Ma jiraa gargaar dheeraad ah oo ku saabsan daawada reer galbeedka ee aad qaadato? Aan wax badan ka baranno (Daawada Dheeraadka ah)!

Ma waligaa dhakhtar tagtay oo ma is tidhi, "Waxaan jeclaan lahaa in wax kale oo aan u qaban karo arrintan?" Malaha waxaad u baahan tahay gargaar dheeraad ah oo ka yimaada xanuun jireed, xanuun maskaxeed, ama dareen ah inaad xanuunsan tahay. Waa markaas marka aan ka fikirno waxa aan ugu yeerno " daawo dhammaystiran ." Kuwani waxay la mid yihiin sidii aan caafimaadkeenna u siin lahayn xoogaa kor u qaadis dheeraad ah inta aan isticmaaleyno daawada uu dhakhtarkaagu kuu qorayo.

Waa maxay Daawada Dhammaystiran?

Si fudud haddii loo dhigo, (Daawada Dhammaystiran) waa daawaynta reer galbeedka ee aad badanaa ka hesho dhakhtar cudur, taas oo ah, oo ay weheliso (daawada dhaqanka reer galbeedka) oo aan dhammaanteen naqaanno, iyo habab kale oo daaweyn ah oo loo isticmaalo marka lagu daro. Bal qiyaas, dhakhtar ayaa ku siinaya daawo loogu talagalay hargabka, isla markaana aad guriga ku samayso koryander oo aad cabto, ama aad laabtaada ku shubto maraq. Waa intaas, laakiin daawayntan loogu yeero dhammaystirka ah waa waxyaabo si rasmi ah loo sameeyo, iyadoo la tababarayo.

Tusaale ahaan, duugis , fekerid , jawaab celin biofeedback , Tai Chi , Reiki , daaweynta muusikada , sawir-qaadis la hagayo, iyo kaabisyo cunto oo kala duwan ayaa ku jira qaybtan. Kuwaas waxaa loo sameeyaa si ay u noqdaan "kaabayaasha" daaweyntaada caafimaad ee ugu weyn, taas oo ah, caawimo ahaan.

Waa maxay faraqa u dhexeeya daawaynta is-dhammaystiran, kuwa beddelka ah iyo kuwa isku-dhafan?

Saddexdan eray waxay kuu ekaan karaan kuwo wareer ku ah, laakiin farqiga ugu weyn wuxuu ku jiraa sida loo isticmaalo. Aan eegno waxay yihiin.

Daawo Dhameystiran

Tani waa waxa aan ka hadlayno. Hababkaan waxaa loo isticmaalaa iyadoo lala kaashanayo daawaynta caafimaadka ee reer Galbeedka ee aad hore u qaadanaysay (sida daawada, daaweynta difaaca jirka, kiimoterabiga, shucaaca, qalliinka). Taasi waa, ma joojinayaan daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siinayo, laakiin waxaa la sameynayaa marka lagu daro. Rajadu waxay tahay in tani ay sii caawin doonto habka bogsashadaada, ama ugu yaraan ay yareyn doonto raaxo-darrada uu cudurku keeno.

Daawada Kale

(Daawada Kale) waxaa loola jeedaa hababka loo isticmaalo halkii laga isticmaali lahaa daawaynta caafimaadka ee reer Galbeedka . Taasi waa, qofku wuxuu joojiyaa qaadashada daawada uu dhakhtarku qoro wuxuuna raacaa hab kale beddelkeeda. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay noqon kartaa mid khatar ah. Sababtoo ah, daawaynta reer Galbeedka ee cilmi ahaan la xaqiijiyay ayaa lagama maarmaan u ah cudurrada qaarkood. Sidaa darteed, joojinta daaweynta ugu weyn iyada oo aan la tashan dhakhtar gabi ahaanba ma aha wax wanaagsan.

Daawada Isku-dhafan

(Daawada Isku-dhafan)Waxa ay ka dhigan tahay inaad ka fikirayso caafimaadkaaga guud iyo fayoobaantaada. Taasi waa, halkii aan ka daweyn lahayn oo keliya xanuunkaaga, waxaan diiradda saarnaa dhammaan dhinacyada xiriirkaaga maskaxeed, shucuureed, jireed, ruuxi, bulsho, iyo bulsho. Tan, waxaan isku darnaa labada habab caafimaad oo reer Galbeed ah iyo daaweyn dhammaystiran oo ku habboon si aan u qaabeyno qorshe daaweyn oo adiga kugu habboon.

Si fudud u dhig:

* Dhammaystiran: Wax la sameeyo iyadoo lala kaashanayo daawada reer galbeedka.

* Beddel: Wax la sameeyo halkii laga isticmaali lahaa daawada reer galbeedka.

* Isku-dhafan: Hab isku dara daawada reer galbeedka iyo daawaynta dhammaystirka ah si loogu daaweeyo qofka oo dhan.

Faa'iidooyin caafimaad oo noocee ah ayaan ka helnaa daawayntan dheeraadka ah?

Faa'iidooyinka daaweyn kasta oo dhammaystiran way kala duwanaan karaan, laakiin guud ahaan, waxaad la kulmi kartaa mid ama in ka badan oo ka mid ah faa'iidooyinka soo socda:

• Waxay yareysaa xanuunka: Bal qiyaas inaad qabtid xanuun kala-goysyada ah. Duugis gaar ah, oo ay weheliso daawada uu dhakhtarku kuu qoray, ayaa sii yareyn kara xanuunka.
• Waxay yareysaa walwalka iyo walbahaarka: Waxyaabaha sida fekerka iyo yoga ayaa kaa caawin kara inaad nasato.
• Waxay yareysaa lallabada: Daawaynta qaar, sida irbadaha lagu dubo, ayaa la sheegay inay yareyso lallabada.
• Waxay hagaajisaa niyadda.
• Waxay nasasho u keentaa jirka iyo maskaxda.
• Waxay dedejisaa bogsashada nabarrada: Qaar ka mid ah farsamooyinka duugista ayaa ka caawin kara nabarrada qalliinka inay si dhakhso leh u bogsadaan.
• Waxay kor u qaadaysaa caafimaadka wanaagsan, farxadda, wanaagga, iyo nabadda gudaha.
• Waxay yareysaa xiisadda murqaha.
• Waxay yareysaa daalka.
• Waxay hagaajisaa dabacsanaanta iyo wareegga dhiigga.

Aan si faahfaahsan uga hadalno mid kasta oo ka mid ah hababkan daaweynta. Markaa waxaad fahmi doontaa faa'iidooyinka gaarka ah ee hab kasta.

Waa maxay noocyadan daawaynta dheeraadka ah?

Waxaa jira daawayn badan oo dhammaystiran. Aan si kooban u eegno qaar ka mid ah. (Liiskan waxaa laga yaabaa inaanu ku jirin dhammaan hababka.)

Dhaqamada wax lagu maareeyo iyo kuwa ku salaysan jirka

Kuwani waa daaweyno inta badan ku lug leh taabashada iyo maaraynta jirka.

• Duugis: Duugistu waa hab lagu nasto jirka iyadoo la kicinayo dabada neerfaha iyo meelaha cadaadiska qaarkood ee jirkeena. Waxaa jira habab kala duwan sida (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Laakiin kan ugu caansan waa (duugis Iswiidhish ah).Waxay leedahay shan istaroog oo aasaasi ah: effleurage (taabasho gaabis ah oo jihada socodka dhiigga ee wadnaha), petrissage (tuujin, riixid, ama rogrog muruqyada), is jiidjiid (ku celcelin cadaadis joogto ah ama si tartiib ah ugu salaax wareegyada ku wareegsan kala-goysyada), garaacid (si tartiib ah ugu taabasho jirka labada gacmood), iyo gariir (gariiridda muruqyada dib iyo gadaal). Daawayntan duugista waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka iyo walwalka, kordhinta fayoobaanta, nasashada jirka, iyo maaraynta xanuunka . Haddii aad qalliin gashay, duugistu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa bogsashada jeexdinta iyo yaraynta nabarrada. Duugista cagta waxaa la ogaaday inay waxtar u leedahay xanuunka, lallabada, iyo nasashada.
• Cilmi-nafsiga Dib-u-eegista: Tani waxay ku lug leedahay cadaadis saarista meelo gaar ah oo ku yaal calaacashaada, cagahaaga, iyo dhegaha oo la rumeysan yahay inay la xiriiraan xubno ama nidaamyo kala duwan oo jirkaaga ah. Cilmi-baarista Dib-u-eegista waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha sida xanuunka, calool-istaagga, iyo lallabbo.
• Daaweynta lafaha ama lafaha: Kani waa daaweyn gacanta lagu sameeyo. Waxay diiradda saartaa laf-dhabartaada, kala-goysyada kale, iyo sida ay ugu xirmaan habdhiska neerfahaaga. Farsamooyinkani waxay ku lug leeyihiin dhaqaajinta muruqyadaada iyo kala-goysyadaada iyadoo la fidinayo, la marinayo cadaadis jilicsan, iyo la marinayo iska caabin. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka murqaha, hagaajinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, iyo hagaajinta shaqada . Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta darnaanta calaamadaha sida madax-xanuunka , xanuunka caadada, iyo cilladda tunnel-ka carpal .
• Kubbad-sameynta: Tani sidoo kale waa nooc ka mid ah daaweynta duugista. Koobab kulul ayaa la saaraa maqaarka si loo abuuro faakiyuum . Tani waxaa la sheegay inay kordhiso socodka dhiigga ee meelaha la beegsanayo iyo inay yareyso bararka. Daawadeenna qadiimiga ah waxay sidoo kale lahayd habab la mid ah.

Farsamooyinka maskaxda

Hababkani waxay isku dayaan inay horumariyaan dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka iyagoo adeegsanaya maskaxda.

• Feejignaan: Feejignaan waa hab lagu diiradda saaro maskaxda, lagu dejiyo maskaxda, lagu yareeyo xiisadda murqaha, iyo lagu gaaro nabad gudaha ah. Waxaa jira farsamooyin badan oo feejignaan ah oo lagu dhaqmi karo kaligaa ama koox ahaan.
• Nasasho iyo neefsasho qoto dheer: Neefsashada si qoto dheer, tartiib tartiib ah, iyo nasashada jirkaaga waxay kaa caawin kartaa yareynta xiisadda murqaha, dhibaatooyinka neefsashada, iyo walwalka. Tani waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa inta lagu jiro daaweynta adag ama walwalka leh.
• Yoga:Yoga waa nooc jimicsi jilicsan oo ka soo jeeda Hindiya, oo ka kooban qaab-dhismeedyo iyo farsamooyin neefsasho. Waxaa lagu dhaqmi jiray Hindiya kumanaan sano, haddana waa caan ka ah adduunka oo dhan. Galbeedka, yoga waxaa loo qiimeeyaa faa'iidooyinkeeda jireed, sida awoodda ay u leedahay inay kordhiso dabacsanaanta, kordhiso firfircoonida, iyo yareynta walbahaarka iyo daalka, marka loo eego faa'iidooyinkeeda ruuxiga ah.
• Daaweynta muuqaalka: Muujinta muuqaallo deggan, nabad ah, oo qurux badan. Muuqaalladan waxaa lagu muujin karaa qol mugdi ah (bandhig sawireed) , shaashad fiidiyow ah , ama iyada oo loo marayo buugaag ama sawirro leh sawirro qurux badan. Tan waxaa badanaa loo isticmaalaa farsamo jeedin ah si loo maareeyo waxyaabaha sida xanuunka iyo cabsida.
• Daaweynta Muusigga: Kani waa nooc ka mid ah farshaxanka muujinta. Waxaa loogu talagalay inuu ka caawiyo dadka inay gaaraan is-waafajin iyo dheelitirnaan. Waxay ku lug leedahay dhageysiga muusikada iyo ciyaarista aaladaha muusikada labadaba. Waxaa jira dad tababar gaar ah ku qaatay tan (daaweeyayaasha muusikada) . Iyada oo loo marayo muusigga, waxaad sahamin kartaa arrimahaaga shucuureed, ruuxi ah, iyo dhaqanka. Daaweynta muusiggu waxay kaa caawineysaa inaad sii deyso shucuurta oo aad nasato maskaxda . Dhageysiga muusiggu wuxuu noqon karaa mid dejinaya oo kor u qaadaya.
• Daaweynta ay ka caawiso xayawaanka: Daaweeyaha ayaa la shaqeeya eeyaha ama xayawaanka kale si uu kaaga caawiyo inaad la qabsato dhibaatooyinkaaga caafimaad (oo ay ku jiraan xanuunnada caafimaadka dhimirka, kansarka, iyo cudurrada wadnaha). Tani waxay yareyn kartaa xanuunka, cabsida, niyad-jabka, iyo daalka la xiriira dhibaatooyin caafimaad oo badan .
• Bayoolajiga: Kani waa hab tababar. Tan, waxaad ku baranaysaa inaad xakamayso fikradahaaga, dareenkaaga, ama dhaqankaaga. Daaweeyaha ayaa cabbira dhaqdhaqaaqa jirkaaga (tusaale ahaan, mowjadaha maskaxda oo leh EEG , garaaca wadnaha oo leh ECG , murqaha oo isku soo urura oo leh EMG ) inta lagu jiro daaweynta. Waxaad arki doontaa isbeddello ku yimaada cabbirradan markaad barato waxyaabo cusub.
• Sawir-qaadis ama muuqaal-muuqaaleed hagitaan leh: Daaweyntan, xirfadle tababaran ayaa kaa caawinaya inaad abuurto sawirro maskaxeed oo wanaagsan iyo natiijooyin la rabo xaalado gaar ah. Tusaale ahaan, waxaad qiyaasi kartaa inaad noqoto mid xooggan oo caafimaad qabta markaad nasato. Ama waxaad qiyaasi kartaa in unugyada kansarka la burburinayo. Hab kale, waxaad qiyaasi kartaa inaad marayso dhinacyo kala duwan oo daaweynta ah, laga bilaabo kuwa ugu cabsi yar ilaa kuwa ugu xanuunka badan, adigoo dareemaya xasillooni iyo nasasho tallaabo kasta.
• Daaweynta Hypnotherapy: Tani waxay la mid tahay sawirada la hago , laakiin dhakhtar ama daaweeye hypnosis shati haysta ayaa ku gelinaya xaalad nasasho qoto dheer leh.
• Daaweynta Ducada: Habkani wuxuu u adeegsadaa ducada qalab daaweyn ah oo loogu talagalay bogsashada maskaxda iyo shucuurta. Ducada waxaa loo isticmaali karaa qalab lagu sahaminayo xanuunka iyo walbahaarka maskaxdaada/naftaada ee hore, hadda, ama mustaqbalka. Waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican isu fahamto oo aad sahamiso oo aad sii deyso shucuurtaada. Ducadaadu waa mid shaqsiyeed - daaweeyaha ayaa kaliya u dhaqma sidii fududeeye.

Daawaynta xoogga tamarta

Kuwani waa daawayn la rumeysan yahay inay dheelitiraan "xoogga nolosha" ama "goobaha tamarta."

• Tai Chi: Tai Chi maaha farshaxan dagaal. Waxay isticmaashaa farsamooyin neefsasho iyo taxane dhaqdhaqaaqyo gaabis ah oo qurux badan si loo hagaajiyo socodka (qi) , ama " tamarta nolosha, " si loo dejiyo maskaxda loona caawiyo bogsashada nafta. Waxaa sidoo kale lagu tilmaamaa "fekerka dhaqdhaqaaqa." Inta badan waxaa loo adeegsadaa hab daryeel caafimaad oo ka hortag ah, halkii laga jawaabi lahaa cudurrada.
• Qi Gong: Qi Gong waa dhaqan qadiimi ah oo isku daraya dhaqdhaqaaqa, farsamooyinka neefsashada, iyo fikirka. Waxaa loogu talagalay in lagu hagaajiyo socodka (qi) , ama "xoogga nolosha," ee jirkaaga ku wareegsan.
• Taabasho daaweyn: Tani, daaweeyaha ayaa isku dheelitira tamartiisa iyo taada, isagoo sixaya xannibaadaha ku jira "socodka tamarta." Tani waxay u oggolaanaysaa awoodda bogsashada jirkaaga inay si xor ah u socoto. Gacmaha daaweeyaha waxaa la dhigaa dhowr inji oo ka sarreeya jirkaaga waxaana si tartiib ah loogu dhaqaaqaa si loo raadiyo isbeddello ama xannibaado ku yimaada goobta tamarta. Tamarta bogsashada waxaa laga soo wareejiyaa jirka daaweeyaha una gudbiyaa jirkaaga. Daaweynta taabashada waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo xaaladaha la xiriira walbahaarka sida daalka iyo madax-xanuunka, iyo sidoo kale in lagu yareeyo xanuunka, gaar ahaan ka dib murqaha iyo qalitaanka. Waxaa sidoo kale loo isticmaalay in lagu daaweeyo nabarrada, cilladaha nidaamka lymphatic, iyo xanuunnada wareegga dhiigga.
• Reiki: Reiki waa dhaqan bogsiin ruuxi ah oo Jabbaan ah oo ka yimid Buddhism-kii hore ee Tibetan. Ujeeddada Reiki waa in la horumariyo caafimaadka, la ilaaliyo fayoobaanta, iyo in lagaa caawiyo inaad gaarto heer sare oo miyir-qab ah. Dhakhaatiirtu waxay "tamarta Reiki" ku mariyaan gacmahooda (la dul saaro jirkaaga, dharkaaga) meelaha gaarka ah ee aad u baahan tahay. Reiki waxaa la sheegay inuu dheellitiro xarumaha tamarta ee jirka, ama chakras , iyo inuu ka saaro xannibaadaha tamarta ee sababi kara dheelitir la'aanta iyo xanuun. Dadka qaar waxay dareemi karaan nasasho ka dib daaweyn; kuwa kalena waxay dareemi karaan nasasho.
• Cirbadaha: Kani waa nidaam daryeel caafimaad oo Shiinees ah oo qadiimi ah. Waxay ku lug leedahay gelinta irbado aad u fiican oo qaro weyn meelo gaar ah oo jirkaaga ah si aad isugu daydo inaad ka hortagto oo aad u daaweyso cudurrada iyo xaaladaha qaarkood.Waxaa la aaminsan yahay in tani ay sii deyso xanuun baabi'iyeyaasha dabiiciga ah isla markaana ay abuurto dareen wanaagsan. Acupressure wuxuu ku lug leeyahay in cadaadis la saaro meelaha kiciya. Waxay sidoo kale waxtar u yeelan kartaa si la mid ah, laakiin ilaa xad yar.
• Magnet-yada: Daawayntani waxay ku lug leedahay in birlabyo la saaro jirkaaga si loo yareeyo xanuunka ama loo kordhiyo bogsashada.

Daaweynta Muujinta

Kuwani waxay kaa caawiyaan muujinta iyo fahamka dareenka.

• Qorista joornaalka: Ku qorista joornaalku waa hab fiican oo lagu maareeyo qaar ka mid ah shucuurta la socota la noolaanshaha xaalad caafimaad. Haddii aad qabto cudur halis ah, way adkaan kartaa inaad dareenkaaga u muujiso dadka kale. Laakiin marka aad ku qorto joornaal, waxaad ku muujin kartaa dareenka adag si ammaan ah oo gaar ah. Ku qorista joornaalka si joogto ah waxay kaa caawin kartaa inaad caddeyso fikradahaaga oo aad gaarto go'aanno wanaagsan.
• Daaweynta Farshaxanka: Sawir, midabayn, iyo abuurid agab sida dhoobada, gaar ahaan marka la sameeyo koox, waxay kaa caawin kartaa muujinta dareenka aan si fudud loogu sheegi karin ereyo.
• Kooxaha taageerada: Kooxaha taageerada, waxaad la wadaagi kartaa welwelkaaga, cabsidaada, iyo rajadaada dadka kale ee la kulmaya caqabadaha nolosha ee adiga kula midka ah. Tani waxay sidoo kale caawin kartaa qoyskaaga iyo asxaabtaada.

Daawayn kale oo dheeraad ah

• Kaabisyada cuntada iyo daawooyinka dhirta: Kaabisyada cuntada waxaa ka mid ah fiitamiinno, macdanno, geedo yaryar, iyo ensaymo . Ammaankooda iyo waxtarkooda ma nidaamiyaan hay'adaha sida Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka. Sidaa darteed, waa inaad aad uga taxaddartaa markaad isticmaaleyso kuwan. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah (Glucosamine) , (Chondroitin) , (St. John's Wort) , (Ginkgo) , (Saw palmetto) , (Ginseng) , (Saliid kalluun) , (Echinacea) , Fiitamiin D , toon, kaalshiyam, iyo shaah cagaaran. Dalkeenna, waxyaabaha sida koryander, fenugreek, iyo sinjibiil ayaa sidoo kale la isticmaalaa, waana isku mid. Laakiin hubaal waa inaad weydiisaa dhakhtar ka hor intaadan qaadan kuwan.
• Udgoonka: Udgoonka, waxaa lagu daaweeyaa saliidaha lagama maarmaanka ah . Saliidahaan waxaa lagu faafin karaa qol ama waxaa lagu mari karaa maqaarka. Udgoonka ay sii daayaan saliidahaan waxaa loo maleynayaa inuu saameyn ku leeyahay qaybta maskaxdaada ee loo yaqaan hypothalamus , taasoo xakameysa hoormoonkaaga . Udgoonka waxaa la sheegaa inuu saameyn ku leeyahay niyaddaada, dheef-shiid kiimikaadkaaga, heerarka walbahaarka, iyo rabitaanka galmada. (Chamomile) , (Lavender) , (Peppermint) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Sandalwood)Saliidda geedka shaaha iyo saliidda geedka shaaha waa qaar ka mid ah saliidaha ugu badan ee la isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, doorbidyada urta iyo falcelintooda aad bay u kala duwan yihiin qof ilaa qof.

Maxaa dhacaya haddii aan sidoo kale rabo inaan bilaabo daaweyntan dheeraadka ah?

Haddii aad xiisaynayso inaad bilowdo noocan daawaynta dheeraadka ah, waa kuwan dhawr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso:

• Marka hore, kala hadal bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah arrintan. U sheeg isaga ama iyada daaweynta dheeraadka ah ee aad ka fiirsaneyso.
• Weligaa ha joojin qaadashada daawo uu kuu qoro dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah adigoon marka hore la tashan. Tani aad bay muhiim u tahay.
• Weydii dhakhtarkaaga hadda haddii uu jiro qof kugula talin kara daaweyn dheeraad ah. Waxaad sidoo kale ka hubin kartaa mareegaha isbitaallada maxalliga ah.
• Ka raadi internetka ururada xirfadlayaasha ah ee qofka aad rabto inaad daaweyso. Tusaale ahaan, haddii aad raadineyso dhakhtar lafaha, raadi "ururada lafaha." Waxaad ka akhrisan kartaa shuruudaha shatiga ama shahaadada, waxaadna xitaa ka heli kartaa macluumaad ku saabsan kuwa ku yaal aaggaaga.
• Soo ogow macluumaad badan intii suurtagal ah oo ku saabsan daaweeyaha aad rabto inaad aragto. Waxbarashadooda, tababarkooda, shatiyadooda, ama shahaadooyinkooda. Maalmahan, waxaad macluumaadkan ka heli kartaa mareegaha internetka ama adoo wacaya xafiiskooda oo weydiinaya ka hor intaadan ballan qabsan.
• Weydii haddii daaweeyaha dheeraadka ah uu la shaqeyn doono dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. Waa muhiim in dhammaan dhakhaatiirtaadu ay si wada jir ah u wada shaqeeyaan si ay kuu siiyaan daryeelka ugu fiican ee suurtogalka ah.
• Weydii daaweeyaha dheeraadka ah haddii ay leeyihiin waayo-aragnimo ay kula shaqeeyaan dadka qaba xaaladdaada caafimaad ee gaarka ah.
• Weydii shirkaddaada caymiska haddii daawayntan dheeraadka ah la daboolayo, ama inta ay kugu kacayso.
• Dhammaan dhakhaatiirtaada - dhakhaatiirta reer Galbeedka iyo kuwa ku dhaqma daawaynta dheeraadka ah - la socodsii dhammaan daawooyinka, alaabada kale ee caafimaadka, iyo daawaynta aad qaadato. Tani waxay siin doontaa dhakhtar kasta faham dhammaystiran oo ku saabsan tallaabooyinka aad qaadayso si aad u maareyso caafimaadkaaga.
• Haddii calaamadahaagu sii jiraan ama ay ka sii daraan, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah.

Sideen ku ogaan karnaa in daawayntan dheeraadka ah ay tahay mid ammaan ah, waxtar leh, oo cilmi ahaan la isku halleyn karo?

Tani sidoo kale waa su'aal aad muhiim u ah. Sababtoo ah cilmi-baaris cilmiyeed oo ku saabsan badbaadada iyo waxtarka daaweyn kasta oo dhammaystiran mar walba ma diyaarsana. Waa kuwan siyaabo aad ku heli karto macluumaad:

• La hadal dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah. U sheeg wixii daaweyn dheeraad ah oo aad ka fiirsaneyso. Weydii isaga ama iyada amniga iyo waxtarka hababkan.
• Weydii daaweeyahaaga dheeraadka ah haddii ay jiraan ilo cilmiyeed oo taageeraya badbaadada iyo waxtarka hababka ay u isticmaalaan xaaladdaada caafimaad.
• Booqo maktabadda deegaankaaga ama maktabadda caafimaadka (dugsiyada caafimaadka qaarkood iyo isbitaallada ayaa leh). Weydiiso caawimo helitaanka maqaallo joornaal cilmiyeed ama buugaag lagu kalsoonaan karo oo ku saabsan daaweynta dheeraadka ah ama badeecada aad xiisaynayso.
• Fiiri mareegaha internetka ee lagu kalsoon yahay. Dhowr mareegaha internetka ee dowladda Mareykanka ayaa macluumaad ka haya arrintan. Tusaale ahaan, waxaad ka heli kartaa macluumaad faa'iido leh mareegaha internetka ee Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dhammaystiran iyo Midaysan , Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka , iyo Xafiiska Kaabayaasha Cuntada ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka . In kasta oo kuwani ay yihiin hay'ado Mareykan ah, haddana muhiimadda hubinta ilo lagu kalsoonaan karo ayaa annagana na khuseysa.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Waxaa jira daaweyno badan oo is-dhammaystiran. Taariikhdoodu waxay la xiriirtaa dhaqamada Shiinaha, Hindiya, Tibet, Afrika, iyo Ameerika. Marka la barbardhigo daawada reer Galbeedka, daawayntan si weyn loogama isticmaalo waddamada qaar.

Tan ugu muhiimsan, maadaama daawayn badan oo kuwan ka mid ah aan la marin cilmi baaris cilmiyeed oo adag sida daawada reer galbeedka, waa caqli inaad tan kala hadasho dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah.

Xusuusnow:

• Daawayntani waa daaweyn "dheeraad ah" . Waa in loo isticmaalaa in lagu daro daaweyntaada caafimaad ee ugu muhiimsan.
• Waa lagama maarmaan inaad dhakhtarkaaga reer galbeedka ah iyo qofka bixinaya daawayntan dheeraadka ah u sheegto daawa kasta oo aad qaadato, kaabis kasta oo aad isticmaasho, iyo daawayn kasta oo aad qaadato.
• Ha joojin qaadashada daawada laguu qoray adigoon la tashan dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah sabab kasta ha ahaatee.

Waxaa ugu wanaagsan inaad la socoto oo aad taxaddar muujiso marka aad go'aanno ka gaarayso caafimaadkaaga.

` Daawayn dheeraad ah, Daawo dhammaystiran, Duugis, Fikir, Yoga, Fayoqab