Ma daashaydaa safar dheer ka dib? Aan wax ka baranno dib u dhaca socodka!

Ma dhawaan ayaad ka soo laabatay safar dheer? Mise waxaad isu diyaarinaysaa inaad baxdo? Waqtigaas, dadka qaar waxay dareemaan xoogaa qariib ah, daal, iyo hurdo la'aan, sax? Taasi waa sababta aan inta badan ugu yeerno 'Jet Lag'. Ma aha arrin weyn sida aad u malaynayso, laakiin waa wax yar oo aan raaxo lahayn. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan maanta, sababtoo ah tani waa wax ku dhaca dad badan.

Waa maxay Jet Lag?

Si fudud haddii loo dhigo, dib u dhaca jet waa raaxo la'aanta aan dareemno marka aan diyaarad ku safrno masaafo dheer, gaar ahaan marka aan ka gudubno in ka badan saddex aag oo waqti ah. Waxa ugu weyn waa dhibaatooyinka hurdada, sida inaan seexan karin habeenkii, kaas oo loo yaqaan "Hurdo la'aan". Intaa waxaa dheer, waxaa jira cudurro kale oo yar yar oo badan oo dhici kara. Ka fikir, waxaan ku leenahay saacad dabiici ah gudaha jirkeena. Caafimaad ahaan waxaan ugu yeernaa "saacad gudaha jirka" ama "Hurdo la'aanta Circadian" . Tani waa waxa xakameeya hurdadeenna, soo-jeedkeenna, gaajada, iyo heerkulka jidhka si joogto ah maalintii oo dhan. Markaa marka aan si lama filaan ah u tagno waddan leh waqti ka duwan, waxay qaadataa waqti in saacadda jirkeena ay la qabsato wareegga habeenka maalinta ee meesha cusub. Dib u dhaca jet waa raaxo la'aanta aan dareemeyno ilaa ay la qabsato. Waxay la mid tahay xirashada kabo cusub oo xanuun yar leh ilaa cagahaagu ay la qabsadaan. Tani dhab ahaantii waa xaalad ku meel gaar ah oo ku dhacda qaybta xanuunnada la xiriira hurdada ee loo yaqaan "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

Ma lagdamiyaha jet-ka ayaa si weyn loo dareemi karaa marka loo safrayo bari ama galbeed?

Su'aal ay dad badan isweydiiyaan. Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay sheegaan in calaamadaha dib u dhaca jimicsiga ay aad uga daran yihiin marka loo duulayo bari marka loo eego marka loo duulayo galbeedka . Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashu, tani waa sababta oo ah jirkeenu wuxuu u badan yahay inuu la qabsado seexashada waqti dambe marka loo eego sida caadiga ah marka loo eego inuu seexdo goor hore. Tusaale ahaan, haddii aad seexato 10ka fiidnimo maalin kasta, way fududahay inaad soo kacdo ilaa saqda dhexe marka loo eego inaad seexato 8da fiidnimo. Taasi waa waxa halkan ka dhaca. Maadaama waqtigu "hore u socdo" marka aad u duusho bari, saacadda jirkaagu waxay seexan doontaa ka hor inta aysan gaarin waqtigii aad seexan lahayd waddanka cusub.

Sidee ayuu u badan yahay dib u dhaca diyaaradda?

Joojinta socodka hawada (Jet lag) waa xaalad aad caadi u ah oo dad badan ay la kulmaan marka ay diyaarad ku safrayaan . Si kastaba ha ahaatee, sida uu dareemayo iyo heerka uu saameeyo qof kasta way kala duwanaan kartaa. Dadka qaar, gaar ahaan carruurta yaryar, waxaa laga yaabaa inaysan wax dhibaato ah la kulmin marka ay ku cusub yihiin meel cusub. Si kastaba ha ahaatee, dadka waaweyn badankood waxay la kulmaan raaxo-darradan ilaa xad.

Waa maxay calaamadaha dib u dhaca diyaaradda?

Inkasta oo calaamadaha jet lag ay ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof, waxaa jira dhowr calaamadood oo caadi ah:

• Hurdo la'aan habeenkii ah (Hurdo la'aan) .
• Dareen hurdo xad dhaaf ah maalintii.
• Madax-xanuun ayaa laga yaabaa inaad dareento.
• Dhibaato ku timaadda feejignaanta ama diiradda saarista wax.
• Dareen daal iyo daal aad u daran.
• Waxay la mid tahay "inaad naftaada ahayn," inaad dareento qariib iyo nolol la'aan.
• Dhibaatooyinka dheefshiidka, sida calool xanuun iyo calool xanuun.
• Walwalku wuxuu la macno yahay in si dhakhso ah loo xanaaqo, la xanaaqo, iwm.
• Isbeddellada niyadda , sida xanaaqa iyo walwalka.

Sidee ayuu u dareemaa dib u dhaca jet?

Dib u dhaca socodka hawada (Jet lag) wuxuu si kala duwan u saameeyaa qof walba. Laakiin guud ahaan, inta aad safarka ku jirto, ayaa sii xumaan karta. Tani waa sababta oo ah jirkaagu waa inuu si fiican isu hagaajiyaa markaad safrayso. Tusaale ahaan, haddii aad "lumiso" dhowr saacadood iyadoo ku xiran jihada aad u socoto (tusaale ahaan, laga bilaabo galbeed ilaa bari), waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto hurdada sababtoo ah waa habeenkii waddanka cusub marka jirkaagu u baahan yahay inuu soo jeedo. Dhanka kale, haddii aad "kordhiso" dhowr saacadood (laga bilaabo bari ilaa galbeed), waxaa laga yaabaa inaad dareento hurdo maalintii sababtoo ah waa habeenkii waddanka cusub marka jirkaagu u baahan yahay inuu soo jeedo.

Maxay yihiin sababaha dib u dhaca diyaaradda?

Dib u dhaca dhaqdhaqaaqa Jet waxaa inta badan sababa duulista saddex ama in ka badan oo aag waqti ah. Calaamadaha dib u dhaca dhaqdhaqaaqa Jet waxay dhacaan sababtoo ah laxanka dabiiciga ah ee jirkaaga (oo loo yaqaan laxanka wareeggaaga) wuu ka maqan yahay wakhtiga maalinta iyo habeenka ee meesha aad u socoto. Tani waxaa ka sii daraya duulista sababtoo ah jirkaagu wuxuu ku socdaa xawaare cajiib ah. Maskaxdaada iyo laxanka wareegga ma haystaan ​​​​waqti ku filan oo ay kula qabsadaan farqiga waqtiga. Arrimaha kale ee gacan ka geysan kara dib u dhaca jet oo ka sii dari kara calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Inaad muddo dheer ku fadhiisato isla booskaas diyaaradda.
• Heerarka oksijiinta oo yaraada iyo cadaadiska hawada ee gudaha qolka diyaaradda.
• Cimilada kulul iyo qoyaanka yar ee gudaha diyaaradda ayaa sababi kara in biyaha la hayo, taasoo keeni karta fuuq-bax.

Maxay yihiin waxyaabaha kordhiya khatarta dib u dhaca diyaaradda?

In kasta oo qof kastaa uu yeelan karo dib u dhac ku yimaada socodka, haddana waxaa jira arrimo gaar ah oo kordhiya suurtagalnimada inuu dhaco. Arrimahani waa:

• Safarkaaga: Waxyaabo badan oo ku saabsan safarkaaga ayaa saameyn kara dib u dhaca diyaaradda. Tusaale ahaan, masaafada aad u socoto, tirada dib u dhigista aad sameyso, tirada aagagga waqtiga ee aad marto, iyo jihada aad u socoto.
• Markaad gaarto meesha aad u socoto: Laxankaaga Circadian sidoo kale wuu isbeddelaa markaad u safarto meel cusub.)` Waxay saamaysaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad ula qabsato. Mararka qaarkood iftiinka (iftiinka) wuxuu khalkhal gelin karaa saacadda jirkaaga.
• Da'daada: Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka da'doodu ka weyn tahay 60 sano ay isbeddello badan ku sameeyaan laxankooda wareegga dhiigga, taasoo ka dhigaysa inay u badan tahay inay la kulmaan dib u dhac ku yimaada socodka dhiigga.
• Hurdadaada ka hor safarka: Haddii aadan si fiican u seexan ka hor duulimaadka, taasi waa, haddii aadan helin hurdo ku filan, waxaad u badan tahay inaad la kulanto dib u dhac ku yimaada safarka ka dib.
• Heerka Walwalkaaga : Haddii aad qabtid walaac sare, waxay carqaladeyn kartaa laxanka dabiiciga ah ee maskaxdaada iyo jirkaaga. Tani waxay ka dhigi kartaa mid aad u adag in la seexdo.
• Hadday tahay inaad cabto kafeyn ama khamri: Qaxwada iyo khamrigu waxay saameyn karaan maskaxdaada waxayna carqaladeyn karaan hurdadaada, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan inaad cabto biyo oo keliya duulimaadyada dhaadheer.

Waa maxay dhibaatooyinka dhici kara sababtoo ah dib u dhaca diyaaradda?

Dib u dhaca socodka hawada badanaa waa dhibaato muddo gaaban ah . Badanaa way iska baxdaa marka "Qalabka Circadian" ee jirkaagu uu la qabsado waqtiga meesha cusub. Si kastaba ha ahaatee, kuwa si joogto ah u safra - sida duuliyeyaasha, shaqaalaha duulimaadka, iyo dadka safarka ganacsiga - dib u dhaca socodka hawada mararka qaarkood wuxuu sababi karaa dhibaatooyin. Haddii "Qalabka Circadian"-gaaga uu si joogto ah u carqaladeeyo, waxay keeni kartaa dhibaatooyin hurdo, iyo xitaa "Hurdo la'aan" daba-dheeraatay. Dhibaatooyinka kale ee dhici kara waxaa ka mid ah:

• Sonkorowga
• Niyad-jabka
• Noocyada qaarkood ee kansarka

Kuwani waa wax aan macquul ahayn, laakiin waa wax wanaagsan in laga warqabo tan kuwa si joogto ah ula kulma dib u dhac ku yimaada socodka.

Sidee ku ogaan kartaa haddii aad qabto dib u dhac ku yimaada jet lag?

Dadka badankood waxay la kulmaan calaamado fudud oo keliya marka ay la kulmaan dib u dhac ku yimaada hurdada. Markaa badanaa ma raadsadaan daryeel caafimaad. Calaamadaha badanaa way iska tagaan dhowr maalmood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka walaacsan tahay calaamadahaaga ama haddii aad dareento in jidhkaagu uusan si fiican ula qabsanayn meel cusub, la tasho dhakhtar. Haddii dhibaatooyinkaaga hurdada ay sii socdaan ama ay saameeyaan noloshaada, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa "Daraasad Hurdo." Baaritaankan waxaa la sameeyaa inta aad huruddo. Waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato haddii calaamadahaagu ay sabab u yihiin hurdo la'aan kale.

Sidee looga gudbi karaa dib u dhaca diyaaradda? / Sidee loo daaweeyaa?

Cilmi-baarayaashu weli ma helin "daawo" dhab ah oo loogu talagalay dib-u-dhaca jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaad adigu maamuli kartaa calaamado badan. Inta badan, calaamadahaagu way baaba'ayaan dhowr maalmood gudahood iyada oo aan wax daaweyn ah la helin. Sameynta doorashooyin caafimaad leh ayaa kaa caawin kara inaad si dhakhso ah uga takhalusto calaamadaha dib-u-dhaca jimicsiga. Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto marka aad meel cusub joogto:

• Qaado iftiinka qorraxda: Inaad dibadda joogtid maalintii waxay kicisaa jirkaaga inuu soo jeedo. Iftiinku waa waxa u sheegaya jirkaaga "waa waqtigii aad soo toosi lahayd." Haddii aadan dibadda u bixi karin, xitaa ilo iftiin macmal ah (sida laambad) ayaa ku caawin kara.
• Samee wareeggaaga hurdada-soo-jeedinta: La qabsiga wareegga hurdada-soo-jeedinta ee meesha aad booqanayso sida ugu dhakhsaha badan waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadahaaga.
• Diiradda saar inaad hesho hurdo tayo leh: Haddii ay suurtogal tahay, hurdada diyaaradda waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu si dhakhso leh ula qabsado aagga cusub. Waxa kale oo aad dhakhtarkaaga waydiin kartaa faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka qalabka hurdada ee aan dhakhtar qorin sida melatonin. Mararka qaarkood qalabka hurdada ee dhakhtarku qoro waxay waxyeello badan u geysan karaan marka loo eego faa'iidada dib u dhaca. Kala hadal dhakhtarkaaga baahiyahaaga.
• Ka fogow cuntooyinka cusub muddo: Doorashada cuntooyinka uu jirkaagu yaqaan oo si fudud loo dheefshiidi karo maalin ama laba maalmood waxay kaa caawin kartaa yareynta calool xanuunka ay keento dib u dhaca cuntada.
• Cab biyo badan: Cabitaanka biyo badan aad ayey muhiim u tahay si loola dagaallamo fuuq-baxa ka dhasha duullimaad dheer ka dib. Haddii aad shaki ka qabtid badbaadada biyaha, isticmaal biyo dhalo ku jira. Ka fogow qaxwada iyo khamriga maadaama ay sii fuuq-celin karaan.

Isticmaalka melatonin ma kaa caawinayaa joojinta jet?

Melatonin looma maleynayo inuu waxyeello u leeyahay dib u dhaca jet. In kasta oo aysan jirin tijaabooyin caafimaad oo waaweyn oo arrintan ku saabsan, haddana dad badan ayaa isticmaala. Melatonin waa hoormoon uu jidhkeenu si dabiici ah u soo saaro si uu u kiciyo hurdada. Waxa kale oo laga heli karaa kabitaan ahaan qiyaaso kala duwan. Dhakhtar ayaa kuu sharxi kara faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka qaadashada kabitaan melatonin ah oo loogu talagalay dib u dhaca jet, iyo sida ay kuu saameyn doonto. Sidaa darteed, ha isticmaalin wax aan talo caafimaad lahayn.

Sidee looga fogaan karaa dib u dhaca diyaaradda?

Nasiib darro, ma jirto si buuxda looga hortago dib u dhaca diyaaradda. Ma jiro istaraatiijiyad ka hortag ah oo dammaanad qaadi karta inaadan waligaa la kulmi doonin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tallaabooyin badan oo aad qaadi karto si aad u yareyso saameynta dib u dhaca diyaaradda.

Samee jadwalkaaga ka hor duulimaadkaaga.

Bilow dhowr maalmood ka hor safarkaaga, hagaaji waqtiyada cuntadaada si aad ula jaanqaado waqtiyada cuntada ee goobtaada cusub.

• Haddii aad ka safrayso galbeed ilaa bari (waqtiga ayaa hore u socda): Bilow inaad seexato wax yar ka hor oo aad kacdo wax yar ka hor dhowr maalmood ka hor safarkaaga.
• Haddii aad ka safrayso bari ilaa galbeed (dib ugu noqoshada waqtiga): Seexo wax yar ka dib oo soo kac wax yar ka dib dhowr maalmood ka hor safarkaaga. Tani waxay ka caawin doontaa jirkaaga inuu la qabsado qaabka hurdada cusub.

Jidhkaaga ku rux meel yar diyaaradda dhexdeeda.

Dhaqdhaqaaq oo ku fidi diyaaradda. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha dib u dhaca diyaaradda. Gaar ahaan duulimaadyada dhaadheer, ku wareeg diyaaradda markasta oo ay suurtogal tahay. Waxaa sidoo kale jira jimicsiyo aad sameyn karto inta aad kursigaaga ku fadhido. Tusaale ahaan:

• Neef qoto dheer qaado.
• Farahaaga iyo anqawyadaada rog.
• Jilbahaaga kor u qaad oo hoos u dhig.
• Madaxaaga u jeedi dhinaca.
• Labada gacmoodba kor u qaad madaxaaga oo jiid.
• Adkee oo naso muruqyada lugahaaga.

Intee in le'eg ayuu socdaa dib u dhaca jet?

Inta jeer ee uu socdo dib u dhaca jet waxay ku xiran tahay dhowr arrimood:

• Inta aad safartay.
• Laxanka gaarka ah ee jirkaaga.
• Caafimaadkaaga guud.

Dadka badankood, dib u dhaca jimicsiga wuxuu ku soo hagaagaa dhowr maalmood gudahood marka uu meel cusub joogo. Dadka qaar, waxay qaadan kartaa ilaa toddobaad inay si buuxda u bogsadaan.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?

Haddii calaamadaha dib u dhaca diyaaraddaadu ay sii jiraan wax ka badan toddobaad ka dib safarkaaga, ama haddii ay ka sii daraan, isla markiiba la tasho dhakhtar. Sidoo kale, u sheeg dhakhtarkaaga haddii aad leedahay calaamado kale oo aad ka shakisan tahay inay sabab u yihiin dib u dhaca diyaaradda. Tusaale ahaan:

• Haddii aad qandho dareento.
• Haddii aad dareemayso lallabbo ama matag.
• Haddii aad qufacdo.
• Haddii aad leedahay cuna xanuun.
• Haddii aad leedahay qandho, hargab, ama calaamado kale oo ah "COVID-19".

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto

Dib u dhaca socodka hawada waa dhibaato aad u badan. Dadka da' kasta leh waxay la kulmi karaan inta lagu jiro duulimaadyada dhaadheer (in ka badan saddex aag oo waqti). Marka jidhkaagu la qabsado wareegga hurdada-soo-jeedka ee meel cusub, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto khalkhal hurdo oo dhexdhexaad ah ama calaamado kale. Waxa kale oo suurtogal ah inaad safarto iyada oo aan lahayn wax calaamado ah oo dib u dhaca socodka hawada. Waxaad yareyn kartaa saameynta dib u dhaca socodka hawada adigoo u diyaarinaya jirkaaga isbeddellada la filayo ee joogtada ah iyo sameynta doorashooyin caafimaad leh inta lagu jiro safarkaaga. Markaa, talooyinkan maskaxda ku hay marka xigta ee aad safar dheer gasho!