Unewo matambudziko aya here? Ngatikurukurei nezveKusashanda zvakanaka kwePelvic Floor

Kunzwa sekunge hauna kubvisa tsvina yese mudundira rako paunoenda kuchimbuzi, uchifanira kuenda kuchimbuzi kakawanda, kana kunetseka nekubvisa tsvina... Pamwe chete neizvi, kurwadziwa kwemusana nekurwadziwa kwemudumbu kunouya pasina chikonzero... Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvedambudziko rehutano iro vanhu vazhinji vasingade kutaura nezvaro, asi chaizvoizvo zvakajairika. Nhasi tiri kutaura nezvechirwere chinonzi pelvic floor muscle weakness, kana kuti Pelvic Floor Dysfunction . Usanetseke, ichi chirwere chine vanhu vazhinji uye chinogona kurapwa.

Kutanga, chii chinonzi Pelvic Floor?

Zvichitaurwa zviri nyore, pasi pechiuno ndiyo tsandanyama dzinotsigira nhengo dziri mudumbu rako rezasi. Funga nezvayo senzvimbo yakasimba yetsandanyama, sebheseni.

Muvakadzi, sisitimu iyi yetsandanyama inopa rutsigiro rwakanaka kunhengo dzakadai sechibereko, dundira, neura . Muvarume, inotsigira dundira neura. Tinodzora weti netsvina, uye sisitimu iyi yetsandanyama inokoshawo kwatiri mukuita zvepabonde.

Saka, kana tsandanyama idzi dzisiri kushanda zvakanaka, kureva kuti, kana dzakanyanya kuoma kana kuti dzakasununguka, chirwere chinonzi Pelvic Floor Dysfunction chinoitika.

Ndezvipi zviratidzo zvePelvic Floor Dysfunction?

Zviratidzo zvechirwere ichi zvinogona kusiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Asi pane zvimwe zviratidzo zvakajairika. Ngatitarisei tafura. Nenzira iyi zviri nyore kunzwisisa.

Chinonyanya kukosha ndechekuti, usangofungidzira kuti une chirwere ichi nekuti une chimwe kana zviviri zvezviratidzo izvi. Asi kana uine matambudziko akadai, zvakanaka kuti uone chiremba wowana mazano.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Sei mamiriro ezvinhu aya achiitika?

Pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kukanganisa izvi. Dzimwe nguva, chimwe kana zvimwe zvezvikonzero izvi zvinosangana pamwe chete kuti zvikonzere chirwere ichi.

• Kubata pamuviri nekubereka: Ichi ndicho chikonzero chikuru chinoonekwa pakati pevakadzi. Munguva yekuzvitakura, huremu hwemwana uye panguva yekusununguka zvinoisa kumanikidzwa kwakawanda pamhasuru idzi. Kunyangwe mwana akazvarwa nekubvisa cesarean, tsandanyama idzi dzinogona kukanganiswa panguva yekuzvitakura pachayo.
• Kukwegura: Sezvaunokura, tsandanyama idzi, sedzimwe tsandanyama dziri mumuviri, dzinogona kuderera zvishoma.
• Kurema/Kufuta: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, kumanikidzwa kwemhasuru dzemudumbu kunowedzerawo.
• Kukuvara kwedumbu repazasi: Kana tsaona ikakonzera kukuvara kwemapfupa echiuno.
• Kuvhiyiwa kwedumbu: Kushanda kwemhasuru idzi kunogona kukanganiswa mushure mekuvhiyiwa kwakati.
• Tsika dzakaipa: Tsika dzakadai sekugara uchisunda chimbuzi uye kuchengeta weti kwenguva yakareba dzinogonawo kuva nemigumisiro yenguva refu.
• Zvirwere zvetsinga: Sezvo tsandanyama dzichidzorwa netsinga, vanhu vane zvirwere zvetsinga dzakadai sechirwere cheParkinson vanogonawo kusangana nedambudziko iri.

Unoona sei izvi, Chiremba?

Paunoshanyira chiremba, iye achatanga nekukubvunza mibvunzo mishoma kuti anzwisise zviri nani zviratidzo zvako. Zvadaro, vanogona kukuongorora mashandiro emhasuru dzako. Kana zvichidikanwa, vanogonawo kukurudzira mimwe miedzo yekusimbisa mamiriro acho, yakaita se:

• Kuongororwa kwemaerekitironi: Maerekitironi anoiswa paganda redumbu kuti aone kuti tsandanyama dzinobata sei uye kuti dzinozorora sei.
• Anal Manometry: Muedzo unoyera kumanikidzwa uye mashandiro emhasuru dziri mukati nedzakapoteredza anus nekuisa chubhu yakatetepa kwazvo nepa anus.
• Proctogram Yokubvisa tsvina: Mvura yakakosha (enema) inogona kuonekwa paX-ray inopihwa, uye tsandanyama dzinoshanda panguva yekubvisa tsvina dzinoonekwa pavhidhiyo yeX-ray.
• Kuongororwa kweUroflow: Kuongororwa kunoyera kumhanya uye huwandu hweweti paunoita weti kuti uone kuti dundira rako riri kubuda zvakanaka sei.

Ndezvipi zvinorapwa izvi?

Mashoko akanaka ndeekuti kune mishonga inoshanda zvikuru yechirwere ichi. Chiremba wako ndiye achasarudza mushonga wakanakira iwe zvichienderana nehunhu uye kuoma kwezviratidzo zvako.

Heano mamwe marapirwo anowanzo shandiswa.

• Kurapa Kwemuviri: Uku ndiko kurapa kwakakosha uye kunoshanda. Nyanzvi yekurapa muviri yakadzidziswa zvikuru ichakudzidzisa maitiro ekusimbisa, kudzora, uye kuzorodza tsandanyama idzi. Vachakudzidzisa maitiro ekuita zvinhu zvakaita seKegel exercises.
• Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga inozorodza tsandanyama kana mimwe mishonga zvichienderana nezviratidzo zvako.
• Kuchinja kwemararamiro:
• Kudzivisa kubata chimbuzi.
• Kujaira kuzorodza tsandanyama dzako nekuita zvinhu zvakaita sekuita maekisesaizi eyoga uye kugeza nemvura inopisa.
• Kudzora kuvimbiwa nekuchinja kudya kwako.
• Kuvhiyiwa: Mune zvimwe zviitiko, kunyanya kana mapfupa achidonha, kuvhiyiwa kunogona kudiwa. Zvisinei, izvi zvinongoitwa chete kana mamwe marapirwo asina kubudirira.

Chii chinonzi Kegel Exercises?

Iyi ndeimwe yemaekisesaizi akanakisa aunogona kuita kumba. Inosimbisa tsandanyama dzepasi pechiuno.

1. Kutanga, unofanira kutsvaga tsandanyama dzakakodzera. Fungidzira uchimira kuti uite weti. Idzi ndidzo tsandanyama dzinosimba.

2. Zvino bata tsandanyama idzodzo zvakasimba kwemasekondi mashanu. Usabata mweya wako panguva ino, ingofema zvakajairika.

3. Wobva wasunungura tsandanyama zvachose kwemasekondi mashanu.

4. Ita izvi katatu kana kana pazuva, kanenge ka10-15 panguva imwe chete.

Kune avo vanotarisira kubata pamuviri nemadzimai ane pamuviri, kuita maekisesaizi aya kunobatsirawo kudzivirira dambudziko iri kuti risaitike mune ramangwana.