Ka fikir hooyadaa waayeelka ah, aabahaa, ayeeyadaa, ama eeddadaa. Ma dareentay sidii qofkii aad u faraxsanaa, qoyska ka buuxsami jiray, oo aad u madadaalo badnaa uu wax yar isbeddelay? Ma had iyo jeer guriga ayay joogaan, ma hadlaan wax badan, oo ma sameeyaan waxyaabihii ay ku raaxaysan jireen? Badanaa waxaan isweydiinnaa, "Oh... sidaas ayay tahay marka aad weynaato." Laakiin ma run ahaantii waa qayb caadi ah oo gabowga ah? Maya. Tani waxay noqon kartaa wax ka daran sida aan u malaynayno, waxayna noqon kartaa niyad-jab .
Maxaa dadka waaweyn u adag tahay in lagu ogaado niyad-jabka?
Run ahaantii, ogaanshaha niyad-jabka dadka waayeelka ah waxay noqon kartaa mid xoogaa adag, inta badan sababtoo ah calaamadaha niyad-jabka aad bay ula mid yihiin kuwa cudurrada kale ee dhaca marka gabowga la eego.
Sidaas uga fikir. Ayeeyodaa waxaa laga yaabaa inaysan dibadda u bixin sidii ay ahaan jirtay, ama aysan aadin kaniisadda. Waxaa laga yaabaa inay leedahay, "Jilbahaygu hadda way xanuunayaan, ma socon karo." Dhab ahaantii waxay noqon kartaa lafo-xanuun. Laakiin isla waqtigaas, daalka maskaxeed iyo jireed ee uu keeno niyad-jabka ayaa sidoo kale sabab u noqon kara tan.
Tusaale ahaan, eedadaa waxaa laga yaabaa inaysan sii cunin cuntadii ay ku raaxaysan jirtay. Waxay dhihi kartaa, "Caloosha ayaan xanuunayaa mana dareemayo inaan wax cuno." Taasi way run noqon kartaa, laakiin waxaa sidoo kale jiri kara sabab qarsoon oo ay u la'dahay rabitaanka cuntada oo ay ugu wacan tahay niyad-jabka.
Waxa ugu muhiimsan waa tan: Calaamadaha niyad-jabka ma aha qayb caadi ah oo ka mid ah gabowga. Markaa haddii aad aragto calaamadahan, ha iska dhigin "da'da oo keliya." Hubaal waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad.
Haddii aan la daaweyn, xaaladdan way ka sii dari kartaa, taasoo horseedi karta xaalad caafimaad oo liidata, niyad jab, iyo xitaa fikrado isdil ah.
Waa maxay calaamadaha ugu muhiimsan ee niyad-jabka?
Niyad-jabka kiliinikada waa marka qofku la kulmo dhowr ka mid ah astaamahan ugu yaraan laba toddobaad.
| Astaanta | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Niyad murugo leh oo socota maalinta oo dhan | Inaad si joogto ah u murugooto oo aad niyad jabto. Ilmo ayaa indhahaaga ku soo dhacaya sabab la'aan. |
| Xiisaha lumitaanka waxyaabaha | Waxyaabihii aad ku raaxaysan jirtay inaad sameyso (tusaale ahaan, daawashada TV-ga, la ciyaarista carruurtaada ayeeyo u tahay, beerista) oo aadan mar dambe dareemayn inaad sameyneyso. |
| Isbeddelka miisaanka jidhka | Miisaan lumis sababtoo ah rabitaanka cuntada oo luma ama mararka qaarkood miisaanka oo kordha sababtoo ah xad-dhaaf. |
| Dhibaatooyinka hurdada (Hurdo la'aan) | Hurdo la'aan, hurdada oo la tooso bartamaha habeenkii, hurdada oo la tooso 3-4 subaxnimo iyo hurdada oo aan dib loo seexan karin, ama hurdo aad u badan. |
| Daal joogto ah | Dareen daal iyo nolol la'aan, xitaa ka dib markaad si fiican u seexato oo aadan waxba qaban. |
| Dareemidda qiimo la'aan naftaada ku saabsan | Fikrado sida "Hadda waxba ma tari karo", "Waxaan ahay qof walba culays ku ah". Isku eedeynaya waxyaabo hore u dhacay. |
| Dhibaato xoogsaarid | Dhageysiga sheeko, akhrinta wargeys, iyo go'aan qaadashada oo dhib kugu ah. |
| Fikradaha ku saabsan dhimashada | Fikrado sida "Waxaan jeclaan lahaa inaan dhinto." Xaaladaha daran, xitaa fikradaha isdilka. Tani waa xaalad degdeg ah oo caafimaad. |
Maxaa dhacaya markaad dhakhtarka tagto?
Marka aad qof calaamadahan qaba u geyso dhakhtar, waxa ugu horreeya ee ay sameeyaan waa inay sameeyaan baaritaan jireed oo dhammaystiran. Waxay sidoo kale sameeyaan baaritaanno shaybaar, sida baaritaanka dhiigga, si loo ogaado in calaamadaha ay sabab u yihiin xaalad jireed oo kale.
Intaa ka dib, waxaa jira laba daaweyn oo muhiim ah oo loogu talagalay xaaladdan:
1. Daawooyinka niyad-jabka:Kuwani waa daawooyin isku dheelitira kiimikada maskaxda isla markaana hagaajiya niyadda.
2. Daaweynta Cilmi-nafsiga: La hadalka xirfadle tababaran, la wadaag walaacyadaada, iyo helitaanka taageero ku saabsan sida loola macaamilo.
Waxyaabaha la tixgelinayo marka la qaadanayo daawada
Dhakhaatiirtu aad bay uga taxaddaraan marka ay dadka waayeelka ah u qorayaan daawooyinka niyad-jabka. Tani waxay sabab u tahay inay badanaa qaataan daawooyin dhowr ah oo loogu talagalay xaalado kale (sida sonkorowga iyo dhiig karka). Sidaa darteed, waxay si gaar ah u fiiriyaan in daawada cusubi ay la falgali doonto daawooyinka kale, waxa ay yihiin waxyeellooyinka, iyo sida loo bixiyo qiyaasta saxda ah, maadaama dheef-shiid kiimikaadku uu hoos u dhaco marka aan gabowno.
Sidaa darteed, haddii hooyadaa, aabahaa, ama qof kale oo qaangaar ah uu ku geynayo dhakhtar, aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtarka u sheegto dhammaan daawooyinka ay qaadanayaan, oo ay ku jiraan fiitamiinnada, daawooyinka Ayurvedic, daawooyinka la isku qurxiyo, saxarada panguwa, iyo koryander.
Daawooyinka ugu badan ee hadda la isticmaalo waa "SSRIs" (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ". Tusaalooyinka waxaa ka mid ah "Prozac (fluoxetine)", "Zoloft (sertraline)", "Paxil (paroxetine)", iyo "Celexa (citalopram)".
Mabda' muhiim ah oo ay dhakhaatiirtu raacaan waa "Bilow hoose oo tartiib tartiib u soco." Si fudud haddii loo dhigo, daawada waxaa lagu bilaabaa qiyaas aad u hooseeya. Kadib, qiyaasta ayaa si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa haddii loo baahdo. Tani waxay si weyn u yareyn kartaa waxyeellooyinka.
Daawadu kaliya kuma filna, waxyaalahan sidoo kale aad bay muhiim u yihiin.
Marka laga soo tago daawada iyo la-talinta cilmi-nafsiga, laba shay oo kale ayaa aad waxtar ugu leh ka gudbidda niyad-jabka.
- Hawlaha Bulshada: Waqti la qaadashada qoyska iyo asxaabta halkii aad kaligaa guriga joogi lahayd. Waxyaabaha sida ka qaybgalka sadaqada macbadka ama ka qaybgalka hawlaha ururka waayeelka waxay maskaxda ku keenaan nabad weyn.
- Dhaqdhaqaaqa Jirka: Jimicso jirkaaga intii suurtogal ah. Waxyaabaha sida socod gaaban subax kasta iyo sameynta beero ayaa u fiican jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.
Marka waxyaalahan wax laga qabto oo lala socdo daawaynta, waxay mar kale noqon karaan xubno faraxsan oo ka tirsan qoyskooda iyo bulshadooda.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku waa xaalad caadi ah oo ku dhacda dadka waaweyn, laakiin inta badan lama dareemo.
- Maaha wax caadi ah in la dareemo murugo ama niyad jab marka la gabowdo. Waxay noqon kartaa xaalad caafimaad.
- Calaamadaha niyad-jabka waxay la mid noqon karaan kuwa cudurrada kale, markaa haddii aad wax isbeddel ah dareento, hubi inaad la kulanto dhakhtar.
- Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo arrintan loo heli karo, sida daawo iyo la-talin cilmi-nafsi.
- U sheeg dhakhtarka dhammaan daawooyinka (oo ay ku jiraan fiitamiinnada iyo daawooyinka Ayurveda) ee qofka weyn uu qaadanayo.
- Haddii qof uu ka hadlayo ama ka fikirayo isdil, u tixgeli xaalad degdeg ah oo isla markiiba la tasho dhakhtar ama u gee Waaxda Gurmadka Degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow (ETU).
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada