9 Cunto oo Nafaqo leh oo aad ka fiirsaneyso

Dhammaanteen waan ognahay inaan u baahanahay inaan cunno cunto wanaagsan si aan u caafimaadno. Marka aan ka hadlayno cunto caafimaad leh, waxaan inta badan ka fikirnaa cuntooyinka qaaliga ah ee caanka ah sida kalluunka salmon, broccoli, iyo yicibta. Dabcan, uma baahnin inaan ku koobno ​​kuwan. Sida xiddigaha caanka ah, waxaa jira cuntooyin kale oo badan oo qarsoon, laakiin ka buuxa nafaqo. Maanta, waxaan ka hadlaynaa 9 cunto oo aad u fiican oo mudan in lagu daro cuntadaada, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan fiiro gaar ah u lahayn.

Waa maxay 9-ka cunto ee aadka loo jecel yahay ee aan ka hadlayno?

Hagaag, marka aan mid mid u eegno cuntooyinkan. Qaar ka mid ah kuwan waxay noqon karaan waxyaabo aad inta badan aragto, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan si sax ah u garanayn waxay yihiin. Qaarkood xitaa waxay noqon karaan kuwo cusub.

1. Cagaarka

Qof kastaa wuu yaqaan broccoli. Laakiin ma waxaan wax badan ka fikirnaa ina-adeerkeed, cauliflower-ka cad? Sida broccoli, cauliflower-ku wuxuu qani ku yahay fiitamiin C iyo faybar. Taas macnaheedu waxa weeye waxay kaa caawin kartaa xoojinta difaaca jirkaaga iyo ilaalinta habdhiska dheefshiidkaaga caafimaad qaba.

Waxaa jira wax ka sii gaar ah. Khudaarta sida cauliflower iyo broccoli waxay ka kooban yihiin kiimiko dabiici ah oo loo yaqaan ''(Sulforaphane)''. Daraasadaha xayawaanka, kiimikadan waxaa lagu ogaaday inay leedahay saameyn hore oo ka dhan ah unugyada kansarka. Dabcan, inkastoo ay jiraan sababo badan oo keena kansarka, cuntadeennu waa wax aan si fudud u xakamayn karno.

2. Sardiin

Inkasta oo kalluunkani yar yahay, haddana aad buu u weyn yahay marka la eego qiimaha nafaqada. Sardiinyadu waa ilo weyn oo laga helo asiidhyada dufanka leh ee omega-3, kuwaas oo aad ugu fiican wadnaheena iyo maskaxdeenna. Sidoo kale, waa sax in la yiraahdo waa cunto hodan ku ah fiitamiin B12. Faytamiin B12-kan wuxuu muhiim u yahay habdhiska neerfaha iyo wax soo saarka tamarta. Intaa waxaa dheer, sardiinyadu waxay sidoo kale qani ku yihiin fiitamiin D, kaas oo ah caawiyaha ugu fiican ee kalsiyum, kaas oo xoojiya lafahayaga.

3. Tempeh

Waxaad u badan tahay inaad maqashay tofu, oo laga sameeyay soy. Laakiin ma maqashay tempeh? Tempeh sidoo kale waxaa laga sameeyay soybean, laakiin waa la khamiiriyay. Waxa kale oo ku jira nafaqooyin sida borotiin, potassium, iyo calcium. Waa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu dabooli karo baahiyahaaga borotiinka, gaar ahaan kuwa aan cunin hilibka ama kalluunka.

4. Xididdo (Xiddo)

Baradhadan cas ee qotoda dheer waxay u ekaan kartaa mid xoogaa qallafsan marka la eego dibadda, laakiin marka la kariyo, waxay noqotaa mid aad u jilicsan oo macaan. Beetroot waa cunto aad u fiican oo ay ku jiraan antioxidants . Antioxidants-kani waxay ka caawiyaan ilaalinta unugyada jirkeena kansarka iyo cudurrada kale ee daba-dheeraada.

Intaa waxaa dheer, casiirka beetroot-ka wuxuu qani ku yahay nitrate-ka, kaas oo la muujiyay inuu yareeyo cadaadiska dhiigga oo sarreeya isla markaana uu hagaajiyo socodka dhiigga ee maskaxda. Haddii aad tahay ciyaaryahan, cunista beetroot-ka waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta waxqabadkaaga.

5. Artichoke

In kasta oo aanay sidan ugu badnayn dalkeenna, haddana waa wax laga arki karo suuqyada waaweyn. Artichoke waa cunto hodan ku ah faybarka oo aad u yar kaloori. Artichoke oo dhan wuxuu ka kooban yahay 60 kaloori oo keliya. Maadaama uu hodan ku yahay faybarka, wuxuu kaa dhigayaa inaad dareento dhereg xitaa ka dib markaad wax yar cunto. Sidaa darteed, waxay sidoo kale kaa caawineysaa xakamaynta xad-dhaafka iyo kordhinta miisaanka.

6. Kefir

Kefir waa cabitaan caano la khamiiriyey. Waxay la mid tahay caano fadhi, laakiin waa cabitaan khafiif ah. Waxay ka kooban tahay malaayiin "bakteeriyo wanaagsan" (probiotics) oo faa'iido u leh habdhiska dheefshiidka. Bakteeriyadan wanaagsan waxay ilaalisaa caafimaadka mindhicirka waxayna kor u qaaddaa difaaca jirka. Waxaa sidoo kale jira cilmi-baaris lagu sameynayo sifooyinka ka hortagga bararka iyo ka hortagga kansarka.

7. Khudaar la qalajiyey (Prunes)

Marka aan ka fikirno plomme-ka la qalajiyey, waxaan u aragnaa inay yihiin kuwo joojiya calool istaagga. Taasi waa run. Laakiin waxaa jira wax ka badan taas oo ka mid ah mirahan yar. Waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka iyo faybarka. Koob oo plomme ah oo la qalajiyey wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 12% faybarka lagu taliyay ee maalinlaha ah. Waxaa la cuni karaa si caadi ah, lagu dari karaa keega iyo muffins-ka, ama lagu dari karaa cabitaanno macaan iyo maraqa.

8. Digir

Digirtu waa cunto muhiim u ah dalkeenna. Laakiin mararka qaar waxaan hilmaamnaa faa'iidooyinka waaweyn ee digirtu leedahay marka la barbar dhigo waxyaabaha sida digirta iyo digirta. Digirtu waa cunto borotiin iyo faybar badan leh oo beddeli karta hilibka. Sidoo kale dufanku aad buu u yar yahay. Marka lagu daro maraqa iyo maraqa, waa hab fiican oo lagu helo nafaqo badan oo qiimo jaban ah.

9. Cawska Badda

Haddii aadan aad u jeclayn sushi, waxaa laga yaabaa inaadan weligaa afkaaga ku haysan xabbad badda ah. Laakiin xubintan ka tirsan qoyska algae ayaa hubaal ah inay mudan tahay in la isku dayo. Maadaama ay nuugto nafaqooyinka badda, badda waxaa ku badan fiitamiinnada iyo macdanaha, gaar ahaan kalsiyum iyo bir. Waxa kale oo ku badan borotiin iyo dufan yar.

Haddii aad qabto xaalad caafimaad, sida cudurka kelyaha, waxaa habboon inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin cunto cusub, maadaama cuntooyinka qaar aysan ku habboonayn bukaanada qaar.