Hubaal waad maqashay fitamiin K, sax? Laakiin dadka badankiisu waxay ka yaqaanaan oo keliya fitamiin K1. Laakiin ma ogtahay in uu jiro nooc kale oo la yiraahdo fitamiin K2, kaas oo aad muhiim ugu ah jirkeena, gaar ahaan wadnaheena iyo lafaheenna? In kasta oo aynaan si joogto ah uga hadlin, haddana waa nafaqo lagama maarmaan u ah caafimaadkeenna. Haddaba, maanta, aan ka hadalno nafaqadan qarsoon.
Fiitamiin K1 iyo K2 - Waa maxay faraqa u dhexeeya labada?
Si fudud haddii loo dhigo, fiitamiin K waa fiitamiin dufan ku milma oo muhiim u ah jirkeena. Waxaa jira laba nooc oo ugu muhiimsan.
- Faytamiin K1 (phylloquinone): Tan waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta sida khudaarta cagaaran ee caleenta leh, sida isbinaajka iyo kale. Shaqada ugu weyn ee fiitamiin K1 waa inuu kaa caawiyo xinjirowga dhiigga . Taas macnaheedu waa inuu kaa caawiyo joojinta dhiigbaxa marka aad nabar yeelato.
- Faytamiin K2 ((menaquinone)): Tan waxaan inta badan ka helnaa cuntooyinka xayawaanka (sida caanaha, farmaajada, ukunta, hilibka) iyo cuntooyinka khamiirka leh . Bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmahayaga ayaa sidoo kale samayn karta xaddi yar oo fiitamiin K2 ah. Laakiin kuma filna baahiyahayaga. Sidaa darteed, waa lama huraan in laga helo cuntooyinka aan cunno.
Dadka badankood waxay 90% cuntadooda ka helaan fitamiin K1. Laakiin cilmi-baaris cusub ayaa muujinaysa in fitamiin K2 uu leeyahay faa'iidooyin badan oo gaar ah marka lagu daro K1.
Maxay fitamiin K2 muhiim ugu tahay jirkeena?
Marka laga soo tago caawinta xinjirowga dhiigga, fitamiin K2 wuxuu qabtaa hawlo kale oo aad muhiim u ah jirkeena.
Wadne caafimaad qaba
Tani waa mid ka mid ah sifooyinka ugu yaabka badan uguna muhiimsan ee fitamiin K2. Kaalshiyamka macdanta ee jirkeena ku jira ayaa lagama maarmaan u ah lafaha. Laakiin kaalshiyamkani mararka qaarkood waxaa lagu shubi karaa derbiyada xididdada dhiigga, taas oo ah, meesha dhiiggu ka qulqulo. U fiirso sida limescale ee tuubooyinka biyaha. Marka kaalshiyamka lagu shubo xididdada dhiigga sidan, way adkaadaan oo way lumiyaan dabacsanaantooda . Tani waxay si weyn u kordhisaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurro halis ah sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
Halkan ayay fiitamiin K2 ka timaadaa. Faytamiin K2 wuxuu u dhaqmaa sida askari taraafikada ah . Waxay u sheegaysaa kaalshiyamka jirkaaga ku jira, "Hagaag, waa inaadan tagin oo aad ku shubto xididdada dhiiggaaga, waa inaad si toos ah u tagtaa lafahaaga."
Sidan, fitamiin K2 wuxuu ka caawiyaa xididdada dhiigga inay nadiif ahaadaan oo dabacsanaadaan. Daraasado qaar ayaa muujiyay in 10 maykrogram oo fiitamiin K2 ah oo la qaato maalintii, khatarta dhimashada cudurrada wadnaha ay hoos u dhacdo 9%.
Habdhiska lafaha oo xooggan
Dhammaanteen waan ognahay inaan u baahanahay kalsiyum si aan u dhisno lafaheenna. Laakiin kaalshiyamka aan ka helno cuntada kaliya kuma dhego lafaheenna. Waxaa jira dhowr borotiin oo ku jira jirkeenna kuwaas oo ka caawiya taas. Faytamiin K2 wuxuu kiciyaa borotiinnadan, sida shidista badhanka.
Si fudud haddii loo dhigo, kaalshiyamku wuxuu la mid yahay sibidhka sameeya lafahayaga. Laakiin 'xanjada' ka caawisa in sibidhkaasi isku dhego waa fiitamiin K2.
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in helitaanka fiitamiin K2 ku filan ay kordhin karto cufnaanta lafaha isla markaana ay yarayn karto khatarta jabka marka aad gabowdo.
Ma leedahay sifooyin ka hortagga kansarka?
Tan wali waa la baarayaa. Si kastaba ha ahaatee, daraasado qaar ayaa muujiyay in fitamiin K2 uu yeelan karo awood uu ku xakameeyo ama ku joojiyo koritaanka unugyada kansarka. Waxay muujisay natiijooyin wanaagsan, gaar ahaan kiisaska kansarka beerka iyo qanjirka 'prostate' . Si kastaba ha ahaatee, tan weli lama xaqiijin, sidaa darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Waa maxay cuntooyinka ugu hodansan fitamiin K2?
Inta badan annaga waxaan helnaa fiitamiin K1 ku filan sababtoo ah waxaan cunnaa khudaar cagaaran iyo digir. Laakiin fiiro gaar ah uma siinno cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin K2. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin K2.
| Nooca cuntada | Sharaxaadda iyo Qadarka Fiitamiin K2 |
|---|---|
| Nato | Kani waa cunto Jabbaan ah oo laga sameeyay soybean khamiirsan. Waxay leedahay xaddiga ugu badan ee fitamiin K2, iyadoo qiyaastii 150 maykrogram ah halkii qaado. |
| Eel | Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee K2 ee kalluunka, oo leh qiyaastii 63 maykrogram 100 garaamkiiba. |
| Jiis | Jiiska sida Munster (50 micrograms), Camembert (34 micrograms), Edam iyo Gouda hore (32 micrograms) ayaa si gaar ah ugu badan K2. Si kastaba ha ahaatee, farmaajadaWaxaa ku badan dufanka buuxa iyo kalooriyada, sidaa darteed waa muhiim in si dhexdhexaad ah wax loo cuno. |
| Beerka Hilibka Lo'da | Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiin A, bir, iyo fiitamiin K2. Waxaa jira in ka badan 11 maykrogram 100 garaam. |
| Digaag | Waxay leedahay 5-10 jeer fitamiin K2 ka badan hilibka lo'da ama doofaarka, qiyaastii 10 maykrogram 100 garaamkiiba. |
| Subag | Qaado subag ah ayaa ka kooban qiyaastii 2.1 maykrogram. Laakiin sidoo kale waa kaloori iyo dufan badan, markaa si aad u yar u isticmaal. |
| Jaallaha Ukunta | Ukunta ukunta waxay ka koobnaan kartaa inta u dhaxaysa 67-192 maykrogram. Tiradani aad bay u kala duwan tahay iyadoo ku xiran cuntada digaagga. |
Ma inaan qaataa kaabisyada fitamiin K?
Su'aal aad muhiim u ah waa tan. Guud ahaan, waxaa ugu wanaagsan in nafaqooyinka aan u baahannahay laga helo cunto dheellitiran. Faytamiin K oo laga helo cuntada ayaa si fiican u nuuga jirka.
Waligaa ha bilaabin qaadashada noocyadan fiitamiinnada dheeraadka ah adigoon la hadlin dhakhtarkaaga.
Gaar ahaan haddii aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga sida Warfarin, qaadashada fiitamiin K oo aad u badan waxay faragelin kartaa waxtarka daawooyinkaas. Sidaa darteed, dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aamin kara haddii aad qabto yaraanta fiitamiin K oo aad u baahan tahay kaabis.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira laba nooc oo fiitamiin K ah oo ugu muhiimsan. K1 (laga helo dhirta) ayaa muhiim u ah xinjirowga dhiigga, K2 (laga helo xayawaanka iyo cuntooyinka khamiirsan) ayaa si gaar ah muhiim ugu ah wadnaha iyo lafaha.
- Faytamiin K2 wuxuu ka hortagaa in kaalshiyamku ku ururo xididdada dhiigga wuxuuna ilaaliyaa caafimaadka wadnaha.
- Faytamiin K2 sidoo kale wuxuu caawiyaa xoojinta lafaha isagoo ka caawinaya kalsiyumku inuu ku xidhmo lafaha.
- Waxaad ka heli kartaa fitamiin K2 cuntooyinka sida farmaajo, jaallo ukun, digaag, iyo beerka.
- Had iyo jeer xasuuso inaad cunto cuntooyin dufan iyo kaloori badan leh, sida farmaajo iyo subag, si dhexdhexaad ah .
- Ha bilaabin wax fiitamiin dheeraad ah adigoon talo caafimaad haysan. Waxaa ugu ammaan badan inaad weydiiso dhakhtarkaaga .
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada