9 talo oo muhiim ah oo loogu talagalay kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan iyagoo qaba cudurka macaanka (Cunto qaadashada sonkorowga)

Miisaanka oo yaraada wuxuu noqon karaa caqabad marka aad la nooshahay sonkorowga. Laakiin ma ogtahay in miisaanka oo yaraada uu kaa caawin karo in heerarka sonkorta dhiiggaaga dib loogu soo celiyo sidii caadiga ahayd? Waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad yareyso daawadaada sonkorowga, ama xitaa joojiso qaadashada gebi ahaanba waqti ka dib. Laakiin ma fududa sida ay u dhawaaqdo, sax? Dhib malahan, waxaan kaa caawin doonnaa inaad safarkan ka dhigto mid guuleysta. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee la sameeyo iyo kuwa aan la sameyn karin ee la raaco.

1. Samee: Go'aanso marka hore.

Miisaanka oo yaraada waxay la mid tahay orodka marathon-ka. Ma aha orod degdeg ah. Ma ordi kartid si adag muddo ah ka dibna ma joojin kartid. Haddii aadan maskax ahaan u diyaarsanayn, isbeddel kasta oo aad sameyso mustaqbalka fog ma noqon doono mid waara.

Markaa, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ku dhiirigelin karto inaad sii wadato safarkan waa inaad ka fikirto meesha aad joogi doonto 5 sano gudahood adoo raacaya caadooyinkaaga hadda jira, iyo meesha aad runtii rabto inaad joogto. Ma rabtaa inaad la noolaato dhibaatooyinka macaanka? Mise waxaad rabtaa inaad noqoto mid caafimaad qaba oo ka farxad badan sida aad maanta tahay? Go'aannada aad maanta gaarto ayaa go'aamin doona mustaqbalkaaga.

2. Ha sameyn: Ha sameyn isbeddello waaweyn hal mar.

Haddii aad si lama filaan ah u go'aansato inaad sameyso isbeddello waaweyn, adigoo leh, "Wax walba waan joojin doonaa berri!", waxaa yaraanaysa fursadda aad ku sii socon doonto. Markaa bilow wax yar.

Bal qiyaas in tallaabadaada ugu horreysa ay tahay inaad ku darto 15 daqiiqo jimicsigaaga maalinlaha ah. Ama waxaad joojin kartaa cunista macmacaanka cashada ka dib. Ku bilow laba shay oo cusub toddobaadkii, ka dibna ku dar waxyaabo cusub oo dheeraad ah markaad la qabsato. Kahor intaadan ogaan, waxaad sameyn doontaa farqi weyn.

3. Samee: Hayso buug yar oo ku saabsan cuntadaada iyo cabitaankaaga.

Wax kasta oo aad cunto iyo cabitaanba ku qor buug yar ama taleefankaaga ugu yaraan hal toddobaad. Tani waa habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo meelaha khaldan ee qaabkaaga cuntada.

Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad cunto fudud cunto ka badan inta aad u malaynayso maalinta oo dhan. Ama inaad inta badan hilmaanto inaad quraacda cunto. Marka aad waxyaalahan aragto, way fududahay in la hagaajiyo.

4. Ha sameyn: Ha ka boodin cuntooyinka!

Khaladka ugu weyn waa inaad ka fikirto, "Waxaan u baahanahay inaan miisaanka iska dhimo, markaa waa caadi inaan ka boodo cuntada." Ka boodista cuntooyinka noocaas ah waxay yeelan kartaa saameyn liddi ku ah. Dhawaan waxaad dareemi doontaa gaajo aan loo adkaysan karin, waxaadna ku dambayn doontaa inaad cunto wax ka badan intaad caadiyan cuni jirtay cuntada xigta.

Markaa waligaa ha ka boodin quraacda. Cunista quraacda waxay la mid tahay isku dayga inaad baabuur waddo adigoon wax shidaal ah haysan. Haddii aad quraacdaada ku darto wax borotiin badan sida ukun ama caano fadhi Giriig ah, waxaad gaajoon kartaa ilaa duhurkii.

5. Samee: La macaamil shucuurtaada

Qaar badan oo naga mid ah ayaa si xad dhaaf ah wax u cuna marka aan murugaysanahay, walwalsannahay, ama walwalsannahay. Tani waa caado aad khatar u ah. Sababtoo ah walbahaarku wuxuu dhab ahaantii kordhiyaa heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Markaa halkii aad u jeesan lahayd cunto raaxo leh marka aad dareemayso niyad jab, waa muhiim inaad hesho siyaabo kale oo aad wax uga qaban karto dareenkaaga. La hadalka qof aad ku kalsoon tahay, akhrinta buug, ama dhageysiga muusigga ayaa ku caawin kara. Haddii loo baahdo, waxaad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga arrintan oo aad raadsan kartaa caawimo xirfad leh.

6. Ha sameyn: Hadafkaaga sir ha ka dhigto.

Waa muhiim inaad hesho taageero wanaagsan safarkaaga. Markaa u sheeg qoyskaaga, asxaabtaada, iyo shaqaalahaaga hadafyadaada. Dhiirigelintoodu waxay noqon doontaa ilo xoog leh.

Waxaad sidoo kale raadsan kartaa caawimo xirfadle inta aad jidka ku jirto. La hadal dhakhtarkaaga oo talo ka raadso khabiir cunto. Hagitaankoodu wuxuu kaa caawin doonaa inaad ku socoto wadada saxda ah.

7. Samee: Samee wax ka badan cuntada oo keliya.

Kaliya inaad ka digtoonaato waxaad cunto waa bilow wanaagsan, laakiin kuma filna. Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah safarkan. Marka laga soo tago jimicsiga wadnaha (socodka, orodka, baaskiil wadista), tababarka xoogga ayaa sidoo kale aad muhiim u ah.

Waxyaabaha sida qaadista miisaanka iyo jimicsiga xarkaha iska caabbinta ayaa kaa caawin kara xoojinta muruqyadaada. Tani waxay kaa caawin kartaa xakamaynta xaalad loo yaqaan iska caabbinta insulin . Si fudud haddii loo dhigo, iska caabbinta insulin waa marka jirkaagu soo saaro insulin, laakiin unugyadaadu si habboon uma isticmaali karaan. Muruqyadeennu waa meesha ugu weyn ee jidhkeenu isticmaalo oo uu ku kaydiyo sonkorta. Markaa ka dhigista kuwo xooggan aad ayey muhiim u tahay xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.

Sidoo kale, firfircoonow intii suurtogal ah maalinta oo dhan. Fadhiga hal meel muddo dheer ah wuxuu keeni karaa cudurro badan, oo ay ku jiraan macaanka. Haddii ay suurtogal tahay, kac saacad kasta oo buuxi dhalada biyaha, ku wareeg xoogaa, haddii aad u baahato inaad qof la hadasho, u tag oo la hadal halkii aad ka diri lahayd emayl ama qoraal.

8. Samee: Ku dar karbohaydraytyada cuntadaada.

In kasta oo ay jirto aaminsanaan ah in "sonkorowga uusan u fiicnayn cunista istaarijka," taasi waa khalad. Kaarboohaydraytyadu waa lama huraan u ah shaqada maskaxdeenna. Waxa ugu muhiimsan waa in la xakameeyo xaddiga aad cunto oo aad doorato nooca saxda ah.

Caadiyan, qayb ka mid ah karbohaydraytyada oo gacanta lagu cabiro ayaa ku filan hal cunto. Sidoo kale, dooro cuntooyin nafaqo leh oo aan la warshadayn halkii aad ka dooran lahayd cuntooyin la safeeyey sida rootiga cad iyo bariiska cad.

9. Ha sameyn: Ha ka tanaasulin wax walba qalad yar awgeed.

Dhammaanteen waxaan la kulannaa waqtiyo guuldarro ah oo nagu soo fool leh. Malaha maalin, toddobaad, ama bil, waxaad lumisaa xakamaynta. Taasi waa caadi.