Maqaarkaagu ma si xun ayuu u dhaawacmay? Waxay noqon kartaa (Gubasho Jajab ah)! Aan ka hadalno arrintan!

Ma waligaa finan maqaarka ah ayaad kala kulantay markaad rooga ku ciyaaraysay, taasoo keentay inay casaan noqoto oo bararto? Mise waligaa finan maqaarka ah ayaad kala kulantay markaad xadhig jiidayso? Mararka qaarkood waxay dhacdaa marka aad baaskiilkaaga ka dhacdo oo aad si adag u xoqdo maqaarkaaga wadada, sax? Taasi waa waxa aan si fudud ugu yeerno 'gubasho isqabsi'. Taasi waa, marka wax si adag u xoqaan maqaarkaaga, taasoo keenta in kulaylku ururo oo dhaawaco maqaarka.

In kasta oo inta badan dhaawacyadani ay yihiin kuwo yaryar oo fudud, haddana mararka qaarkood way sii daran karaan, gaar ahaan haddii dhaawacu qoto dheer yahay. Haddaba, aan wax badan ka baranno Friction Burns maanta? Markaa adiga iyo qoyskaaga waxaad yeelan doontaan fikrad ah waxaad samayn lahaydeen haddii wax sidan oo kale ahi kugu dhacaan.

Waa maxay heerarka gubashada? Aan si sax ah u fahanno!

Waagii hore, dhakhaatiirtu waxay gubista u kala saareen nidaam "degree ah". Waxaad u badan tahay inaad maqashay "gubashada heerka koowaad" iyo "gubashada heerka labaad." Laakiin hadda, dhakhaatiirtu waxay gubashada u kala saaraan iyadoo lagu saleynayo sida qoto dheer ee maqaarku u dhaawacmo. Waxaa jira saddex heer oo waaweyn:

• Gubasho dusha sare ah: Kuwani waxay la mid yihiin gubashada heerka koowaad ee hore loo soo sheegay. Kaliya lakabka sare ee maqaarka ayaa waxyeellooba.
• Gubashada dhumucda qayb ahaan: Kuwani waxay la mid yihiin gubashada heerka labaad ee hore loo soo sheegay. Dhaawacu wuxuu ka baxsan yahay lakabka sare ee maqaarka wuxuuna ku fidaa lakabka hoose.
• Gubasho dhumuc buuxda leh: Kuwani waa gubashada heerka saddexaad ee hore loo soo sheegay. Halkan, dhammaan lakabka maqaarka ayaa waxyeelloobay.

Kaliya ka fikir, mararka qaarkood gubashadani waxay sidoo kale saameyn kartaa unugyada maqaarka hoostiisa, taas oo ah, muruqyada iyo lafaha. Taasi waa xaalad halis ah.

Hadda, waxaa jira laba nooc oo waxyeello ah oo ka dhaca gubashada is-xoqidda. Sida magacu tilmaamayo, mid waa dhaawac kulka ah . Tan kalena waa saameynta jireed ee is-xoqidda. Marka wax si adag ugu dhacaan maqaarka, maqaarku wuu daciifi karaa oo jeexmi karaa. Tani waxay la mid tahay xoqidda. Mararka qaarkood lakabka sare ee maqaarka ayaa ka soo bixi kara lakabka hoose. Xaaladaha ugu daran, lakabka maqaarku wuu si buuxda u daadan karaa, taasoo waxyeellayn karta unugyada xasaasiga ah ee hoose.

Waa maxay calaamadaha gubashada is-jiidjiidka?

Calaamadaha gubashada is-xoqidda way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran qoto-dheeraanta gubashada iyo inta uu jirka saameeyo. Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Xanuun: Gubashada "Dhulka sare" iyo "qayb ahaan dhumucdeedu" badanaa aad bay u xanuun badan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, gubashada "dhumucda buuxda" waxaa laga yaabaa inaysan sababin xanuun goobta gubashada, maadaama dabada neerfaha ee maqaarka ay sidoo kale dhaawacmaan. Si kastaba ha ahaatee, xanuun ayaa laga dareemi karaa meelaha ku xeeran gubashada.
• Isbeddelka midabka maqaarka:Dadka maqaarka khafiifka ah qaba, gubashada dusha sare waxay u ekaan kartaa casaan ama casaan. Dadka maqaarka madow qaba, gubashadu waxay u ekaan kartaa casaan ama ka fudud maqaarka ku xeeran. Gubashada qayb ahaan dhumucdeedu waxay mararka qaarkood u ekaan kartaa mid ka fudud maqaarka ku hareeraysan xitaa ka dib marka la bogsado. Gubashada dhumucda buuxda waxay sababi kartaa in maqaarku u muuqdo cawl, cirro, ama madow oo gubanaya.
• Nabaro: Nabaro waa calaamad muhiim ah oo aan u isticmaali karno inaan ku ogaano inta uu gubanayo qoto dheer. Tani waa sababta oo ah gubashada oo dhumucdeedu qayb ahaan tahay oo keliya ayaa badanaa leh nabaro. Nabaro-finankan waxaa ka buuxa dareere waxayna iskood u qarxi doonaan dhowr maalmood gudahood. Laakiin waa inaadan ku dhufan! Sidaas oo kale waxay sababi kartaa caabuq.

Maxay yihiin sababaha gubashada isjiidjiidka?

Waxaa jiri kara sababo kala duwan oo arrintan (gubashada isqabqabsiga) u dhacdo. Aan eegno tusaalooyin caadi ah:

• Dharka: Dharka (gaar ahaan dharka qallafsan), qalabka kuraasta lagu xidho, roogagga, roogagga, iwm. Marka carruurtu ay ordaan oo ay ku ciyaaraan roogagga, waxay xoqaan jilbaha iyo xusullada, sax? Waa sax.
• Dusha sare ee qallafsan: sibidh, sibidh, waddooyin laami ah. Dhaawacyadani way dhici karaan, gaar ahaan haddii aad ku dhacdo adigoo si dhakhso ah u socda (tusaale ahaan, inaad ka dhacdo baaskiil, inaad simbiriirixanayso adigoo ordaya). Tan waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "finan waddo."
• Noocyada mashiinnada: Suumanka si degdeg ah u socda, mashiinno leh qaybo dhaqaaqa. Dadka ka shaqeeya warshadaha waxay halis ugu jiraan noocyadan dhaawacyada.
• Alaab adag: Waxyaabaha loo isticmaalo shaqooyinka sida nijaarnimada iyo alwaaxa, iyo sidoo kale xadhkaha (miyaanay dareemeynin in gacmahaagu gubanayaan marka aad xadhig jiidayso? Taasina waa gubasho is jiid ah).
• Qalabka jimicsiga: Qalabka jimicsiga qaarkood, tusaale ahaan "mashiinka lagu socdo". Sidoo kale, burushka si degdeg ah u wareegaya ee "nadiifiyaha faakuumka" guriga wuxuu keeni karaa khatar gubasho isjiidjiid ah, gaar ahaan carruurta yaryar. Kaliya ka fikir, ilmo yar ayaa addimadiisa qabsan kara isagoo ku ciyaaraya meel u dhow mashiinka lagu socdo, sax? Markaa waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto kuwan sidoo kale.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee ka dhalan kara Gubashada Qabsashada?

Maqaarka xoqidda ah wuxuu dhaawacaa maqaarka. Mararka qaarkood lakabka maqaarku wuu kala bixi karaa oo xitaa wuu go'i karaa. Kadib dhibaatooyin sida kuwan, ama dhibaatooyin, ayaa dhici kara:

• Caabuqyada: Nabar furan ayaa u badan inuu u oggolaado wasakhda, boodhka, iyo jeermiska inay galaan jirka oo ay keenaan caabuqyo.
• Sawir-gacmeed naxdin leh: Miyaanay ahayn magac qariib ah? Waxay dhacdaa sidan: Marka dhaawac dhaco, qaybo yaryar oo wasakh ah, sida quruurux ka soo baxaysa waddada, ayaa ku dhega maqaarka. Ka dib marka maqaarku bogsado, qaybaha wasakhda ah ayaa laga arki karaa maqaarka hoostiisa, sida sawir-gacmeed.
• Nabarro: Gubasho weyn oo qoto dheer waxay sababi kartaa nabarro waaweyn oo aan muuqaal lahayn haddii aan si habboon loo daweyn.Mararka qaarkood, nabarradu waxay adkeyn karaan in si sax ah loo laabo ama loo toosiyo meesha gubtay (gaar ahaan agagaarka kala-goysyada).

Dhibaatooyinka noqon kara kuwo halis ah ama kuwo halis gelin kara nolosha

Haddii gubashadu ay tahay 'qaro-qaro' ama 'qaro-buuxa' oo ay ku faafto meel weyn oo jidhka ah, waxay isla markiiba saameyn kartaa dhowr hab-dhiska jidhka oo kala duwan. Tani ma aha wax caadi ah marka ay dhacdo (gubasho is-qabsi ah), laakiin waa suurtagal. Haddii ay dhacdo, waxay keeni kartaa xaalado khatar ah sida:

• Naxdin: Xaalad halis ah oo ka dhalata lumitaanka xaddi badan oo dareere ah (gaar ahaan plasma-ga dhiigga) oo ka timaadda jirka.
• Neefsashada oo adkaata (Dyspnea): Neefsashadu way adkaan kartaa, gaar ahaan haddii gubashada ay ku taal aagga laabta.
• Hoos u dhac ku yimaada heerkulka jidhka (hypothermia): Hoos u dhac khatar ah oo ku yimaada heerkulka jidhka oo ay ugu wacan tahay dhaawac daran oo soo gaara maqaarka, kaas oo ka hortagaya in jidhku si habboon u xakameeyo heerkulkiisa.

Noocyadan xaaladaha ah waxay noqon karaan kuwo halis gelin kara nolosha haddii aan si dhakhso ah oo habboon loo daweyn. Sidaa darteed, haddii aad qabto gubasho weyn, hubi inaad raadsato talo caafimaad.

Sidee loo aqoonsadaa gubasho is jiidjiid ah?

Dhakhtarku wuxuu badanaa ogaan karaa gubashada isjiidka isagoo baaraya dhaawaca. Haddii ay suurtogal tahay, dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa sida dhaawacu u dhacay iyo waxa aad ku dhacday. Baaritaannada shaybaarka ama baaritaannada sawir-qaadista sida raajada X-ray si toos ah uma ogaan karaan gubashada isjiidka. Si kastaba ha ahaatee, baaritaannadani waxay kaa caawin karaan go'aaminta haddii ay jiraan xaalado kale, sida jabka lafaha, oo ka dhacay dhaawaca.

Haddii gubashadu aad u daran tahay, taasoo la micno ah inay daboolayso meel weyn ama ay u muuqato mid aad u qoto dheer, dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno dhiig ama baaritaanno kaadi ah. Kuwaas waxay ogaan karaan dhibaatooyin mararka qaarkood soo bixi kara goor dambe, sida dhibaatooyinka beerka ama kelyaha. Waa muhiim inaad tan hore u ogaato, maadaama mararka qaarkood ay khatar noqon karaan.

Sidee loo daaweeyaa gubashada is-xoqidda?

Daawaynta gubashada is-xoqidda waxay inta badan ku xiran tahay darnaanta gubashada, tusaale ahaan sida ay u qoto dheer tahay iyo baaxadda ay leedahay, iyo waxa sababay gubashada. Kuwa soo socda waa qaar ka mid ah daawaynta gargaarka degdegga ah ee inta badan gubashada is-xoqidda:

• Isla markiiba ka saar dharka ama dahabka ku wareegsan nabarka, maadaama ay adkaan karaan marka bararku sii bato.
• Isla markiiba ka dib gubasho, nabarka ku dhaq biyo qabow (laakiin aan baraf ahayn) dhowr daqiiqo (qiyaastii 10-20 daqiiqo). Tani waxay yareyn doontaa xanuunka waxayna sidoo kale gacan ka geysan doontaa xakamaynta qoto dheer ee nabarka ilaa xad.
• Si tartiib ah nabarka ugu dabool faashad nadiif ah ama maro nadiif ah oo qalalan. Laakiin waligaa si adag ha u duubin. Sidaas oo kale waxay sababi kartaa in nabarku bararo, xanuun badan yeesho, oo uu saameeyo bogsashada.

Xanuunka, waxaad isticmaali kartaa daawooyinka xanuunka ee aan dhakhtar qorin. Acetaminophen (tusaale ahaan Tylenol®, Panadol®) waxay kaliya ka caawisaa xanuunka. Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) (tusaale ahaan ibuprofen (tusaale ahaan Advil®, Motrin®, Brufen®)) waxay kaa caawin karaan xanuunka iyo bararka. Si taxaddar leh u raac tilmaamaha ku qoran baakadka markaad isticmaaleyso daawooyinkan. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, weydii dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga.

Daawaynta fudud ee gubashada dusha sare

Badanaa kuwani uma baahna daaweyn weyn. Waxaad guriga ku tijaabin kartaa waxyaabo fudud sida:

• Mari cadaadis qabow si aad u yareyso xanuunka. Laakiin ha isticmaalin qabow badan, waligaa baraf si toos ah uguma shubin nabarka. Sidaas oo kale haddii aad sameyso waxay ka sii dari kartaa nabarka.
• Waxaad maqaarka ku mari kartaa kareem jilicsan, sida jelka aloe vera (gaar ahaan gubashada yar ee ku filan in gacantaada lagu daboolo). Si kastaba ha ahaatee, haddii nabarku furan yahay, waxaa ugu wanaagsan inaad marka hore raadsato talo caafimaad.

Daawaynta loo baahan karo gubashada qoto dheer ('Gubashada qayb ahaan iyo dhumucdeeda oo dhan')

Gubasho qoto dheer sida tan waxay hubaal u baahan tahay daryeel caafimaad. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto:

• Maareynta Xanuunka: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa xanuun baabi'iye ku habboon si loo xakameeyo xanuunkaaga.
• Burburka: Tani waa ka saarista si taxaddar leh wasakhda iyo unugyada dhintay ee gubashada oo uu dhakhtar sameeyo. Tani waxay ka caawisaa nabarka inuu si dhakhso ah u bogsado oo uu ka hortago caabuqa.
• Nabarka ku dabool faashad gaar ah: Tani aad bay muhiim u tahay haddii nabarku jabo. Faashadaha qaarkood waxay ka kooban yihiin "antibiyootiko maqaarka lagu mariyo" (antibiyootiko lagu mariyo dusha sare ee maqaarka) si looga hortago caabuqa.
• Qalliinka: Gubasho aad u weyn oo qoto dheer ayaa laga yaabaa inay u baahato qalliin si gebi ahaanba looga saaro unugyada dhaawacan oo dhintay. Tallaalka maqaarka ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu dedejiyo bogsashada, lagu yareeyo nabarrada, iyo in lagu soo celiyo shaqada.

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sharxi doonaa wax badan oo ku saabsan fursadaha daaweynta ugu fiican ee xaaladdaada. Isaga/iyada ayaa sidoo kale kuu sheegi doona waxyeellooyinka ama dhibaatooyinka ka iman kara daawayntaas.

Maxay yihiin waxyaabaha aadan sameyn karin? Aan ka warqabno kuwan sidoo kale!

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad iska ilaaliso inaad sameyso marka aad gubato, ee maaha oo keliya gubasho isjiidjiid ah. Kuwaas waxay ka sii dari karaan nabarka, dib u dhigi karaan bogsashada, ama waxay horseedi karaan caabuq.

Ha xusin waxyaalahan:

>

- Ha si toos ah baraf ugu marin nabarka. Barafku wuxuu sii dhaawici karaa unugyada gubtay wuxuuna ka sii dari karaa nabarka.

- Ha xoqin waxyaabaha sida subagga, daawada cadayga, ama qasacadaha qaxwada.Kuwani waa daawooyin dhaqameed duug ah oo cilladaysan. Kama caawin doonaan gubashadaada, dhab ahaantii way ka sii dari karaan waxayna kordhin karaan khatarta caabuqa.

- Ha marin boomaato ama kareemo gubasho qoto dheer adigoon talo caafimaad ka helin. Boomaatada iyo kareemada qaarkood waxay ka sii dari karaan gubashada qoto dheer. Gubashada 'muuqaalka', waxaad mari kartaa kareem fudud oo uu dhakhtarku kugula taliyay.

- Ha ku dhejin nabarrada. Dareeraha ku jira nabarrada ayaa nabarka ka ilaaliya caabuqa. Haddii aad jabto, nabarku wuxuu u badan yahay inuu caabuq ku dhaco. Waa caadi inay iskood u qarxaan dhowr maalmood gudahood.

Intee in le'eg ayay qaadataa in gubashada is-xoqidda ay bogsato?

"Gubasho isku-dhafan" (gubasho is-dhexgal ah) badanaa waxay ku bogsataa laba ilaa saddex maalmood gudahood, ugu badnaan toddobaad. Gubashada oo yar, ayaa sii kordheysa oo aan la arki karin, si dhakhso ah ayay u bogsan doontaa.

Gubashada qayb ahaan dhumucdeedu, oo aan qoto dheerayn, waxay ku bogsan kartaa qiyaastii laba ilaa saddex toddobaad haddii si habboon loo daaweeyo. Si kastaba ha ahaatee, gubashada qayb ahaan dhumucdeedu qoto dheer tahay iyo gubashada oo dhumucdeedu dhan tahay waxay qaadan kartaa saddex toddobaad ama ka badan, ama xitaa bilo, sababtoo ah waxyeelladu aad bay u daran tahay. Xitaa gubashada qoto dheer, kuwa galay maqaarka oo saameeyay unugyada hoose, waxay qaadan kartaa bilo inay bogsato.

Arrimaha kale, sida daawaynta aad heshay, wixii dhibaatooyin ah (sida caabuqyada), iyo caafimaadkaaga guud, ayaa sidoo kale saameyn kara inta ay qaadanayso in nabarkaagu bogsado. Dhakhtarkaagu waa qofka ugu fiican ee ogaan kara inta ay qaadanayso in nabarkaagu bogsado.

Maxaan ka fikiri karnaa (Gubashada Jajabka)? (Outlook)

Gubashada jajabka badanaa waxaa la filayaa inay keento natiijooyin wanaagsan, gaar ahaan haddii ay yar yihiin oo dusha sare yihiin. Si dhakhso ah ayay u bogsadaan badanaana ma tagaan wax nabarro waaweyn ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii gubashadu ay weyn tahay oo qoto dheer tahay, xaaladdu way ka duwanaan kartaa. Nabarro ayaa dhici kara dhaqdhaqaaqana waa la xaddidi karaa. Si kastaba ha ahaatee, xaaladahan waxaa si weyn loo maarayn karaa iyadoo la adeegsanayo daaweyn caafimaad oo habboon iyo dib u soo kabasho. Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu wax badan kaaga sheego xaaladdaada gaarka ah.

Gubashada is-qabqabsiga ma laga hortagi karaa? Haa, gebi ahaanba!

Gubashada is-qabqabsiga badanaa waa laga hortagi karaa , gaar ahaan marka ay sababaan sababo caadi ah. Aan eegno qaar ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee looga hortagi karo:

• Si habboon u labiso marka aad baaskiil wado. Tani waa muhiim dad badan oo Sri Lanka jooga. Waa lagama maarmaan in la xidho koofiyad la ansixiyay, jaakad gacmo dheer leh, surwaal dheer, iyo kabo adag ama kabo. Xidhashada dharka ilaalinta ('qalabka fuulista') oo si gaar ah loogu talagalay dadka mootooyinka wada waxay wax badan ka tari kartaa ka hortagga gubashada is jiidjiidka ee ka imanaya meelaha qallafsan sida laastiigga, xitaa haddii aad si kama' ah u dhacdo.
• Xiro qalab ilaalin oo habboon inta lagu jiro ciyaaraha iyo hawlaha kale.Tusaale ahaan, xirashada gacmo-gashiyada jilbaha iyo xusulka marka la ciyaarayo barafka ama baaskiil wadista waxay kaa caawin kartaa ka hortagga gubashada is-jiidjiidka.
• Si taxaddar leh u raac tilmaamaha markaad isticmaaleyso mashiinno iyo qalab. Si ammaan ah u isticmaalidooda waxay kaa caawin kartaa ka hortagga gubashada aan loo baahnayn ee is-jiidjiidka.
• Aad uga taxaddar markaad isticmaaleyso qalabka jimicsiga sida treadmills-ka. Qalabkan jimicsiga guriga ayaa qof walba u keeni kara gubasho is jiidjiid ah, laakiin si gaar ah ayay khatar ugu yihiin carruurta yaryar. Raac tilmaamaha badbaadada ee soo saaraha si aad carruurta uga ilaaliso noocyadan gubashada iyo khataraha kale. Fiiro gaar ah u yeelo haddii ay ku yaalliin meelaha ay carruurtu ku ciyaaraan.
• Gacmaha ka fogee qaybaha wareegaya ee nadiifiyeyaasha faakuumka. Burushka si degdeg ah ugu wareegaya nadiifiyeyaasha faakuumka badan waa khatar gubasho is jiidjiid ah, gaar ahaan carruurta yaryar. Ha u ogolaanin in gacmaha ilmahaagu u soo dhawaadaan.

Sideen isu daryeeli karaa? / Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad qabtid gubasho is jiidjiid ah, sida aad u maareyso waxay ku xirnaan doontaa dhowr arrimood. Haddii gubashadu ay tahay "mid dusha sare ah", taasoo la micno ah inay saameyso oo keliya lakabka sare ee maqaarka, oo ay jirto casaan yar iyo xanuun khafiif ah, badanaa waad ku daweyn kartaa guriga (iyadoo la raacayo hababka gargaarka degdegga ah ee aan hore uga wada hadalnay). Gubashada yar yar ee "qafiifka qayb ahaan" (tusaale ahaan, haddii ay jirto nabar yar) mararka qaarkood guriga ayaa lagu maarayn karaa.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga ama aad raadsato talo caafimaad oo degdeg ah kiisaskan:

• Haddii aadan hubin inta uu gubashadaadu qoto dheer tahay.
• Haddii aad u malaynayso in ciid, ciid, ama quruurux ay ku dhegan yihiin nabarka, taasi waa caadi.
• Haddii xanuunka ama qandhadu (haddii ay jiraan) aysan hoos u dhicin ka dib markaad qaadato daawooyinka xanuunka baabi'iya sida acetaminophen ama ibuprofen.
• Haddii nabarku uusan u muuqan inuu bogsanayo dhowr maalmood ka dib, ama haddii ay u muuqato inuu ka sii darayo.
• Haddii casaanku ku faafo agagaarka nabarka, bararku wuu kordhaa, nabarku si xun ayuu u urayaa, ama waxaa jira dheecaan u eg malax huruud ah ama cagaar (kuwani waxay noqon karaan calaamado caabuq ).

Goorma ayaad u baahan tahay inaad raadsato daaweyn degdeg ah oo ku saabsan gubashada is-jiidjiidka?

Xaaladaha qaarkood (Gubashada Kala-goysyada) waxay u baahan yihiin daaweyn degdeg ah oo degdeg ah . Gaar ahaan haddii aad u malaynayso inaad leedahay 'qaro-qayb ah' (oo leh nabarro) ama 'qaro-buuxa' (oo laga yaabo inay ka yar tahay xanuun), aad isbitaalka si degdeg ah xaaladahan:

• Haddii gubashada ay ka dhacdo wejiga, dhegaha, calaacalaha/ciddiyaha, ama xubnaha taranka . Meelahani aad bay u xasaasi yihiin, nabarkuna wuxuu noqon karaa arrin weyn.
• Haddii gubashada ay aad u weyn tahay oo aan gacantaada lagu dabooli karin (si kale haddii loo dhigo, waxay ka weyn tahay calaacasha gacantaada).
• GubashoHaddii gacan ama lug ay gebi ahaanba ku wareegsan tahay ('gubasho wareegsan'). Tani waxay faragelin kartaa wareegga dhiigga.
• Haddii, inta uu bogsanayo, si lama filaan ah u casaanto, bararto, xanuunto, ur xun yeesho, ama dheecaan malax u eg (kuwani waxay noqon karaan calaamado caabuq halis ah).

Gubashada dhumucda buuxda waxay had iyo jeer u baahan tahay daryeel caafimaad oo xirfad leh. Haddii aan si habboon loo daweyn, waxay qaadan kartaa waqti dheer in la bogsado waxayna keeni kartaa nabarro daran (unugyada nabarka ee hypertrophic). Nabarkan xad-dhaafka ah wuxuu xaddidi karaa dhaqdhaqaaqa unugyada iyo kala-goysyada ku xeeran, taasoo adkeyneysa in la qabto hawlo maalmeedka.

Su'aalo noocee ah ayaan weydiiyaa dhakhtarkayga?

Markaad dhakhtar u tagto gubasho isjiidjiid ah, waa muhiim inaad dhegaysato su'aalahaaga. Waa kuwan su'aalo aad dhakhtarkaaga weydiin karto:

• Heerkee saxda ah ee gubashadaydu tahay? (`Dusha sare`, `qaro-qaro`, `qaro-qaro`?)
• Maxaan guriga ku sameyn karaa si aan u caawiyo in gubashadaydu si dhakhso ah u bogsato? (Isbeddellada cuntada, siyaabaha nabarka loo nadiifiyo, iwm.)
• Daawaynta gaarka ah (haddii ay jirto) maxaad iigu talin lahayd? (tusaale ahaan kareemada gaarka ah, faashado, daawooyin)
• Intee in le'eg ayay caadiyan qaadan doontaa in gubashadaydu si buuxda u bogsato?
• Calaamadaha noocee ah ayaan raadsadaa talo caafimaad haddii aan mar kale soo baxo? (tusaale ahaan qandho, xanuun sii kordhaya, calaamadaha caabuqa)
• Ma jiri doonaa nabar? Haddii ay sidaas tahay, ma jiraa wax la qaban karo si loo yareeyo?

Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga la qaato)

Bal qiyaas inaad ku dhacday mashiinka treadmill-ka, ama aad ku dhacday waddo laami ah intii aad baaskiilkaaga watay. Malaha ma ka fikiri doontid inaad gubato wax aan aad u kululayn. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad si khaldan u xoqdo maqaarkaaga, gubasho isjiidjiid ayaa dhici karta.

Nasiib wanaag, inta badan gubashada is-jiidjiidku ma aha mid halis ah, gaar ahaan haddii ay yar yihiin oo dusha sare yihiin. Waxaa lagu daaweyn karaa guriga iyadoo la adeegsanayo gargaarka degdegga ah.

Si kastaba ha ahaatee, haddii gubashadaada isjiidjiidku ay weyn tahay, qoto dheer tahay, ama u muuqato mid cudur leh, waxaa ugu wanaagsan inaad raadiso daryeel caafimaad. Daawaynta saxda ah ee goor hore waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka si dhakhso ah, ka hortagga caabuqa, iyo ka hortagga dhibaatooyinka muddada dheer sida nabarrada daran. Maqaarkaagu waa kuu qaali, markaa iska ilaali!

gubasho xoqan, gubasho maqaar, xoqid, gargaar degdeg ah, caabuqyada maqaarka, nabarrada , caafimaadka maqaarka