Ma ku yar tahay folate-ka? Aan wax badan ka baranno yaraanta folate-ka!

Ma dareentaa daal iyo daal mar walba? Mararka qaar ma dareentaa cirro iyo wareer? In kasta oo kuwani ay yihiin waxyaabo aan fiiro gaar ah u yeelan karin, mararka qaar waxaa ka dambeeya waxaa jiri kara la'aanta nafaqo muhiim ah oo jirkeena ku jirta. Taasi waa waxa ay tahay la'aanta folate . Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan, sidii aan saaxiib la hadlaynay.

Waa maxay folate? Ma la mid baa folic acid?

Si fudud haddii loo dhigo, folate waa nafaqo ka tirsan kooxda fitamiin B9 waana mid lagama maarmaan u ah jirkeena. Si sax ah, si dabiici ah ayay ugu jirtaa cuntooyin badan oo aan cunno. Ka fikir, khudaarta cagaaran ee madow sida isbinaajka, kale, iyo cagaarka collard, miraha liinta sida liinta iyo tangerines, lawska sida cashews iyo lawska, digirta, digirta, digirta, cuntada badda, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka, kalluunka, digaagga, iyo badarka kala duwan... Dhammaan kuwan waxaa ku jira folate.

Haddaba, maxay folate-ku muhiim ugu tahay jirkeena? Folate-ku waa lama huraan si loo sameeyo unugyada dhiigga cas ee cusub ee jirkeena iyo in la sameeyo walxaha hidde-sidaha ee unugyadeenna, taas oo ah, DNA. Muhiimadda folate-ku lama sheegi karo, gaar ahaan xilliga uurka. Folate-ku wuxuu wax badan ka caawiyaa horumarinta ilmaha ku jira ilmo-galeenka, gaar ahaan horumarinta maskaxda iyo laf-dhabarta. Waxay sidoo kale ka caawisaa ka hortagga cilladaha dhalashada.

Hadda waxaad isweydiinaysaa, waa maxay folic acid? Folic acid waa nooc macmal ah oo folic acid ah. Jirkeenu wuu ku adag yahay inuu kaydiyo xaddi badan oo folic acid dabiici ah. Si kastaba ha ahaatee, folic acid si fudud ayuu jidhku u nuugaa. Taasi waa sababta cuntooyinka qaar ee aan cunno, sida bariiska, rootiga, baastada, iyo qaar ka mid ah badarka quraacda, loogu xoojiyay folic acid. Folic acid sidoo kale waxaa loo qaadan karaa kabitaan cunto.

Dhibaatooyin noocee ah ayaa dhici kara sababtoo ah yaraanta folate?

Haddii aynaan helin folate ku filan, dhammaan noocyada dhibaatooyinka, taas oo ah, dhibaatooyin, ayaa dhici kara.

Ka waran haddii folate-ku uusan ku filnayn inta lagu jiro uurka?

Yaraanta folate-ka inta lagu jiro uurka waa dhibaato halis ah. Kaliya ka fikir, folate-ku waa lama huraan u ah koritaanka saxda ah ee maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha aan dhalan. Haddii aadan ku filnayn, waxaad yeelan kartaa cillado dhalasho oo halis ah oo loo yaqaan cilladaha tuubada neerfaha . Waxaad u badan tahay inaad maqashay xaalado sida spina bifida iyo anencephaly . Kuwaasi waa tusaalooyin tan.

Intaas oo keliya ma aha, laakiin la'aanta folate waxay kordhin kartaa khatarta ah in mandheertu ay soo dhacdo . Taasi waa, mandheerta, oo quudisa ilmaha, ayaa ka go'da ilmo-galeenka. Intaa waxaa dheer, ilmuhu wuxuu ku dhalan karaa kahor (dhalasho kahor) , amaWaxaa jira suurtagal ah in miisaan yar la dhalo . Daraasado qaar ayaa muujiyay in yaraanta folate-ka xilliga uurka ay u horseedi karto xaalado sida autism oo ku dhaca ilmaha mustaqbalka.

Waa maxay Dhiig yaraanta Folate?

Xaalad kale oo weyn oo ay sababi karto la'aanta folate waa dhiig yaraanta folate. Si fudud haddii loo dhigo, dhiig yaraantu waa marka jidhkeenu uusan lahayn unugyo dhiig oo cas oo caafimaad qaba oo ku filan. Unugyadan dhiigga cas ayaa lagama maarmaan u ah inay oksijiinta u qaadaan unugyada jidhkeena. Marka aynaan haysan folate ku filan, unugyada dhiigga cas ee jirka ku soo baxa waxay noqon karaan kuwo aan caadi ahayn oo aan si fiican u shaqaynayn. Tani waa waxa aan ugu yeerno dhiig yaraanta folate.

Dhibaatooyinka kale ee suurtagalka ah

Intaa waxaa dheer, yaraanta folate waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kale. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dhalmo la'aan.
• Noocyada kansarka qaarkood.
• Cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Niyad-jab.
• Waallida.
• Hoos u dhac ku yimid shaqada garashada.
• Cudurka Alzheimers.

Waa maxay calaamadaha yaraanta folate-ka?

Calaamadda ugu horreysa ee yaraanta folate waa daal aad u daran, kaas oo ah daal. Intaa waxaa dheer, calaamado kale ayaa soo muuqan kara.

Calaamadaha la xiriira dhiig-yarida

• U muuqda mid cirro leh .
• Neefsasho dhib ah (dyspnea).
• Xanaaq, xanaaq degdeg ah.
• Dawakhaad.

Astaamaha afka

• Carrabku waa casaan wuxuuna dareemayaa inuu xanuunayo.
• Nabaro afka ah ama boogaha afka.
• Dareenka dhadhanka cuntada oo yaraada.

Astaamaha la xiriira habdhiska neerfaha

• Illoobo, xasuus la'aan.
• Dhibaato ku timaadda xoogga saarista wax.
• Dareemidda jahawareerka.
• Daciifnimada doorashada sax iyo qalad iyo go'aan qaadashada.

Sifooyinka kale ee caadiga ah

• Dareemid nolol la'aan iyo tamar la'aan.
• Daciifnimo muruqa.
• Niyad-jab.
• Miisaan lumis.
• Shuban.

Haddii aad sii wadato inaad yeelato mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan, waxaa ugu wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad.

Maxay yihiin sababaha keena yaraanta folate-ka?

Sababta ugu weyn ee yaraanta folate-ka waa cunid la'aanta cunto dheellitiran oo nafaqo leh.Taas macnaheedu waa inaanan cunin cunto ku filan oo si dabiici ah u leh folate, ama cuntooyin ay ku jirto folic acid. Waxaa sidoo kale jiri kara sababo kale:

• Cudurrada habdhiska dheefshiidka: Haddii aad qabto cudur sida cudurka Crohn ama cudurka Celiac , habdhiska dheefshiidkaagu waxaa laga yaabaa inaanu si fiican u nuugin folic acid.
• Cabitaanka xad-dhaafka ah ee khamriga: Dadka qaar ma fiiro gaar ah u yeeshaan cuntadooda marka ay cabbaan khamri badan. Markaa jidhku ma helo folate-ka uu u baahan yahay.
• Karinta xad dhaafka ah ee khudaarta iyo miraha: Qaar badan oo naga mid ah waxay jecel yihiin inay cunaan khudaarta iyo miraha si yar loo kariyey ama loo shiiday. Si kastaba ha ahaatee, hal shay oo la xasuusto ayaa ah in karinta xad dhaafka ah, tusaale ahaan u bandhigida kulayl sare, ay burburin karto folate-ka dabiiciga ah ee cuntada ku jira. Sidaa darteed, waxaa fiican in la kariyo khudaarta iyo miraha sida ugu macquulsan, ama la cuno cayriin, sida saladhka.
• Dhiig-yaraanta Hemolytic: Kani waa cudur dhiig oo unugyada dhiigga cas si dhakhso ah u burburaan, laakiin kuwa cusub si dhakhso ah looma samayn karo.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay suuxdinta iyo daawooyinka loogu talagalay cudurrada sida boogaha caloosha ayaa faragelin kara nuugista folate-ka.
• Dialysis-ka Kelyaha: Daaweyntan loogu talagalay dadka qaba cillad kelyaha waxay sidoo kale sababi kartaa yaraanta folate.

Sidee loo ogaadaa yaraanta folate-ka?

Markaad dhakhtar la kulanto, wuxuu ku weydiin doonaa taariikhdaada caafimaad iyo astaamahaaga. Sida kaliya ee lagu hubin karo inaad qabto yaraanta folate waa baaritaanka dhiigga. Baaritaankan dhiiggu wuxuu cabbiraa xaddiga folate-ka ee dhiiggaaga ku jira. Haddii heerarka folate-kaagu hooseeyaan, waxay la macno tahay inaad qabto yaraanta folate.

Sidee loo daaweeyaa yaraanta folate-ka?

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo kaabis ah oo folic acid ah , ama kiniinno folic acid ah, si loo daaweeyo yaraanta folate-kaaga. Qofka weyn ee caadiga ah wuxuu u baahan yahay qiyaastii 400 maykrogram (mcg) oo folic acid ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta aad u baahan tahay.

Sidoo kale, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa inaad cunto cunto dheellitiran oo nafaqo leh . Tani waxay ka dhigan tahay inaad cunto miro, khudaar, iyo cuntooyin si dabiici ah u leh folate ama cuntooyin lagu daray folic acid.

Sidee looga hortagi karaa yaraanta folate-ka?

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo yaraanta folate waa in la cuno cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan cuntooyin ay ku jiraan folate ama folic acid. Cuntooyinka si dabiici ah u leh folate waxaa ka mid ah:

• Digir sida digirta, digirta, iyo digirta.
• Miraha liinta sida liinta iyo tangerines.
• Khudaarta cagaaran ee madow sida isbinaajka, gotukola, iyo chard.
• Beerka.
• Cuntada badda.
• Ukunta iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo.
• Hilib iyo digaag.

Cuntooyinka lagu kobciyo ama lagu xoojiyo folic acid:

• Rooti.
• Bur.
• Baasto.
• Bariis.
• Badarka quraacda.

Tirada folate-ka aad u baahan tahay maalin kasta waxay ku xiran tahay da'daada iyo arrimo kale. Dadka waaweyn badankood waxay u baahan yihiin 400 maykrogram (mcg) oo folate ah maalin kasta. Haddii aad uur leedahay , waxaa muhiim ah inaad qaadato kaabis folic acid ah si aad u hubiso inaad maalin kasta hesho folate ku filan.

Haddii aad qaadanayso daawo kasta oo faragelin ku haysa nuugista folate-ka, kala hadal dhakhtarkaaga qaadashada kaabis folic acid ah.

Maxaa dhacaya haddii aan qabo yaraanta folate?

Haddii aad kordhiso qaadashada folate-kaaga, saameynta folate-ka la'aanta ayaa bilaabi doonta inay dib u dhacdo. Waa muhiim inaad cunto cunto ku filan oo ay ku jiraan folate ama cuntooyin lagu daray folic acid. Intaa waxaa dheer, qaado kabitaan folic acid ah haddii loo baahdo. Haddii aadan helin folate ku filan, waxaa laga yaabaa inay sii jiraan dhibaatooyinka sida dhiig-yaraanta.

Waa maxay yaraanta Folate-ka maskaxda?

Yaraanta folate-ka maskaxda waa xaalad naadir ah. Waxay dhacdaa marka maskaxda uurjiifka ay ka maqan tahay folate. Carruurta ku dhasha yaraanta folate-ka maskaxda ayaa si caadi ah u kora xilliga dhallaanka. Kadib, qiyaastii da'da 2, xirfadahooda maskaxeed iyo dhaqdhaqaaqa ayaa bilaaba inay hoos u dhacaan. Naafonimada garaadka, dhibaatooyinka hadalka, suuxdinta, iyo dhibka isku-dubbaridka dhaqdhaqaaqa (ataxia) ayaa noqon kara mid daran. Xaaladdan waxaa sababa isbeddel hidde ah .

Waa maxay farqiga u dhexeeya yaraanta fitamiin B12 iyo yaraanta folate?

Faytamiin B12 iyo folate labaduba waa lama huraan u ah soo saarista unugyada dhiigga cas iyo DNA-da. Yaraanta labadaas midkood waxay keeni kartaa daal, daciifnimo, iyo dhiig-yaraan. Si kastaba ha ahaatee, si ka duwan folate, fiitamiin B12 lagama helo cuntooyinka dhirta. B12 waxaa inta badan laga helaa hilibka, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Sidaa darteed, khudradaha iyo kuwa vegan-ka ah waxay halis sare ugu jiraan yaraanta fitamiin B12. Yaraanta fiitamiin B12 ee daran waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida niyad-jab, jahwareer maskaxeed, xusuusta oo yaraata, kaadida oo aan shaqayn, iyo lumitaanka dhadhanka iyo urta.

Waa maxay isbeddelka MTHFR?

Waa maxay MTHFR?Ensaym loo yaqaan methylenetetrahydrofolate reductase. Dadka qaar waxay leeyihiin isbeddel , ama isbeddel, hiddo-wadaha loo yaqaan MTHFR. Haddii aad leedahay isbeddel , jirkaagu ma beddeli karo folate qaabkiisa firfircoon, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Isbeddelkani wuxuu saameeyaa qiyaastii 25% dadka Hispanic-ka ah, qiyaastii 10% dadka cad, qiyaastii 10% dadka Aasiyaanka ah, iyo qiyaastii 1% dadka madow. Haddii aad leedahay isbeddel , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato qaadashada kaabis folate ah oo ka kooban 5-MTHF, oo ah qaabka firfircoon ee folic acid.

Aan si kooban u xasuusanno (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, hadda waad ogtahay in folate-ku uu yahay fiitamiin muhiim u ah jirkeena, gaar ahaan sameynta unugyada dhiigga cas iyo DNA-da, sax? Gaar ahaan haddii aad uur leedahay, folate-ku waa lama huraan u ah horumarka ilmahaaga. La'aanta folate-ku waa dhif, laakiin waxay sababi kartaa dhibaatooyin halis ah sida cilladaha dhalashada iyo dhiig-yaraanta.

Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad cunto cunto hodan ku ah miraha, khudaarta (gaar ahaan khudaarta cagaaran ee madow), iyo cuntooyinka kale ee ay ku jiraan folate ama folic acid. Haddii loo baahdo, waxaad sidoo kale qaadan kartaa kabitaan folic acid ah haddii aad la tashato dhakhtar. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga inta folate ee aad u baahan tahay maalintii. Aan daryeelno waxyaabahan yaryar si aan u caafimaadno!

« Folate, folic acid, fiitamiin B9, dhiig-yaraan, uur, cillado dhalasho, nafaqo, yaraanta»