Marka aan iibsanno surwaal, goonno, ama jiinis, badanaa waxaan eegnaa cabbirka dhexda. Laakiin ma ogtahay in cabbirka dhexdaadu uusan ku saabsanayn dharka oo keliya? Dhab ahaantii waa tilmaame aad u qiimo badan oo muhiim ah oo ku saabsan caafimaadkaaga guud. Cabbirkan fudud wuxuu kaa caawin karaa inaad go'aamiso khatartaada inaad la kulanto xaalado halis ah sida Sonkorowga Nooca 2aad, dhiig kar sare, kolestarool sare, iyo cudurrada wadnaha.
Sidee si sax ah ugu cabbirtaa cabbirka dhexdaada?
Waxa kaliya ee aad u baahan tahay shaqadan waa cabbir caadi ah oo cajalad ah. Aad bay u fududahay. Aan aragno sida saxda ah ee loo sameeyo.
1. Soo hel meesha saxda ah: Marka hore, hel meesha ugu sarreysa ee lafta sintaada. Badanaa, tani waxay ku taal meel ka sarreysa calooshaada.
2. Dhig cajaladda: Hadda dhig cajaladda cabbirka xagga sare ee lafta sinta, oo si toos ah ugu hay jirkaaga heerka sinta. Hubi in cajaladdu ay si toos ah uga soo jeedo dhabarka.
3. Tan ugu muhiimsan: Cajaladda ha si adag u jiidin . Hana si aad ah u jiidin ama ha u jiidin. Ku hay meel raaxo leh oo ku taal maqaarka. Ha neeftaada qabsan ama ha nuugin calooshaada inta aad cabbirayso. Kaliya naso.
4. Qaado cabbirka: Neef qoto dheer qaado, neefta si buuxda u sii daa, oo akhri lambarka ku yaal cajaladda. Taasi waa cabbirkaaga dhabta ah ee dhexda.
Maxay cabbirka dhexda muhiim u tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, cabbirka dhexdaadu waa cabbir lagu cabbiro inta dufan ee aad ku leedahay calooshaada. Dufankan caloosha, gaar ahaan nooca loo yaqaan dufanka visceral, ayaa ah kan ugu khatarta badan.
Waa maxay Dufanka Visceral? Kani waa lakabka qoto dheer ee dufanka ee ku wareegsan xubnaha muhiimka ah ee calooshaada, sida beerkaaga iyo ganacaaga. Noocan dufanka ah ma aha oo kaliya halkaas. Waxay sii deysaa hoormoonno iyo kiimikooyin dhiiggaaga ku jira oo sababa barar. Caabuqa joogtada ah waa sabab weyn oo keenta cuduro badan oo daba-dheeraada, sida cudurrada wadnaha iyo macaanka.
Marka Dufanka Visceral-ka uu kordho, jawaabta jidhku ka bixiyo hoormoonka insulin-ta, kaas oo xakameeya sonkorta jidhka, ayaa yaraata. Waxaan tan ugu yeernaa iska caabbinta insulin-ta . Xaaladdan ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta cudurka macaanka ee dambe.
Intaa waxaa dheer, dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa dhiig kar sare, heerarka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya, iyo cudur beerka oo dufan leh, kuwaas oo dhammaantood si weyn u kordhiya khatarta cudurrada wadnaha.
Haddaba, waa maxay cabbirka dhexda ee caafimaadka qaba?
Tani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran jinsigaaga, dhererkaaga, qaab-dhismeedka jirkaaga, da'daada, iyo qowmiyaddaada. Si kastaba ha ahaatee, ururada caafimaadka ee waaweyn ee adduunka oo dhan ayaa bixiyay talooyin guud oo arrintan ku saabsan. Waxaa jira talooyin gaar ah oo loogu talagalay dadka Koonfurta Aasiya sida annaga oo kale.
| Talada Caafimaadka | Haweenka (khatar sare) | Ragga (khatar sare) |
|---|---|---|
| Talooyin guud | Haddii ay ka badan tahay 35 inji | Haddii ay ka badan tahay 40 inji |
| Dadka Koonfurta Aasiya - (Taladayada ugu habboon) | Haddii ay ka badan tahay 80 cm (31.5 inji) | Haddii ay ka badan tahay 90 cm (35.5 inji) |
Ma jiraan siyaabo kale oo lagu cabbiro wareegga dhexda?
Haa, waxaa jira dhowr hab oo kale. Kuwani waxay ku siin karaan sawir cad oo ku saabsan khatartaada.
1. Saamiga Dhexda-ilaa-Sinta
Waxa aad halkan ku sameyso waa inaad eegto cabbirka dhexdaada marka loo eego cabbirka sintaada.
- Sida loo cabbiro: Cabbir qaybta ugu yar ee dhexdaada. Kadib cabbir qaybta ugu ballaaran ee sintaada (halka dabadaadu ay ugu badan tahay). Hadda cabbirka dhexdaada u qaybi cabbirka sintaada.
- Khatarta: Haddii saamigani uu ka badan yahay 0.85 dumarka iyo in ka badan 0.90 ragga , waa calaamad muujinaysa baruurta caloosha oo xad dhaaf ah.
2. Saamiga Dhexda ilaa Dhererka
Khubaro badan ayaa sheegaya in tani ay tahay habka ugu saxsan uguna caalami ahaan loo dabaqi karo.
- Xeerka aasaasiga ah: Wareegga dhexdaadu waa inuu ka yar yahay kala bar dhererkaaga.
- Sida loo cabbiro: Cabbir wareegga dhexdaada inji. Sidoo kale cabbir dhererkaaga inji. Hadda cabbirka dhexdaada u qaybi dhererkaaga. Haddii jawaabtu ka badan tahay 0.5, waxaad halis ugu jirtaa dhibaatooyin caafimaad.
Hab fudud oo tan lagu sameeyo iyada oo aan lahayn cajalad!
Waxaad sidoo kale tan ku samayn kartaa xarig. Cabbir oo jar xarig dhererkiisu la mid yahay dhererkaaga. Hadda xarigga si sax ah u laab. Kadibna xarigga la laabay ku duub dhexdaada. Haddii aadan ku duubi karin dhexdaada oo dhan, dhexdaadu waxay ka badan tahay kala bar dhererkaaga. Taasi waa calaamad khatar ah.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya cabbirka dhexda iyo BMI?
Badanaa waxaan maqalnaa tusmada cufka jirka (BMI) marka aan ka hadlayno miisaanka. Waa hab fudud oo lagu ogaan karo inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga. Laakiin BMI waxay leedahay cillado. Kuma sheegayso meesha dufanka jirkaagu ku yaal.
Bal qiyaas in qof uu leeyahay BMI caafimaad qaba (ka yar 25) laakiin dhexda weyn. Waxay sidoo kale halis sare ugu jiraan cudurrada wadnaha iyo macaanka. Mararka qaarkood, cabbirka dhexda ayaa sawir ka wanaagsan ka bixinaya khatartaada caafimaad marka loo eego BMI. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu u isticmaalaan labada cabbir.
Sidee loo yareeyaa cabbirka dhexda?
Waxaa jira qalad weyn oo dad badan ay sameeyaan halkan. Taasi waa isku dayga miisaanka lagu dhimo iyadoo la sameynayo jimicsiyo caloosha ah oo keliya (caloosha oo qaloocsan, fadhi-ku-dirir).
Muhiim: Ma ogaan kartid inaad baruurta ka yareyso hal meel oo jirkaaga ah. In kasta oo aad sameyso jimicsi caloosha ah, ma yareyn doonto dufanka calooshaada. Jimicsiyadaasi waxay kaliya xoojin doonaan murqaha calooshaada.
Si aad inji ugu lumiso dhexdaada, waxaad u baahan tahay inaad miisaankaaga oo dhan ka lumiso . Habka ugu wanaagsan ee aad taas ku samayn kartaa waa inaad:
1. Cunto dheellitiran: Yaree qaadashada kalooriga. Yaree cabitaannada sonkorta leh, cuntooyinka degdegga ah ee dufanka leh, iyo cuntooyinka sonkorta leh intii suurtagal ah.
2. Jimicsi joogto ah: Gubi kalooriyada adiga oo jimicsanaya. Samee jimicsiyo sida socodka, orodka, dabaasha, ama baaskiil wadista ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho talo ku saabsan barnaamij cunto iyo jimicsi oo adiga kugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cabbirka dhexdaadu kuma saabsana dharka oo keliya, waxay wax badan ka sheegaysaa caafimaadkaaga.
- Dufan dheeraad ah oo caloosha ku jira, gaar ahaan dufanka caloosha ku wareegsan ee xubnaha, ayaa kordhiya khatarta cudurro badan oo halis ah, sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha.
- Markaad cabbirayso dhexdaada, si sax ah u cabbir. Ha isku celin neeftaada ama ha soo jiidin calooshaada. Qaado cabbirka isla marka aad neefsato.
- Sida caadiga ah, haddii cabbirka dhexdaadu uu ka yar yahay kala bar dhererkaaga, waa calaamad caafimaad qabta.
- Si aad u yareyso dhexdaada, kuma filna inaad sameyso jimicsiyo caloosha ah oo keliya. Waxaad u baahan tahay inaad miisaankaaga iska dhimo jirkaaga oo dhan adigoo adeegsanaya cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada