Cunto Sonkorowga Ku Habboon - Waa Inaad Ogaato Waxyaabahan

Adiga ama qof aad isku dhow tihiin dhawaan ma lagu ogaaday macaan? Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin lahaa inaad miisaan lumiso oo aad sameyso isbeddello qaab nololeed si aad u xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Ma aha mid fudud sida aad u malaynayso. Ma aha wax aad ku sameyn karto dhowr toddobaad oo cuntooyin caadi ah. Laakiin cilmi-baaris ayaa muujisay in isku-darka jimicsiga, xakamaynta qaybta, iyo cunto caafimaad leh oo dheellitiran ay kaa caawin karaan inaad gaarto yoolalkaaga oo aad miisaanka iska yareyso. Markaa aan eegno qaar ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaad sameyso iyo kuwa aadan sameyn si ay kaaga caawiyaan inaad bilowdo safarkan.

Dooro qaab cunto oo adiga kuu shaqeeya oo aad sii wadi karto.

Haddii aad qabto Sonkorowga Nooca 2aad, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah uga walwasho iska caabbinta insulin-ta. Si fudud haddii loo dhigo, tani waa marka jirkeenu uusan si habboon u isticmaali karin hoormoonka insulin-ta, kaas oo loo baahan yahay si loo burburiyo gulukooska, sonkorta ku jirta dhiiggeenna, si uu u helo tamar.

Sida ay sheegeen khubarada caafimaadku, waa muhiim inaad lumiso inta u dhaxaysa 5% iyo 10% miisaankaaga guud ee jirka. "Marka aad miisaanka dhimto, iska caabbinta insulin-taadu way yaraan kartaa. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso, iyo xitaa inay dib u soo noqoto, nooca 2aad ee sonkorowga," ayay tilmaameen.

Laakiin si aad miisaanka u dhimo oo aad u ilaaliso, waxaad u baahan tahay inaad hesho qorshe cunto oo adiga kuu shaqeeya.

Markaa haddii aad ka fekereyso inaad u beddesho cunto macaanka u fiican, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato saddexdan qodob ee aasaasiga ah:

• Yaree qaadashadaada karbohaydraytyada fudud. Kuwaas si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa waxayna keenaan kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.
• Yaree sonkorta la safeeyey ee cuntadaada. Ka fogow cabitaannada sonkorta leh, keega, iyo buskudka intii suurtogal ah.
• Caado u yeelo akhrinta calaamadaha cuntooyinka aad ka iibsato dukaanka. Ka digtoonow xaddiga sonkorta, karbohaydraytyada, iyo kalooriyada ay ku jiraan.

Aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho faahfaahin dheeraad ah oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Raadi cunto caafimaad leh oo beddela

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu qaadan karo qaab nololeed caafimaad leh waa inaad hesho beddello nafaqo leh oo la mid ah cuntooyinka aad jeceshahay laakiin aan u fiicnayn jirkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah u cunto karbohaydraytyo fudud sida rootiga cad, bariiska cad, iyo baasto, waxay sababi karaan in heerarka sonkorta dhiiggaagu kor u kaco oo ay kordhiyaan iska caabbinta insulinta.

Taa beddelkeeda, u beddel cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyo isku dhafan . Tusaale ahaan, rooti badan ama rooti laga sameeyay bur bur ah, iyo baasto cas. Kuwaas waxaa ku jira faybar badan, nafaqooyin, iyo fiitamiinno. Sidaa darteed, waxay u caafimaad badan yihiin jirka.

Aan aragno beddelka fudud ee aan ku samayn karno nolol maalmeedka.

Sida loo diyaariyo cuntadaada

Habka ugu wanaagsan ee qof qaba cudurka macaanka waa "Habka Saxanka." Taas macnaheedu waa, saxanka u qaybi qaybo oo la wadaago cuntada.

Bal qiyaas saxankaagu inuu yahay goobaabin.

1. Kala bar (1/2) saxanka: Ku buuxi khudaar aan istaarij lahayn. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida kaabajka, digirta, isbinaajka, isbinaajka, qajaarka, yaanyada, iyo salaar. Kuwani waa kalooriyo yar waxayna ku badan yihiin nafaqooyinka.

2. Rubuc saxan:Dooro cunto borotiin badan leh, sida kalluun, digaag, ukun, digir, ama digir.

3. Waqtiyo kale (1/4): Dooro karbohaydrayt isku dhafan. Wax la mid ah bariis cas, baradho la kariyey, baradho macaan, ama gabal ka mid ah kaabashka.

Markaad cuntadaada sidan u diyaariso, waxaad heleysaa nafaqada aad u baahan tahay, waxayna aad uga caawisaa xakamaynta kororka sonkorta dhiigga. Xusuusnow, cunto cunista ma aha wax aan la cunin, waa cunista waxyaabaha saxda ah, xaddi sax ah, iyo waqtiyada saxda ah.