Adiga ama qof aad isku dhow tihiin dhawaan ma lagu ogaaday macaan? Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin lahaa inaad miisaan lumiso oo aad sameyso isbeddello qaab nololeed si aad u xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Ma aha mid fudud sida aad u malaynayso. Ma aha wax aad ku sameyn karto dhowr toddobaad oo cuntooyin caadi ah. Laakiin cilmi-baaris ayaa muujisay in isku-darka jimicsiga, xakamaynta qaybta, iyo cunto caafimaad leh oo dheellitiran ay kaa caawin karaan inaad gaarto yoolalkaaga oo aad miisaanka iska yareyso. Markaa aan eegno qaar ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaad sameyso iyo kuwa aadan sameyn si ay kaaga caawiyaan inaad bilowdo safarkan.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Dooro qaab cunto oo adiga kuu shaqeeya oo aad sii wadi karto.
Haddii aad qabto Sonkorowga Nooca 2aad, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah uga walwasho iska caabbinta insulin-ta. Si fudud haddii loo dhigo, tani waa marka jirkeenu uusan si habboon u isticmaali karin hoormoonka insulin-ta, kaas oo loo baahan yahay si loo burburiyo gulukooska, sonkorta ku jirta dhiiggeenna, si uu u helo tamar.
Sida ay sheegeen khubarada caafimaadku, waa muhiim inaad lumiso inta u dhaxaysa 5% iyo 10% miisaankaaga guud ee jirka. "Marka aad miisaanka dhimto, iska caabbinta insulin-taadu way yaraan kartaa. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso, iyo xitaa inay dib u soo noqoto, nooca 2aad ee sonkorowga," ayay tilmaameen.
Laakiin si aad miisaanka u dhimo oo aad u ilaaliso, waxaad u baahan tahay inaad hesho qorshe cunto oo adiga kuu shaqeeya.
"Cuntada ugu fiican waa tan aad ku dhegganaan karto."
Markaa haddii aad ka fekereyso inaad u beddesho cunto macaanka u fiican, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato saddexdan qodob ee aasaasiga ah:
- Yaree qaadashadaada karbohaydraytyada fudud. Kuwaas si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa waxayna keenaan kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.
- Yaree sonkorta la safeeyey ee cuntadaada. Ka fogow cabitaannada sonkorta leh, keega, iyo buskudka intii suurtogal ah.
- Caado u yeelo akhrinta calaamadaha cuntooyinka aad ka iibsato dukaanka. Ka digtoonow xaddiga sonkorta, karbohaydraytyada, iyo kalooriyada ay ku jiraan.
Aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho faahfaahin dheeraad ah oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.
Raadi cunto caafimaad leh oo beddela
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu qaadan karo qaab nololeed caafimaad leh waa inaad hesho beddello nafaqo leh oo la mid ah cuntooyinka aad jeceshahay laakiin aan u fiicnayn jirkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah u cunto karbohaydraytyo fudud sida rootiga cad, bariiska cad, iyo baasto, waxay sababi karaan in heerarka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco oo ay kordhiyaan iska caabbinta insulinta.
Taa beddelkeeda, u beddel cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyo isku dhafan . Tusaale ahaan, rooti badan ama rooti laga sameeyay bur bur ah, iyo baasto cas. Kuwaas waxaa ku jira faybar badan, nafaqooyin, iyo fiitamiinno. Sidaa darteed, waxay u caafimaad badan yihiin jirka.
Aan aragno beddelka fudud ee aan ku samayn karno nolol maalmeedka.
| Ka fogow kuwan | Dooro Kuwan |
|---|---|
| Rootiga cad iyo bariiska cad | Bur Atta/Kurakkan/Roodhi badan, Bariis Bran ah, Bariis Cas, Boorash |
| Cabitaannada sonkorta leh iyo cabitaannada miraha | Biyo, biyo qorfe, cabitaanno dhireed sida Belimal/Ranawara (aan sonkor lahayn), caano dareere ah |
| Cuntooyinka shiilan (tusaale ahaan papadums, baradho shiilan) | Cunto la kariyey ama la uumiyey (tusaale ahaan baradho macaan oo la kariyey, salad khudaar ah) |
| Macmacaanka sida keega, buskudka, iyo toffee | Miro cusub (dhexdhexaad ah), caano fadhi (sonkor yar), lawska qaar sida cashews, lawska |
| Hilib la warshadeeyay - sausage, kubbado yaryar | Kalluun cusub, digaag (aan maqaar lahayn), ukun, digir sida digirta digirta/digirta/ digirta mung |
Sida loo diyaariyo cuntadaada
Habka ugu wanaagsan ee qof qaba cudurka macaanka waa "Habka Saxanka." Taas macnaheedu waa, saxanka u qaybi qaybo oo la wadaago cuntada.
Bal qiyaas saxankaagu inuu yahay goobaabin.
1. Kala bar (1/2) saxanka: Ku buuxi khudaar aan istaarij lahayn. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida kaabajka, digirta, isbinaajka, isbinaajka, qajaarka, yaanyada, iyo salaar. Kuwani waa kalooriyo yar waxayna ku badan yihiin nafaqooyinka.
2. Rubuc saxan:Dooro cunto borotiin badan leh, sida kalluun, digaag, ukun, digir, ama digir.
3. Waqtiyo kale (1/4): Dooro karbohaydrayt isku dhafan. Wax la mid ah bariis cas, baradho la kariyey, baradho macaan, ama gabal ka mid ah kaabashka.
Markaad cuntadaada sidan u diyaariso, waxaad heleysaa nafaqada aad u baahan tahay, waxayna aad uga caawisaa xakamaynta kororka sonkorta dhiigga. Xusuusnow, cunto cunista ma aha wax aan la cunin, waa cunista waxyaabaha saxda ah, xaddi sax ah, iyo waqtiyada saxda ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Maareynta macaanku maaha wax muddo gaaban ah, waa qaab nololeed muddo dheer ah. Markaa waxaad sii wadi kartaa inaad doorato cunto caafimaad leh oo aad ku raaxaysato.
- Halkii aad ka isticmaali lahayd karbohaydraytyo fudud sida rootiga cad iyo bariiska cad, dooro karbohaydraytyo isku dhafan oo faybar ku badan sida bariiska buniga ah iyo rootiga hadhuudhka oo dhan.
- Isku day inaad kala bar saxankaaga ku buuxiso khudaar. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg waxayna yareyn doontaa kalooriyada aad qaadato.
- Kahor intaadan wax bilaabin, gaar ahaan haddii aad isbeddello waaweyn ku sameyneyso cuntadaada, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.
- Marka laga soo tago cuntada, jimicsiga maalinlaha ah ayaa sidoo kale muhiim u ah xakamaynta sonkorta dhiigga. Isku day inaad socoto ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.