Daawada oo keliya kuma filna Sonkorowga Mellitus! Waa inaad taqaanaa waxyaalahan si aad u hesho nolol caafimaad leh.

Marka dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qabto sonkorow, waxa ugu horreeya ee maskaxdaada ku soo dhaca waa, "Hagaag, hadda waa inaan qaataa daawo inta ka dhiman noloshayda." Dad badan ayaa u maleynaya in daawadu ay tahay habka kaliya ee lagu xakameyn karo sonkorowga. Laakiin taasi run ma aha. Daawadu waa qayb ka mid ah safarka. Qaab nololeedkaaga maalinlaha ah, oo ay ku jiraan waxaad cunto, jimicsi, iyo caafimaadka maskaxda, ayaa leh saameyn ka sii weyn. Maanta, aan ka hadalno sida looga gudbo daawada loona maareeyo sonkorowga si wax ku ool ah iyada oo loo marayo qaab nololeed caafimaad leh.

Maxay qaab nololeedku muhiim u yahay?

Si fudud haddii loo dhigo, daawada oo keliya kuma filna in lagu xakameeyo sonkorowga. Cuntadaada, dhaqdhaqaaqaaga jirka, iyo walbahaarka ayaa dhammaantood si toos ah u saameeya heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Ka fakar, insulintu waa hoormoonka ka caawiya unugyada jidhkeena inay u isticmaalaan sonkorta (glucose) tamar ahaan. Sonkorowga wuxuu dhacaa marka shaqada insulin-taani ay xumaato. Haddii heerarka sonkorta dhiiggu ay sarreeyaan muddo dheer, waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah sida indho la'aan, dhaawac neerfaha ah, wadne xanuun, cudur kelyaha ah, iyo cudur cirid.

Warka wanaagsani waa in dhammaan dhibaatooyinkan laga hortagi karo iyadoo la qaato caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba . Daraasado qaar ayaa lagu ogaaday in dadka qaba sonkorowga ee raaca qaab nololeed caafimaad leh ay leeyihiin kala bar khatarta ah inay qaadaan cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa aan qabin.

Miisaanka oo yaraada iyo jimicsigu waxay ka caawin karaan unugyada jirkaaga inay si fiican uga jawaabaan insulinta. Dadka qaar, isbeddelladan qaab nololeedku aad bay u guulaystaan ​​​​oo waxay xakameyn karaan sonkorowgooda (ka-fiirinta) iyagoon daawo qaadan.

Ma ku xakameyn karnaa macaanka cuntada?

Ma jirto cunto "sixir" gaar ah oo loogu talagalay sonkorowga. Laakiin cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa kaa caawin karta inaad xakamayso miisaankaaga oo aad heerarka sonkorta dhiiggaaga ilaaliso. Aan eegno waxaad samayn karto si aad taas u sameyso.

• Maanta jooji cabitaanka cabitaannada sonkorta leh: Cabitaannada macaan iyo cabitaannada isboortiga ee kala duwan waxay ku jiri karaan ilaa 9 qaado oo sonkor ah. Kuwaas waxay ku daraan kalooriyo aan loo baahnayn waxayna keenaan kor u kaca miisaanka. Taa beddelkeeda, cab biyo, shaah aan macaanayn, belimal, ama ranawara.

• Mudnaanta sii khudaarta istaarijka yar:Khudaartan waxaa ku yar karbohaydraytyada iyo kalooriyada. Waxay sidoo kale qani ku yihiin fiitamiinnada, macdanta, iyo faybarka. Broccoli, kaabajka, digirta, karootada, yaanyada, cagaarka, iyo cauliflower waxay ku jiraan qaybtan. Ururka Sonkorowga Mareykanka wuxuu ku talinayaa in kala bar saxankaaga lagu buuxiyo khudaartan.

• Habka Saxanka: Tani waa mid aad u fudud. Maskaxda ku hay inaad saxankaaga u qaybiso afar qaybood.

• Ka digtoonow cabbirka cuntada: Badanaa waxaan cunnaa wax badan annagoon xitaa ka warqabin. Ka digtoonow cabbirka cuntada, sida koob bariis ah, nus koob oo baasto la kariyey ah, ama xabbad rooti ah. Marka aad la qabsato cabbirka iyo cunista guriga, way fududahay inaad qiyaasto cabbirka saxda ah markaad baxdo.

• Yaree sonkorta iyo burka la safeeyey:Waxyaabaha sida rootiga cad, keega, iyo buskudka ayaa sababi kara kor u kac degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga. Taa beddelkeeda, dooro badar dhan oo leh faybar, sida bariiska buniga ah iyo boorashka. Faybarku wuxuu yareeyaa dheefshiidka wuxuuna ka caawiyaa xakamaynta kor u kaca sonkorta dhiigga. Laakiin uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso macmacaanka. Samaynta sidaas waxay kordhin kartaa rabitaankaaga. Waa caadi inaad cunto fudud mar mar, laakiin ha ka dhigin caado.

Jimicsigu waa sida daawada oo kale!

Jimicsigu kaliya ma gubo kalooriyada, wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiiggaaga muddo 24 saacadood ah. Mar kasta oo muruqyadaadu shaqeeyaan, waxay sonkorta dhiiggaaga u isticmaalaan tamar. Jimicsigu wuxuu sidoo kale unugyadaada ka dhigayaa kuwo aad u nugul insulinta.

Uma baahnid inaad saacado ku qaadato jimicsiga. Ku bilow wax yar, sida inaad kacdo 30-kii daqiiqoba mar oo aad socoto ama aad kala bixiso. Cilmi-baaris ayaa muujisay in xitaa hawlaha gaagaaban sida kuwaan ay aad waxtar ugu yeelan karaan xakamaynta sonkorta dhiigga.

Isku day inaad ku darto 10 daqiiqo oo jimicsi ah maalinta oo dhan. Dooro wax aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa beerta, qoob-ka-ciyaarka, la ciyaarista carruurtaada, ama socod. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad baabuurka dhigato meel fog marka aad dukaanka tagto oo aad socoto. Hadafku waa inuu noqdaa ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii (tusaale ahaan, 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii) .

Sidee buu walbahaarka iyo caadooyinka xun u saameeyaan macaanka?

La noolaanshaha sonkorowga mararka qaarkood waxay noqon kartaa mid walaac leh. Markaa waa muhiim inaad hesho siyaabo aad ku nasato. Marka aad walwalsan tahay, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan cortisol . Hoormoonkani wuxuu calaamad u yahay beerka inuu sonkorta ku sii daayo dhiigga. Cadaadiska dheer wuxuu sababi karaa in heerarka sonkorta dhiiggu ay kor u kacaan oo unugyadu ay noqdaan kuwo iska caabiya insulinta.

Isku day waxyaabahan si aad u yareyso walbahaarka oo aad u jebiso caadooyinka xun:

• Siyaabaha aad ku nasato: Isku day jimicsiyo neefsasho qoto dheer ah, yoga, fekerid, qoob ka ciyaar muusig aad jeceshahay, iwm. Waqti u qoondee maalintii si aad u sameyso waxyaabaha aad jeceshahay.
• La hadal qof: Kala hadal dareenkaaga saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka mid ah. Dadka qaba macaanka waxay u badan tahay inay laba ilaa saddex jeer ku dhacaan niyad-jabka. Markaa haddii aad dareemayso farxad yar ama aad ka niyad jab yar tahay sidii aad ahaan jirtay, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
• Hurdo ku filan hel: Hurdo ku filan la'aantu waxay kordhin kartaa walbahaarka iyo isbeddelka niyadda. Waxay sidoo kale kordhin kartaa iska caabbinta insulin-ta, waxay kordhin kartaa gaajada, waxayna adkeyn kartaa in miisaanka la dhimo. Hurdo ugu yaraan 7 saacadood habeenkii.Waa lagama maarmaan. Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta.
• Iska ilaali sigaarka gebi ahaanba: Nikotiinku wuxuu sababaa isbeddelo ku yimaada unugyada, taasoo ka dhigaysa inay ka jawaab celiyaan insulin-ta. Tani waxay ka sii dari kartaa heerarka sonkorta dhiiggaaga. Sigaar cabiddu waxay sidoo kale kordhisaa khatartaada dhibaatooyin sida cudurrada wadnaha iyo kelyaha.

Baaritaanno caafimaad iyo taageero ayaa lagama maarmaan ah

Sonkorowga wuxuu kordhiyaa khatartaada inaad la kulanto dhibaatooyin caafimaad oo kale. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si joogto ah u sameyso baaritaanno. Ha ka boodin baaritaannada indhaha ee joogtada ah, booqashooyinka ilkaha, iyo baaritaannada cadaadiska dhiigga. La hadal dhakhtarkaaga wixii baaritaanno ah ee aad u baahan tahay iyo inta jeer ee aad sameyn karto.

Keligaa kuma tihid safarkan lagu xakameynayo sonkorowgaaga. Ka hel taageerada dhakhtarkaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada. U sheegista iyaga waxay kuu noqon doontaa ilo xoog badan.