Aan wax ka baranno kiimikada sirta ah ee kaa farxisa - endorphins.

Ma xasuusataa dareenkaas nasashada iyo farxadda leh ee ka yimaada jimicsi wanaagsan, qosol saaxiib, ama cunto macaan? Sababta ugu weyn ee dareenkaas 'dareen-wanaagsan' waa kiimiko cajiib ah oo laga soo saaro gudaha jirkeena. Qaarkood waxay ugu yeeraan "hormoonnada farxadda leh." Maanta waxaan ka hadlaynaa farriintan kiimikada ee cajiibka ah, endorphins.

Waa maxay endorphins, si fudud haddii loo dhigo?

Si fudud haddii loo dhigo, endorphins waa kiimikooyin (hormoono) oo jirkaagu sii daayo marka aad dareento xanuun ama walbahaar. Waxay la mid yihiin xanuun baabi'iyeyaasha dabiiciga ah ee naga soo horjeeda. Waxaa sidoo kale la sii daayaa waqtiyada raaxada leh, sida marka aad jimicsato, aad duugto, aad cunto cunto macaan, ama aad galmo samayso. Shaqadooda ugu weyni waa inay yareeyaan xanuunka, yareeyaan walbahaarka, iyo inay na dareensiiyaan wanaag.

Endorphins-kan waxaa lagu soo saaraa laba qaybood oo aad muhiim u ah maskaxdeenna , qanjirka 'pituitary' iyo hypothalamus . Endorphins-ku waa nooc ka mid ah neerfaha neerfaha. Taasi waa, 'farriin' oo fariimaha u qaada habdhiska neerfaha. Kuwaas waxay abuuraan dareenkan 'dareen-wanaagsan' iyagoo ku xiran xarumaha raaxada iyo qanacsanaanta (qabtayaasha opioid) ee maskaxda.

Ereyga "endorphin" sidoo kale waa mid aad u xiiso badan. Waa isku-darka ereyada "endogenous," oo macnaheedu yahay "ka dhaca gudaha jirka," iyo "morphine," oo macnaheedu yahay xanuun baabi'iye awood leh. Taas macnaheedu waa endorphins waxay la mid yihiin morphine dabiici ah oo uu soo saaro jirka laftiisa .

Dhab ahaantii waxaa jirkeena ku jira in ka badan 20 nooc oo endorphins ah. Kuwaas , beta-endorphins ayaa ah kuwa ugu badan ee ka caawiya xakamaynta walbahaarka iyo xanuunka. Waxaa la yaab leh, sifooyinka xanuunka yareeya ee beta-endorphins-kan ayaa ka xoog badan morphine.

Maxay endorphins ku sameeyaan jirkeena?

Bal qiyaas inaad meel ku dhaawacantay. Kadib calaamadda xanuunku waxay ku socotaa neerfaha ilaa maskaxda. Waqtigaas, endorphins ayaa yimaada oo xanniba unugyada neerfaha ee loo malaynayo inay helaan calaamadda xanuunka. Waxay la mid tahay xidhitaanka albaab. Markaa waxaan dareemeynaa xanuun yar.

Kani waa habka difaaca dabiiciga ah ee jirkeena. Waqtiyada sida degdegga ah, endorphins-yadan ayaa naga caawiya inaan shaqeyno inkastoo xanuunka jiro. Maadaama aan si dabiici ah isugu dayno inaan ka takhalusno xanuunka, waxaa naloo jiheeyaa inaan ku celino wax na dareensiiya wanaag. Taasina waa sababta raaxada jimicsiga ay naga dhigto inaan rabno inaan mar kale jimicsi sameyno.

Waa maxay faa'iidooyinka soo saarista endorphins badan?

Waxaa jira faa'iidooyin badan oo endorphins ay na siiyaan. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cilmi-baaristu heshay.

Maxaan u baahanahay inaan sameyno si aan u soo saarno endorfin?

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud uguna wanaagsan ee lagu sii daayo endorphins waa jimicsiga.Inta badan ee aad jimicsi sameyso, ayaa endorphins-ka jirkaagu soo saaraa badan yihiin. Waxaad u badan tahay inaad maqashay "kor u kaca orodyahanka" ee orodyahannadu helaan. Taasi waa dareenka farxadda iyo nasashada ee ka timaadda orodka. Endorphins-ku waa sababta tan. Laakiin uma baahnid inaad oroddo si aad u dareento dareenkan. Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo aad ku sameyn karto.

Marka laga reebo jimicsiga, waa kuwan siyaabo kale oo lagu sii daayo endorphins.

• Socod xoog leh
• Dabaasha
• Qoob-ka-ciyaarka
• Socodka socodka
• Galmo
• Daaweynta irbadaha
• Duugis
• Cunista cuntooyinka macaan - gaar ahaan cuntooyinka basbaaska leh iyo shukulaatada madow.
• Qosol - Qosolka asxaabta ma aha hiwaayad oo keliya, waa daawo.
• Ka fiirsashada
• Abuurista farshaxan
• Dhageysiga muusikada
• Iskaa wax u qabso

Maxaa dhacaya haddii heerarka endorphins ay hoos u dhacaan?

Dadka qaar ma soo saaraan endorphins ku filan jirkooda sababo kala duwan awgood. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa yaraanta endorphins . Waxaa jira dhowr calaamadood oo arrintan ku saabsan.

• Niyad-jab: Dareemidda murugo iyo rajo la'aan mar walba.
• Walaac: Si joogto ah ula kulma cabsi iyo nasasho la'aan aan macquul ahayn.
• Xanuun iyo xanuun jidhka ah: Xanuun jidhka ah oo aan sabab gaar ah lahayn.
• Balwad: U janjeera in si fudud loogu balwadeeyo wax.
• Dhibaatooyinka hurdada: Awood la'aanta in la seexdo ama laga soo kaco hurdada.
• Ficillada kacsiga leh: Ku dhaqmida rabitaan degdeg ah, iyada oo aan laga fikirin cawaaqibka.

Dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhalan kara yaraanta endorphin

Haddii yaraanta endorphin ay sii socoto, waxay horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo dheeraad ah.

1. Fibromyalgia: Waa xaalad keenta xanuun joogto ah oo jirka oo dhan ah. Waxaa la ogaaday in bukaanadani ay leeyihiin heerar hoose oo endorphin ah.

2. Is-dhaawac: Dadka qaar, marka ay la qabsan waayaan walbahaarka, waxay isku dayaan inay is-dhaawacaan. Tani waxay keentaa in si ku meel gaar ah loo sii daayo endorphins, taasoo siinaysa dareen ku meel gaar ah oo ah inay ka nastaan ​​xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, tani waa mid aad khatar u ah oo aan caafimaad qabin.

3.Balwadda jimicsiga: Dadka qaar waxay ku caadaystaan ​​​​dareenka "orodyahanka sare" waxayna jimicsadaan saacado badan maalintii, ilaa heer ay jirkoodu uusan xamili karin. Tani sidoo kale waa nooc ka mid ah balwadda.

Farqiga u dhexeeya endorphins, dopamine iyo serotonin

Laba magac oo kale oo aan inta badan maqalno marka aan ka hadlayno "hormoonnada farxadda leh" waa Dopamine iyo Serotonin. In kasta oo saddexduba ay na dareensiiyaan wanaag, haddana si kala duwan ayay u shaqeeyaan.

• Endorphins iyo Dopamine: Endorphins waa xanuun baabi'iye . Dopamine waa sida abaalmarin iyo dhiirigelin . Bal qiyaas, marka aad oroddo, lugahaagu way xanuunayaan. Dabadeed endorphins ayaa soo gala oo yareeya xanuunkaas. Iyada oo ay weheliso habkaas, dopamine waa la sii daayaa, taasoo ku siinaysa dareenka farxadda leh ee loo yaqaan "runner's high." Dopamine-kaas ayaa ah waxa kaa dhigaya inaad rabto inaad mar kale oroddo. Si fudud haddii loo dhigo, endorphins-ku waxay joojiyaan xanuunka, dopamine-kuna wuxuu kugu dhiirrigeliyaa inaad mar kale sameyso isla waxaas.
• Endorphins iyo Serotonin: Endorphins-ku waxay inta badan ka jawaabaan xanuunka iyo walbahaarka. Laakiin serotonin-ku wuxuu la mid yahay xasiliyaha niyadda . Taasi waa, serotonin-ku wuxuu ka caawiyaa maskaxdeenna inay dejiso oo ay niyadda wanaagsan ku jirto maalinta oo dhan. Haddii endorphins-ku ay la mid yihiin ambalaas oo yimaada xaalad degdeg ah, serotonin-ku wuxuu la mid yahay sarkaal booliis oo taraafikada ah oo baabuurta u dira wadada si habsami leh maalintii oo dhan.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad sii wadato calaamadaha yaraanta endorphins ee hore loo soo sheegay, gaar ahaan haddii aad la kulanto mid ka mid ah xaaladaha soo socda, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga .

Markaad dhakhtar u tagto isla markiiba:

• Haddii aad leedahay astaamo niyad-jab (dareen murugo leh mar walba, xiisihii aad u qabtay wax kasta, dareen rajo la'aan ah).
• Haddii aad ka shakisan tahay ama lagaa helay fibromyalgia .
• Haddii aad dareento inaad ku caadaysatay jimicsiga (jimicsiga saacado badan maalintii, dareemid caro ama murugo haddii aad seegto jimicsiga).
• Haddii aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto ama aad sidaas sameyso.

Endorphins waa kiimikooyin muhiim ah oo ku jira jirkeena kuwaas oo gacan ka geysta xakamaynta xanuunka iyo walbahaarka, iyo sidoo kale kor u qaada niyadda. Waxaan kordhin karnaa heerarkan endorphin annagoo qaadanayna ciyaar cusub, cunista cunto basbaas leh, qosol qalbigeenna ah, ama daawashada filim qosol leh. Laakiin haddii aad shaki ama walaac ka qabto heerarkaaga endorphin, ha ka labalabeyn inaad la kulanto dhakhtar.