Aan si sax ah u ogaano waxa ay yihiin waxyaalahan ku saabsan kelyahaaga.

Maanta waxaan ka hadli doonnaa xubin aad muhiim u ah jirkeena. Waa kelyaha. Waxaa laga yaabaa inaad ka maqashay kelyaha, laakiin ma ogtahay sida ay u adag tahay shaqadooda iyo inta ay saameyn ku leedahay caafimaadkeena? Aan si fudud uga hadalno waxaas oo dhan, si aad u fahmi karto.

Waa maxay kelyaha?

Si fudud haddii loo dhigo, kelyuhu waa labo xubnood oo qaab digir ah u eg oo shaandheeya oo nadiifiya dhiiggaaga. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habdhiska kaadidaada.

Bal qiyaas, kelyahaagu waxay shaandheeyaan qiyaastii 200 litir oo dareere ah maalintii. Taasi waa ku filan in lagu buuxiyo barkad weyn! Habkan, kelyaha ayaa ka saara qashinka, kuwaas oo laga soo saaro jirka iyagoo kaadi ah. Dadka badankood waxay soo saaraan qiyaastii laba litir oo kaadi ah maalintii. 198 litir oo dareere ah oo kale ayaa dib loogu soo celiyaa jirka.

Kelyuhu waxay sidoo kale kaa caawiyaan ilaalinta dheelitirka dareeraha (badanaa biyaha) iyo elektrolytyada jirkaaga. Elektrolytyadani waa macdano muhiim ah sida soodhiyam iyo potassium.

Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco dhibaatooyin kelyaha?

Dadka qaba sonkorowga ama dhiigkarka ayaa halis ugu jira inay la kulmaan dhibaatooyin kelyaha ah. Intaa waxaa dheer, shilalka, shilalka baabuurta, iyo dhaawacyada isboortiga ayaa sidoo kale sababi kara dhaawac kelyaha ah.

Maxaa dhab ahaan ku dhaca kelyaha?

Kelyahaagu waxay qabtaan hawlo badan oo muhiim ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la sifeeyo sunta iyo waxyaabaha qashinka ah ee ka yimaada dhiigga. Kuwaas waxaa ka mid ah waxyaabaha qashinka ah ee nitrogenous (urea), waxyaabaha qashinka muruqa (creatinine), iyo asiidhyada. Ka fikir sidan: qiyaastii nus koob oo dhiig ah ayaa lagu sifeeyaa kelyaha daqiiqad kasta.

Sidan ayay hawshani u dhacdaa:

• Dhiiggu wuxuu kelyaha u socdaa isagoo maraya xidid dhiig oo weyn oo loo yaqaan halbowlaha kelyaha.
• Dhiiggan waxaa lagu sifeeyaa xididdada dhiigga ee aadka u khafiifsan ee kelyaha.
• Dhiigga sidan loo sifeeyay wuxuu ku soo noqdaa habdhiska wareegga dhiiggaaga isagoo maraya xidid dhiig oo kale oo weyn oo loo yaqaan xididka kelyaha.
• Kaadida la soo saaro waxay dhex martaa tuubooyinka murqaha leh ee loo yaqaan kaadi-mareenka ilaa kaadi haysta. Kaadi-haystu waxay kaydisaa kaadida ilaa aad kaadiso.

Waxyaabaha kale ee kelyaha ku dhaca waxaa ka mid ah:

• Waxay xakameysaa dheelitirka aashitada-saldhigga (dheelitirka pH) ee dhiiggaaga.
• Haddii sonkor ku filan uusan ku jirin dhiigga, sonkor (glucose) ayaa la sameeyaa.
• Waxay soo saartaa borotiin la yiraahdo renin, kaas oo kordhiya cadaadiska dhiigga.
• Waxay soo saartaa laba hoormoon oo loo yaqaan calcitriol iyo erythropoietin. Calcitriol waa nooc ka mid ah fiitamiin D kaas oo ka caawiya jirka inuu nuugo kaalshiyamka. Erythropoietin wuxuu ka caawiyaa jirka inuu sameeyo unugyada dhiigga cas.

Kelyo kasta dusheeda waxaa ku yaal qanjir adrenal ah. Tani waxay soo saartaa hoormoonno sida cortisol. Cortisol waa hoormoon ka caawiya jirkaaga inuu ka jawaabo walbahaarka.

Cortisol sidoo kale wuxuu ku lug leeyahay:

• Waxay xakameysaa dheef-shiid kiimikaadka.
• Waxay yareysaa bararka.
• Waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga.
• Waxay kordhisaa heerarka sonkorta dhiigga.

Sidee ayay kelyahaygu dhiigga u shaandheeyaan?

Kelyo kastaa waxay leedahay in ka badan hal milyan oo unug oo shaandhayn ah oo loo yaqaan nephrons. Kelyo kasta wuxuu ka kooban yahay qaybahan:

• Glomeruli : Kuwani waa qaab-dhismeedyo ka samaysan xididdo dhiig oo aad u fiican. Marxaladda koowaad ee shaandhaynta dhiigga ayaa halkan ka dhacda. Dabadeed walxaha la sifeeyay ayaa loo diraa tuubooyinka kelyaha. Habkan waxaa loo yaqaan shaandhaynta glomerular.
• Tuubbooyinka Kelyaha : Tuubbooyinkan yaryar waxay dib u nuugaan biyaha, nafaqooyinka, iyo macdanaha sida soodhiyamka iyo potassium. Asiidhada xad-dhaafka ah iyo waxyaabaha qashinka ah, oo ay ku jiraan biyaha, waxaa lagu saaraa hab loo yaqaan faafin. Waxyaabaha qashinka ah ee haray waxaa la mariyaa marinnada ururinta kelyaha ugu dambayntiina waxaa laga soo saaraa jirka iyagoo kaadi ah.

Ma suurtagal baa in hal kelyood la noolaado?

Haa, waxaad ku noolaan kartaa hal kelyood oo keliya . Mararka qaarkood, dhakhaatiirtu waxay ka saaraan hal kelyood qalliinka "nephrectomy xagjirka ah" xaaladaha sida kansarka.

Arrimahani waxay saameyn karaan qofka inuu yeesho hal kelyood oo keliya:

• Hal kelyood oo laga saaray kansarka ama dhaawaca awgiis.
• Kelyo ugu deeq qof kale si loogu tallaalo kelyaha.
• Kelyaha oo aan shaqaynayn waa joogitaanka hal kelyood oo keliya marka la dhalayo.
• Ku dhashay laba kelyood, mid keliya ayaa shaqeynaya (kalyaha oo aan shaqaynayn).

Halkee ayay kelyahaagu ku yaalliin?

Kelyahaagu waxay ku yaalliin meel ka hooseysa feeraha, gadaasha calooshaada . Badanaa waxay ku yaalliin labada dhinac ee dhabarkaaga. Waxay ku yaalliin inta u dhaxaysa mindhicirkaaga iyo diaphragm-ka. Kelyaha kasta waxaa ku xiran kaadi haystaada iyadoo la adeegsanayo kaadi mareenka.

Waa maxay qaybaha ugu muhiimsan ee kelyaha?

Kelyahaagu waa xubin aad u adag oo leh qaybo badan. Waa kuwan qaar ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee anatomy-ga kelyaha:

• Kaabsulka Kelyaha : Kani waa unug isku xiran ama unug dufan leh oo daboolaya kelyaha. Waxay ka ilaalisaa kelyaha dhaawac, waxay kordhisaa xasilloonidooda, waxayna ku xirtaa unugyada ku xeeran.
• Halbowlayaasha Kelyaha : Kani waa xididka dhiigga ee weyn ee xakameeya socodka dhiigga ee kelyaha. Marka la nasto, kelyaha dadka badankood waxay soo saaraan wax ka badan 5 koob (1.2 litir) oo dhiig ah daqiiqaddii.
• Kortex kelyaha: Kani waa lakabka ugu sarreeya ee kelyaha. Nefroonnada (cutubyada shaandhaynta dhiigga) ayaa halkan ka bilaabma. Kortex-ka kelyaha ayaa sidoo kale soo saara hoormoon loo yaqaan erythropoietin (EPO). Tani waxay ka caawisaa dhuuxa lafta inay sameeyaan unugyada dhiigga cas.
• Renal medulla : Kani waa qaybta gudaha ee kelyaha. Waxa ku jira inta badan nefroonnada, oo ay weheliyaan glomeruli iyo kelyaha. Kelyaha waxay kaadida u qaadaan meel la yiraahdo kelyaha.
• Kidney papilla : Qaab-dhismeedkan qaabaysan ee pyramid-ka ah ayaa kaadida u dira kaadi-mareenka. Fuuq-baxa iyo daawooyinka qaarkood, gaar ahaan daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs), waxay dhaawici karaan kidney papilla-yadan.
• Misigta Kelyaha : Qaab-dhismeedkan qaab-dhismeedka ah wuxuu ururiyaa kaadida wuxuuna hoos ugu diraa kaadi-mareenka. Kaadidu waxay dhex martaa kaadi-mareenka ilaa kaadi-haysta, halkaas oo lagu kaydiyo.
• Xididka Kelyaha : Xididkani waa xididka dhiigga ugu weyn ee dhiigga sifaysan uga qaada kelyaha una geeya wadnaha. Kelyuhu waxay leeyihiin xidid kelyo.

Aan wax yar ka baranno midabka, cabbirka, iyo miisaanka kelyaha.

Kelyahaagu waa casaan-bunni midabkoodu yahay . Kelyaha kastaa wuxuu dhererkiisu yahay qiyaastii 4 ilaa 5 inji, qiyaastiina wuxuu le'eg yahay feedh la duubay .

Miisaanka kelyuhu wuu kala duwan yahay qof ilaa qof. Tani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran waxyaabaha sida dhererkaaga, miisaankaaga, da'daada, tusmada cufnaanta jirka (BMI), iyo meesha aad ku nooshahay.

• Haddii aad tahay lab, kelyaha midig wuxuu miisaankiisu noqon karaa laga bilaabo 79 garaam (qiyaastii 1/5 rodol) ilaa 223 garaam (wax yar ka badan 1/2 rodol). Kelyaha bidix wuxuu miisaankiisu noqon karaa laga bilaabo 74 garaam (wax yar ka yar 1/5 rodol) ilaa 235 garaam (wax yar ka badan 1/2 rodol).
• Haddii aad tahay haweeney, kelyaha midig wuxuu miisaankiisu noqon karaa 55 garaam (wax yar ka badan 1/10 rodol) ilaa 274 garaam (qiyaastii 3/5 rodol). Kelyaha bidix wuxuu miisaankiisu noqon karaa 67 garaam (qiyaastii 3/20 rodol) ilaa 261 garaam (wax yar ka yar 3/5 rodol).

Maxay yihiin sababaha keena dhaawaca kelyaha?

Kelyahaagu waxay qabtaan shaqo aad muhiim u ah jirkaaga. Markaa, waxaa saameyn kara xaalado caafimaad oo kala duwan. Waa kuwan xaalado caadi ah oo saameeya kelyaha:

• Cudurka kelyaha ee daba-dheeraada (CKD) : Xaaladdan waxay sababi kartaa in kelyuhu ay si fiican u shaqeeyaan. CKD badanaa waxaa sababa macaanka ama dhiigkarka.
• Kansarka Kelyaha : Kansarka Kelyaha waa nooca ugu badan ee kansarka kelyaha.
• Kelyaha oo shaqo gaba/kelyaha oo shaqo gaba: Kelyuhu si lama filaan ah ayay u shaqayn karaan (ba'an) ama waxay noqon karaan hoos u dhac muddo dheer ah oo ku yimaada shaqada kelyaha (oo daba dheeraada). Cudurka kelyaha ee marxaladda ugu dambeysa waa marka kelyuhu si buuxda u joojiyaan shaqada. Tani waa marka loo baahdo dialysis (daaweyn sifeysa dhiigga halkii laga sifeyn lahaa kelyaha).
• Caabuqa kelyaha (pyelonephritis) : Caabuqa kelyaha ayaa dhici kara marka bakteeriyadu ay kor u dhaafto marinnada kaadida oo ay gasho kelyaha. Caabuqyadani waxay keenaan calaamado lama filaan ah. Dhakhaatiirtu waxay ku daaweeyaan antibiyootiko.
• Dhagaxyada kelyaha : Dhagaxyada kelyaha waa kiristaalo ka sameysma kaadida waxayna xannibi karaan socodka kaadida. Mararka qaar dhagaxyadani way iskood u gudbaan. Haddii kale, dhakhaatiirtu waxay daweyn karaan iyagoo jebiya ama ka saaraya.
• Fiixyada kelyaha : Kuwani waa kiishyo dareere ka buuxaan oo ka sameysma kelyaha. Fiixyadani waxay dhaawici karaan kelyaha. Dhakhaatiirtu way ka saari karaan.
• Cudurka kelyaha ee Polycystic (PKD) : Xaaladdan waxay keentaa in burooyinka badan ay ka sameysmaan kelyaha. PKD waa xaalad hidde ah. Waxay sababi kartaa dhiig kar sare iyo kelyaha oo aan shaqayn. Dadka qaba PKD waxay u baahan yihiin kormeer caafimaad oo joogto ah.

Marka laga reebo tan, xaalado caafimaad oo kale oo badan ayaa saameyn kara kelyaha. Qaar ka mid ah waa:

• Asiidh-ka : Asiidh xad-dhaaf ah ayaa ku urura kelyaha, taasoo sababi karta dhibaatooyin caafimaad oo badan xitaa waxay noqon kartaa mid halis gelin karta nolosha.
• Kelyaha oo ku dhaca neef-qabatin daran ama mid daran : Ka dib marka la qaato antibiyootiko gaar ah, kelyuhu way bararaan oo ugu dambeyntii way fashilmaan.
• Azotemia : Qashinka Nitrogen-ka ayaa ku urura kelyaha. Haddii aan la daaweyn, waxay noqon kartaa mid dilaa ah.
• Caliectasis : Dareere badan ayaa sababa in calyces-ka (halkaas oo kaadidu ay ka bilaabato inay ururto) ay bararto. Haddii aan la daaweyn, waxay keeni kartaa in kelyaha ay joogsadaan.
• Cudurka kelyaha ee la xiriira sonkorowga ama cudurka dhiigkarka : Dhaawac kelyaha ah ayaa dhaca sababtoo ah sonkorowga aan la xakamayn ama dhiigkarka muddada dheer.
• Cudurrada Glomerular : Cudurradani waxay keenaan barar ama dhaawac soo gaara glomeruli, taasoo keeni karta in kelyaha ay joogsadaan.
• Cudurka isbeddelka ugu yar iyo cudurka neerfaha : Xaaladahan waxay keenaan in borotiin xad dhaaf ah laga saaro kelyaha kaadida.
• Cudurka Papillary: Qaybo ka mid ah unugyada kelyaha ayaa ku dhinta xuubka medulla iyo papilla. Unuggani wuu jabi karaa oo wuu xannibi karaa kelyaha, taasoo keenta in kelyaha uu shaqeyn waayo.
• Borotiin : Tani waxay ka dhigan tahay in kelyahaagu ay leeyihiin heerar sare oo borotiin ah. Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhaawac kelyaha ah.
• Pyelonephritis : Kani waa caabuq kelyo oo degdeg ah oo keena barar (barar) kelyaha. Waxay noqon kartaa mid halis gelin karta nolosha.
• Uremia : Sunta caadiyan laga soo saaro kaadida ayaa ku ururta dhiigga. Haddii aan la daaweyn, waxay noqon kartaa mid dilaa ah.

Waa maxay calaamadaha ugu horreeya ee dhibaatooyinka kelyaha?

Dhibaatooyin badan oo kelyaha ah ma muujiyaan wax calaamado ah oo waaweyn marxaladaha hore. Marka dhaawaca kelyaha uu sii socdo, waxaa laga yaabaa inaad dareento waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Muruqyada oo casiraad noqda : Muruqyadu way adkaadaan sababtoo ah dheelitir la'aanta elektrolytka.
• Kaadi midab madow leh ama kaadi dhiig leh : Marka shaandheeyayaasha kelyaha ku jira ay waxyeelloobaan, unugyada dhiiggu waxay ku daataan kaadida.
• Kaadi xumbo leh : Haddii ay jiraan xumbo kaadida ku jira, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa borotiin xad dhaaf ah.
• Maqaar cuncun leh oo qalalan : Maqaarku wuxuu noqdaa cuncun sababtoo ah dheelitir la'aanta macdanta iyo nafaqooyinka dhiigga ku jira.
• Kaadida soo noqnoqda : Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad si joogto ah u kaadiso sababtoo ah dhibaatooyinka ka dhasha shaandhaynta qashinka.
• Barar indhaha ku wareegsan ama barar ku dhaca anqawyada iyo cagaha : Marka shaqada kelyaha ay yaraato, jidhku wuxuu hayn karaa borotiin iyo soodhiyam, taasoo keenta barar.
• Hurdo la'aan, daal, iyo cunto xumo : Haddii suntu ku ururto dhiigga, heerarka hurdadaada, rabitaanka cuntadaada, iyo tamartaada ayaa isbeddeli kara.

Waa maxay baaritaannada caadiga ah ee la sameeyo si loo hubiyo caafimaadka kelyahayga?

Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan dhowr baaritaan si ay u cabbiraan shaqada kelyaha una ogaadaan dhibaatooyinka kelyaha. Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baaritaannadan oo kale:

• Sawir-qaadis heer sare ah : Sawirrada raajada, CT scans, MRIs, ultrasounds, ama sawirada daawada nukliyeerka ayaa muujin kara cillado ama xannibaad kelyaha ah.
• Baaritaannada dhiigga : Baaritaannada dhiiggu waxay muujinayaan sida wanaagsan ee glomeruli-gaagu u sifaynayo dhiigga.
• Biyo-baarista Kelyaha : Marka la samaynayo baaritaanka kelyaha, dhakhtarku wuxuu qaadaa muunad yar oo unugyada kelyahaaga ah wuxuuna ku baarayaa mikroskoob.
• Baaritaanka Ureteroscopy : Dhakhtarku wuxuu tuubo (endoscope) marinayaa kaadi mareenkaaga ilaa kaadi haystaada iyo kaadi mareenkaaga si uu u hubiyo cillado.
• Baaritaanka Kaadida: Baaritaanka kaadida ayaa falanqeynaya kaadidaada. Waxay cabbirtaa walxo gaar ah, sida borotiin ama dhiig.

Sideen kelyahayga u ilaalin karaa caafimaadkooda?

Waa muhiim inaad sameyso baaritaanno caafimaad oo joogto ah iyo baaritaanno dhiig iyo kaadi ah si loola socdo caafimaadka kelyahaaga. Waxaad sameyn kartaa waxyaabaha soo socda si aad u yareyso khatarta ah inaad la kulanto dhibaatooyin kelyaha ah:

• Jooji ama ka fogow sigaarka iyo isticmaalka waxyaabaha tubaakada laga sameeyo (dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho siyaabo aad ku joojiso).
• Yaree isticmaalka milixda xad-dhaafka ah , maadaama ay tani saameyn karto dheelitirka macdanta ee dhiigga.
• Cab biyo badan .
• Kordhi jimicsiga maalinlaha ah , tani waxay yareyn kartaa dhiig karka.
• Yaree isticmaalka daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) , maadaama qaadashada xad-dhaafka ah ee kuwan ay dhaawici karto kelyaha.
• Miisaan caafimaad qaba ha ahaado .
• La soco heerarka cadaadiska dhiiggaaga .
• Haddii aad qabto sonkorow, ilaali heerarka sonkorta dhiiggaaga .

Cabitaanka biyo badan ma u fiican yahay kelyaha?

Haa, cabista biyo ku filan aad bay ugu fiican tahay kelyahaaga . Biyuhu waxay ka caawiyaan kelyahaaga inay ka saaraan sunta iyo qashinka kaadida. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ilaaliso caafimaadka xididdada dhiiggaaga, taasoo u oggolaanaysa dhiiggaagu inuu nafaqooyinka u qaado kelyahaaga si fudud.

Sidoo kale, cabista biyo badan waa fikrad wanaagsan si looga hortago dhagaxyada kelyaha iyo caabuqyada kaadi mareenka (UTIs). Marka kelyahaagu ay helaan biyo ku filan, waxaa yaraanaya suurtagalnimada inaad yeelato dhagaxyo kelyaha ah. Marka aad cabto biyo badan, sidoo kale waxaa yaraanaysa fursadda aad ku qaadi karto UTIs sababtoo ah inaad kaadiso marar badan. Tani waa sababta oo ah marka aad kaadiso, bakteeriyada keenta UTIs waa la dhaqaa.

"Guud ahaan, waxaad ku garan kartaa inaad biyo ku filan cabayso iyo in kale iyadoo loo eegayo midabka kaadidaada. Haddii aad cabayso biyo ku filan, kaadidaadu waa inay noqotaa huruud khafiif ah ama cad. Haddii aad fuuq baxdo, kaadidaadu waxay noqon doontaa huruud madow."

Biyo intee le'eg ayaan cabbaa si aan kelyahayga u ilaaliyo caafimaadkooda?

Celcelis ahaan, raggu waa inay cabbaan qiyaastii 13 koob (3 litir) oo biyo ah maalintii. Dumarku waa inay cabbaan qiyaastii 9 koob (wax yar ka badan 2 litir) oo biyo ah maalintii.

Ma suurtagal baa in aad cabto biyo aad u badan? Maxaa dhacaya haddii aad cabto?

Haa, waa suurtagal inaad cabto biyo aad u badan. Haddii aad cabto, waxaa laga yaabaa inaad yeelato xaalad loo yaqaan suuxdinta biyaha ama hyponatremia (polydipsia-da koowaad). Haddii aan la daaweyn, xaaladahani waxay horseedi karaan suuxdin, miyir-beel, xaalad maskaxeed oo isbeddelaysa, iyo xitaa dhimasho.

Kani ma kelyahaa xanuun mise dhabar xanuun baa? Sidee ku ogaatay?

Dadku waxay isku wareeraan xanuunka kelyaha iyo xanuunka dhabarka sababtoo ah waxay u egyihiin kuwo isku mid ah. Hagaag, aan aragno sida loo fahmo tan.

Xanuunka dhabarku badanaa wuxuu ka dhacaa qaybta hoose ee dhabarkaaga.

Xanuunka kelyaha waxaa laga dareemaa gudaha jirka, dhabarka sare . Badanaa waxaad dareemi doontaa xanuunka labada dhinacba, bartamaha ilaa dhabarka sare (badanaa feeraha hoostiisa, dhinaca midig ama bidix ee dhabarka). Xanuunkani wuxuu sidoo kale ku faafi karaa meelo kale, sida caloosha ama gumaarta.

Xanuunka kelyaha waxaa sababa barar ama xannibaad ku timaadda kelyaha ama marinnada kaadida. Calaamadaha waxaa ka mid ah qandho, lallabbo, matag, iyo xanuun marka la kaadinayo.

Goorma ayaan dhakhtar kala hadli karaa kelyahayga?

Xaaladaha kelyaha waxay sababi karaan calaamado kala duwan. Haddii kelyahaagu si fiican u shaqeyneynin, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda:

• Isbeddellada ku yimaada caadada kaadida ama kaadida (sida inaad musqusha aado marar badan).
• Jahwareer ama dhib ku ah feejignaanta.
• Maqaarka qalalan ama cuncunka leh.
• Daal daran.
• Dhiigkar sare (dhiigkar sare).
• Murqaha oo is jiidjiida.
• Cunista cuntada oo luma ama dhadhan bir ah oo ku jira cuntada.
• Xanuun caloosha ah ama matag.
• Barar, gaar ahaan agagaarka gacmaha ama anqawyada.

Haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladahan, waa inaad si joogto ah u baartaa shaqada kelyahaaga:

• Haddii qof qoyska ka mid ah uu leeyahay taariikh cudurka kelyaha ah.
• Sonkorowga.
• Cudurka wadnaha.
• Dhiig kar sare.
• Cayil ama cayil.
• Haddii aad si joogto ah u isticmaasho daawooyin gaar ah, sida daawada dhiig karka.

Markaa, fariinta ugu dambeysa ee guriga la qaadanayo:

Markaa, hadda waad ogtahay in kelyuhu ay yihiin laba xubnood oo yaryar laakiin muhiim ah oo ku jira jirkeena. Laga bilaabo nadiifinta dhiigga, ilaa dheelitirka heerarka dareeraha jirka, milixda macdanta, iyo soo saarista hoormoonka, labadan kelyood waxay ka caawiyaan waxyaabo badan oo aad muhiim u ah.

Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad kelyahaaga caafimaad qabtid . Waxaad daryeeli kartaa kelyahaaga adigoo sameeya waxyaabo fudud sida cabista biyo badan, yaraynta qaadashada milixda, jimicsiga, iyo ka fogaanshaha sigaarka.

Haddii aad halis ugu jirto inaad qaaddo cudurrada kelyaha, ama haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadaha kor ku xusan, waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtar la kulanto adigoon xishoon ama cabsanayn . Xusuusnow, ogaanshaha hore wuxuu daweyn karaa cudurro badan!

"Sida kelyahaagu kuu daryeeli doonaan inta aad nooshahay, waa inaad si jacayl leh u daryeeshaa!"

` Kelyaha, cudurrada kelyaha, kelyaha caafimaadka qaba, nidaamka kaadida, nadiifinta dhiigga, shaqada kelyaha, caafimaadka kelyaha