera kukuvara kwejoinhi. Marwadzo anoitika kana chiuno chikafambiswa. |
Kana ukanzwa kurwadziwa kwemusana kana kwemajoini kamwe kamwe kana kwakanyanya, enda kuna chiremba wako nekukasika kuti arapwe. Izvi zvinogona kuva chiratidzo cheimwe chirwere chakakomba.
Maekisesaizi api anogona kuitwa pakuderedza kutsvedza kwechiuno?
Mhinduro yakanakisisa yeizvi kurovedza muviri kwakakodzera. Kazhinji, kuvhiyiwa hakudiwi. Kutambanudza tsandanyama dzakasimba uye kusimbisa tsandanyama dzisina simba zvinogona kubatsira kudzosa chiuno panzvimbo isina kwayakarerekera.
Heano mamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba.
| Maekisesaizi Ari Nyore eKurereka Kwechiuno | |
|---|---|
| Kuti pelvic itsvedzerere mberi: | |
| Kutambanudza Hudyu Kunochinjika | Isa ibvi rimwe pasi wokotamisa rimwe gumbo mberi nemadhigirii makumi mapfumbamwe. Isa chiuno chako mukati wochibata kusvika wanzwa kutatamuka muchiuno chako chepamberi. Bata kwemasekonzi makumi matatu wobva wachinja kuenda kune rimwe divi. |
| Bhiriji reGlute | Rara nemusana wako, pfugama mabvi ako, uye isa tsoka dzako pasi. Zvino, simbisa makumbo ako wosimudza chiuno chako. Bata kwemaminitsi mashoma, wobva wadzikisa zvishoma nezvishoma. |
| Kuti chiuno chitsvedzerere kumashure: | |
| Kutambanudza Hamstring | Gara pasi wotambanudza makumbo ako. Ramba wakatwasuka gumbo rimwe woisa pasi pegumbo rimwe pachidya chemukati chegumbo rakatambanudzwa. Zvino pfugama zvishoma nezvishoma gumbo rako rakatambanudzwa rakananga kutsoka. Uchanzwa kutatamuka kumashure kwechidya chako. Bata kwemasekonzi makumi matatu wobva wachinja. |
| Cobra yepasi | Rara pasi nechiso. Simudza maoko ako kubva pasi, simbisa makumbo ako, uye simudza chipfuva chako nemusoro zvishoma. Izvi zvichasimbisa tsandanyama dzako dzemusana. |
Chinhu chinonyanya kukosha kuita maekisesaizi aya nguva dzose uye kuderedza nguva yaunopedza wakagara . Zvinhu zvidiki zvakaita sekumuka nekufamba-famba hafu yeawa yega yega uye kutarisisa chimiro chako zvinogona kuita mutsauko mukuru. Kuburikidza neizvi, unogona kugadzirisa chimiro chako uye kubvisa zviratidzo zvakaita sekurwadziwa kwemusana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutsveyama kwechiuno chirwere chinokonzerwa nekutsveyama kwechiuno kune rumwe rutivi nekuda kwekugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. Ichi chirwere chinowanzoitika.
- Kurwadziwa kwemusana nguva nenguva, dumbu rakabuda, uye kurwadziwa kwehudyu zvinogona kunge zviri zviratidzo zvikuru .
- Chikonzero chikuru chechirwere ichi mararamiro ekugara pasi uye kusaita maekisesaizi.
- Kazhinji, kurereka kwechiuno kunogona kurapwa zvizere nekuita maekisesaizi akakodzera uye kuchinja mararamiro.
- Kana uine kurwadziwa kwakanyanya kana kwenguva refu, iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga